ব্যায়াম বন্ধ করলে শরীরের কি হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে পেশী তৈরি করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি তাদের দ্রুত হারাতেও সক্ষম হবেন না।

পেশীর কি হয়

আপনি যদি পেশীগুলির সম্ভাব্যতা ব্যবহার না করেন তবে শরীর তাদের বজায় রাখতে ক্যালোরি নষ্ট করে না। যাইহোক, আপনি অবিলম্বে পেশী ভর হারাতে শুরু করবেন না।

দুই সপ্তাহ পর্যন্ত ছোট বিরতি

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহ বিশ্রামের পরে, দ্রুত পেশী ফাইবারের সংখ্যা 6.4% কমে যায়। সম্ভবত এই ধরনের পরিবর্তনগুলি গ্লাইকোজেনের পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত, যা জলকে আবদ্ধ করে এবং পেশীগুলিতে এটি ধরে রাখে, যা তাদের আয়তন বৃদ্ধি করে। প্রশিক্ষণের অভাবে, গ্লাইকোজেনের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং পেশীগুলির আকার হ্রাস পায়।

যাইহোক, অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি আবার ব্যায়াম শুরু করেন তবে আপনার জল এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি দ্রুত পূর্ণ হবে।

সু-প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের ছোট বিরতির ভয় পাওয়ার দরকার নেই। একটি 2017 সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে তারা প্রশিক্ষণ ছাড়াই দুই সপ্তাহের পরে পেশী ভর হারায়নি। একটি ছোট বিরতি এমনকি উপকারী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তার পরে, গ্রোথ হরমোনের ঘনত্ব 58%, টেস্টোস্টেরন - 19.2% দ্বারা বৃদ্ধি পায় এবং রক্তের প্লাজমাতে কর্টিসলের মাত্রা 21.5% কমে যায়। এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য চমৎকার পরিস্থিতি তৈরি করে, তাই দুই সপ্তাহের ছুটি ফলাফলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

লম্বা বিরতি

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাত সপ্তাহের কোন প্রশিক্ষণের পরে, পাওয়ারলিফটারগুলিতে সামগ্রিকভাবে পেশী নষ্ট হওয়ার পরিমাণ ছিল 37.1%।

দুই মাস পরে, শক্তিশালী ক্রীড়াবিদদের দ্রুত পেশী ফাইবারের সংখ্যা হ্রাস পায় এবং যারা ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষণ নেয় তাদের মধ্যে এটি বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের মধ্যে, প্রশিক্ষণ বন্ধ করার আট সপ্তাহ পরে দ্রুত পেশী তন্তুর সংখ্যা 14% বৃদ্ধি পায়। ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, প্রশিক্ষণ ছাড়াই পেশী হ্রাস অনেক বেশি ধীরে ধীরে ঘটে - 12 সপ্তাহ পর্যন্ত অপরিবর্তিত।

মহিলারা দ্রুত পেশী হারান। অল্পবয়সী মহিলাদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাত সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণে পেশী ভরের পাউন্ড অর্জন সাত সপ্তাহ পর প্রশিক্ষণ ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায়।

জোর করে কি হচ্ছে

প্রশিক্ষণ ছাড়াই দুই সপ্তাহ পরে, প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা ওজন সহ বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটে সর্বাধিক এক-রিপ বজায় রাখে, আইসোমেট্রিক শক্তিতে কোনও পরিবর্তন নেই। প্রশিক্ষণ ছাড়াই চার সপ্তাহের পরে, শক্তি এবং সহনশীলতার কোনও বড় পরিবর্তন নেই।

নতুনদের জন্য, শক্তি সূচকের ক্ষতি তিন সপ্তাহের বিশ্রামের পরে শুরু হয় না। একটি সমীক্ষায়, একদল লোক যারা ছয় সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছে, তিন সপ্তাহ ছুটির পরে, একই ওয়ান-রিপ ম্যাক্স ছিল।

প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের থেকে ভিন্ন, নতুনদের অপেক্ষাকৃত কম দীর্ঘমেয়াদী শক্তি হ্রাস পায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে 24 সপ্তাহ প্রশিক্ষণ ছাড়া অংশগ্রহণকারীদের 1RMs 6% এবং আইসোমেট্রিক শক্তি 12% হ্রাস করেছে। ক্রীড়াবিদ এবং স্প্রিন্টারদের জন্য, প্রশিক্ষণ ছাড়াই 12 সপ্তাহের পরে শক্তি কার্যক্ষমতা 7-12% হ্রাস পায়, অর্থাৎ দ্বিগুণ দ্রুত।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি শক্তি হারানোর হারকেও প্রভাবিত করে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদরা যাদের ওয়ার্কআউটে বেশি উদ্ভট নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত ছিল তারা প্রশিক্ষণে প্রধানত এককেন্দ্রিক আন্দোলনের সাথে ক্রীড়াবিদদের তুলনায় অনেক বেশি ধীরে ধীরে শক্তি হারিয়ে ফেলে।

কত তাড়াতাড়ি আপনি সহ্য ক্ষমতা হারান

একজন ক্রীড়াবিদ এর সহনশীলতা পরিমাপ করার অনেক উপায় আছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি হল শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম অক্সিজেনের সর্বোচ্চ পরিমাণ যা আপনি এক মিনিটে শোষণ করতে পারেন (VO2max)।

আপনি যখন ব্যায়াম বন্ধ করেন, VO2max বেশ দ্রুত কমে যায়।নতুনদের জন্য, এটি মাত্র চার সপ্তাহের পরে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্তরে হ্রাস পায়, যখন ভাল-প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই প্রক্রিয়াটি আরও ধীরে ধীরে ঘটে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রশিক্ষিত রানাররা দুই সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তার পরে VO2max-এ 4% হ্রাস পেয়েছে। এটি চার সপ্তাহে 6-20% পর্যন্ত লাগে।

প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, 3-4 সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তার পরে সহনশীলতা 4-25% কমে যায়। যাইহোক, এই সময়ের পরেও, যারা সামান্য খেলাধুলা করেন তাদের তুলনায় এটি এখনও বেশি থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ সহ ক্রীড়াবিদরা 84 দিনের নিষ্ক্রিয়তার পরেও অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের তুলনায় VO2max-এ 12-17% বেশি থাকে।

উপসংহার

বেশ কয়েকটি উপসংহার টানা যেতে পারে:

1. ব্যায়াম ছাড়া প্রথম দুই সপ্তাহে, শক্তি এবং পেশী ভর পরিবর্তন হয় না। প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে, সহনশীলতা 4-25% হ্রাস পেতে পারে, কিন্তু যখন প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু হয়, হারানো সূচকগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়।
2. একটি ছোট বিরতি নেওয়া উপকারী হতে পারে কারণ দুই সপ্তাহ পর শরীরে গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বেড়ে যায়।
3. আপনি যত বেশি উদ্ভট ব্যায়াম করবেন, ব্যায়াম বন্ধ করার পরে আপনি তত বেশি শক্তি বজায় রাখবেন।
4. আপনি যত কঠিন এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণ, শক্তি এবং সহনশীলতা কমাতে আপনার জন্য তত বেশি সময় লাগবে।