কীভাবে কোলেস্টেরল কম করবেন: 9টি সহজ নিয়ম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও এটি আরও প্রায়ই হাসতে যথেষ্ট।

উচ্চ কোলেস্টেরল বিপজ্জনক, এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীতে সমস্যা সৃষ্টি করে। এটা সবাই জানে. সবচেয়ে উন্নত এমনকি জানেন যে কোলেস্টেরল ভিন্ন - "খারাপ" এবং "ভাল"। তবে পার্থক্য কী তা সবাই ব্যাখ্যা করতে সক্ষম নয়।

কোলেস্টেরল কি

আসলে কোলেস্টেরল মোটেও শত্রু নয়। এই মোম পদার্থটি শরীরের প্রতিটি কোষে পাওয়া যায় এবং কোলেস্টেরলের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে:

1. এটি পিত্ত অ্যাসিড তৈরির প্রধান কাঁচামাল, যার সাহায্যে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত চর্বিগুলি অন্ত্রে ভেঙে যায়।
2. টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন সহ হরমোন উৎপাদনে অংশগ্রহণ করে।
3. ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
4. মস্তিষ্কের নিউরন সহ কোষের দেয়ালকে শক্তিশালী করে।

সাধারণভাবে, কোলেস্টেরল নেই - স্বাস্থ্য নেই, এবং জীবনও নেই। আরেকটি প্রশ্ন হল যে কখনও কখনও কোলেস্টেরল অন্ধকার দিক দিয়ে স্বাস্থ্যের দিকে যেতে পারে। এবং তাদের নিজেদের কোন দোষ মাধ্যমে.

"খারাপ" কোলেস্টেরল কি?

"খারাপ" একটি প্রচলিত উপাধি। "ভাল" এবং "খারাপ" কোলেস্টেরল উভয়ই এক এবং একই পদার্থ। শুধুমাত্র একটি nuance সঙ্গে.

রক্তে, কোলেস্টেরল বিশুদ্ধ আকারে হতে পারে না। এটি সমস্ত ধরণের চর্বি, প্রোটিন এবং অন্যান্য সহায়ক পদার্থের সাথে একচেটিয়াভাবে রক্তনালীগুলির সাথে চলাচল করে। এই ধরনের কমপ্লেক্সকে লাইপোপ্রোটিন বলা হয়। তারাই (আরো সুনির্দিষ্টভাবে, তাদের রচনা) যা কোলেস্টেরলের প্রতি কোলেস্টেরলের মাত্রার মনোভাব নির্ধারণ করে।

• "খারাপ" কোলেস্টেরল হল কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের অংশ (LDL বা LDL; ইংরেজি LDL)। এলডিএল রক্তনালীর দেয়ালে জমা হয়, যা সেই একই দুর্ভাগ্যজনক কোলেস্টেরল ফলক তৈরি করে। তারা রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং সমস্ত ধরণের কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে: হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং আরও অনেক কিছু।
• "ভাল" কোলেস্টেরল হল উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (HDL বা HDL; ইংরেজি HDL)। এই ফর্মটিতেই কোলেস্টেরল টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে প্রেরণ করা হয়, যার অর্থ এটি রক্তনালীগুলির দেয়ালে স্থির হয় না এবং শুধুমাত্র শরীরের উপকার করে।

সংক্ষেপে, কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াইটি নিম্নরূপ: আপনাকে রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে হবে এবং একই সাথে "খারাপ" মাত্রা কমাতে হবে। যদি, অবশ্যই, তাদের মান স্বাভাবিক সীমার বাইরে হয়।

কোলেস্টেরলের হার কত

সবার জন্য কোন সাধারণ নিয়ম নেই। এটি সব একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে। এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য লিপিড বিপাক ব্যাধিগুলির নির্ণয় এবং সংশোধন। রাশিয়ান সুপারিশ।

সুতরাং, পুরুষদের মধ্যে, "ভাল" কোলেস্টেরলের মাত্রা 1 mmol / l এর বেশি হওয়া উচিত এবং মহিলাদের মধ্যে - 1.2 mmol / l।

খারাপ কোলেস্টেরল আরও কঠিন। আপনি যদি ঝুঁকির গ্রুপে না থাকেন তবে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে যাতে এর মাত্রা 3.5 mmol/l এর বেশি না হয়। কিন্তু যদি আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রবণ হন তবে "খারাপ" কোলেস্টেরল 1.8 mmol/L এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

ঝুঁকি গোষ্ঠীতে কোলেস্টেরলের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত যারা:

