কিভাবে একটি জিম চয়ন করবেন এবং আপনি যদি প্রথমবার সেখানে থাকেন তবে কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সৈকত মরসুম শেষ হয়ে গেছে, তবে এটি মোটা হওয়ার এবং নিজেকে চালানোর কোনও কারণ নয়। ঠান্ডা ঋতুতে আরামদায়ক ব্যায়ামের জন্য জিম খোঁজার এখনই সময়। "" কোম্পানিগুলি বেছে নেওয়ার পরিষেবার সাথে আমরা আপনাকে একটি জিম খুঁজে পেতে, এতে আরামদায়ক হতে এবং প্রশিক্ষণে আপনার কী প্রয়োজন এবং কী করতে পারবেন না তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য আমরা আপনার জন্য দরকারী টিপস সংগ্রহ করেছি।

লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং অনুপ্রেরণা খুঁজুন

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি হলের অনুসন্ধান দিয়ে নয়, প্রাথমিক প্রস্তুতি দিয়ে শুরু করা মূল্যবান। প্রশিক্ষন শুরু করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা সম্ভবত আগে আপনাকে দেখেছে, কিন্তু কোনো কারণে আপনি সাইন আপ করেননি। এটি আমাদের মোকাবেলা করতে হবে।

প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং একটি ভাল উদ্দীপনা খুঁজে বের করতে হবে। কেন আপনি এই সব প্রয়োজন? আপনি কি ভর বাড়াতে চান বা, বিপরীতভাবে, চর্বিকে শক্তিশালী পেশীতে পরিণত করে ওজন কমাতে চান? যাই হোক না কেন, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে যতক্ষণ না আপনি সত্যিই পরিবর্তন করতে চান ততক্ষণ পর্যন্ত কোনও ফলাফল হবে না। অনুপ্রেরণা আপনাকে অবশ্যই আসবে এমন কঠিন মুহুর্তগুলিতে মনোবল না হারাতে সাহায্য করবে। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: কোনও মেয়েকে খুশি করার ইচ্ছা, গ্রীষ্মে প্রেস কিউবের উপস্থিতি বা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া যা আপনাকে আপনার প্রিয় স্যুটে যেতে বাধা দেয়।

আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন কারণ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এখন প্রচলিত আছে, তবে দুর্ভাগ্যবশত, আপনার দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা নেই। মনে রাখবেন: আপনাকে অবশ্যই এমন কিছুর দ্বারা এগিয়ে যেতে হবে যা আপনি আন্তরিকভাবে চান।

পুষ্টি তত্ত্ব অন্বেষণ

যে ব্যক্তি তার শরীরকে শারীরিক পরিশ্রমের জন্য উন্মুক্ত করে তার জন্য পুষ্টি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আর হলে যাওয়ার আগে তাত্ত্বিক ভিত্তিগুলো শিখে নিলে ভালো হবে।

আমাদের শরীর শক্তির ভারসাম্যের অবস্থায় থাকে, যখন শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় করা শক্তি খাদ্যের সাথে সরবরাহ করা শক্তির সমান হয়। স্কেলগুলিকে এক দিক বা অন্য দিকে স্থানান্তর করতে, আপনাকে হয় কম ব্যবহার করতে হবে বা বেশি ব্যয় করতে হবে। যেহেতু আমরা ব্যায়ামের মাধ্যমে কার্যকলাপ বাড়াতে যাচ্ছি, তাই আমাদের খাদ্যকে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং সঠিক খাওয়া শুরু করতে হবে।

একটি হল নির্বাচন

যে কোনও শহরে, এমনকি সবচেয়ে ছোট, বেশ কয়েকটি জিম রয়েছে। আপনার উপযুক্ত বিকল্পটি চয়ন করতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট বিবেচনা করতে হবে।

