কীভাবে দৌড়ানো শুরু করবেন এবং এটি উপভোগ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বইয়ের রানার রবিন আরজনের একটি উদ্ধৃতি, যিনি তার বিরক্তিকর কাজ ছেড়ে দিয়ে তার স্বপ্নকে সত্য করেছেন৷

আমি কখনো কোনো প্রতিযোগিতা জিতেনি বা প্রতি কিলোমিটারে 3 মিনিটের গতিতে দৌড়াতে পারিনি, যদিও আমি সত্যিই তাদের সম্মান করি যারা এই ধরনের সাফল্য অর্জন করেছে। আমি ফিলাডেলফিয়ার শহরতলিতে বড় হয়েছি এবং খেলাধুলার পরিবর্তে বিভিন্ন সৃজনশীল বৃত্তে গিয়েছি। যখন আমার কাজিনরা ফুটবল খেলত এবং অ্যাথলেটিক্সে প্রতিযোগিতা করত, আমি তাদের স্ট্যান্ড থেকে দেখেছিলাম এবং নিজেকে বলেছিলাম যে আমি একজন ক্রীড়াবিদ নই। সে তার ভয়ে বেঁচে ছিল, স্বপ্ন নয়। আমার বিশ্বাস, যা আমি নিজের মধ্যে স্থাপন করেছি, আমার পক্ষে কথা বলেছে।

যাইহোক, আমি নিজেকে পুনরায় উদ্ভাবন করতে সক্ষম হয়েছি, এবং আপনিও করতে পারেন।

আমি বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন অজুহাত খুঁজে পেয়েছি, কিন্তু 2012 সালে আমি ল ফার্ম পল হেস্টিংসের চাকরি ছেড়ে দিয়েছিলাম এবং একজন ফ্রিল্যান্স সাংবাদিক হওয়ার জন্য লন্ডনে গিয়েছিলাম এবং আমার ব্লগ এবং কিছু প্রকাশনার (নিউজউইক এবং দ্য ডেইলি বিস্ট) জন্য অলিম্পিক সম্পর্কে নিবন্ধ লিখি। তারপর থেকে আমি হাজার হাজার কিলোমিটার দৌড়েছি এবং যারা 80 এবং 160 কিলোমিটার জয় করতে সক্ষম হয়েছি তাদের একজন হয়েছি।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি এটা পছন্দ. আমি সেই মুহূর্তটি উপভোগ করি যখন আমার "পারিনা" রূপান্তরিত হয়ে "পারি"। জগিং আমাদের যে আনন্দ দেয় তা স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকান বা তাজা জুসের দোকানে কেনা যায় না। দৌড়ানো আমাদের আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি এবং একটি রোমাঞ্চ দেয় যা আমরা আমাদের নিজের শ্রম দ্বারা অর্জন করি এবং উপহারের মতো অপেক্ষা করি না।

আমি এই ধরনের জীবন জানি. আমি এটা বাস. আমি আপনার সাথে শেয়ার করতে চাই।

আপনার গিয়ার নিন

আসুন খোলামেলা কথা বলি। দৌড়ানোর জন্য আপনার যা দরকার তা হল দৌড়ানোর জুতা (এছাড়া একটি মেয়েদের সোয়েটশার্ট) এবং সোয়েটপ্যান্ট, যদি না আপনি মরুভূমিতে বার্নিং ম্যান আল্ট্রা ম্যারাথন চালাচ্ছেন যেখানে ক্রীড়াবিদরা নগ্ন হয়ে দৌড়ায়। এবং যে যথেষ্ট!

নীচে আপনি প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা পাবেন। রানাররা ক্রমাগত অপ্রয়োজনীয় টন বিক্রি করার চেষ্টা করছে। এর দ্বারা প্রতারিত হবেন না। একটি ভাল জোড়া স্নিকার্স দিয়ে শুরু করুন, এবং অধ্যায় 7 এ আমরা কিছু অতিরিক্ত মজার জিনিস নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি কিনতে পারেন।

1. স্নিকার্স

একটি স্পোর্টস স্টোরে যান এবং আপনার স্নিকার্স নিন। এটি সত্য নয় যে সবচেয়ে দুর্দান্ত এবং ব্যয়বহুল মডেলটি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে, তাই সাবধানে চয়ন করুন এবং বিক্রেতাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। আমি অত্যন্ত সুপারিশ করছি যে আপনি সঠিক চলমান জুতা খুঁজে পেতে আগে থেকে আপনার চলাফেরার অধ্যয়ন করুন।

