সুচিপত্র:
- 1. চিনাবাদাম মাখন, ওটমিল, শণের বীজ এবং নারকেল দিয়ে বার
- 2. পিনাট বাটার ওটমিল এনার্জি বার
- 3. চকলেট সহ বাদাম-ক্যারামেল বার
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
লাইফহ্যাকার নতুন রেসিপি অনুযায়ী তিনটি শক্তির খাবার প্রস্তুত করেছে। এটা পরিণত, সবসময় হিসাবে, খুব সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর. আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনার যা দরকার!
1. চিনাবাদাম মাখন, ওটমিল, শণের বীজ এবং নারকেল দিয়ে বার
উপকরণ:
- ¾ গ্লাস আখরোট;
- ½ কাপ স্থল শণের বীজ;
- আধা চা চামচ দারুচিনি;
- নারকেল ফ্লেক্স 2 টেবিল চামচ
- 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
- ½ কাপ যেকোনো বাদামের মাখন;
- 2½ কাপ মোটা ওটমিল
- 1 টেবিল চামচ নারকেল তেল
- ⅓ চশমা মধু;
- 1 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস বা এক চিমটি ভ্যানিলিন
- ½ কাপ ডার্ক চকলেট, কাটা।
প্রস্তুতি
একটি ফুড প্রসেসরে আখরোট পিষে নিন। তারপর মাটির বীজ যোগ করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণটি পিষে নিন।
তারপর চকোলেট ছাড়া বাকি সব উপকরণ যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত গ্রাইন্ড করুন। একটি বড় পাত্রে সবকিছু রাখুন, চকোলেট যোগ করুন এবং আবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নাড়ুন।
ফলস্বরূপ ভর থেকে, আপনি ছোট বল গঠন করতে পারেন এবং তাদের কোকোতে রোল করতে পারেন। অথবা আপনি একটি আয়তক্ষেত্রাকার আকারে 2, 5-3 সেন্টিমিটার একটি স্তরে সবকিছু রাখতে পারেন এবং কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে পাঠাতে পারেন। এছাড়াও, আপনাকে শণের বীজ পিষতে হবে না, যা আপনার স্ন্যাকসকে খুব খাস্তা করে তুলবে!
বারগুলি এক সপ্তাহ পর্যন্ত ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
2. পিনাট বাটার ওটমিল এনার্জি বার
উপকরণ:
- 1 কাপ চিনাবাদাম মাখন
- ⅔ গ্লাস ব্রাউন সুগার;
- ½ চা চামচ বেকিং পাউডার
- 1 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস বা এক চিমটি ভ্যানিলিন
- 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্স বীজ
- 1টি বড় ডিম, ঘরের তাপমাত্রা
- ½ কাপ কাটা ডার্ক চকোলেট;
- ⅓ মোটা ওটমিলের গ্লাস;
- এক চিমটি লবণ।
প্রস্তুতি
একটি পাত্রে চিনাবাদাম মাখন, চিনি, লবণ, বেকিং পাউডার একত্রিত করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন। তারপরে বীজ, ভ্যানিলা নির্যাস, ডিম যোগ করুন এবং আবার মেশান। চূড়ান্ত স্পর্শ: ওটমিল এবং চকোলেট চিপস যোগ করুন, একটি বেকিং শীটে 2-2.5 সেন্টিমিটার স্তরে রাখুন এবং 170 ° C এ 20 মিনিটের জন্য বেক করুন।
3. চকলেট সহ বাদাম-ক্যারামেল বার
উপকরণ:
- 200 গ্রাম মাখন;
- চিনি 1 কাপ;
- 1 টেবিল চামচ মধু;
- জল 3 টেবিল চামচ;
- 1 কাপ কাটা বাদাম
- 200 গ্রাম গাঢ় বা দুধ চকলেট।
প্রস্তুতি
একটি ভারী তলায় থাকা সসপ্যানে মাখন গলিয়ে নিন। সেখানে চিনি, মধু এবং জল যোগ করুন। মিশ্রণটি ক্যারামেলাইজ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। তারপর বাদাম যোগ করুন, ভালভাবে নাড়ুন এবং একটি আয়তক্ষেত্রাকার আকারে ঢেলে দিন।
ক্যারামেল ঠান্ডা হতে ছেড়ে দিন। এর পৃষ্ঠ ঘন হয়ে গেলে, উপরে একটি জল স্নান বা মাইক্রোওয়েভে গলিত চকোলেট ঢেলে দিন। ঠাণ্ডা করা টাইলটিকে টুকরো টুকরো করে কেটে ফ্রিজে রাখুন।
প্রস্তাবিত:
যারা সত্যিই চান, কিন্তু খেলাধুলা করতে অলস তাদের জন্য 6টি লাইফ হ্যাক
আমরা আপনাকে বলব কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং অবশেষে খেলাধুলা শুরু করবেন। ফিটনেস মার্কেটপ্লেসগুলি উদ্ধারে আসবে: তাদের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় হবে
যারা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান এবং তাদের স্বপ্নকে সত্যি করতে চান তাদের জন্য টিম ফেরিসের পদ্ধতি
আপনি যা ভয় পান তা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। এই সহজ অনুশীলন আপনাকে আপনার ভয় এবং আপনার কর্মের সম্ভাব্য পরিণতি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে।
রেসিপি: 19টি সবুজ স্মুদি - যারা নিজেদের ভালোবাসে তাদের জন্য শক্তি বৃদ্ধি
সহজ সবুজ স্মুদি, পণ্য যার জন্য আপনি প্রায় যেকোনো কম-বেশি বড় সুপারমার্কেট বা নিকটস্থ বাজারে সহজেই খুঁজে পেতে পারেন
যারা নিজেরাই বাঁচতে শুরু করেন তাদের জন্য 5টি শক্তি সাশ্রয়ী লাইফ হ্যাক
শক্তি সঞ্চয় করা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হয়। আপনার বিদ্যুৎ বিলের উপরে থাকতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি টিপস রয়েছে
10 টি টিপস যারা তাদের ত্রিশের মধ্যে তাদের জন্য তাদের চল্লিশের থেকে
যৌথ প্রজ্ঞার উদাহরণ। তার ত্রিশতম জন্মদিনের কয়েক সপ্তাহ পর, লেখক এবং উদ্যোক্তা মার্ক ম্যানসন তার ব্লগের সাঁইত্রিশের বেশি গ্রাহকদের ত্রিশ থেকে চল্লিশ পর্যন্ত তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলেছেন। 600 টিরও বেশি লোক অনুরোধে সাড়া দিয়েছে, যাদের মধ্যে অনেকেই বেশ কয়েকটি শীটে বিস্তারিত উত্তর পাঠিয়েছে। তাদের বিশ্লেষণ করে, মার্ক, বিস্মিত না হয়ে আবিষ্কার করলেন যে কিছু উপদেশ বারবার বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে শোনা যায় এবং এক বা অন্য আকারে শত শত বার পাওয়া যায়। স্পষ্টতই, এই কয়েক