2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
সহস্রাব্দ প্রজন্মকে উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করে, আসুন 8টি প্রধান কারণ দেখি যা আমাদের উত্পাদনশীল হতে এবং আমাদের সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক হতে বাধা দেয়।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সহস্রাব্দরা অন্য প্রজন্মের চেয়ে বেশি ভুগে থাকে ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং তাদের নিজেদের অক্ষমতার কারণে। আমাদের প্রত্যেকে অন্তত একবার চোখ বন্ধ না করে পুরো রাত কাটিয়েছে কারণ সে অবসেসিভ এবং অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে পারেনি।
সহস্রাব্দ ঐতিহ্যগতভাবে 80-এর দশকের শেষের দিকে - 90-এর দশকের শুরুতে জন্মগ্রহণকারী ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করে। এই প্রজন্মকে জেনারেশন ওয়াই এবং জেনারেশন ইয়ায়াও বলা হয়। সেই সময়ে জন্মগ্রহণকারী লোকেরা শৈশব থেকেই ডিজিটাল প্রযুক্তির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তাদের জন্য নিজেকে ঘোষণা করার এবং সর্বজনীন ভালবাসা এবং অনুমোদন পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রজন্মের প্রতিনিধিরা দ্রুত নতুন জ্ঞান শোষণ করে এবং সর্বদা নতুন কিছুর জন্য উন্মুক্ত থাকে।
সহস্রাব্দরা বয়স্ক মানুষদের তুলনায় অনেক বেশি উদ্বিগ্ন। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, জেনারেশন Y-এর 12% উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত, যা বেবি বুমার প্রজন্মের হারের প্রায় দ্বিগুণ।
এছাড়াও, অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকান মেডিকেল কলেজগুলি বয়স-উপযুক্ত ছাত্রদের মধ্যে পরিচালিত হয়েছিল এবং দেখেছে যে তাদের মধ্যে 61% ক্রমাগত অযৌক্তিক উদ্বেগের মুখোমুখি হয়েছিল।
দুশ্চিন্তা শুধু নেতিবাচকভাবে আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে না, এটি আমাদের উত্পাদনশীলতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকান কলেজ অফ মেডিসিন অনুমান করে যে স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনার মাত্রা বৃদ্ধির কারণে বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর একাডেমিক পারফরম্যান্সে সমস্যা রয়েছে।
উদ্বেগের কারণগুলি তীব্র প্রতিযোগিতা বা ছাত্র ঋণের সাথে যুক্ত হতে পারে, সেইসাথে কিছু মানসিক কারণের সাথে: জীবন থেকে উচ্চ প্রত্যাশা, বিভিন্ন পছন্দ এবং অযৌক্তিক উচ্চাকাঙ্ক্ষা।
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এমনকি আমাদের দৈনন্দিন এবং অভ্যাসগত আচরণ উদ্বেগের কারণ হতে পারে। নীচে 8টি কারণ যা মানসিক চাপকে উস্কে দিতে পারে এবং আমাদের সম্ভাবনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
1. দুর্বল ঘুম সংস্কৃতি
দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ কারণকে দুর্বল ঘুম বলে মনে করা হয়। বার্কলেতে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় নিশ্চিত করেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের বঞ্চনা ভয় এবং উদ্বেগ পরিচালনার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে। ঘুমের অভাবের ঘন ঘন কারণগুলি হল: কঠোর নিয়মের অভাব (আমরা ক্রমাগত বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যাই), অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য উচ্চ অগ্রাধিকার (আমি আরও বেশি কাজ করব এবং কম ঘুমাবো), ঘুমের ঠিক আগে ফোন এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করুন।
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার ইঙ্গিত দেবে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর অন্তত আধা ঘন্টা আগে সমস্ত গ্যাজেট একপাশে রাখুন, পড়ার জন্য আপনার বিছানার কাছে একটি সাধারণ ম্যাগাজিন রাখুন। আরও ভাল, একটি ডায়েরি শুরু করুন যাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, এটিতে সেই সমস্ত চিন্তা লিখে রাখুন যা আপনাকে দিনের বেলায় তাড়িত করেছিল।
2. খাবার এড়িয়ে যাওয়া
খাদ্য শুধুমাত্র বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং প্রয়োজনীয় ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখার জন্যই নয়, আমাদের মানসিক স্থিতিশীলতার জন্যও দায়ী। খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করা বা একেবারেই না খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রার ওঠানামা হতে পারে, যার ফলে মাথা ঘোরা, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি এবং চিন্তা প্রকাশে অসুবিধার মতো অপ্রীতিকর সংবেদন হতে পারে। উপায় দ্বারা, ডিহাইড্রেশন অনুরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে।যেহেতু খাদ্য এবং জল আমাদের জৈবিক চাহিদা, তাই ক্ষুধা ও তৃষ্ণার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন সেগুলি পাওয়া যায় না তখন উদ্বিগ্ন হওয়া।