2. হেডফোন

ব্যক্তিগতভাবে, আমি সঙ্গীতের সাথে দৌড়ানো বন্ধ করে দিয়েছি, কিন্তু আমি পুরোপুরি বুঝতে পারি যে ছন্দময় বীট আপনাকে চলতে সাহায্য করে। আপনার সক্রিয় লাইফস্টাইলের জন্য মানসম্পন্ন হেডফোনগুলি বেছে নিন, যেমন মনস্টার iSport ব্লুটুথ ওয়্যারলেস, Yurbuds বা Jaybird X2 ওয়্যারলেস, কারণ এগুলি বিভিন্ন কম্পন সহ্য করতে পারে এবং জলরোধী (ঘামে ফোঁটা দিলে ভেঙে যাবে না)৷

3. ক্রীড়া শীর্ষ এবং ক্রীড়া শর্টস

শুরু করার জন্য, আপনার পোশাক থেকে কেবল আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন যা ছটফট করবে না এবং ঘামের শীর্ষের ক্ষেত্রে, আপনার স্তনকে সমর্থন করবে। আপনি পরে আপনার দুর্দান্ত চলমান গিয়ার পাবেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

রবিন আরজোন (@robinnyc) 19 মে, 2019 11:51 PDT-এ পোস্ট করেছেন

4. জল

আমি সর্বদা নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলি: আপনি যদি 40 মিনিটের বেশি সময় ধরে দৌড়াতে চান তবে আপনাকে জল পান করতে হবে। এটি রাস্তার পাশে পাওয়া পানীয় ফোয়ারা থেকে পাওয়া যেতে পারে, অথবা আপনি এটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন। 40 মিনিটের কম রানের জন্য, দৌড়ানোর আগে এবং পরে মদ্যপান যথেষ্ট হবে, যদি না, অবশ্যই, প্রবল উত্তাপ বাইরে থাকে।

5. অনুপ্রেরণামূলক পৃষ্ঠা

একটি চলমান জার্নাল, ডায়েরি বা একটি মুড বোর্ড রাখা শুরু করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলিতে সাবস্ক্রাইব করুন যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে দৌড়াতে অনুপ্রাণিত করে।

6. পরিচয় নথি

শুধুমাত্র ক্ষেত্রে আপনার সাথে আপনার ড্রাইভিং লাইসেন্স নিন.আমি আপনার ব্যক্তিগত তথ্য (নাম, বসবাসের স্থান এবং ফোন নম্বর) লেখা একটি বিশেষ ব্রেসলেট কেনারও সুপারিশ করছি।

7. স্পোর্টস ওয়াচ বা চলমান অ্যাপ

তাদের খরচ হতে পারে বিশ থেকে কয়েকশ মার্কিন ডলার পর্যন্ত। আপনি যদি আইরনম্যান ট্রায়াথলনের জন্য প্রস্তুতি না নেন এবং আপনাকে বিভিন্ন মেট্রিক্স পরিমাপ করার প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনার গতি এবং দূরত্ব নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য বিনামূল্যের Nike + Run Club বা Strava অ্যাপটি একটি দুর্দান্ত জায়গা।

মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত করুন

ব্রেক আপের পর আমার প্রথম ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি, মাইলের পর মাইল দৌড়াচ্ছি, আমি আমার মানসিক ক্ষত থেকে সেরে উঠলাম। এবং সেন্ট্রাল পার্কে ফিনিশ লাইন পেরিয়ে "Eat, Pray, Love" বইয়ের মতোই গর্বিত, আমি ইতিমধ্যেই নিজের থেকে আলাদা, ভালো সংস্করণ ছিলাম। আপনি আপনার প্রিয় শহরের মধ্য দিয়ে দৌড়ানোর পরে, ফিনিশ লাইনে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে চুম্বন ফুঁকছেন, এবং একটি পদক আপনার ঘাড়ে সজ্জিত করার পরে, আপনি একজন সত্যিকারের যোদ্ধার মতো অনুভব করবেন। আমি সবসময় এই মুহূর্তটি মনে রাখি যখন সন্দেহগুলি হামাগুড়ি দেয়।

দৌড়ানো জীবনের একটি উপায়, একটি ম্যারাথন একটি যাত্রা, প্রতিটি দৌড় আপনার মধ্যে নতুন দিক প্রকাশ করে। এটা সব প্রথম ধাপ দিয়ে শুরু হয়.

