কীভাবে স্বাস্থ্যকরভাবে ভিডিও গেম উপভোগ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গুরুতর সমস্যা এড়াতে, ছয়টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।

1. আপনার চোখের যত্ন নিন

যেকোনো পর্দায় বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকা ক্ষতিকর। চোখ টানটান এবং কম ভেজা কারণ আপনি কম ঘন ঘন পলক ফেলছেন। এটি মাথাব্যথা, শুষ্ক চোখ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ।

সৌভাগ্যবশত, দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টি সমস্যা এড়ানো সহজ। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন নিয়ম 20-20-20 তৈরি করেছেন: প্রতি 20 মিনিটে আপনাকে 20 সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট (6 মিটার) দূরত্বের বস্তুগুলি দেখতে হবে।

চোখের বিশ্রামের কথা ভুলে না যাওয়ার জন্য, আপনি নিজেই টাইমার সেট করতে পারেন বা বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্ড্রয়েডের জন্য 20 বিশ 20 এবং আই কেয়ার 20 20 আইওএসের জন্য।

2. সঠিকভাবে বসুন

কয়েকটি সোফা এবং চেয়ার ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে এটি অবশ্যই করা উচিত, অন্যথায় শরীরের ওজন মেরুদণ্ডের সাথে ভুলভাবে বিতরণ করতে শুরু করে, একটি স্টুপ প্রদর্শিত হয়। এটি সঠিক অঙ্গবিন্যাসকে হুমকি দেয় - গুরুতর পিঠের সমস্যা, শরীরে প্রতিবন্ধী রক্ত সঞ্চালন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ত্রুটি এবং ক্লান্তি সহ মানুষের স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি।

আপনার ভঙ্গি বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল আসবাবপত্র কেনা যা আপনার পিঠকে সমর্থন করবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি উত্সর্গীকৃত গেমিং চেয়ার। এগুলি সস্তা নয় (একটি নিয়ম হিসাবে, কমপক্ষে 10,000 রুবেল), তবে স্বাস্থ্য আরও ব্যয়বহুল।

3. পর্যায়ক্রমে উঠুন।

বিজ্ঞানীরা সমীকরণ করেছেন খুব বেশি বসে থাকার ঝুঁকি কী? দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ধূমপান এবং স্থূলতার মাত্রা অনুযায়ী স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ। অফিস কর্মী এবং আগ্রহী গেমারদের উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং পাশে চর্বি থাকে।

এই প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করা সহজ। অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটার জন্য 10 মিনিটের জন্য অন্তত একবার এক ঘন্টা উঠুন, দোকানে যান, আবর্জনা বের করুন - সাধারণভাবে, চারপাশে ঘোরাফেরা করুন। প্রতিদিন এক ঘন্টা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে অফসেট করতে পারে।

4. ব্যায়াম

এটা বিশ্বাস করা হয় যে ভিডিও গেমস এবং খেলাধুলা বেমানান, কিন্তু এটি এমন নয়। এস্পোর্টস অ্যাথলিটরা দিনে 8-12 ঘন্টা খেলেন এবং এখনও নিজেকে সঠিক শারীরিক আকারে রাখতে এস্পোর্টস অ্যাথলিটদের জন্য অনুশীলন প্রশিক্ষণের গুরুত্বের জন্য সময় দেন।

কার্যকলাপ এবং শখ নির্বিশেষে প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। বুক থেকে শত শত কিলোগ্রাম চাপা এবং ট্র্যাক্টরের টায়ার ছড়িয়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনার পেশী টোনড রাখতে, সপ্তাহে অন্তত একবার দৌড়াতে যান এবং প্রতিদিন 10-15টি পুশ-আপ এবং স্কোয়াট করুন।

ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়ামকেও প্রভাবিত করে। মেজাজ উন্নত হয়, চাপের মাত্রা কমে যায় এবং আরও শক্তি দেখা যায়।

আপনি শারীরিক কার্যকলাপ এবং আপনার প্রিয় শখ একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময় পোকেমন সংগ্রহ এবং বৃদ্ধি করতে আপনার স্মার্টফোনে চলমান Pokemon GO এর সাথে বাইরে যান। আরেকটি বিকল্প হল Xbox One-এর জন্য Kinect, PC-এর জন্য HTC Vive, অথবা PlayStation 4-এর জন্য PSVR৷ এই প্ল্যাটফর্মগুলিতে দুর্দান্ত গেমস রয়েছে যার জন্য প্রচুর নড়াচড়ার প্রয়োজন: বিট সাবার, কাইনেক্ট স্পোর্টস প্রতিদ্বন্দ্বী, জাস্ট ডান্স, গর্ন এবং আরও অনেক কিছু৷

5. খেতে এবং পান করতে ভুলবেন না

গেমগুলি অবিশ্বাস্যভাবে আসক্ত হতে পারে: শরীরের সমস্ত চাহিদা ভুলে এক সারিতে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা সহজ। তবে আপনাকে ঘন্টায় অন্তত একবার গেমপ্লে থেকে বিভ্রান্ত করতে হবে এবং আপনার ক্ষুধা ও তৃষ্ণার অনুভূতি আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে। অনিয়মিত খাওয়া আধুনিক ছাত্রের পুষ্টি সমস্যা, পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগকে উস্কে দেয়।

পানি পান করা সবচেয়ে ভালো। আপনি কফি, সোডা, শক্তি বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় প্রত্যাখ্যান করা উচিত: তারা, বিপরীতভাবে, তৃষ্ণা কারণ। এবং ক্ষুধা স্যান্ডউইচ বা চিপসের পরিবর্তে শাকসবজি, ফল বা মাংসের পূর্ণাঙ্গ থালা-বাসন দিয়ে মেটানো উচিত।

6. সময়মতো বিছানায় যান

জিনিসের ঘনত্বের মধ্যে বিশ্রামের কথা ভুলে যাওয়াও সহজ। কখনও কখনও গেমাররা গেমিংয়ের জন্য কয়েক ঘন্টা ঘুম ত্যাগ করে এবং মধ্যরাতের পরে ভালভাবে ঘুমাতে যায়।

এটা করা মূল্যহীন. ঘুমের চেয়ে গেম পছন্দ করে, আপনি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত বিশ্রাম অস্বীকার করছেন।এটি শক্তি হ্রাস করতে পারে এবং মানসিক চাপ এবং ঘুমের প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা এবং চাপের প্রতিরোধ সম্পর্কে আধুনিক ধারণাগুলিকে অবনতি ঘটাতে পারে।

আরও কি, শোবার সময় প্রায় এক ঘন্টা আগে খেলা বন্ধ করা ভাল। গবেষণা দেখায় যে কিশোর-কিশোরীদের ঘুমের উপর প্রিসলিপ ভিডিও-গেম খেলার প্রভাব যে যারা ঘুমানোর আগে খেলে তাদের বেশি ঘুমাতে থাকে। ভিডিও গেম গেমপ্লে এবং প্রাণবন্ত চলমান ছবি দিয়ে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যখন একটি মনিটর বা টিভি স্ক্রীন নীল আলোর এক্সপোজারের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।