প্রধান মানদণ্ড হলের অবস্থান এবং খোলার সময়। আপনি যদি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ক্লাব থেকে এক ঘন্টা দূরে বা তার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল, কিন্তু আপনার বাড়ির কাছাকাছি অবস্থিত, আপনার দ্বিতীয় বিকল্পটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। হলের কাছাকাছি এবং সেখানে যাওয়া যত বেশি সুবিধাজনক, তত বেশি ঘন ঘন আপনি সেখানে উপস্থিত হবেন। এবং, যাইহোক, সর্বদা ভাল ব্যায়াম মেশিনগুলি কেন্দ্রে একচেটিয়াভাবে অবস্থিত হয় না। ফ্ল্যাম্প পরিষেবার সাহায্যে, পছন্দসই এলাকায় একটি জিম খুঁজে পাওয়া সহজ, উদাহরণস্বরূপ, অনুরোধের মাধ্যমে "সোকোলনিকিতে ফিটনেস ক্লাব"। আপনি সেখানে সিজন টিকিটের আনুমানিক মূল্যও জানতে পারেন।

আপনি যদি কোনও কৌশলের জন্য যান এবং কাজের পাশে বা আপনার বাড়ির পথে একটি হল খুঁজে পান, তবে ট্র্যাফিক জ্যামে না দাঁড়িয়ে আপনি অনুশীলন করতে পারেন এবং ভিড়ের সময় অপেক্ষা করার পরে, শান্তভাবে বাড়ি ফিরে যান।

আপনার জন্য একটি সুবিধাজনক সময়ে প্রশিক্ষণের ক্ষমতা জিমের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। এটি কাজ করার আগে সকালে বা তার পরে সন্ধ্যায় হতে পারে। বেশিরভাগ ক্লাব রাত 9-10 টা পর্যন্ত খোলা থাকে, তবে 24-ঘন্টা জিমগুলিও ফ্ল্যাম্পে খুঁজে পাওয়া সহজ। মস্কোতে, উদাহরণস্বরূপ, তাদের মধ্যে শতাধিক রয়েছে। আপনার সময়সূচী অনুমতি দিলে সকালের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করুন। এই সময়ে, ক্লাবগুলি খালি - আপনি একটি স্বাচ্ছন্দ্য পরিবেশে কাজ করতে পারেন।

ক্লাব আরাম, আরামদায়ক চেঞ্জিং রুম এবং একটি পরিষ্কার ঝরনা কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। হলের ভাল বায়ুচলাচল এবং এয়ার কন্ডিশনার থাকা উচিত এবং লকার কক্ষগুলিতে নির্ভরযোগ্য লক সহ আধুনিক লকার থাকা উচিত, যেখানে আপনি ভয় ছাড়াই আপনার জিনিসপত্র রেখে যেতে পারেন।দুর্ভাগ্যবশত, এই মানদণ্ডটি শুধুমাত্র হল পরিদর্শন করার পরে মূল্যায়ন করা যেতে পারে, তবে, আপনি "ফ্ল্যাম্প" এর সাহায্যে একটি সাধারণ ধারণা পেতে পারেন। সেরা ফিটনেস ক্লাবগুলির রেটিং দেখতে এবং তাদের সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি অধ্যয়ন করা যথেষ্ট। যদি ক্লাবটি সত্যিই খারাপভাবে কাজ করে, ব্যবহারকারীরা অবশ্যই এটিকে কম রেটিং দেবেন এবং একটি প্রকাশক পর্যালোচনা লিখবেন।

হলে কেমন আচরন করতে হয়

আপনি একটি জিম বেছে নিয়েছেন, একটি নতুন ইউনিফর্ম কিনেছেন এবং এটি আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটের সময়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, সবাই সহজে আসে না। যাইহোক, আপনি ভয় পাবেন না. প্রতিটি কক্ষের নিজস্ব নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে নিজের সাথে পরিচিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছুতে খোলা জুতা এবং শার্ট ছাড়া ট্রেন পরার প্রথা নেই।