1. মনে করবেন না যে বিকল্পভাবে দৌড়ানো এবং হাঁটার সাথে প্রোগ্রামটি অপ্রয়োজনীয় জগাখিচুড়ি।

এমন কিছু করুন যা আপনাকে সোফা থেকে নামিয়ে দেয়, এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও ভুল করেন। আপনার সুস্থতা এবং ফিটনেস স্তর সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন। নিজের সাথে সৎ থাকুন। এটি প্রাক্তন ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং যারা দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার আগের ফর্ম ফিরে আসবে, ছোট শুরু.

2. আপনি কিছু অস্বস্তির সম্মুখীন হলে চিন্তা করবেন না

আপনি অপ্রীতিকর sensations এবং হালকা ব্যথা অভ্যস্ত পেতে হবে, কিন্তু আপনি তীক্ষ্ণ এবং ধারালো ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কিছু সত্যিই আপনাকে আঘাত করছে কিনা, এক বা দুই মিনিটের জন্য এক ধাপ এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন ব্যথা চলে যায় কিনা। আপনি যদি এখনও কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে থামুন এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।

3. আপনার শ্বাস বন্ধ হতে পারে, কিন্তু শ্বাসকষ্ট হয় না।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে কথা বলার মতো পর্যাপ্ত বাতাস নেই, তবে ধীর করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

4. নবজাতক দৌড়বিদদের জন্য পার্শ্বে ব্যথা এবং ক্র্যাম্প সাধারণ বিষয়, কারণ পেশীগুলি এখনও ভার বহনে অভ্যস্ত নয়।

এটা ধীরে ধীরে কেটে যাবে। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, আপনার ডায়াফ্রামটি বাতাসে পূর্ণ করুন। আপনার বাহু বাড়ান, আপনার কাঁধ শিথিল করুন, কিছুটা সামনে বাঁকুন এবং প্রসারিত করুন।

5. চলমান রুট নির্বাচন করার সময়, ভাল-আলো, স্তরের ট্র্যাকগুলি সন্ধান করুন৷

পুরানো ধাঁচের ফুটপাথ বা অন্ধকার ট্রেইল চালানোর জন্য সেরা জায়গা নয়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

রবিন আরজোন (@robinnyc) 14 এপ্রিল, 2019 7:11 PDT পোস্ট করেছেন

6. আপনি যদি আধা ঘন্টার কম সময় চালাতে যাচ্ছেন তবে আপনার সাথে অতিরিক্ত কিছু নেওয়ার দরকার নেই।

আপনার যদি সত্যিই এটির প্রয়োজন হয় তবে কিছু জল নিন, তবে একটি আন্তরিক লাঞ্চ করবেন না বা বাইরে যাওয়ার আগে একগুচ্ছ সরঞ্জাম লোড করবেন না। সহজতর করা. আপনি, কেডস এবং স্পোর্টসওয়্যার আপনার প্রয়োজন.

7. আপনার খারাপ দিন যাবে।

কখনও কখনও আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং বাইরে যেতে সক্ষম হবেন না। আগামীকাল আবার চেষ্টা করুন. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা ছেড়ে দেবেন না। যাইহোক, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সময় বেছে নিন এবং এটিতে লেগে থাকুন। অভ্যাস গঠনে অনেক সময় লাগে।

8. শান্ত দেখতে চেষ্টা করবেন না

আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন, এবং কেউ আশা করে না যে আপনি অবিলম্বে একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হিসেবে নিজেকে দেখাবেন। আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করুন।

9. "বাজেট" প্রযুক্তির পক্ষে একটি পছন্দ করুন

হয়তো একদিন আপনি সব সেন্সর সহ অত্যাধুনিক জিপিএস ঘড়ি কিনবেন। চিত্তাকর্ষক বৈশিষ্ট্য সহ একটি মডেল। কিন্তু এখন, একেবারে শুরুতে, তাদের প্রয়োজন নেই।

10. একটি শারীরিক পরীক্ষা করুন

আপনি চালাতে পারেন নিশ্চিত করুন. এটি করার জন্য, শরীরের স্বাস্থ্য সূচকগুলি মূল্যায়ন করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করা উচিত।একবার আপনি আপনার দৌড়ানোর সময় এবং দূরত্ব পরিমাপ করা শুরু করলে, আপনার রক্তচাপ, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সামগ্রিক ফিটনেস জানা একটি ভাল ধারণা।

