চারটি রানার ভুল যা আপনার অগ্রগতি কমিয়ে দিচ্ছে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ম্যাট ফ্রেজিয়ার, যিনি নো মিট অ্যাথলিট ব্লগের স্রষ্টা, ম্যারাথন রানার, আল্ট্রা-ম্যারাথন রানার এবং নিরামিষাশী হিসাবে পরিচিত, উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদরা তার মতামতে করা সবচেয়ে সাধারণ চারটি ভুলের একটি তালিকা তৈরি করেছেন৷ তালিকাভুক্ত সমস্ত ত্রুটি মানসিক, তাই আপনি সেগুলিকে বেশ সহজভাবে ঠিক করতে পারেন, আপনাকে কেবল এটি করতে হবে।

ভুল # 1: অনেক বেশি শুরু

প্রতিমাসে বা এমনকি প্রতি সপ্তাহে অফিসিয়াল স্টার্টে অংশগ্রহণ করতে কোনো ভুল নেই যদি আপনার একমাত্র লক্ষ্য হয় ক্রমাগত প্রতিযোগিতা করা। কিন্তু, আপনি যদি দ্রুত দৌড়াতে চান, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্বে, তাহলে আপনি এভাবে চালিয়ে যেতে পারবেন না। আপনার শরীর একটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল যন্ত্র, এই সত্যটি উল্লেখ করার মতো নয় যে অনেক মূল্যবান সময় যা আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য এবং নিজের দৌড়ে ব্যয় করতে পারেন এমন মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউটে ব্যয় করা যেতে পারে (না, আপনি গত রবিবার যে হাফ ম্যারাথনে দৌড়েছিলেন তা যায় না) একটি দীর্ঘ ক্রস অফসেট, একই দিনের জন্য নির্ধারিত)। তাই পেশাদার ম্যারাথনরা বছরে মাত্র দুটি অফিসিয়াল ম্যারাথন চালায়।

বছরে এক বা দুটি প্রধান শুরুই যথেষ্ট হবে।

সমাধান: প্রথম ধাপ হল সিদ্ধান্ত নেওয়া যে আপনি সত্যিই প্রায়শই দৌড়াতে চান নাকি আরও ভাল চালাতে চান। আপনি কি এক বছরে 50টি অফিসিয়াল রেসে শুরু করতে চান নাকি ম্যারাথন পাগল বা হাফ ম্যারাথন ফ্যান হতে চান? অথবা সম্ভবত আপনি আপনার সক্ষম সেরা ফলাফল অর্জন করতে চান? এই দুটি পন্থা একে অপরের সাথে বিরোধিতা করে, তাই সবকিছুতে গড় হওয়ার পরিবর্তে, একটি বেছে নিন এবং এটি আপনার মতো করে করুন। আপনি যদি দ্বিতীয় বিকল্পের সাথে লেগে থাকেন, তাহলে বছরে এক বা দুটি প্রধান শুরুই যথেষ্ট হবে।

ভুল # 2: আপনি আঘাতের পরে কিছু পরিবর্তন করবেন না

আমরা যখন দৌড়াতে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করি তখন আমরা আঘাত পাই। আপনি দুর্দান্ত অনুভব করছেন, প্রতিটি ওয়ার্কআউট উপভোগ করছেন এবং অগ্রগতি করছেন, তাই আপনি তীব্রতা বাড়াতে শুরু করেন। পুনরুদ্ধারের রান প্রলুব্ধ হচ্ছে এবং একটি খুব প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দিন মিস করা হয়েছে. এটি খুব বেশি, কিন্তু কিছু না ভাঙা পর্যন্ত আপনি এটি বুঝতে পারবেন না।

আঘাতের সময়, আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন: বিশ্রাম, পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করুন। কিন্তু একবার ব্যাথা সম্পূর্ণভাবে চলে গেলে, আপনি সেখানে ফিরে যান যেখান থেকে আমরা শুরু করেছিলাম, যা আঘাতের কারণ হয়েছিল। একই প্রশিক্ষণ ভলিউম, একই প্রোগ্রাম, একই পৃষ্ঠ, একই চলমান জুতা। এবং, "হঠাৎ", একই ফলাফল।

আঘাতের কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি পরিবর্তন করুন।

সমাধান: আঘাতের চিকিত্সা করা বন্ধ করুন যেন সেগুলি দুর্ঘটনাজনিত ছিল; আপনি তাদের জন্য দায়ী। আপনি এমন কিছু করেছেন যা ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। অতএব, আপনি যদি সবকিছু বারবার পুনরাবৃত্তি করতে না চান তবে 100% পুনরুদ্ধারের পরেও আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।

চলুন শুরু করা যাক. আপনি যদি একটি উচ্চ ক্যাডেন্সে আটকে না থাকেন - প্রতি মিনিটে প্রায় 180 ধাপ - এটি করা শুরু করার সময়। শরীরের অবস্থান এবং অগ্রগতি সম্পর্কে কি? এরপরে, আপনার সহজ রান সম্পর্কে চিন্তা করুন: এগুলি কি সত্যিই এত সহজ, এত সহজ যে আপনি সেগুলির সময় সহজেই যোগাযোগ করতে পারেন? এখন ভলিউম, মনে রাখবেন, আপনি প্রতি সপ্তাহে 60 - 80 কিমি দৌড়াতে শুরু করার সময় আহত হননি? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কমাতে হবে যতক্ষণ না আপনি সত্যিই তাদের জন্য প্রস্তুত হন এবং ব্যায়ামকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ক্রস-কান্ট্রি দৌড়ানোর কথা বিবেচনা করুন। আঘাতের কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটি পরিবর্তন করুন।

ভুল # 3: আপনি প্রতি ম্যারাথনে বা অর্ধেক 30 মিনিটের মধ্যে আপনার সেরা সময় উন্নত করতে চান

আমি সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগে বোস্টন ম্যারাথনে যোগ্যতা অর্জনের জন্য আবিষ্ট হয়েছি 7 বছর হয়ে গেছে। আমার ম্যারাথনে আমার সময় থেকে এক ঘন্টা চল্লিশ মিনিটের বেশি সময় "টেক অফ" করতে হয়েছিল, কিন্তু সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণে এটি এত বেশি সময় নিয়েছে।এতে আমার পুরো সাত বছর লেগেছে, কারণ যতবারই আমি পরবর্তী ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি শুরু করেছি, আমি একটি পরিকল্পনা করেছি যাতে আমি পরবর্তী শুরুতে বোস্টনের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারি। ফলস্বরূপ, আমাকে ভলিউম অতিক্রম করতে হয়েছিল এবং এমন গতিতে দৌড়াতে হয়েছিল যার জন্য আমি এখনও প্রস্তুত ছিলাম না, যা অবশ্যই ক্লান্তি এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করেছিল। এবং, যখন আমি স্টার্ট লাইনে ছিলাম, তখন আমি বিশ্রাম ছাড়া আর কিছু ভাবতে পারিনি। এবং কিছুক্ষণ পরে, আবেশ আমার কাছে ফিরে এসেছিল এবং সবকিছু বারবার পুনরাবৃত্তি হয়েছিল।

আমি নিজে উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য স্থির করতে পছন্দ করি, কিন্তু আপনি যদি সেগুলি অর্জন করতে যে সময় লাগে তা যথাযথভাবে মূল্যায়ন না করেন, তাহলে আপনি একই রেকের উপর পা রাখতে থাকবেন।

দীর্ঘমেয়াদে উচ্চাভিলাষী এবং স্বল্পমেয়াদে বিচারশীল হোন।

সমাধান: মনে রাখবেন, আমরা সকলেই এক বছরে আমরা কী অর্জন করতে পারি এবং এক দশকে আমরা কী অর্জন করতে পারি তা অতিমূল্যায়ন করার প্রবণতা রাখি। তাই এটি দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা এবং ধৈর্য শেখার মূল্য. আপনার মূল লক্ষ্য একটি ম্যারাথনে চার ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা অর্ধেক দৌড়ানো, অথবা বোস্টনের জন্যও যোগ্যতা অর্জন করা কিনা তা নির্ধারণ করুন। এবং বিশেষভাবে নিজেকে আরও বেশি সময় দিন যা আপনি ভাবেন যে আপনার এটি অর্জন করতে হবে। দুই বা তিন বছরের মধ্যে এটি করার পরিকল্পনা করুন, আপনি এই সময়ে যে শুরুতে অংশগ্রহণ করবেন তা বেছে নিন, মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। দীর্ঘমেয়াদে উচ্চাভিলাষী এবং স্বল্পমেয়াদে বিচারশীল হোন। অবশেষে, একটি নমনীয় পন্থা অবলম্বন করুন, তাহলে কিছুই আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেবে না।

ভুল # 4: আপনার একটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা আছে, কিন্তু আপনি তা অনুসরণ করছেন না।

বিশ্বব্যাপী, কেবলমাত্র এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা ভুল হতে পারে: হয় আপনার একটি খারাপ পরিকল্পনা বা একটি ভাল পরিকল্পনা, আপনি কেবল এটি অনুসরণ করেন না।

আপনি যদি একটি রক্ষণশীল পদ্ধতি ব্যবহার করেন, একটি প্রমাণিত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম বেছে নেন এবং দেখেন যে এটি আপনার মতো অন্যদের জন্য কাজ করেছে, তবে সম্ভবত পরিকল্পনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনি সর্বদা কিছু পরিবর্তন করতে পারেন, প্রক্রিয়াটিতে কী কাজ করে এবং কী করে না তা বুঝতে। …

এখন আপনি পরিকল্পনা অনুসরণ করেন কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে। এবং এই মুহুর্তে অনেকেই থেমে যায়। তাদের কেবল তাদের পরবর্তী নির্ধারিত দৌড় সম্পূর্ণ করার ইচ্ছাশক্তি নেই।

ঠিক কেন? আমি বিভিন্ন কারণ শুনেছি:

• দীর্ঘ রানের সময় এটা আমার জন্য কঠিন।
• তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা খুব কঠিন।
• বাইরে খুব ঠান্ডা/গরম।
• সেখানেও তুষারপাত/বৃষ্টি হচ্ছে।
• জীবনের পরিস্থিতি।
• আমি শুধু গোল করেছি।

এবং আপনি প্রথমে একটি ওয়ার্কআউট মিস করেন, তারপরে দুটি, তারপরে আপনি ধরতে এবং পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি নিজের সামনে লজ্জিত বোধ করেন, আপনি সবকিছু পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন, আবার শুরু করেন এবং সবকিছু পুনরাবৃত্তি হয়।

আপনি, গভীর ভিতরে কোথাও সন্দেহ করতে পারেন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে সক্ষম।

সমাধান

এটি সংশোধন করা সবচেয়ে কঠিন ভুল, কারণ এটি অবচেতন স্তরে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - আমরা বিলম্ব এবং আত্ম-প্রতারণা দ্বারা বাধাগ্রস্ত হই, যা অনেক লোকের অধীন।

আপনার ফর্মে কাজ করে বা নতুন স্নিকার্স কিনে, জগিং করার সময় আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা একটি অডিওবুক শুনে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে কম বেদনাদায়ক বা আরও বেশি উপভোগ্য করে তুলতে পারেন? আপনার লক্ষ্য যথেষ্ট আকর্ষণীয় কিনা তা নিয়ে ভাবুন, আপনি যখন এটি অর্জনের বিষয়ে চিন্তা করেন তখন কি এটি আপনাকে উত্তেজনায় জমে যায়? সম্ভবত আপনি আপনার শক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করেছেন এবং খুব সক্রিয়ভাবে শুরু করেছেন, যাতে প্রথম প্রশিক্ষণগুলিও আপনার কাছে অসহনীয় বলে মনে হয়? আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ, একটি সারিতে বেশ কয়েক দিন দৌড়ানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন বা ধ্যানের জন্য দৌড় ব্যবহার করুন - সম্ভবত এটি আপনাকে অগ্রগতি করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে সহজ করতে সহায়তা করবে?

তবে সমস্যাটি আরও গভীরে থাকতে পারে: আপনার ভিতরের কোথাও সন্দেহ হতে পারে যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম, তাই শরীর প্রতিরোধ করে। আমি যেমন বলেছি, এই সমস্যাটি অন্যদের তুলনায় আরও জটিল, এবং এটি সমাধান করার জন্য আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে - তবে কখনও কখনও শুরুর আগেও হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য শুধুমাত্র সামান্য ধাক্কা বা পদ্ধতির পরিবর্তন যথেষ্ট। সমস্ত দায়িত্বের সাথে পরিকল্পিত প্রোগ্রামের সাথে যোগাযোগ করুন।