বিলম্বের আসল কারণ এবং বিলম্ব বন্ধ করার একটি নিশ্চিত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিলম্ব আপনার ক্যারিয়ার এবং জীবনকে মারাত্মকভাবে ধ্বংস করতে পারে এবং "নিজেকে একসাথে টানুন এবং শুরু করুন" এর সহজ পরামর্শ এটির সাথে মোকাবিলা করতে কিছুটা সাহায্য করে না। কেন আমরা বিলম্ব করি এবং কীভাবে আমরা এই ভয়ানক অভ্যাসটি ভাঙব? আসুন বিজ্ঞান, কমিক্স এবং দ্য সিম্পসন দিয়ে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করি।

আপনি কি কখনও একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করতে আপনার ল্যাপটপে বসেছেন, এবং তারপরে হঠাৎ নিজেকে থালা-বাসন করছেন বা চেরনোবিল বিপর্যয় সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়তে দেখেছেন? অথবা আপনি হঠাৎ বুঝতে পেরেছেন যে আপনাকে কুকুরকে খাওয়াতে হবে, একটি ইমেলের উত্তর দিতে হবে, সিলিং ফ্যান পরিষ্কার করতে হবে, জলখাবার করতে হবে, যদিও সকাল 11টা বাজে … এবং তারপরে সন্ধ্যা হয়ে গেছে, এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হয়নি এখনো সম্পন্ন হয়েছে।

অনেক লোকের জন্য, বিলম্ব একটি শক্তিশালী এবং বোধগম্য শক্তি যা তাদের জরুরী এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে বাধা দেয়। এটি একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক শক্তি যা স্কুলে খারাপ গ্রেড নিয়ে আসে, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা এবং প্রয়োজনীয় চিকিত্সা স্থগিত করে।

কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ ইউনিভার্সিটি, 1997 সালে পরিচালিত, দেখিয়েছে যে সেমিস্টারের শেষের দিকে স্ট্রেসের মাত্রা, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং নিম্ন গ্রেডের সাথে ছাত্রদের বিলম্ব বৃদ্ধি পায়।

কিন্তু লোকেদের বিলম্বিত হওয়ার কারণ এখনও অস্পষ্ট। কিছু গবেষক বিলম্বকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাবের সাথে যুক্ত করেন এবং এটিকে অতিরিক্ত খাওয়া, জুয়া বা কেনাকাটার প্রতি ভালবাসার সাথে তুলনা করেন।

অন্যরা বিশ্বাস করেন যে বিলম্বিত করার তাগিদ তাদের সময় পরিচালনা করতে অলসতা এবং অক্ষমতার কারণে নয়, কারণ অনেক স্মার্ট এবং সফল বিলম্বকারীরা প্রমাণ করতে পারেন।

এটা বলা হয় যে বিলম্ব আমাদের মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি এবং সময় এবং নিজেদের সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি সম্পর্কিত হতে পারে।

বিলম্ব আসলে কোথা থেকে আসে এবং কিভাবে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন? আসুন বিজ্ঞান, কমিকস এবং দ্য সিম্পসনসের সাহায্যে এটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করি।

বিলম্বের আসল উত্স

বেশিরভাগ মনোবিজ্ঞানী বিলম্বকে ফাঁকি হিসাবে দেখেন, একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা অপ্রীতিকর ক্রিয়াকলাপের দ্বারা উদ্ভূত হয়। এবং ব্যক্তিটি ভাল বোধ করার জন্য হাল ছেড়ে দেয়।

টিমোথি পাইচাইল কার্লটন বিশ্ববিদ্যালয়ের বিলম্বের অধ্যাপক

এটি প্রায়শই ঘটে যখন লোকেরা সামনে থাকা গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিয়ে চিন্তিত থাকে। নেতিবাচক আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে, লোকেরা বিলম্বিত করে: তারা একটি ভিডিও চালু করে বা Pinterest খোলে। এটি তাদের ভাল বোধ করে, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, বাস্তবতা কোথাও যায় না এবং শেষ পর্যন্ত তারা আবার তাদের সমস্যার মুখোমুখি হয়।

যখন সময়সীমা শেষ হতে শুরু করে, বিলম্বকারীরা তীব্র অপরাধবোধ এবং লজ্জা বোধ করে। কিন্তু আগ্রহী বিলম্বকারীদের জন্য, এই অনুভূতিগুলি কাজটি স্থগিত করার একটি নতুন কারণ হয়ে উঠতে পারে এবং এটি আত্ম-ধ্বংসের একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করে।

ওয়েট বাট হোয়াই ব্লগের লেখক টিম আরবান, বিলম্বকারীর মস্তিষ্কে বিস্ময়কর জিনিস তৈরি করেছেন। আরবান নিজেকে বিলম্বিত করার মাস্টার বলে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একবার একটি 90-পৃষ্ঠার ডিপ্লোমা লিখতে শুরু করেছিলেন যেখানে 72 ঘন্টা পাস হতে বাকি ছিল।