জগিং করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন

• জগিং এবং 5 মিনিট হাঁটুন। আপনি যদি এখনই দৌড়াতে শুরু করেন, তাহলে আপনার আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। আপনার পেশী গরম করার জন্য হাঁটা বা জগিং করে শুরু করুন এবং আপনার রক্ত চালু করুন।
• ত্বরণ। গতি বিকাশ করতে, শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং ওয়ার্ম আপ করতে, আপনার ত্বরণের সাথে দৌড়ানো শুরু করা উচিত, অর্থাৎ দীর্ঘ পদক্ষেপ, কিছুটা আপনার নিতম্ব উঁচু করে দৌড়ানোর কথা মনে করিয়ে দেয়। ত্বরণ কৌশল পরিবর্তিত হতে পারে, তবে ব্যায়ামের সারমর্ম হল প্রথম 20-30 সেকেন্ডের জন্য ত্বরান্বিত করা এবং তারপরে ধীরগতি করা। ত্বরণ দীর্ঘায়িত করে এবং আপনাকে পা কম ঘন ঘন পরিবর্তন করতে দেয়। কয়েক মিনিটের আলো চলার পর, ধীরে ধীরে প্রতি 100 মিটারে ত্বরান্বিত করুন এবং তারপরে হালকা চলমানে ফিরে আসুন।
• গতিশীল প্রসারিত. স্ট্যাটিক ব্যায়াম, যখন আপনি এক অবস্থানে পেশী ঠিক করেন, তাদের প্রসারিত করুন। দৌড়ানোর আগে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করার পরিবর্তে ঠান্ডা করে, যখন গতিশীল স্ট্রেচিং গতিশীলতা উন্নত করে এবং পেশীগুলিকে শিথিল করে। গতিশীল ব্যায়ামের মধ্যে জগিং, সাইড স্টেপ, স্কোয়াট, সুইং এবং গতিশীল ফরোয়ার্ড বাঁক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে (এগিয়ে যান, এক পা উঠান এবং বিপরীত হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন)। দৌড়ানোর আগে 5 মিনিটের জন্য একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করুন। এটি ক্লান্তি ছাড়াই আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে।

ডানে চালান

একটি অর্থনৈতিক চলমান কৌশল আপনাকে দ্রুত সরাতে অনুমতি দেবে। যাইহোক, কিছু বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ অসম্পূর্ণভাবে দৌড়ান। উদাহরণস্বরূপ, পলা র‌্যাডক্লিফ, যিনি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে বিশেষজ্ঞ, তিনি তার বিশ্রী চালচলনের জন্য পরিচিত, তবুও তিনি আজ মহিলাদের মধ্যে দ্রুততম ম্যারাথন দৌড়বিদ হিসাবে বিবেচিত হন। তবুও যে ভুলগুলি আঘাতের দিকে পরিচালিত করে তা প্রশিক্ষণের দক্ষতা উন্নত করে না। এক ডিগ্রী বা অন্য, আমি কখনও কখনও সেগুলি নিজেই করি। আপনি কি ত্রুটির সম্মুখীন হতে পারেন:

• আপনি যখন দৌড়ান, আপনি আপনার বাহুটিকে খুব দূরে টেনে আনেন - যাতে এটি বুকের কেন্দ্র অতিক্রম করে। এটি অতিরিক্ত শক্তি খরচ বাড়ে. আপনার হাত আপনার সামনে সোজা রাখুন, কনুই 90 ডিগ্রি কোণে রাখুন। একই অবস্থান বজায় রাখুন যখন আপনি আপনার বাহুগুলি পিছনে নিয়ে যান, আপনার কনুইগুলি বুকে শক্তভাবে চাপা হয়। আমি আপনাকে আয়নার সামনে অনুশীলন করার পরামর্শ দিই।
• যখন আমরা ক্লান্ত থাকি এবং/অথবা আমাদের ধড়ের পেশীগুলি অনুন্নত থাকে তখন আমরা আমাদের কাঁধে গোল করি এবং ঝিমিয়ে থাকি। প্রশিক্ষণের সময় ধড় এবং পুরো শরীরের সাথে কাজের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না: দৌড়ানোর সময় কয়েক মিনিটের জন্য, আপনার কাঁধ উঁচু করুন এবং তারপরে বিশেষভাবে তাদের শিথিল করুন এবং নীচে নামিয়ে দিন। কখনো কখনো আমরা দৌড়ানোর সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি। এই আবেগটি পায়ের গোড়ালি থেকে আসে, তাই কাঁধ ঝুলানোই দুর্বল দৌড়ের কৌশলের একমাত্র কারণ নয়।
• যখন আপনি আপনার মুষ্টি ক্লিঞ্চ করেন, আপনার গতি কমে যায়। কল্পনা করুন যে আপনার প্রতিটি তালুতে একটি চিপিন রয়েছে, তাই আপনার আঙ্গুলগুলিকে চেপে ধরুন যাতে এটি ভেঙে না যায়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