সাধারণ জ্ঞান সাধারণত এই বিষয়ে যথেষ্ট। জিম ছোট হলে, সবসময় অন্যান্য দর্শকদের শুভেচ্ছা. প্রশিক্ষণের সময়, একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি শেল অর্জন করবেন না এবং একবারে একাধিক সিমুলেটরের জন্য সারিবদ্ধ হবেন না। ওজন পরিবর্তন করার আগে এবং নিজের জন্য কোনও সরঞ্জাম পুনর্নির্মাণ করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে কেউ এটিতে কাজ করছে না। ব্যায়াম করার সময়, শেলগুলি মেঝেতে ফেলবেন না এবং শেষ করার পরে, সেগুলিকে তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দিতে ভুলবেন না।

আপনার আগ্রহের সূক্ষ্মতা সম্পর্কে অভিজ্ঞ পৃষ্ঠপোষকদের বিনীতভাবে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনাকে নিরাপদ দিকে থাকতে বলা হলে অস্বীকার করবেন না: এটি পরিচিত হতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, নিজেকে পরামর্শ দিয়ে বিরক্ত না করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে প্রথমে।

এছাড়াও অলিখিত সর্বজনীন নিয়ম রয়েছে যা কঠোরভাবে হার্ডকোর সিমুলেটরগুলিতে অনুসরণ করা হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বার উপর পা না. এটি প্রক্ষিপ্ত এবং এটির সাথে কাজ করা ব্যক্তির প্রতি অসম্মানজনক বলে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি এবং একটি আয়নার মধ্যে হাঁটবেন না, যেহেতু এটি সাধারণত কৌশল নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহৃত হয়, এবং নার্সিসিজম নয়, যেমনটি মনে হতে পারে। প্রতিটি রুমের নিজস্ব শিষ্টাচার রয়েছে এবং আপনি অন্যদের পর্যবেক্ষণ করে সহজেই এটি শিখতে পারেন।

পরবর্তীতে কী করবেন এবং কীভাবে বিকাশ করবেন

আপনি জিমে আপনার প্রথম ভ্রমণের অভিজ্ঞতা অর্জন করার পরে এবং এটিতে কিছুটা অভ্যস্ত হওয়ার পরে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ছেড়ে না দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাসের নিয়মিততা সাফল্যের চাবিকাঠি, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে। আপনার নিজের উপর কাজ করতে হবে, কোন অজুহাত গ্রহণ না করে, এবং ফলাফল এক বছরের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।

আপনার যদি নিজের থেকে তথ্য অনুসন্ধান এবং পরীক্ষা করার সময় এবং ইচ্ছা থাকে তবে আপনি প্রশিক্ষক ছাড়াই করতে পারেন, তবে অন্তত শুরুর জন্য, একজন বিশেষজ্ঞের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করুন যিনি আপনাকে মূল বিষয়গুলি শিখিয়ে দেবেন এবং আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবেন।. কোচ সাধারণত নির্দিষ্ট হলের রেফারেন্স দিয়ে কাজ করে, তাই আপনাকে সেখানে কর্মরত লোকদের পেশাদারিত্বের দিকে নজর রেখে প্রশিক্ষণের জন্য একটি জায়গা বেছে নিতে হবে। এটি "ফ্ল্যাম্প" এর পর্যালোচনাগুলির সাহায্যে করা যেতে পারে, যেখানে সন্তুষ্ট বা খুব সন্তুষ্ট না দর্শকরা প্রশিক্ষকদের পেশাদারিত্ব, তাদের মনোভাব এবং সাহায্য করার ইচ্ছা সম্পর্কে কথা বলে।

এই জিমে দায়িত্বরত প্রশিক্ষক শুধুমাত্র একটি লিভিং রুমের সাজসজ্জা নয়, এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার ভুলগুলি লক্ষ্য করবেন, এমনকি আপনি তাকে না দেখলেও। এবং তিনি নিজেকে সাহায্যের প্রস্তাব দেবেন, এবং আপনি তাকে খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত এবং ঠিক কী কাজ করেনি বা ভুল হয়েছে তা বর্ণনা করা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।

এবং অভ্যর্থনায় বন্ধুত্বপূর্ণ এবং প্রেমময় মেয়েদের একটি বিশেষ ধন্যবাদ আপনাকে সাহসের সাথে ভুলে যাওয়া মোবাইল ফোন, হেডফোন এবং অন্যান্য সরঞ্জাম, সেইসাথে গয়না, চুলের পিন এবং জামাকাপড় সন্ধান এবং রাখার জন্য।

"ফ্ল্যাম্প" এর মারিয়ানা ব্যবহারকারী

আমি ক্লাব পছন্দ করি! এবং পুল, এবং জিম, এবং গ্রুপ ব্যায়াম কক্ষ - ভাল, সবকিছু এত আরামদায়ক যে খেলাটি আমার নয় এমন চিৎকার করাও পাপ) আমি একজন কোচ সামভেলের সাথে নিযুক্ত ছিলাম - একজন বিশেষজ্ঞ! তাই অনুপ্রাণিত করে। এখন আমি বিরতি নিয়েছি, আমি অবশ্যই ফিরে আসব। এমনকি এই ক্লাব ছাড়া অন্য কোন বিকল্প নেই)

কদর্য_লোলো ব্যবহারকারী "ফ্ল্যাম্পা"

প্রথম মাসের জন্য, এমনকি কোনো স্কেল বা প্রোগ্রাম সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এই সময়ের মধ্যে আপনার কাজ হল শরীরকে প্রদর্শিত শারীরিক পরিশ্রমে অভ্যস্ত হওয়ার অনুমতি দেওয়া, যা এটি একটি শক হিসাবে উপলব্ধি করে। এটি করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র ছোট ওজন এবং তাদের স্বল্প বৃদ্ধি সহ সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

যদি লক্ষ্য ওজন কমানো বা পেশী ভর বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে তত্ত্বটি শক্ত করা এবং শরীরের জৈব রসায়ন, প্রোটিন বিপাক এবং ক্যাটাবলিজম এবং ক্যালোরি ভারসাম্য সম্পর্কে অন্তত একটি সাধারণ ধারণা পাওয়া অপরিহার্য। "প্রেসের জন্ম হয় রান্নাঘরে" এই কথাটি হলের ক্লাসের ক্ষেত্রেও সত্য। যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারবেন যে ফলাফলের 80% খাবার, এর কিছুই আসবে না।

আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে, প্রথমে শুধুমাত্র প্রাথমিক ব্যায়াম করুন। এইভাবে, আপনি আপনার কৌশল অনুশীলন করতে পারেন, আরও গুরুতর চাপের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন এবং আঘাত এড়াতে পারেন। অগ্রগতির জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। আহত হওয়ার চেয়ে টার্গেট ওজন এক সপ্তাহের মধ্যে নেওয়া ভাল এবং এক বছরে বা একেবারেই নয়। নিরাপত্তার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু এটি প্রাথমিকভাবে আপনার স্বাস্থ্য। যারা এলোমেলোভাবে আশা করেন তারা সহজেই এটি হারাতে পারেন। বীমা সম্পর্কে ভুলবেন না. এবং যদি সাহায্য করার জন্য কেউ না থাকে তবে সিমুলেটর ব্যবহার করুন যা বিনামূল্যে ওজন প্রতিস্থাপন করে।

এটা মনে হতে পারে যে সবকিছু খুব কঠিন এবং অবাস্তব, কিন্তু এটি কেস থেকে অনেক দূরে। আপনার নির্বাচিত ক্লাবে নিয়মিত যান, তত্ত্ব শিখুন এবং নির্দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করুন। বিচক্ষণ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন, মানুষ এবং লোহাকে সম্মান করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে মনে রাখবেন: শৃঙ্খলা, নিরাপত্তা, জ্ঞান এবং তাড়াহুড়োর অভাব সবকিছু।

আমরা আশা করি আমাদের টিপস আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণ রুম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, প্রথম অসুবিধা দ্বারা ভয় পাবেন না এবং নিজেকে শীর্ষ আকারে রাখতে পারবেন। আপনি যদি যোগব্যায়াম ক্লাস বা অন্য কোনও পরিষেবায় (হেয়ারড্রেসিং থেকে প্লাম্বিং পর্যন্ত) বেশি আগ্রহী হন, তবে "ফ্ল্যাম্প" এ অনুসন্ধান করেও এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে।