কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন এবং সঠিকভাবে আসনগুলি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র যে আসনগুলি আপনি ছবি থেকে পুনরাবৃত্তি করেন তা নয়। এটি এমন একটি সিস্টেম যা আপনাকে আপনার শরীর অনুভব করতে এবং মহাকাশে সঠিক অবস্থান খুঁজে পেতে শেখায়। লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে যে কেন চিন্তাহীনভাবে আসনের পুনরাবৃত্তি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দেয় না এবং কীভাবে সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করতে হয়।

আপনি কি কখনও অ্যাপের সাথে যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করেছেন? সাধারণত বর্ণনা এবং ফটোগ্রাফ সহ আসনগুলির একটি সেট থাকে। আপনি আসনের ভারতীয় নাম এবং এর অনুবাদ শিখবেন, আপনি কীভাবে এটি সরলীকৃত এবং জটিল সংস্করণে সম্পাদন করবেন তার একটি ব্যাখ্যা পাবেন।

আমি এই জাতীয় একটি অ্যাপ্লিকেশন নিয়ে কাজ শুরু করেছি, আমি এটি নিয়মিত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য করেছি। ফলাফল উন্নত স্ট্রেচিং এবং উন্নত স্ব-শৃঙ্খলা। যদি এটি আপনার লক্ষ্য হয়, আমি অ্যাপটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। কিন্তু ইতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব ন্যূনতম হবে।

এবং নয় কারণ আপনি ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করতে খারাপ. হতে পারে আপনার স্ট্রেচিং দুর্দান্ত এবং আপনার আসনগুলি দেখতে ঠিক ছবির মতো। অন্তত আপনি তাই মনে করেন. আসল বিষয়টি হ'ল একজন শিক্ষক ছাড়া কীভাবে আসন করা হয় তা বোঝা কঠিন: কোন পেশীতে আপনার টান অনুভব করা উচিত, কোনটি শিথিল হওয়া উচিত, অনুশীলনের সময় আপনার কীভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।

এছাড়াও, স্বাধীন ব্যায়ামের সময় (বিশেষত যদি আপনি খেলাধুলায় অভ্যস্ত হন), সঠিক আন্দোলনের ধারণাটি ভুল বোঝা যায়।

সঠিক আন্দোলনের ধারণা

আমি মনে করি অনেকেই প্রশিক্ষণের সময় স্বাচ্ছন্দ্য বিবেচনায় নিতে অভ্যস্ত নন এবং বিশ্বাস করেন যে ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রচেষ্টা, ব্যথা এবং অবিশ্বাস্য উত্তেজনার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। যোগব্যায়ামে, বিপরীত সত্য।

আসনের সবচেয়ে সঠিক অবস্থান হল যখন আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

আমাদের দেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র রয়েছে, এটি স্যাক্রাম অঞ্চলে অবস্থিত। যেকোন আসন করার সময়, আপনি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করেন, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য লোডটি পুনরায় বিতরণ করেন।

যতক্ষণ না আপনি ভারসাম্যে পৌঁছান, আপনাকে আপনার পেশীতে চাপ দিতে হবে, আপনার জন্য আসনটিতে থাকা অস্বস্তিকর। কিন্তু, যত তাড়াতাড়ি আপনার পেশীগুলি সঠিক অবস্থান নেয় (এবং এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়), আপনার শরীরকে আসনের মধ্যে রাখার জন্য আপনার আর কোনও প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই। অগণিত আসনের যেকোনো একটি সহজে এবং অনায়াসে করা হবে।

অবশ্যই, প্রথমে আপনি এখনও কিছু অস্বস্তি বোধ করবেন, এমনকি যখন ভঙ্গিগুলি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, বিশেষত যদি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত না হন। যাইহোক, অস্বস্তি শক্তিশালী হওয়া উচিত নয়, কোন ব্যথা, উত্তেজনা এবং creases থাকা উচিত নয়।