রবিন আরজোন (@robinnyc) 30 এপ্রিল, 2017 9:53 am PDT পোস্ট করেছেন

• কখনও কখনও, যখন দ্রুত চালানোর চেষ্টা করা হয় বা আরও দূরত্ব কভার করার চেষ্টা করে, আপনি অনেক বেশি ত্বরণ করেন। ফলস্বরূপ, আপনি যখন অবতরণ করেন, তখন সমস্ত বোঝা পায়ের উপর থাকে এবং গতি একই থাকে। এটি এড়াতে, আপনার অস্ত্র দ্রুত বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং দ্রুত পা পরিবর্তন করুন। আপনার পা এবং বাহুগুলিকে সিঙ্কে রাখুন, অর্থাৎ, আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গ একই সময়ে কাজ করা উচিত। যদি বাহুগুলি ধীরগতিতে চলে যায় তবে এটি একটি বিশ্রী গতির দিকে পরিচালিত করবে এবং এর বিপরীতে। তাত্ত্বিকভাবে, আপনার সরাসরি আপনার ধড়ের নীচে আপনার পা দিয়ে মাটি স্পর্শ করা উচিত। অলিম্পিয়ান জ্যাক ড্যানিয়েলস বিশ্বাস করেছিলেন প্রতি মিনিটে 180 ধাপ দৌড়ানোর জন্য আদর্শ গতি। নীতিগতভাবে, এই গতি মান হিসাবে বিবেচিত হয়।
• আপনার গোড়ালিতে নামা উচিত নয়, কারণ এভাবেই আপনার পা দুবার মাটিতে স্পর্শ করে: সরাসরি গোড়ালি দিয়ে এবং তারপর পায়ের আঙুল দিয়ে, পায়ের মাঝখানে নয়।দেখে মনে হবে যে সবকিছু পরিষ্কার, তবে কিছু লোক কীভাবে ভিন্নভাবে চালাতে হয় তা জানে না। ম্যারাথনের সময় আমি কখনই আমার গোড়ালিতে নামতে পারিনি, বিশেষ করে যখন আমার পা ক্লান্ত হয়ে যায় এমন পরিস্থিতি আমার কখনও ছিল না। অবশ্যই, আপনার চলমান কৌশলে এটিকে নিরাপদ এবং আরও দক্ষ করে তোলার জন্য সবসময় কিছু না কিছু থাকে। আমি মনে করি পায়ের মাঝখানে অবতরণ প্রভাবকে নরম করে এবং দক্ষতা বাড়ায়, কিন্তু আমি হিলের উপর ভার নিয়ে কোন বড় ব্যাপার দেখছি না। সাধারণভাবে শরীরের আন্দোলন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে কিছু ভুল হচ্ছে, তবে এটি পরিবর্তন করা মূল্যবান হতে পারে।
• খুব ধীর গতিতে চালানো আপনার কৌশলের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। লোডের জন্য আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং আপনার শরীরের উপর কাজ করার সর্বোত্তম উপায় হল ট্র্যাকে একটি উচ্চ গতিতে চালানো। হাতের নড়াচড়া, পায়ের পরিবর্তন এবং গতিতে মনোযোগ দিন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার অ্যাবসকে নিযুক্ত করুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং সতর্ক থাকুন যাতে সামনে বাঁক না হয় (এটি এড়াতে, গোড়ালি থেকে মুকুট পর্যন্ত আপনার পুরো শরীরে মনোনিবেশ করুন)।

এই ভুলগুলি সাধারণত দৌড়বিদদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ।

রবিন আরজন একজন আল্ট্রাম্যারাথন দৌড়বিদ, পেশাদার প্রশিক্ষক এবং একজন সুখী ব্যক্তি। তার নীতিবাক্য হল "চুপ কর এবং দৌড়াও।" শাট আপ অ্যান্ড রানে। স্বাধীনতা ও সম্প্রীতির ইশতেহার” রবিন বলেছিল কী তাকে দৌড় শুরু করতে অনুপ্রাণিত করেছিল এবং কী তাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে, বিভিন্ন দূরত্বে ঘোড়দৌড়ের প্রস্তুতির প্রোগ্রাম এবং ভারী বোঝার পরে পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলি ভাগ করেছে৷