কিভাবে সঠিকভাবে আপনার ওজন হ্রাস অগ্রগতি ট্র্যাক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তুলা রাশি আপনাকে প্রতারিত করতে পারে।

আপনি ব্যায়াম এবং খাদ্য, কিন্তু আপনার ওজন পরিবর্তন হয় না. আপনি বিরক্ত হন এবং সবকিছু ছেড়ে দিতে প্রস্তুত হন এবং স্বীকার করেন যে আপনি আশাহীন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ছেড়ে দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না! স্কেলে সংখ্যা অগ্রগতির সেরা সূচক নয়। আমরা দেখব কেন আপনার শরীরের পরিবর্তন হচ্ছে, কিন্তু ওজন একই থাকে।

কেন চর্বি চলে যায়, কিন্তু ওজন পরিবর্তন হয় না?

1. পেশী ভর বৃদ্ধি পায়

যখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, আপনার শরীরের গঠন ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়: পেশী ভর বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের চর্বি হ্রাস পায়। একই সময়ে, শরীর আরও টোন এবং সরু হয়ে যায়, তবে ওজন ঠিক জায়গায় থাকতে পারে।

নীচের ছবিটি স্ট্যাসি আর্ডিসনের ইনস্টাগ্রামের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ, পাওয়ারলিফটার এবং নের্ড ফিটনেসের কোচ। প্রথম ফটোতে, স্টেসির ওজন 64.5 কেজি, দ্বিতীয়টিতে - 72.5 কেজি। এটা বিশ্বাস করতে পারছি না, তাই না?

Staci Ardison (@staciardison) জুন 5, 2018 10:18 am PDT পোস্ট করেছেন

এটা কোন ব্যাপার না যে ত্রাণ চর্বি একটি স্তর পিছনে লুকানো হয়. আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন এবং ভাল খান তবে আপনার পেশী বৃদ্ধি পায়।

2. তরল ধারণ

ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে, একজন ব্যক্তি ওজন দ্বারা বিচার করে একবারে কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। যাইহোক, এতে খুশি হওয়ার খুব বেশি কিছু নেই: এটি চর্বি নয় যা ছেড়ে যায়, তবে জল।

এক কিলোগ্রাম চর্বি হারানোর জন্য, আপনাকে 7,700 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে, যা দুই দিনে করা প্রায় অসম্ভব, এমনকি যদি আপনি কিছু না খান এবং ব্যায়াম না করেন (যা স্পষ্টতই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না)। এটি বিপরীতেও কাজ করে: আপনি চর্বি হারাতে পারেন, তবে জল ধরে রেখে, স্কেলের চিত্রটি একই থাকবে।

আপনার শরীর বিভিন্ন কারণে জল ধরে রাখতে পারে:

1. প্রচুর লবণ খাওয়া। লবণাক্ত খাবার শরীরে পানি ধরে রাখে এবং গ্লুকোকোর্টিকয়েড, হরমোন নিঃসরণ করে যা পেশী তৈরিতে হস্তক্ষেপ করে।
2. ঋতুস্রাব। অনেক মহিলার ঋতুস্রাবের আগে এবং বিশেষ করে মাসিকের প্রথম দিনে শরীরে তরল ধারণ থাকে। অধিকন্তু, একজন মহিলা ব্যায়াম শুরু করলে এই প্রভাব কমে যায়।
3. দীর্ঘ ফ্লাইট। ককপিটে চাপের পরিবর্তন এবং দীর্ঘ সময়ের নিষ্ক্রিয়তার কারণে তরল ধারণ এবং শোথ হতে পারে।
4. নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ … কিছু কেমোথেরাপির ওষুধ, ব্যথা উপশমকারী, রক্তচাপের ওষুধ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট তরল ধরে রাখার কারণ হতে পারে।

আপনি আসলে কতটা ওজন কমিয়েছেন তা জানতে, আপনাকে আপনার ওজন নয়, আপনার ফ্যাটের শতাংশ খুঁজে বের করতে হবে। এটি নির্ধারণ করার বিভিন্ন উপায় আছে।

কিভাবে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ খুঁজে বের করতে

1. একটি স্মার্ট স্কেল কিনুন

স্মার্ট স্কেল বিআইএ (বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিড্যান্স অ্যানালাইসিস), বা বায়োইমপিডেন্স বডি অ্যানালাইসিস ব্যবহার করে শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করে।

আপনি যখন স্কেলে পা রাখেন, তখন আপনার শরীরের মাধ্যমে একটি দুর্বল বৈদ্যুতিক প্রবণতা পাঠানো হয় এবং শরীরের চর্বি, পেশী ভর, হাড়ের ওজন এবং শরীরের পানির পরিমাণ নির্ধারণ করে। ডেটা আপনার স্মার্টফোনে সিঙ্ক করা হয় এবং সংরক্ষণ করা হয় যাতে আপনি সময়ের সাথে গতিশীলতা ট্র্যাক করতে পারেন।

