কীভাবে দুঃস্বপ্ন থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দুঃস্বপ্ন একটি অদ্ভুত বিষয় সম্পর্কে কথা বলা. খুব কম লোকই আরেকটি অপ্রীতিকর স্বপ্নের কথা শুনতে চায়। এবং এটি সম্পর্কে অভিযোগ করা একরকম উপযুক্ত নয়: প্রাপ্তবয়স্কদের যা নেই তা নিয়ে ভয় পাওয়া উচিত নয়। এবং তবুও আজ আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে বিছানার নীচে দৈত্য এমনকি সবচেয়ে গুরুতর ব্যক্তির জন্যও ঘুমে হস্তক্ষেপ করে না।

স্লিপ প্যারালাইসিস, স্লিপওয়াকিং এবং দুঃস্বপ্ন খুব আকর্ষণীয় অবস্থা যা বিজ্ঞানীরা এখনও ব্যাখ্যা করতে পারেন না। আমরা জানি না ঠিক কী কারণে তাদের বা কেন তারা বিদ্যমান। তারা ভয় দেখায় এবং আপনাকে অসহায় বোধ করে, যা খুবই হতাশাজনক।

ঘুমের পক্ষাঘাত প্রধানত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা দিলে, তিন থেকে আট বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন দেখা যায়। একজন ব্যক্তি ভয় অনুভব করতে পারে, এমনকি যদি সে মনে না রাখে যে সে ঠিক কী স্বপ্ন দেখেছিল এবং কেন তার শান্তি বিঘ্নিত হয়েছিল।

দুঃস্বপ্নের লক্ষণ: চিৎকার, অস্থির নড়াচড়া, আতঙ্ক।

যে আতঙ্ক একজন ব্যক্তিকে আঁকড়ে ধরে তা আদিম এর মতোই। বন্য ভয় প্রায়শই "চোখ প্রশস্ত বন্ধ" এর প্রভাবের সাথে থাকে: মনে হয় যে একজন ব্যক্তি কোথাও খুঁজছেন এবং কিছু দেখছেন, তবে বাস্তবে তিনি এখনও ঘুমিয়ে আছেন।

কি দুঃস্বপ্ন কারণ

বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি ট্রিগার বর্ণনা করতে সক্ষম হয়েছেন যা খারাপ স্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে:

ক্লান্তি,
অপরিচিত জায়গায় ঘুমানো
জ্বর,
চাপ,
পূর্ণ থলি.

যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে এবং আপনার ঘুমকে আরও বিশ্রাম দেবে

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ঘুম ভালো করার উপায় রয়েছে। এই কৌশলগুলি গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি দুঃস্বপ্ন থেকে পরিত্রাণ পাবেন, তবে তারা অবশ্যই এই ধরনের পর্বের সংখ্যা কমাতে সাহায্য করবে।

কম নীল আলো

বর্ণালীর নীল অংশে আলো মেলাটোনিনের পরিমাণ হ্রাস করে, ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন উৎপন্ন হয়। এটি একটি কম্পিউটার স্ক্রীন, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন থেকে যে ধরনের আলো আসে। ঘুমানোর আগে দুই ঘণ্টা গ্যাজেট ব্যবহার না করার চেষ্টা করা উচিত। অথবা বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা স্পেকট্রামের নীল অংশকে ব্লক করে এবং পর্দার আভা আরও উষ্ণ করে।

গরমপানিতে স্নান করে নাও

আপনি যখন গরম স্নানে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ান এবং তারপরে আপনি যখন বিছানায় যান তখন এটি তীব্রভাবে হ্রাস করেন, আপনার শরীর জানে যে এটি ঘুমানোর সময়। এই সহজ কৌশলটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার একটি ভাল উপায়।

ইয়ান

আপনার আচরণ সরাসরি প্রভাবিত করে আপনি কেমন অনুভব করেন। আপনি যদি প্রায়শই হাসেন, তবে আপনার মেজাজ বেড়ে যাবে, এবং যদি আপনি হাই তোলেন তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। কয়েকবার হাঁচি দিয়ে আপনার শরীরকে বোকা বানিয়ে ফেলুন এবং আপনার চোখ একসাথে লেগে যেতে শুরু করবে।

বিপরীত আচরণ করুন

আমি ঘুমাতে চাই না? ঠিক আছে, তাই হবে. যে কোন মূল্যে আপনার চোখ খোলা রাখুন। তোমার সর্বশক্তি দিয়ে জেগে থাকো। অদ্ভুত, তবে এটি আপনার কাছে ভয়ঙ্কর ক্লান্তিকর বলে মনে হবে এবং আপনি খুব শীঘ্রই ঘুমাতে চাইবেন।

স্পষ্টীকরণ: আপনি টিভি দেখতে, পড়তে বা উত্তেজনাপূর্ণ কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না।

একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রাতের আলো থেকে শান্ত সঙ্গীত বা নরম আলো সহ। আপনার মস্তিষ্ক একটি ঘুমের সংকেত হিসাবে পরিবেশকে উপলব্ধি করতে শিখবে এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবেন।

দুঃস্বপ্ন দেখে এমন কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন

কিন্তু আপনি যদি সমস্ত বিরক্তি দূর করে দেন, তবুও দুঃস্বপ্ন দেখা যেতে পারে। অতএব, খারাপ স্বপ্ন দেখে এমন কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা আপনার জানা উচিত।

ব্যক্তিকে জাগানোর চেষ্টা করবেন না। এটা সম্ভব যে জেগে ওঠার পরে, তিনি দিশেহারা হয়ে পড়বেন এবং আপনাকে চিনতে পারবেন না। এটি শুধুমাত্র উদ্বেগ এবং চাপ বৃদ্ধি করবে। এমনকি যদি এই পরামর্শটি আপনার প্রবৃত্তি এবং প্রিয়জনের যত্ন নেওয়ার আকাঙ্ক্ষার বিপরীতে চলে, তবে যে দুঃস্বপ্ন দেখে তাকে জেগে ওঠার এবং সান্ত্বনা দেওয়ার দরকার নেই।
জাগ্রত ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করুন। অন্যথায়, আবার ঘুমিয়ে পড়া, সে আবার একটি বিরক্তিকর স্বপ্নে ডুবে যেতে পারে। আপনার প্রিয়জনকে বাথরুমে যেতে বা শুধু ধোয়ার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করুন।

এটা ভাল জন্য দুঃস্বপ্ন পরিত্রাণ পেতে সম্ভব?

যদি কোনও শিশু দুঃস্বপ্ন দেখে, তবে সম্ভবত এটি একটি অস্থায়ী ঘটনা। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে খারাপ স্বপ্নগুলি নষ্ট হয়ে যাবে। শিশু তাদের কাছ থেকে শিখবে একমাত্র জিনিস যে স্বপ্ন শুধুমাত্র ভাল নয়।

প্রাপ্তবয়স্করা তাদের স্বপ্নে কী ঘটেছিল তা আরও ভালভাবে মনে রাখে। তাদের জন্য দুঃস্বপ্ন শৈশব ট্রমা, স্ট্রেস, মানসিক বা শারীরিক চাপের পরিণতি হতে পারে।

দুঃস্বপ্নের জন্য কোন জাদুর বড়ি নেই। খারাপ স্বপ্নের কারণ হতে পারে এমন ট্রিগারগুলি দূর করুন এবং আপনার সঙ্গীকে আপনাকে সাহায্য করতে শেখান। যদি আপনার কাছের কেউ দুঃস্বপ্ন দেখেন, তাহলে আপনাকে আপনার জীবনযাত্রাকে একটু সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দিন এবং এই নিবন্ধের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন।