কিভাবে জানবেন যে আপনি একজন সত্যিকারের সামাজিক ফোবিয়া

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পাঁচটি লক্ষণ অন্তর্মুখী থেকে সামাজিক উদ্বেগকে আলাদা করে।

সবাই আজ নিজেদেরকে সোসিওফোব বলছে। এটি আমাদের সময়ের একজন নায়কের এক ধরণের চিত্র - একটি বদ্ধ, বিচ্ছিন্ন অন্তর্মুখী যিনি ভিড়ের সাথে যোগ দিতে চান না এবং গণ প্রবণতা অনুসরণ করতে চান না।

কিন্তু বাস্তবে, এটি একেবারেই নয়। সামাজিক উদ্বেগ (বা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি) একটি গর্বিত অঙ্গবিন্যাস নয়। এটি একটি সম্পূর্ণ মানসিক ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া), যা জীবনকে মারাত্মকভাবে নষ্ট করে দেয়।

একটি সামাজিক ফোবিয়া এবং একটি অন্তর্মুখী মধ্যে পার্থক্য কি?

এলেন হেনড্রিকসেন মনোবিজ্ঞানী, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিশেষজ্ঞ, বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়

গত কয়েক বছরে, ঘনিষ্ঠ হওয়া এবং আত্মমগ্ন হওয়া শুধুমাত্র সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য নয়, এমনকি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। যাইহোক, অন্তর্মুখিতা এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে একটি লাইন আছে।

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এলেন হেন্ড্রিকসেন পাঁচটি স্পষ্ট পার্থক্য চিহ্নিত করেছেন আমি কি অন্তর্মুখী নাকি সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন? সামাজিক উদ্বেগ এবং অন্তর্মুখীদের মধ্যে।

1. অন্তর্মুখীরা জন্ম নেয়, সামাজিক ভীতি - তারা হয়ে ওঠে

অন্তর্মুখিতা একটি সহজাত বৈশিষ্ট্য। শৈশব থেকেই, একজন অন্তর্মুখী কোলাহলপূর্ণ সংস্থাগুলির থেকে একাকীত্ব পছন্দ করে এবং নিজের সাথে একা শক্তির সাথে চার্জ করা হয়। সে এতে অভ্যস্ত, একাকীত্বের আকাঙ্ক্ষা তার চরিত্রের অংশ।

সামাজিক ফোবিয়া একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প। এটি একটি অর্জিত গুণ. একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি পুরোপুরি মনে রাখেন যে তিনি একবার আলাদা ছিলেন। কিছু মনস্তাত্ত্বিক আঘাতের ফলে তার চরিত্র পরিবর্তিত হয়েছে - অপরাধ, বিশ্বাসঘাতকতা, অন্যদের থেকে অবমূল্যায়ন।

2. অন্তর্মুখী একা আরামদায়ক, সামাজিক ফোবিয়া - শুধুমাত্র কম অস্থির

একা হোক বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে, অন্তর্মুখীরা শিথিল হন এবং রিচার্জ করেন। এই একমাত্র কারণ কেন তারা, উদাহরণস্বরূপ, শোরগোল পার্টি প্রত্যাখ্যান: তারা সত্যিই একা ভাল বোধ করে।

অন্যদিকে সোসিওফোব অন্য কারণে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলে। তিনি কোম্পানিতে যোগদান করতে, চ্যাট করতে এবং মজা করতে চান, কিন্তু এটি ভয়ঙ্কর। সামাজিক উদ্বেগ সহ একজন ব্যক্তি উপহাস, প্রত্যাখ্যাত, অলক্ষিত হওয়ার ভয় পান। এই ভয় এতটাই বড় যে সামাজিক ফোবিয়া ঘরে বসে থাকে। এটা তার জন্য বিরক্তিকর হতে দিন, কিন্তু এটা তাই শান্ত.

3. অন্তর্মুখী কীভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা জানে, সামাজিক ফোবিয়া এটিকে ভয় পায়

গড় অন্তর্মুখী, গোপনীয়তার প্রতি তার ভালবাসা সত্ত্বেও, শক্তিশালী সামাজিক দক্ষতা রয়েছে। প্রয়োজনে, তিনি সহজেই এগুলি চালু করেন: কথোপকথন শুরু করেন, মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন, আলোচনায় প্রবেশ করেন, নিজের উপর জোর দেন। হ্যাঁ, তার জন্য এটি একটি শ্রম-নিবিড় প্রক্রিয়া। কিন্তু পরে, অন্তর্মুখী পালঙ্কে একটি বই নিয়ে বসে থাকা বা পার্কে একা একা হাঁটার মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।

একটি সামাজিক ফোবিয়ার জন্য, যোগাযোগ নির্যাতন। অতএব, তিনি সম্ভাব্য সব উপায়ে এটি এড়িয়ে চলেন। যদি কেউ যোগাযোগ থেকে দূরে না যায়, তবে সে একজন শিকারের মতো আচরণ করে: সে খুব শান্তভাবে বা খুব দ্রুত কথা বলে, তার চোখ আড়াল করে, সব সময় হাসে এবং একটি বিরক্তিকর স্বরে কথা বলে।

4. অন্তর্মুখী এবং সামাজিক ফোবিয়া উভয়ই তাদের সম্পর্কে অন্যরা কী ভাবে তা নিয়ে চিন্তিত। তবে বিভিন্ন স্তরে

অন্তর্মুখী (পাশাপাশি বহির্মুখী) তাদের ঘনিষ্ঠ বা উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবেন সে বিষয়ে যত্নশীল। তারা সহজেই তাদের চারপাশের লোকদের মতামত উপেক্ষা করে।

একটি সামাজিক মনোভাবের জন্য, প্রত্যেকের মনোভাব সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ - প্রবেশদ্বারে একটি বেঞ্চে দাদি থেকে শুরু করে একজন অপরিচিত ব্যক্তির কাছে যার একটি ভুল নম্বর রয়েছে। সামাজিক উদ্বেগে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির কাছে সবসময় মনে হয় অন্যরা তাকে নিয়ে নেতিবাচক চিন্তা করে, তাকে নিয়ে মজা করার চেষ্টা করে। যে সমাজে সে নিজেকে খুঁজে পায় তার সাথে সে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। এটি একটি বিশাল স্নায়বিক লোড।

5. অন্তর্মুখী ব্যক্তি নিজেকে গ্রহণ করে যে সে তার জন্য। সোসিওফোব পারফেকশনিজমে ভোগে

পরিপূর্ণতাবাদ সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধির মূল। একজন ব্যক্তি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করে যে তার নিখুঁত হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে তাকে গ্রহণ করা হবে এবং কঠোরভাবে সমালোচনা করা হবে না। অতএব, সামাজিক ভীতিগুলি, উদাহরণস্বরূপ, একটি হ্যামবার্গারের জন্য লাইনে দাঁড়িয়ে, মানসিকভাবে অনুশীলন করে যে তারা কীভাবে আদেশটি বলবে।অথবা, সমর্থন পরিষেবাতে কল করার আগে, তারা একটি শীটে আসন্ন সংলাপ লিখে দেয় - যাতে হারিয়ে না যায় এবং "ভুল" না বলে।

সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলো কি কি

সামাজিক ফোবিয়া একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা।

শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রায় 15 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে।

যদি অন্তর্মুখীদের সাথে তুলনা করা আপনাকে এখনও সন্দেহের মধ্যে ফেলে দেয়, এখানে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া) এর দ্ব্যর্থহীন লক্ষণগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা একটি সামাজিক ফোবিয়ার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে। আপনি তাদের মধ্যে নিজেকে যত বেশি চিনবেন, আপনি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির কাছাকাছি হবেন।

মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণ

• এমন পরিস্থিতির ভয় যেখানে আপনার সমালোচনা হতে পারে। অতএব, আপনি নীরব থাকার চেষ্টা করুন।
• ভয় যে কেউ আপনাকে যে কোন সময় অপমান করতে পারে।
• প্রথমে কথা বলতে বা ফোন করতে ভয়।
• অপরিচিত নম্বর থেকে ফোন করলে বা লাইনের ওপারে নতুন কোনো ব্যক্তিকে ফোন করলে ফোন তোলার ভয়।
• এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে মনোযোগের কেন্দ্র করে তোলে।
• অপরিচিতদের সাথে কথা বলা বা দেখা করার আগে তীব্র উদ্বেগ। এমনকি দোকানে যাওয়া যেখানে আপনাকে ক্যাশিয়ারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে তা চাপযুক্ত হতে পারে।
• ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে নয়, টেক্সট মেসেজের মাধ্যমে মানুষের সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছা। সুপার মার্কেটে না গিয়ে অনলাইন শপিং করতে ভালোবাসুন।
• ভয় যে অন্যরা লক্ষ্য করবে আপনি কতটা নার্ভাস।
• কোনো আসন্ন পরিচিতি থেকে খারাপ আশা করা. বসের সাথে কথোপকথন থাকলে, সামাজিক ফোবিয়া চিৎকার করার আশা করে। যখন বন্ধুদের সাথে দেখা করার কথা আসে, তখন তিনি উদ্বিগ্ন হন যে তাকে হেরে যাওয়া মনে হবে বা উপহাস করা হবে।
• মানুষের সাথে যোগাযোগের পরে দীর্ঘায়িত প্রতিফলন। একজন সোসিওফোব তার মাথায় দীর্ঘ সময়ের জন্য কথোপকথনটি পুনরায় চালাতে পারে, আরও সঠিক শব্দ চয়ন করে এবং উদ্বিগ্ন যে তাকে তার চেয়ে কম বিশ্বাসযোগ্য দেখায়।

শারীরিক লক্ষণ

এটি প্রায়শই বাইরের বিশ্বের সাথে সামাজিক ফোবিয়ার যোগাযোগের সাথে থাকে:

• ঘাম;
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কাঁপছে;
• ত্বরিত হার্টবিট;
• বমি বমি ভাব বা পেট খারাপ;
• শ্বাসকষ্ট ("গলা ধরা");
• মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি;
• জ্ঞানীয় মূঢ়তা - অলসতা, দ্রুত শব্দ খুঁজে পেতে অক্ষমতা;
• পেশী টান.

সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে কি করতে হবে

সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির মতো সংশোধন করা হয়। এ জন্য সাইকোথেরাপিস্ট আছেন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এই বিশেষজ্ঞরা রোগীদের সাথে একটি কঠিন শৈশব সম্পর্কে কথা বলেন না (কখনও কখনও বাদে), তবে ব্যাধির কারণগুলি বুঝতে সহায়তা করে। তারা এমন কৌশলও খুঁজে পায় যা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং যোগাযোগের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

আপনি কত দ্রুত সামাজিক ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে পারবেন তা নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে নির্ভর করে। কাউকে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে মাত্র কয়েকটা মিটিং করে সাহায্য করা হবে, অন্যদের ওষুধের প্রয়োজন হবে। শুধুমাত্র একজন ডাক্তার সঠিক চিকিত্সা খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি এটিতে পৌঁছানোর আগে, আপনি ঘরোয়া পদ্ধতির মাধ্যমে চাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া)। রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা।

• মোকাবেলা করার উপায় শিখুন।
• শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এই ধরনের লোড উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
• যথেষ্ট ঘুম. প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• আপনার ডায়েট দেখুন। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• কফির পরিমাণ সীমিত করুন।
• যাদের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে সামাজিক যোগাযোগ নিরাপদে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।