আসন সম্পাদনের গুরুত্বপূর্ণ দিক

নিজে যোগব্যায়াম করার সময়, আমি প্রায়ই ভুল পদ্ধতি গ্রহণ করি। উদাহরণস্বরূপ, আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুর) পোজ করার সময়, আমি আমার পা পুরোপুরি সোজা করেছিলাম এবং আমার পিঠটি পুরোপুরি সোজা রাখার চেষ্টা করেছি।

অবশ্যই, একই সময়ে, উরুর পিছনে, হ্যামস্ট্রিংস, অ্যাকিলিস টেন্ডন অবিশ্বাস্যভাবে টানা হয়েছিল। আমি ভেবেছিলাম যে এইভাবে আমি প্রসারিত করছি এবং এই আসনটির সঠিক পারফরম্যান্সের কাছাকাছি যাচ্ছি।

যখন আমি একজন প্রশিক্ষকের সাথে যোগব্যায়াম ক্লাসে এসেছিলাম, তখন দেখা গেল যে এই অবস্থানে উরুর পিছনের পেশীগুলিতে কোনও শক্তিশালী টান থাকা উচিত নয়। প্রধান জিনিসটি সোজা করা (শারীরিকভাবে, লাইনে নয়!) এবং আপনার পিছনে শিথিল করা, এবং আপনার পা প্রসারিত করা নয়।

আপনি যদি সোজা পা দিয়ে পুরো পায়ে দাঁড়াতে না পারেন, তাহলে আপনি মাটি থেকে আপনার হিল তুলে নিতে পারেন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে নিতে পারেন। ব্যায়ামের প্রধান জোর পিছনে স্থানান্তরিত হয়।

দেখা যাচ্ছে যে আমার প্রচেষ্টায় আমি সঠিক মৃত্যুদণ্ডের কাছে আসিনি, কিন্তু ছবির মতো একটি ভঙ্গি নেওয়ার চেষ্টায় আমার পিঠ এবং আমার পুরো শরীরকে চাপ দিয়ে এটি থেকে দূরে চলে গিয়েছিলাম। যদিও নির্দেশাবলীতে দেখানো হিসাবে আসন করার কার্যত কোন সুযোগ নেই।

আরেকটি ভালো উদাহরণ হল উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন, বা ঊর্ধ্বমুখী কুকুর। আপনি যদি কেবল নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন তবে আপনি সম্ভবত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে টান অনুভব করবেন। আপনার পিঠের সমস্যা থাকলে, ব্যায়ামের পরেও অস্বস্তি চলতে পারে।

শ্রেণীকক্ষে, তারা ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এই আসনটি করার সময়, আপনাকে কাঁধগুলিকে সামনের দিকে টানতে হবে (আলাদাভাবে নয়, বক্ষের অঞ্চলকে গোলাকার করে, তবে পিছনের সাথে একসাথে), হিল - পিছনে। যখন এই উত্তেজনা তৈরি হয়, তখন পেলভিস অবাধে মেঝেতে পড়তে পারে এবং আপনি কটিদেশীয় অঞ্চলে কোনও উত্তেজনা অনুভব করবেন না। আসনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার এই দিকটি নির্দেশাবলীতে কভার করা হয়নি, তাই আপনি যদি নিজের শরীরের অবস্থান নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে অভ্যস্ত না হন তবে নিজের থেকে সঠিক ভঙ্গিটি খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন।

এই উদাহরণগুলি এই সত্যটিকে পুরোপুরি ব্যাখ্যা করে যে সাহায্য ছাড়া মহাকাশে শরীরের সঠিক অবস্থান খুঁজে পাওয়া এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি না করে আসন করা কঠিন। তাহলে আপনি এই সাহায্য কোথায় পাবেন?