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। নিয়মিত খান। গ্রানোলা বা বাদামের জারগুলিকে সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য জায়গায় সংরক্ষণ করুন। তৃষ্ণার্ত থেকে চুমুক দেওয়ার জন্য সর্বদা আপনার সাথে একটি বোতল জল রাখুন। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এবং ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
3. কফির ওভারডোজ
কফি আমাদের শক্তি বাড়ায়, স্বর উন্নত করে এবং স্বল্পমেয়াদী কাজগুলো ভালোভাবে করতে সাহায্য করে। যাইহোক, লিটার কফি পান করার অভ্যাস মানুষকে নার্ভাস, খিটখিটে এবং অত্যধিক উত্তেজিত করে তোলে, বিশেষ করে যখন তারা ইতিমধ্যে উদ্বেগের শিকার হয়। প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ক্যাফিনের সংবেদনশীলতা আরও বেড়ে যায়। উপরন্তু, ক্যাফিন একটি শক্তিশালী মূত্রবর্ধক হিসাবে বিবেচিত হয়, যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা আমরা আগে জেনেছি, উদ্বেগকে উস্কে দেয়।
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। আপনার কফি খাওয়া দিনে এক কাপের মধ্যে সীমিত করার চেষ্টা করুন, বা ক্যাফিন-মুক্ত সমতুল্য বা কালো চায়ে স্যুইচ করুন। যদি, এই জাতীয় বিধিনিষেধের এক সপ্তাহ পরে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন, তবে এই পানীয়টির ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।
4. আসীন জীবনধারা
স্বাস্থ্য জার্নাল বিএমসি পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধ নিশ্চিত করেছে যে একটি আসীন জীবনধারা উদ্বেগের লক্ষণগুলির সূত্রপাত ঘটায়।
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। ভাববেন না সারাদিন বসে কাজ করলে সর্বনাশ। প্রতি 90 মিনিটে বিরতি নিন এবং ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম বা খেলাধুলা দিয়ে আপনার বসে থাকার সময় মেক করুন। এটি বিষণ্নতার ঝুঁকি অর্ধেকে কমিয়ে দেবে।
5. গ্যাজেটের উপর নির্ভরতা
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেলর ইউনিভার্সিটি (বেলর ইউনিভার্সিটি) এর বিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলকভাবে দেখেছেন যে শিক্ষার্থীরা তাদের স্মার্টফোনে দিনে প্রায় নয় ঘন্টা ব্যয় করে। অবশ্যই, তর্ক করার কোনও কারণ নেই যে আধুনিক গ্যাজেটগুলি আমাদের জীবনকে ব্যাপকভাবে সহজ করে তোলে, তবে স্ক্রিনে যা ঘটছে তা খুব ভাল আমাদের উদ্বেগকে উস্কে দেয়। কিছু সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জার কি.
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। পরের বার যখন আপনার কাছে এক মিনিট সময় থাকবে, তখনই আপনার ফোনের কাছে পৌঁছাবেন না। এটি আপনার থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন: আপনার ব্যাগে বা, যদি এটি সত্যিই কঠিন হয়, আপনার পকেটে। একঘেয়েমি দূর করার উপায় হিসেবে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করা বন্ধ করুন এবং শুধুমাত্র প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যবহার করুন।
6. অনিয়মিত কাজের সময়
YAYA প্রজন্মের প্রতিনিধিরা খুব অস্থির এবং বিরক্ত হয়ে ওঠে যখন তারা ঘড়ির কাঁটা অনুযায়ী কঠোরভাবে কাজ করতে বাধ্য হয়। তারা প্রকৃতপক্ষে প্রমিত কর্মঘণ্টা চিনতে পারে না এবং বিশ্বাস করে যে উত্পাদনশীলতা অফিসে ব্যয় করা ঘন্টার সংখ্যা দ্বারা নয়, কাজের গুণমান দ্বারা পরিমাপ করা উচিত। যাইহোক, প্রায়শই এমন পরিস্থিতি থাকে যখন সহস্রাব্দগুলি আক্ষরিক অর্থে ক্লান্তিতে নিয়ে আসে, ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করে।
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং একটি ভাল ধারণা তৈরি করার ইচ্ছা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত জীবনের ক্ষতি করতে দেবেন না। আপনার কাজের সময় সীমিত করুন।
7.টিভি এবং সিরিয়াল আসক্তি
আপনি ভাবতে পারেন যতটা আপনি পছন্দ করেন যে সোফায় শুয়ে এবং সিনেমা দেখা কোনওভাবে আপনাকে শান্ত হতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে, তবে এটি একেবারেই নয়। অংশগ্রহণকারীরা যারা একটি টিভি স্ক্রিনের সামনে প্রায় দুই ঘন্টা কাটিয়েছেন তারা যারা করেননি তাদের তুলনায় অনেক বেশি উদ্বেগের লক্ষণ দেখিয়েছেন। পরীক্ষার ফলাফলগুলি একটি আকর্ষণীয় প্যাটার্ন প্রকাশ করেছে: হতাশার প্রবণ ব্যক্তিরা কম্পিউটার বা টিভি স্ক্রিনের সামনে সময় কাটাতে অনেক বেশি সম্ভাবনা থাকে। হ্যাঁ, এই ধরনের একটি বিনোদন আমাদের শিথিল করার বিভ্রম দেয়, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়।
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। আপনার কাছে যখন বিনামূল্যের মিনিট থাকে তখন আপনি যা চান তা করুন, তবে মনিটরের দিকে তাকাবেন না।হাঁটাহাঁটি করুন, আপনার রুমে বসুন এবং দেয়ালের দিকে তাকান, বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, আপনার মাকে কল করুন, রাতের খাবার রান্না করুন, একটি নির্মাণ সেট একত্রিত করুন … কিন্তু আপনি আর কী জানেন না!
