কি জিমে আপনার অগ্রগতি মন্থর হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি কঠোর প্রশিক্ষণ দেন, একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, প্রচুর ঘুমান এবং এখনও লিপোলিটিক প্রশিক্ষণের প্রভাব দেখতে না পান, তবে এটি কেবল আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন। আপনার শাসনব্যবস্থাকে সমালোচনামূলকভাবে দেখুন: আপনার কাজ করার কিছু থাকতে পারে।

পুষ্টি বুঝুন

পুষ্টি কার্যকর চর্বি কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি। আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, আপনাকে নিয়মিত এবং প্রতিদিন গণনাকৃত পরিমাণ ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। আনুমানিক নয়, কিন্তু সঠিক। কোন এলোমেলো অলিখিত স্ন্যাকস, কোন অফ-লিস্ট খাবার নেই।

সঠিক খাওয়া জিমে ব্যায়াম করার মতোই কাজ। যথাযথ মনোযোগ দিয়ে এটির চিকিত্সা করুন: হায়, শরীরকে প্রতারণা করা সম্ভব হবে না।

একটি স্কেল কিনুন: যারা সম্প্রতি অধ্যয়ন করছেন তাদের অংশ ওজন করার ক্ষেত্রে খুব খারাপ দৃষ্টি রয়েছে। MyFitnessPal অ্যাপ বা এর অ্যানালগগুলি ইনস্টল করুন এবং ক্যালোরি গণনা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রথমে এটি অসুবিধাজনক হবে, তারপরে এটি একটি খেলায় পরিণত হবে এবং এই জাতীয় শাসনের কয়েক সপ্তাহ পরে অ্যাপ্লিকেশনটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় হবে: আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েট থেকে পণ্যগুলিতে ঠিক কতটা এবং কী রয়েছে তা আপনি জানতে পারবেন।

খুব বেশি কার্ডিও করবেন না।

ফিটনেস জিম ক্লায়েন্ট সৌভাগ্যক্রমে চাকার কাঠবিড়ালি থেকে আলাদা। খুব দীর্ঘ কার্ডিও সেশন করবেন না - তাদের তীব্রতার যত্ন নেওয়া ভাল।

প্রথমত, YouTube-এর অনেক স্পোর্টস স্ট্রিমগুলির মধ্যে একটিতে জনপ্রিয় ব্লগের মালিক বা অতিথি গেস্ট দ্বারা গুপ্তচর করা একটি কার্ডিও ব্যায়াম বন্ধ করে দেবেন না। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, কার্ডিও লোড অবশ্যই বৈচিত্র্যময় হতে হবে যাতে শরীরের এটির সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় না থাকে।

দ্বিতীয়ত, আপনার কার্ডিও সময় বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করুন। দুই বা তিন মাসের জন্য জিমে না গিয়ে, আপনাকে এক ঘন্টার বেশি পথ ধরে হাঁটতে হবে না - একটি অপ্রস্তুত জীবের জন্য 20-25 মিনিট যথেষ্ট হবে।

কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি শরীরকে সেশনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেবে না এবং অগ্রগতিকে আরও ভালভাবে প্রভাবিত করবে।

নতুন ব্যায়ামকে চ্যালেঞ্জ করতে ভয় পাবেন না

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, জিমে অগ্রগতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল লোডের অগ্রগতি। ফিট থাকার জন্য হালকা ফিটনেস ব্যায়াম করতে পারেন। তবে আপনার সামনে যদি একটি বড় লক্ষ্য থাকে, তবে তা অর্জনের জন্য আপনাকে অনেক কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউট পরিচালনা করা, যার পরে শক্তি কেবল খাওয়া এবং ঘুমের জন্য থাকবে। পাঁচ দিনের ফিটনেস প্রোগ্রামটি সংশোধন করুন, প্রতি সপ্তাহে ক্লাসের সংখ্যা কমিয়ে তিনটি করুন, তবে তাদের প্রতিটিতে সম্পূর্ণরূপে থেকে একটু বেশি সেরা দিন। পছন্দসই ওজন তুলতে বা কোমর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার সরানোর জন্য নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার নিজের সময়সূচীতে এটিকে অগ্রাধিকার দিন।

কথা বলবেন না

একটি খুব সাধারণ ভুল যা প্রশিক্ষক এবং তাদের ওয়ার্ড (বিশেষত মহিলারা) প্রায়শই জিমে করে থাকে সেটের মধ্যে খুব দীর্ঘ বিশ্রাম নেয়, এই সময় ক্লায়েন্টের কাছে প্রশিক্ষককে অনেক বেশি তথ্য বলার সময় থাকে যা জিমের দেয়ালে প্রবেশ করা উচিত নয়।

যদি আপনার প্রশিক্ষক একজন ভালো শ্রোতা হন, তবে এটি দুর্দান্ত, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনার প্রথমে জিমে ফলাফল প্রয়োজন। আপনার পদ্ধতির উপর ফোকাস করুন এবং পরবর্তী জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথন সংরক্ষণ করুন।

সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করুন

শারীরিক পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করা অনুশীলনের চেয়ে প্রায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এর গুণমান চাপ, দুর্বল ঘুম, খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি এবং অন্যান্য কয়েক ডজন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের পরের দিন সকালে বিশ্রাম না অনুভব করেন, তাহলে আপনি খুব কম বা খুব খারাপভাবে ঘুমিয়েছেন।পেশী ক্লান্তি সাধারণ উদাসীনতার সাথে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়: প্রথমটি আগের দিন করা কাজের একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া, দ্বিতীয়টি শরীর থেকে একটি সংকেত যে শাসনটি সামঞ্জস্য করা দরকার।