কীভাবে দুঃস্বপ্ন থেকে পরিত্রাণ পাবেন: 6টি জিনিস খেয়াল রাখতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভয়ানক স্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণা? আপনি এই তালিকার জিনিসগুলির সাথে পাপ করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন৷ সম্ভবত, বিন্দু তাদের মধ্যে আছে.

1. আপনি দেরি করে জেগে থাকেন

দেরি করে ঘুমানো দুঃস্বপ্নের দিকে পরিচালিত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 2011 সালের একটি তুর্কি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেঁচাদের অন্যদের তুলনায় দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি।

উপায় হল "রাতের জন্য আরও একটি, খুব শেষ পর্ব" ছেড়ে দেওয়া, একই সময়ে বিছানায় যান এবং খুব বেশি দেরি না করে।

2. আপনি বেশি ঘুমান না

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের অভাব স্বপ্নের উজ্জ্বলতা এবং তীব্রতা বাড়ায়, যার মানে এটি দুঃস্বপ্নের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই জেট ল্যাগ থেকে শুরু করে ব্যস্ত পার্টি পর্যন্ত আপনার ঘুমের সময় নষ্ট করে দেয় এমন যেকোনো কিছু ভবিষ্যতে সত্যিকারের ভয়ানক রাতে পরিণত হতে পারে।

3. আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন না

একটি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন সম্পর্কে ভাবছেন? এটি ডাউনলোড করার আরেকটি কারণ এখানে: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দুঃস্বপ্নকে উস্কে দেয়।

আসল বিষয়টি হল যে জেগে থাকা অবস্থায় আমরা যে আবেগগুলি অনুভব করি তা ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এই সময়ে, মন, যেমন ছিল, সেগুলিকে প্রক্রিয়া করে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে এইভাবে দুঃস্বপ্নগুলি উদ্বেগ এবং ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে, যেন তাদের ধন্যবাদ আমরা দিনের বেলা আরও ভালভাবে কাজ করতে পারি। তবে অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা এই তত্ত্বকে অস্বীকার করেছেন।

4. আপনি আপনার জীবন থেকে অসন্তুষ্ট

ফিনিশ বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে জীবনের অসন্তোষ দুঃস্বপ্নের সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত। তবে এর কারণ কী এবং এর প্রভাব কী তা সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নয়: একটি খারাপ মেজাজ খারাপ স্বপ্নের কারণ হতে পারে, যা ফলস্বরূপ, মেজাজ খারাপ করে।

ফিনস আরও একটি আসক্তি আবিষ্কার করেছে: ঋতুগত বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন লোকেরা আরও দুঃস্বপ্ন দেখে। অর্থাৎ, স্বপ্ন এবং খারাপ মেজাজের মধ্যে অবশ্যই একটি সংযোগ রয়েছে।

তাই আপনি যদি মন খারাপ করে থাকেন তবে বিষাক্ত কাজের পরিবেশ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন, ব্যায়াম করুন বা একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন। আপনি দেখুন, দানবের পরিবর্তে, সুন্দর পোনিরা স্বপ্ন দেখতে শুরু করবে।

5. আপনি নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন

বেশ কিছু ওষুধ, বিশেষ করে এন্টিডিপ্রেসেন্টস, আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একটি 2013 পর্যালোচনা উল্লেখ করেছে যে ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি আরও আনন্দদায়ক স্বপ্নে অবদান রাখে, তবে দুঃস্বপ্নগুলি তাদের বন্ধ করার কারণে ঘটে। নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এবং সেরোটোনিন এবং norepinephrine reuptake inhibitors (SSRIs) স্বপ্নকে আরও প্রাণবন্ত করে তোলে, কিন্তু তারা ভীতিকর স্বপ্নকেও উস্কে দিতে পারে।

অবশ্যই, আপনি হতাশাগ্রস্থ হলে এটি আপনার ওষুধ ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। বিপরীতে, এন্টিডিপ্রেসেন্টের একটি স্থিতিশীল ডোজ দুঃস্বপ্নের কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।

অন্যান্য ওষুধ রয়েছে যা আপনার রাত নষ্ট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিটা ব্লকার। আপনার যদি তাদের কারণে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে ডোজ নেওয়া বন্ধ বা কম করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল: তিনি অন্যান্য ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন।

6. আপনি বিছানা আগে খাওয়া

অবশেষে, দুঃস্বপ্নের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সন্দেহভাজন হল রাতের খাবার। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ব্যাখ্যা করে যে খাবার হজম করার প্রক্রিয়া ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ায়। এতে খারাপ স্বপ্নের ঝুঁকি বাড়ে।

এখনো কি রাতের ক্ষুধা সামলাতে পারছেন না? তারপর চেডারে ভোজ করুন (এটি আপনাকে একজন সেলিব্রিটির স্বপ্ন দেখাতে পারে), তবে স্টিলটন এড়িয়ে চলুন (এই পনির অদ্ভুত স্বপ্নের কারণ)। অন্তত ব্রিটিশ চিজ বোর্ড তাদের উদ্ভট, অবৈজ্ঞানিক গবেষণায় এমনটাই দাবি করেছে। তার ফলাফল পরীক্ষা করার জন্য আপনার সামনে পুরো রাত আছে।