আরবান সম্প্রতি একটি কনফারেন্সে একজন বিলম্বকারী হিসাবে তার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলেছেন। উপস্থাপনায়, তিনি তার নিজস্ব অঙ্কন ব্যবহার করেছেন ব্যাখ্যা করার জন্য যে কীভাবে একজন আগ্রহী বিলম্বকারীর জীবন আলাদা।

তিনি প্রথমে এমন একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের বর্ণনা করেছিলেন যিনি বিলম্বিত নন। নেতৃত্বে একজন যুক্তিবাদী আছেন যিনি সিদ্ধান্ত নেন।

বিলম্বকারীর মস্তিষ্ক দেখতে একই রকম, কিন্তু যুক্তিবাদীর এখানে একটু বন্ধু আছে। আরবান তাকে তাৎক্ষণিক তৃপ্তির বানর বলে ডাকে।

বানর মনে করে মজা হবে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত অনেক সমস্যা হয়।

এটি চলতে থাকে যতক্ষণ না জিনিসগুলি সত্যিই খারাপ হয়ে যায়: আপনার ক্যারিয়ার ভেঙে যাচ্ছে বা আপনি কলেজ ছেড়ে দেওয়ার দ্বারপ্রান্তে রয়েছেন।তারপর আতঙ্কিত দানব উপস্থিত হয় এবং অবশেষে আপনাকে কিছু করতে বাধ্য করে।

আরবান বলেছেন, বিভিন্ন ধরণের বিলম্বকারী রয়েছে। কেউ বিলম্বিত করে, অকেজো কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, বিড়ালের সাথে দুর্দান্ত জিআইএফ খুঁজছেন। অন্যরা যা সঠিক বলে মনে হয় তা করে - তারা অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করে, বিরক্তিকর কাজে কাজ করে, কিন্তু তারা যা চায় তা কখনই করে না।

এটি ব্যাখ্যা করার জন্য, আরবান আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্স ব্যবহার করেছিলেন, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে উত্পাদনশীল রাষ্ট্রপতির নামে নামকরণ করা হয়েছিল।

আইজেনহাওয়ার বিশ্বাস করতেন যে লোকেদের তাদের সময় ব্যয় করা উচিত যা তাদের কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ: স্কোয়ার 1 এবং 2 এর সমস্যাগুলি।

দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ বিলম্বকারীরা এই স্কোয়ারগুলিতে একটু সময় ব্যয় করে, আরবান বলে। পরিবর্তে, তারা স্কোয়ার 3 এবং 4-এ ফোকাস করে, এমন কিছু করে যা জরুরী কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নয়। কখনও কখনও, যখন আতঙ্কিত দানবটি দখল করে নেয়, তারা দ্রুত স্কোয়ার 1 এ পিয়ার করে।

আরবান যুক্তি দেন যে এই অভ্যাসটি ধ্বংসাত্মক, কারণ বিলম্বকারীর স্বপ্নের রাস্তা - তার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করার, তার দিগন্ত প্রসারিত করা এবং এমন একটি কাজ যা সে সত্যিই গর্বিত - বর্গ 2 এর মধ্য দিয়ে চলে। স্কোয়ার 1 এবং 3 কাজে আসতে পারে যখন মানুষ বেঁচে থাকে, এবং বর্গ 2 তাদের জন্য যারা বেড়ে ওঠা এবং উন্নতি করে।

আমরা কেন বিলম্ব করি সে সম্পর্কে এটি আরবানের ব্যক্তিগত মতামত, তবে এই অনুমানগুলি বিজ্ঞানীদের গবেষণার সাথে বেশ সামঞ্জস্যপূর্ণ।

মনোবিজ্ঞানীরা সম্মত হন যে বিলম্বকারীদের সমস্যা হল যে তারা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির আকাঙ্ক্ষার কাছে আত্মসমর্পণ করে।

গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি (প্রথম এবং দ্বিতীয় স্কোয়ারে) অনেক প্রচেষ্টা নেয়, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এটি তাদের উপলব্ধি যা আপনাকে খুশি করে।

রিয়েল হোমার বনাম ভবিষ্যত হোমার

বিলম্বের পিছনে চালিকা শক্তি বোঝার জন্য মনোবিজ্ঞানীদের কাছে অন্যান্য আকর্ষণীয় মডেল রয়েছে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে বিলম্ব অদম্য কারণ এটি সময়ের গভীর উপলব্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং তারা যাকে "ভবিষ্যত এবং বর্তমানের নিজের" বলে তার মধ্যে পার্থক্য।

এক মাসে আপনি যে ব্যক্তি হয়ে উঠবেন সে আজ আপনার থেকে খুব বেশি আলাদা হবে না তা সত্ত্বেও, আপনি তাকে নিয়ে খুব কম চিন্তা করেন। লোকেরা তাদের ভবিষ্যতের দিকে নয়, তারা এখন কেমন অনুভব করে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

পিকল উদাহরণ হিসেবে দ্য সিম্পসনসের একটি ভিডিও উল্লেখ করেছেন। একটি পর্বে, মার্জ তার স্বামীকে বাচ্চাদের সাথে খুব বেশি যোগাযোগ না করার জন্য তিরস্কার করে।

"একদিন বাচ্চারা বাড়ি ছেড়ে চলে যাবে এবং আপনি তাদের সাথে বেশি সময় না কাটাতে অনুশোচনা করবেন," সে বলে।

- এটি ভবিষ্যতের হোমারের সমস্যা। ওহ, আমি এই লোকটিকে হিংসা করি না,”হোমার উত্তর দেয়, মেয়োনিজের একটি জারে ভদকা ঢেলে দেয়, নিজেকে একটি ভয়ঙ্কর ককটেল চাবুক দেয়, এটি পান করে এবং মেঝেতে পড়ে যায়।

দীর্ঘমেয়াদী সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, লোকেরা তাদের ভবিষ্যত স্বর সাথে সামান্য মানসিক সংযোগ অনুভব করে। এমনকি যদি আমি একটি মৌলিক স্তরে বুঝতে পারি যে এক বছরে আমি ঠিক একই রকম হব, আমি আমার ভবিষ্যত নিজেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হিসাবে দেখি এবং বিশ্বাস করি যে তিনি বর্তমান সময়ে আমার ক্রিয়াকলাপ থেকে কোন সুবিধা পাবেন না। এবং আমি তাকে কোন সমস্যা আনতে হবে না.

হার্শফিল্ড লস অ্যাঞ্জেলেস বিজনেস স্কুলের মনোবিজ্ঞানী

হার্শফিল্ডের গবেষণা এই ধারণাকে সমর্থন করে। বিজ্ঞানীরা বিষয় তৈরি করেছিলেন যখন তারা বর্তমানের নিজেদের সম্পর্কে, ম্যাট ডেমন এবং নাটালি পোর্টম্যানের মতো সেলিব্রিটিদের এবং তারপরে ভবিষ্যতে নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন। হার্শফিল্ড আবিষ্কার করেছেন যে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চল বর্তমান এবং ভবিষ্যতে নিজের সম্পর্কে তথ্য প্রক্রিয়াকরণে জড়িত। দশ বছর পরে নিজেদের বর্ণনার সময় অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ নাটালি পোর্টম্যানের বর্ণনার সময় কার্যকলাপের সাথে মিলে যায়।

প্রিন্সটন ইউনিভার্সিটির এমিলি প্রোনিন 2008 সালে অনুরূপ ফলাফল। তিনি অংশগ্রহণকারীদের একটি বাজে সয়া সস এবং কেচাপ মিশ্রণ তৈরি করেছিলেন এবং তাদের সিদ্ধান্ত নিতে বলেছিলেন যে তারা বা অন্যান্য লোকেরা কতটা পান করতে পারে।

একটি দল নিজেদের জন্য সিদ্ধান্ত নিয়েছে, অন্যটি - অন্য লোকেদের জন্য এবং তৃতীয়টি - দুই সপ্তাহ পরে নিজেদের জন্য।গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা দুই সপ্তাহের মধ্যে আধা কাপ বাজে মদ পান করতে ইচ্ছুক, কিন্তু বর্তমানে দুই চা চামচের বেশি পান করতে রাজি নয়।

পিকলা দেখিয়েছেন যে ব্যক্তিরা তাদের ভবিষ্যত আত্মের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে থাকে - দুই মাস পরে এবং দশ বছর পরে - বিলম্বিত হওয়ার প্রবণতা কম।

এটি দেখা যাচ্ছে যে বিলম্বকারীদের নিজেদেরকে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের সাথে আরও বেশি সম্পর্কযুক্ত করতে হবে: এটি তাদের দীর্ঘমেয়াদে সুখী হতে সাহায্য করবে।

একটিতে, হার্শফিল্ড ভার্চুয়াল রিয়েলিটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে বিষয়গুলিকে বৃদ্ধ বয়সে দেখতে কেমন হবে তা দেখানোর জন্য। তারপরে সমস্ত বিষয়কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কীভাবে $ 1,000 খরচ করবে। যারা তাদের বয়স্ক ফটো দেখেছেন তারা দ্বিগুণ বিনিয়োগ বেছে নিয়েছেন যারা তাদের "পুরোনো স্ব"কে দেখেননি।

মজার ব্যাপার হল, আমেরিকান ইন্স্যুরেন্স কোম্পানিগুলো এই জ্ঞান ব্যবহার করে বেশি অর্থ উপার্জন করছে। আমেরিকান ব্যাঙ্ক মেরিল লিঞ্চ একটি পরিষেবা চালু করেছে যেখানে আপনি কৃত্রিমভাবে বয়সের ছবি তুলতে পারবেন।

কিভাবে উত্পাদনশীলতা ফিরে পেতে

বিলম্ব এড়াতে আমরা আর কী করতে পারি? টিম আরবান মনে করেন সাধারণ উপদেশ "শুধু অকেজো কাজ করা বন্ধ করুন এবং কাজ করুন" হাস্যকর শোনাচ্ছে।

আমরা যদি এই পরামর্শ দিই, আসুন স্থূল ব্যক্তিদেরও পরামর্শ দিই শুধু অতিরিক্ত না খাওয়ার জন্য, বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা দুঃখিত হবেন না এবং উপকূলে ভেসে যাওয়া তিমিরা সমুদ্রের মধ্যেই থাকে। আগ্রহী বিলম্বকারীরা কেবল তাদের বিভ্রান্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

টিম আরবান ব্লগ পোস্ট অপেক্ষা করুন কিন্তু কেন

হ্যাঁ, এটা সহজ হবে না, কিন্তু সাহায্য করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে বিলম্ব থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল এর জন্য নিজেকে ক্ষমা করা। পিকলের গবেষণায়, যে শিক্ষার্থীরা বলেছিল যে তারা প্রথম পরীক্ষার সময় বিলম্বিত হওয়ার জন্য নিজেদের ক্ষমা করেছে তারা দ্বিতীয় পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বিভ্রান্ত হয়েছিল।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি কাজ করে কারণ বিলম্ব নেতিবাচক অনুভূতির সাথে যুক্ত। নিজেকে ক্ষমা করে, আপনি অপরাধবোধ হ্রাস করেন, যার অর্থ সবকিছু স্থগিত করার কম কারণ রয়েছে।

তবে সবচেয়ে ভালো জিনিস, পিকল বলে, বুঝতে হবে যে কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট মেজাজের প্রয়োজন নেই: শুধু আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করুন এবং শুরু করুন।

"আমাদের অধিকাংশই বিশ্বাস করে যে মানসিক অবস্থাটি কাজের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত, কিন্তু তা নয়," পিকল ব্যাখ্যা করেন। "আপনি খুব কমই কাজের মনোভাব অনুভব করতে পারেন এবং এটি জিনিসগুলি বন্ধ করার কারণ নয়।"

আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার পরবর্তী কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করুন। টাস্কটিকে অনেক ছোট ছোট টুকরোয় ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সুপারিশের একটি চিঠি লিখতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে প্রথমে একটি নথি তৈরি করতে হবে, এটির শিরোনাম এবং তারিখটি তৈরি করতে হবে।

এমনকি যদি এই পদক্ষেপগুলি ছোট মনে হয়, তবে সেগুলি বেশ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন একটি কাজ শুরু করেন, আপনি ভাল বোধ করেন, আপনার আত্মসম্মানকে একটু বাড়ান এবং এটি বিলম্বের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

পিকল বিশ্বাস করেন যে পিতামাতা এবং শিক্ষকদের উচিত বাচ্চাদের শেখানো উচিত কিভাবে অল্প বয়সে বিলম্বের সাথে মোকাবিলা করতে হয়: “যখন শিশুরা বিলম্বিত হতে শুরু করে, তখন অনেক শিক্ষক মনে করেন তাদের সময় ব্যবস্থাপনায় সমস্যা রয়েছে। তাদের সময় সংগঠিত করতে সত্যিই সমস্যা নেই, তাদের আবেগ সংগঠিত করতে সমস্যা রয়েছে। শিশুকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সমস্ত কাজ তার পক্ষে আগ্রহের হবে না এবং এটির সাথে চুক্তিতে আসা।"

কেউ বাড়ি বানায় না। মানুষ শুধু বারবার ইট বিছিয়ে দেয় এবং ফলাফল একটি ঘর। বিলম্বকারীরা বড় স্বপ্নদর্শী, তারা কল্পনা করতে পছন্দ করে, কল্পনা করতে পছন্দ করে যে একটি বড় প্রাসাদ একদিন তৈরি হবে। কিন্তু তাদের প্রকৃতপক্ষে যা প্রয়োজন তা হল নিয়মিত শ্রমিক যারা একটির উপরে ইট স্তূপ করে, দিনের পর দিন, শেষ পর্যন্ত বাড়িটি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত।

টিম আরবান ব্লগ পোস্ট অপেক্ষা করুন কিন্তু কেন

আপনি কিভাবে বিলম্ব সঙ্গে করছেন? আপনি কিভাবে তার সাথে যুদ্ধ করবেন?