কীভাবে সঠিকভাবে আসন করা শিখবেন

1. একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন

প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করবেন যে কোন পেশী বা শরীরের কোন অংশে টান অনুভব করা উচিত এবং কোনটি শিথিল থাকা উচিত। শিক্ষক আপনাকে সঠিক শ্বাস এবং "শক্তি লক" আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে।

শেষ পর্যন্ত, আপনি আসনটিতে আপনি ঠিক বোধ করছেন কিনা, কিছু পেশী এবং লিগামেন্টে স্ট্রেস বা আঘাত করা উচিত কিনা বা আপনার উত্তেজনা অপ্রয়োজনীয় কিনা এই প্রশ্নের সাথে আপনি সর্বদা তার কাছে ফিরে যেতে পারেন।

অবশ্যই, সমস্ত যোগ প্রশিক্ষকের প্রয়োজনীয় জ্ঞান এবং দক্ষতা নেই। একটি ভাল প্রশিক্ষক কিভাবে খুঁজে পেতে এখানে কিছু টিপস আছে.

• তার আপনার শরীরকে পুনর্নির্মাণ করা উচিত, প্রতিটি আসন সংশোধন করা উচিত, সঠিকভাবে করা হলে কী সংবেদনগুলি উত্থাপিত হওয়া উচিত সে সম্পর্কে কথা বলুন। যদি আপনার প্রশিক্ষক তার মাদুর না রেখে শুধু একটি আসন দেখান, তাহলে তাকে নিয়ে কী লাভ? অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করা সস্তা হবে।
• তিনি আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে. যদি প্রশিক্ষক না জানেন যে আসনের পারফরম্যান্সের সময় কী সংবেদন উত্থাপিত হওয়া উচিত, কেন আপনার নীচের পিঠটি টানছে তা বুঝতে না পারলেও, যদিও মনে হয় এটি করা উচিত নয় এবং আপনাকে কী বলতে হবে তা জানেন না, আপনার তার দক্ষতা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।.
• এটি নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করা উচিত নয়। একজন ব্যক্তি অনেক কিছু জানতে পারে এবং সক্ষম হতে পারে, তবে একই সাথে যোগাযোগ এবং শিক্ষার ক্ষেত্রে অপ্রীতিকর থাকে। হয়তো কারো জন্য এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে, আমার মতে, নেতিবাচক আবেগ আপনাকে আপনার শরীরের উপর মনোযোগ দিতে এবং সঠিকভাবে আসনগুলি সম্পাদন করতে বাধা দেবে। সব পরে, ক্লাস মজা করা উচিত, তাই না?

2. sensations উপর ফোকাস

যদি আমরা বিবেচনা করি যে আসনটির সঠিকতার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি চিত্রের মতো দেখায়, অনুশীলনের সময়, আপনি সামঞ্জস্যের জন্য একটি আয়না ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, অনেকে যুক্তি দেন যে আয়না, বিপরীতভাবে, অনুশীলনের ক্ষতি করে, কারণ এটি শরীরের সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে হস্তক্ষেপ করে। এবং এটি নিষ্পত্তিমূলক গুরুত্বপূর্ণ: প্রশিক্ষক বলেছেন যে আপনার আসনটিতে অনুভব করা উচিত, তবে আপনার নিজের ব্যক্তিগত অনুভূতিগুলি নিজেই ট্র্যাক করা উচিত।

একবার আপনি সঠিক আন্দোলনের ধারণাটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি একজন প্রশিক্ষক ছাড়া অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস আরও বেশি তাৎপর্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

3. আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট অবস্থা তদন্ত করুন

একটি খেলাধুলা, একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আমার জন্য সঠিক কিনা তা বোঝার জন্য, আমি সর্বদা ক্লাসের পরে আমার অনুভূতি শুনি।

শরীরে কোনো উত্তেজনা বা ব্যথা আছে কিনা লক্ষ্য করুন, আপনি আরাম, উষ্ণতা এবং সন্তুষ্ট বোধ করছেন কিনা। আপনার সাধারণ অবস্থা নোট করুন: শক্তির ক্ষতি বা বিপরীতভাবে, শক্তি বৃদ্ধি?

আমি বিশ্বাস করি যে ব্যায়াম উপকারী হলে, পোস্ট ওয়ার্কআউট ভাল হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার শরীরকে হালকা এবং ফিট বোধ করেন, শক্তি এবং প্রাণশক্তির ঢেউ অনুভব করেন, তাহলে পাঠটি নিরর্থক ছিল না।