• একটি খারাপ বংশগতি আছে: ভাস্কুলার ব্যাধিগুলি নিকটাত্মীয়দের মধ্যে নির্ণয় করা হয়েছিল, প্রাথমিকভাবে পিতামাতাদের মধ্যে।
• উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) ভুগছেন।
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে।
• ধূমপান করে।
• অতিরিক্ত ওজন।
• একটি আসীন জীবনধারা বাড়ে।
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি খাবার খান। খাদ্যতালিকাগত চর্বি নির্দেশিকা গবেষণা পুনর্বিবেচনা আছে?, যা প্রমাণ করে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কোলেস্টেরলের পরিপ্রেক্ষিতে ততটা খারাপ নয় যতটা আগে ভাবা হয়েছিল। যাইহোক, মাখন, লার্ড এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত উপাদানের উপর জোর দিয়ে একটি খাদ্য এখনও স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়।

কোলেস্টেরল কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রতি 5 বছরে অন্তত একবার উপযুক্ত রক্ত পরীক্ষা করার মাধ্যমে আপনার সারাজীবনে যা জানা দরকার। তবে 45-65 বছর বয়সী পুরুষ এবং 55-65 বছর বয়সী মহিলাদের বিশেষভাবে পক্ষপাতদুষ্ট হওয়া উচিত: আপনি যদি এই বিভাগের অন্তর্গত হন তবে আপনার প্রতি 1-2 বছরে অন্তত একবার পরীক্ষা করা উচিত।

কীভাবে ঘরে বসে কোলেস্টেরল কমানো যায়

একটি নিয়ম হিসাবে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, ডাক্তাররা বিশেষ ওষুধগুলি লিখে দেন যা লিভারে এই পদার্থের সংশ্লেষণকে দমন করে।

প্রায় 80% কোলেস্টেরল (যা প্রতিদিন প্রায় 1 গ্রাম) শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়, বিশেষ করে লিভার। বাকিটা আমরা খাবার থেকে পাই।

কিন্তু প্রায়ই আপনি বড়ি ছাড়া করতে পারেন - শুধু আপনার জীবনধারা একটু পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার কোলেস্টেরল দ্রুত কমানোর জন্য এখানে 9 টি সহজ নিয়ম 11 টি টিপস রয়েছে - খারাপ কমাতে এবং ভাল বাড়াতে। আপনার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রয়োগ করুন।

1. কম ট্রান্স ফ্যাট খান

চিপস, হ্যামবার্গার, অন্যান্য ফাস্ট ফুড, সেইসাথে কেক এবং পেস্ট্রি সহ বেকড পণ্যগুলিকে নিষিদ্ধ করা হয়েছে। এসব খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং ভালো কোলেস্টেরল কমায়।

2. অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে

আপনাকে সুপার মডেলের পরামিতিগুলির জন্য সংগ্রাম করতে হবে না। এলডিএল-কোলেস্টেরলের মাত্রা 8% কমে যাওয়ার জন্য 4.5 কেজি কমানো যথেষ্ট। এবং, অবশ্যই, যতক্ষণ না আপনার পরীক্ষাগুলি আদর্শ দেখায় ততক্ষণ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা চালিয়ে যান।

3. আরো সরান

"ভাল" কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং "খারাপ" কমাতে প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে মাত্র 2, 5 ঘন্টা ব্যয় করা যথেষ্ট (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে আধা ঘন্টা হাঁটা)।

4. সবজি, ফল এবং খাদ্যশস্যের উপর ঝুঁকুন

বিশেষ করে যারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার (মোটা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার) ধারণ করে: ওটমিল, আপেল, প্রুনস, মটরশুটি … অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে দেয়, যার মানে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান।

5. বাদাম খান

যেকোনো: আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিনাবাদাম, কাজু… সব ধরনের বাদামে এমন পদার্থ থাকে যা "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এই জাতীয় ডায়েটের একমাত্র অসুবিধা হ'ল এটি ক্যালোরিতে খুব বেশি।

6. শিথিল করতে শিখুন

মানসিক চাপ যত বেশি, "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা তত বেশি।

7. মশলা যোগ করুন

"খারাপ" কোলেস্টেরল দ্রুত 9% কমে যাওয়ার জন্য প্রতিদিন আধা কোয়া রসুন খাওয়াই যথেষ্ট। এছাড়াও, কালো মরিচ, হলুদ, আদা, ধনে এবং দারুচিনি দিয়ে আপনার খাবারের সিজন করতে ভুলবেন না।

8. ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান ত্যাগ করলে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা ৫% বৃদ্ধি পায়।

9. আরও প্রায়ই হাসুন

এখানেই হাসি হতে পারে ওষুধ। ধূমপান ত্যাগ করার মতো, এটি খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করার সাথে সাথে ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায়।