8. বিরক্তিকর মানুষের সাথে মোকাবিলা করা
আপনি কি পরিস্থিতি জানেন যখন প্রত্যেকেরই আপনার কাছ থেকে কিছু প্রয়োজন হয়? কিছু কারণে, একটি বিরক্তিকর প্রতিবেশী আপনার সাথে তার সমস্যাগুলি ভাগ করতে চায়, কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীরা আপনার উপর অদ্ভুত কাজ ফেলে দেয়, এমনকি বন্ধুরা - এবং তারা বিরক্ত করে। কি শান্তি এখানে! নিছক অশান্তি।
কিভাবে পরিস্থিতি ঠিক করা যায়। যদি সম্ভব হয়, শুধুমাত্র সেই লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে ইতিবাচক আবেগ দেয়। কারো সাথে কথা বলার সাথে সাথেই ভাবুন আপনার ভালো লাগছে কি না। নিজের জন্য আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর ব্যক্তিদের চিহ্নিত করুন। একবার আপনি এটি করে ফেললে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হবে।
উপরের সমস্ত খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার পরেও যদি বিরক্তি এবং উদ্বেগ আপনাকে ছেড়ে না যায়, তবে সম্ভবত এটি আরও গুরুতর সমস্যার সংকেত: হৃদরোগ, মাইগ্রেন, দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসকষ্ট এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ। অতএব, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগী হন।
মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের উপর প্রচেষ্টা এবং সামান্য কাজ দিয়ে উত্পাদনশীলতা দক্ষতা শেখা যেতে পারে। এটি ভাল পেতে খুব দেরী হয় না.
প্রস্তাবিত:
কাজের অভিজ্ঞতা এবং ছাড়। স্ব-নিযুক্ত হওয়ার 7টি কারণ, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে সবকিছুতে খুশি হন
টিউটর, আয়া, প্লাম্বার, ট্যুর গাইড এবং অন্যান্য অনেক পেশাদার স্ব-নিযুক্ত হতে পারে। আমরা এই কর ব্যবস্থার সুবিধা সম্পর্কে কথা বলি
বন্ধু হওয়ার 6টি খারাপ কারণ
ভাগ করা স্মৃতি, পারিবারিক বন্ধন বা কৃতজ্ঞতা এখনও যোগাযোগ চালিয়ে যাওয়ার কারণ নয়। যদি আপনার পথ ভিন্ন হয়ে যায়, তবে বন্ধুত্ব শুকিয়ে যেতে পারে।
"জন্ম দাও, তাহলে বুঝবে": বাবা-মা হওয়ার 7টি খারাপ কারণ
আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিন। লাইফহ্যাকার আপনাকে বলবে কেন আপনার বাবা-মা হওয়া উচিত নয়
একজন নারী পুরুষের চেয়ে বেশি উপার্জন করলে খুশি হওয়ার 14টি কারণ
প্রায়শই, একজন মহিলার উচ্চ বেতন তার স্বামীর জন্য একটি কালশিটে পরিণত হয় এবং তার গর্বকে আঘাত করে। যদিও এমন পরিস্থিতিতে আপনি অনেক সুবিধা পেতে পারেন
সহস্রাব্দের জন্য আর্থিক ব্যবস্থাপনা
আর্থিক বিষয়ে অসতর্কতা ঋণ এবং পে-চেক-টু-পে-চেক বেঁচে থাকাতে পরিণত হয়। কীভাবে আপনার আর্থিক অবস্থার উন্নতি করবেন এবং আধুনিক ওয়েব পরিষেবাগুলির সাহায্যে নিরাপত্তার অনুভূতি খুঁজে পাবেন, এই পোস্টে পড়ুন। 20 এবং 30-এর দশকের যুবকরা প্রায়শই আর্থিক বিষয়ে বেপরোয়া হয়। আমরা আমাদের জীবিকা অর্জন করি, আমাদের প্রয়োজন, বিনোদন এবং শখের জন্য ব্যয় করি, কিন্তু আমরা অর্থের যৌক্তিক ব্যয়, আমাদের বাজেট বা বিনিয়োগের সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তাও করি না। আপনি কতটা উপার্জন করেন তা সত্যিই