ব্যবধান প্রশিক্ষণের 8টি সুবিধা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) হল এমন একটি ব্যায়াম যেখানে খুব উচ্চ-প্রচেষ্টা প্রসারিত হয় এবং কম তীব্রতা বা এমনকি বিশ্রামের সময়কাল অনুসরণ করা হয়। আমরা এখানে শারীরিক কার্যকলাপ সংগঠিত এই জনপ্রিয় ফর্ম সম্পর্কে বিস্তারিত লিখেছেন. এই ধরনের প্রশিক্ষণ আজ পছন্দসই ফলাফল অর্জনের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং দ্রুততম উপায়। এই নিবন্ধে, আপনি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধাগুলি সম্পর্কে শিখবেন।

1. দক্ষতা

উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের অতি-কার্যকারিতা এটিকে একটি সময়-সীমাবদ্ধ পরিবেশে কাজগুলি সম্পন্ন করার আদর্শ উপায় করে তোলে। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় ব্যায়াম করা বা দিনের বেলা দ্রুত ওয়ার্কআউট করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। গবেষণা দেখায় যে সপ্তাহে তিনবার 15 মিনিটের বিরতি প্রশিক্ষণ এক ঘন্টার জন্য ট্রেডমিলে ব্যায়ামের মতো একই প্রভাব ফেলে। এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের 2011 সালের রিপোর্ট অনুসারে, দুই সপ্তাহের ব্যবধানের প্রশিক্ষণ নিয়মিত প্রশিক্ষণের 6-8 সপ্তাহের মতো বায়বীয় ক্ষমতাকে উন্নত করে।

2. আরো চর্বি পোড়া

আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি কেবলমাত্র আরও চর্বি কোষগুলি থেকে মুক্তি পান না, তবে আপনি আপনার শরীরকে একটি আসল চর্বি গলানোর চুল্লিতে পরিণত করবেন। এর মানে হল যে একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, আপনার শরীর ক্যালোরি গ্রহণ করতে থাকে, যা স্বাভাবিক গতিতে ব্যায়াম করার সময় হয় না।

3. সুস্থ হৃদয়

বেশিরভাগ লোকেরা খুব কমই তাদের ওয়ার্কআউটে সেই জাদুকরী মুহুর্তে পৌঁছায় যখন আপনি আর শ্বাস নিতে পারেন না এবং আপনার হৃদয় আপনার বুক থেকে লাফিয়ে উঠতে চলেছে বলে মনে হয়। এদিকে, এই অত্যধিক প্রচেষ্টার কারণেই সহনশীলতা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর হৃদপিণ্ড ও সংবহন ব্যবস্থা। এটি দেখানো হয়েছে যে 8 সপ্তাহের HIIT প্রশিক্ষণের পরে, সাইক্লিস্টরা তাদের কর্মক্ষমতা দ্বিগুণ করেছে।

4. কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন

ব্যবধান প্রশিক্ষণের জন্য কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না কারণ এটি একটি নতুন খেলা নয়, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি। আপনি দৌড়াচ্ছেন, সাইকেল চালাচ্ছেন, ফিটনেস করছেন বা ব্যায়াম করছেন, আপনি এখনও HIIT করতে পারেন।

5. আমরা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, পেশী না

যে কেউ ডায়েটে রয়েছেন তারা জানেন যে পেশী না হারিয়ে চর্বি কমানো কতটা কঠিন। যদিও সামঞ্জস্যপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে, গবেষণা দেখায় যে HIIT-এর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি হ্রাস প্রচার করার সময় আপনার কঠোর-অর্জিত পেশী বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। বিঙ্গো !

6. বিপাক বৃদ্ধি

চর্বি বাড়ানোর পাশাপাশি, HIIT আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার 24 ঘন্টার মধ্যে আপনার গ্রোথ হরমোন (HGH) উত্পাদনকে 450 শতাংশ পর্যন্ত উদ্দীপিত করে। এটি সুসংবাদ, কারণ গ্রোথ হরমোন শুধুমাত্র ক্যালোরি পোড়ানোর জন্যই দায়ী নয়, এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকেও ধীর করে দেয়, যার ফলে আপনি ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই তরুণ দেখান!

7. যে কোন জায়গায় করুন

HIIT-এর কাছাকাছি কোনো স্টেডিয়াম বা জিমের প্রয়োজন নেই। এটি এমন একটি সাধারণ ধারণা: সর্বাধিক প্রচেষ্টা করুন, তারপর শিথিলতার সময়কাল, এবং আবার এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন; যে আপনি আপনার জন্য উপলব্ধ যেকোনো সময় এবং স্থানের মধ্যে HIIT ওয়ার্কআউট ফিট করতে পারেন।

8. কল করুন

এই ধরনের কার্যকলাপ নয়. যা ফোনে বন্ধুর সাথে একই সময়ে চ্যাটিং করে বা ফ্যাশন ম্যাগাজিনের মাধ্যমে কাটানো যায়। নাম নিজেই বোঝায় যে আপনি আপনার সীমাতে কাজ করবেন। আপনি ব্যথা হতে পারে, এটা খুব কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি স্পষ্টভাবে বিরক্ত হবেন না. এটা আপনার জন্য একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ.