স্নায়ুবিজ্ঞানের সাথে সাফল্যের জন্য কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে টিউন করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার কাঙ্খিত লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সাফল্যের রহস্য ফুটে ওঠে।

মস্তিষ্কের সিস্টেমগুলি সাফল্য অর্জনে জড়িত

রেটিকুলার অ্যাক্টিভেটিং সিস্টেম

এটি নিউরাল সার্কিটের একটি নেটওয়ার্ক যা মস্তিষ্কের স্টেমকে কর্টেক্সের সাথে সংযুক্ত করে। RAS অবচেতনে বিপুল পরিমাণ তথ্যের জন্য এক ধরনের ফিল্টার হিসেবে কাজ করে।

যখন তথ্য RAS এর মধ্য দিয়ে যায়, তখন এটি বৃহৎ মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এবং সেখানে এটি একটি চিন্তা বা অনুভূতিতে পরিণত হয়। অধিকন্তু, ফিল্টারটি শুধুমাত্র সেই তথ্যগুলিকে অনুমতি দেয় যা এই মুহূর্তে আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দ্য কারেজ টু সাকসিড-এর লেখক রুবেন গঞ্জালেজ

এর মানে হল যে আপনি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করবেন, তত বেশি আপনার অবচেতন মন সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করবে। অতএব, আপনার লক্ষ্যগুলি লিখে রাখা, পছন্দসই ফলাফলটি কল্পনা করা এবং নিয়মিত স্ব-সম্মোহনে জড়িত হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ! এটি আপনার অবচেতন মনকে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।

ডোপামিন লুপ

যখন আমরা কিছুতে সফল হই, তখন মস্তিষ্ক একটি রাসায়নিক পুরষ্কার প্রকাশ করে - নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন। আনন্দদায়ক সংবেদন স্বল্পস্থায়ী, তবে আমরা মনে রাখি এবং এটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করি।

এবং এখানে ডোপামিন লুপগুলি কার্যকর হয়: প্রতিটি নতুন সাফল্যের সাথে, এটি থেকে আনন্দ কম এবং কম হয়ে যায়। এবং এটি আমাদের আরও সন্ধান করে। এই কারণেই ভিডিও গেমগুলি এত আসক্ত, সেই কারণেই আমরা প্রতি মিনিটে সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করতে চাই, এবং সেই কারণেই আমরা আরও উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যগুলির জন্য চেষ্টা করি৷

স্মৃতি

এমনকি আমাদের স্মৃতি সাফল্যকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একদিন একটি ট্রিপ বা একটি ইভেন্টের সময় কিছু ভুল হয়ে যায়, তাহলে আমরা অপ্রীতিকর ছাপ ফেলব এবং আমরা সেগুলি আবার অনুভব করতে চাই না। যদি আমাদের ব্যবসা দেউলিয়া হয়ে যায়, আমরা আবার ঝুঁকি নিতে চাই না।

যাইহোক, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে নেতিবাচক সংসর্গ থেকে পরিত্রাণ পেতে আমরা খারাপ স্মৃতিগুলি সম্পাদনা করতে পারি। এই কৌশলটি PTSD চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

কল্পনা করুন যে একটি অপ্রীতিকর স্মৃতি হ্রাস পায় এবং বিবর্ণ হয়, যেমন একটি পুরানো কালো-সাদা টেলিভিশনের পর্দায় চিত্র। তারপর নতুন বিবরণ যোগ করুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি পারফরম্যান্সে আপনার ব্যর্থতার কথা মনে রাখেন, তাহলে কল্পনা করুন যে দর্শকরা মজার পোশাক পরেছিলেন। এটি পাঁচ বা দশবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং স্মৃতি আপনাকে হাসতে শুরু করবে।

ভালোর স্মৃতি প্রায় একইভাবে এডিট করা যায়। একটি ইতিবাচক স্মৃতি বাড়াতে, এটিকে উজ্জ্বল এবং জোরে কল্পনা করুন, যেমন একটি মুভি থিয়েটারে একটি সিনেমা দেখা, ইতিবাচক আবেগ যোগ করুন এবং অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। যখনই আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, সেই স্মৃতি এবং আনন্দ এবং সাফল্যের অনুভূতিটি দেখুন যার সাথে এটি আসে।

সাফল্যের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রোগ্রাম করবেন

স্নায়ুবিজ্ঞানী মাইকেল মার্জেনিচের মতে, আরও সফল হওয়ার জন্য, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা, বক্তৃতা দক্ষতা এবং পড়ার বোঝার উন্নতির জন্য 30 ঘন্টার বিশেষ প্রশিক্ষণ যথেষ্ট। মাত্র এক মাস আপনাকে মোটামুটি সাধারণ জিনিসগুলিতে প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে।

1. ব্যায়াম এবং ধ্যান … ব্যায়াম এন্ডোরফিন মুক্ত করে যা আমাদের সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বাড়ায়। এবং ধ্যান অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করতে এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
2. ওমেগা -3 এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান … এটি সঠিক ডোপামিনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে।
3. সকাল এবং সন্ধ্যায় আপনার প্রধান লক্ষ্য রাখুন … একটি সু-সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য অবচেতনের কাজকে গাইড করবে এবং হতাশাবাদ থেকে আশাবাদে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। আপনার লক্ষ্য লিখুন এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় উচ্চস্বরে বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. যথেষ্ট ঘুম … আরও মনোযোগী হতে এবং মনোনিবেশ করা সহজ, 6, 5-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
5. নতুন শিখুন … নতুন কিছু শিখতে বা বিদ্যমান দক্ষতার উন্নতি করতে দিনে 15 মিনিট সময় নিন। এটা মস্তিষ্কের জন্য ভালো।
6. মানসিক চাপ এবং নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন … আমাদের পরিবেশ আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। তাই বিরক্তিকর বিষয়গুলো থেকে মুক্তি পান।
7. আপনার সাফল্য কল্পনা করুন … সুতরাং আপনি এমন একটি পরিস্থিতি অনুভব করবেন যা এখনও বাস্তব হিসাবে ঘটেনি এবং এটি আপনার অবচেতনকে প্রশিক্ষণ দিতেও সহায়তা করবে।