এখানে কিছু মডেল রয়েছে যা 3,000 রুবেলের বেশি নয়:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. একটি বিশেষ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে গণনা করুন

অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশের ঘেরের উপর ভিত্তি করে সূত্র ব্যবহার করে। এগুলি প্রধানত মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি, যা উচ্চতা, ঘাড়, কোমর এবং নিতম্বকে বিবেচনা করে এবং কভার্ট বেইলি স্পোর্টস চিকিত্সক পদ্ধতি, যা নিতম্ব, এক উরু, নীচের পা এবং কব্জি ব্যবহার করে। এখানে কয়েকটি অ্যাপ রয়েছে যা এই ক্যালকুলেটরগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে:

আবেদন পাওয়া যায়নি আবেদন পাওয়া যায়নি

ডেটা যতটা সম্ভব নির্ভুল করতে, কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করুন:

1. পরামিতিগুলি সর্বদা একই সময়ে পরিমাপ করুন - সকালে খালি পেটে।

2. সম্ভব হলে একজন বন্ধুকে আপনার পরিমাপ করতে বলুন। তাই আপনি শিথিল হয়ে দাঁড়াবেন এবং পরিমাপ যথাসম্ভব নির্ভুল হবে।

3. সঠিকভাবে পরিমাপ নিন:

• কোমর - নাভির উপরে কয়েক সেন্টিমিটার পেটের পাতলা অংশ বরাবর পরিমাপ করুন।
• পোঁদ - আপনার নিতম্বের প্রশস্ত অংশ জুড়ে পরিমাপ করুন।
• এক নিতম্ব - কিছু গণনায়, আপনাকে একটি উরুর পরিধি পরিমাপ করতে হবে। প্রশস্ত অংশ জুড়ে পরিমাপ.
• ঘাড় - প্রশস্ত অংশ জুড়ে পরিমাপ।
• কব্জি - সংকীর্ণ অংশ বরাবর পরিমাপ.
• হস্ত - প্রশস্ত অংশ জুড়ে পরিমাপ।
• কাঁধ - প্রশস্ত অংশ জুড়ে পরিমাপ।
• পা - প্রশস্ত অংশ জুড়ে পরিমাপ।

4. মাসে একবার পরিমাপ নিন, বেশিবার নয়। শরীরের গঠন দ্রুত পরিবর্তন হয় না, তাই আপনি এক মাসের আগে লক্ষণীয় ফলাফল পাবেন না।

5. আপনার ফলাফল রেকর্ড করুন: ওজন, শরীরের পরিধি, শরীরের চর্বি শতাংশ। এইভাবে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।

3. কাপড় দ্বারা নেভিগেট করুন

যেহেতু এক কিলোগ্রাম চর্বি এক কেজি পেশীর চেয়ে অনেক বড়, তাই শরীরের গঠনের পরিবর্তন আপনার আকারকে প্রভাবিত করে।

একই ওজনের সাথে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে হাফপ্যান্টগুলি অনেক বেশি ঢিলে হয়ে গেছে, জিন্সের কোমরের উপরে ঝুলানো চর্বিযুক্ত দিকগুলি চলে গেছে এবং আঁটসাঁট পোশাকটি এখন একেবারেই মানায় না।

এই পদ্ধতি সুস্পষ্ট, কিন্তু অনেক মানুষ পরিবর্তন দেখতে না, জামাকাপড় শুধু প্রসারিত হয় মনে করতে পছন্দ করে। পুরানো ফটোগুলি ফ্লিপ করুন, দেখুন জামাকাপড়গুলি আপনাকে কীভাবে মানিয়েছে এবং সেগুলি এখন কেমন দেখাচ্ছে৷ আপনি একটি আনন্দদায়ক বিস্ময়ের জন্য হতে পারে.

উপসংহার

1. আপনার ওজন পরিবর্তন না হলে, এর মানে এই নয় যে আপনি চর্বি হারাচ্ছেন না।
2. পেশী তৈরি বা তরল ধরে রাখার কারণে ওজন একই থাকতে পারে।
3. এটি কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে তা নির্ধারণ করতে আপনার একটি স্মার্ট স্কেল বা দর্জির মিটার এবং একটি ফ্যাট শতাংশ ক্যালকুলেটর প্রয়োজন।
4. নিজের ওজন করুন এবং একই সময়ে আপনার শরীরের চর্বি পরিমাপ করুন: সকালে খালি পেটে।
5. দ্রুত পরিবর্তন আশা করবেন না: চর্বি ধীরে ধীরে চলে যায়।

ব্যায়াম এবং ডায়েটিং চালিয়ে যান। আপনি অবশ্যই ওজন হারাবেন, শক্তিশালী এবং ফিট হয়ে উঠবেন।