পাইলেটস চেষ্টা করার 12টি কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Pilates সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত, শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হতে সাহায্য করে, সচেতনতা বাড়ায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস পরিবর্তন করে। এই সিস্টেমের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।

Pilates কি

Pilates ব্যায়াম সিস্টেম 1920 সালে নিউ ইয়র্ক সিটিতে আবির্ভূত হয়। এর স্রষ্টা, জোসেফ পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মতো বিভিন্ন অনুশীলন থেকে কিছুটা নিয়েছেন, যার মধ্যে শারীরিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং তার সিস্টেমে শরীরের নড়াচড়ার উপর একাগ্রতা রয়েছে।

প্রাথমিকভাবে, সিস্টেমটি আহত নর্তকদের পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল, তাই এর সমস্ত নড়াচড়া খুব মসৃণ এবং নির্ভুল, সঠিক মৃত্যুদন্ডের কৌশল, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের অবস্থানের প্রতি খুব মনোযোগ দেওয়া হয়। সমস্ত পেশী লোড গ্রহণ করলে, মূল পেশী এবং ভারসাম্যের বিকাশে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।

আপনি যদি সক্রিয় না হন বা শারীরিকভাবে ফিট না হন, Pilates আপনাকে পেশীর স্বন বজায় রাখতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য, Pilates হল পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে একটি ভাল ব্যায়াম, পেশীর ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

আপনি Pilates বেছে নিন কোন ব্যাপার না কেন, স্বাস্থ্য উপকারিতা উল্লেখযোগ্য হবে।

কেন চেষ্টা করুন

1. Pilates নমনীয়তা বিকাশ

যদিও আপনার শরীর তরুণ এবং নমনীয়, আপনি এটি লক্ষ্য করেন না: যেকোনো আন্দোলন সহজ এবং স্বাভাবিক বলে মনে হয়। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, বয়স, বসে থাকা কাজ বা আঘাতের কারণে নমনীয়তা এতটাই খারাপ হতে পারে যে এটি জীবনের মান হ্রাস করতে শুরু করে।

Pilates অনুশীলন করার সময় স্ট্রেচিং, প্রতিরোধের ব্যায়াম, শক্তি আন্দোলন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি নমনীয়তা বাড়ায়।

প্রতিদিন অনুশীলন করার দরকার নেই। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে মাত্র দুই ঘন্টা Pilates অনুশীলন উল্লেখযোগ্যভাবে এর অংশগ্রহণকারীদের নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করেছে।

2. Pilates শক্তি বাড়ায়

যারা শক্তিশালী খেলার সাথে জড়িত তাদের জন্য Pilates সম্পর্কে এই সত্যটি দেখতে মজাদার হবে। কিভাবে মসৃণ, ওজনহীন ব্যায়াম চেস্ট প্রেসারের শক্তি বাড়াতে পারে?

আসলে, এটা পারে. অতীতের আঘাত, বসে থাকা কাজ, ঘুমের সময় অস্বস্তিকর অঙ্গবিন্যাস - এই সমস্ত কিছু আমাদের শরীরকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে অভ্যস্ত করে তোলে এবং নড়াচড়ার কার্যকারিতা হ্রাস করে, যার ফলে অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি এবং ব্যথা হয়।

Pilates আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে, যা সরাসরি শক্তিকে প্রভাবিত করে। শরীর সবচেয়ে দক্ষ উপায়ে চলতে শুরু করে এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, Pilates আঘাতের পরে শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর পেশীর বিকাশ ঘটায় এবং আহত ব্যক্তিদের দাগ টিস্যুতে অতিরিক্ত বৃদ্ধি পেতে বাধা দেয়, যা গতির পরিধি বাড়ায় এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।

3. Pilates কোর পেশী বিকাশ

মূল পেশীগুলি আপনার কোরকে বেশ কয়েকটি স্তরে ঢেকে রাখে এবং আপনার যে কোনো আন্দোলনে জড়িত থাকে। তারা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী, যা খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয় ক্ষেত্রে আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।

গবেষণা প্রমাণ করে যে গতিবিদ্যা এবং স্ট্যাটিক্সের স্থিতিশীলতার বিকাশ, মূল পেশীগুলির সক্রিয়করণ এবং স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণের বিকাশ ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

Pilates-এ, একটি শক্তিশালী কেন্দ্র তৈরি করার জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয় - একটি "শক্তির বেল্ট"। যে কোনও ব্যায়াম স্থিতিশীল মূল পেশীগুলির সক্রিয়করণের সাথে শুরু হয়, যার কারণে তারা দ্রুত স্বরে আসে। অ্যাথলিটরা তাদের পুনরুদ্ধারের সময়কালে প্রায়শই Pilates করে কেন অনেক কারণের মধ্যে এটি একটি।

4. পুনর্বাসনের সময় Pilates নিরাপদ

সঠিকভাবে সম্পাদিত পুনর্বাসন হল একজন ক্রীড়াবিদকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রশিক্ষণে ফিরে আসার চাবিকাঠি।

যেহেতু Pilates শরীরের উপর হালকা এবং সমস্ত ক্ষমতার একজন ব্যক্তির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে, এই সিস্টেমটি আপনার পুনর্বাসনের সময়কালে আপনাকে সক্রিয় রাখার জন্য দুর্দান্ত।

উপরন্তু, ট্রমা একজন ক্রীড়াবিদকে শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও হতাশ করতে পারে। Pilates আপনি এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে. সিস্টেমটি আপনাকে অন্তত প্রশিক্ষণের সময় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে দেয়।

5. Pilates রক্ত সঞ্চালন উন্নত

যেহেতু রক্ত সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে, তাই সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য স্বাভাবিক সঞ্চালন অপরিহার্য। প্রতিবন্ধী রক্ত সঞ্চালন অসাড়তা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, চুল পড়া, ফুলে যাওয়া এবং ত্বকের সমস্যা হতে পারে।

Pilates একবারে দুটি উপায়ে রক্ত সঞ্চালনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

1. শারীরিক ব্যায়ামের অন্যান্য পদ্ধতির মতো প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় এটিকে উন্নত করে।
2. পিঠের সঠিক অবস্থান ফিরিয়ে দেয়, যার ফলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ কমায়।

6. Pilates শ্বাসের উন্নতি করে

যদি, দুর্বল ভঙ্গির কারণে, ডায়াফ্রাম ক্রমাগত হতাশ হয়, আপনি অগভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করেন। শরীরের পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই, আপনি আরও প্রায়ই শ্বাস নেন এবং আরও শক্তি ব্যয় করেন। Pilates মূল পেশী প্রসারিত করে, ভঙ্গি উন্নত করে এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুমতি দেয়।

তদুপরি, প্রশিক্ষণের সময় সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার কারণে, আপনি শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসটি পরিবর্তন করেন, যা শক্তি, সহনশীলতা এবং নড়াচড়ার দক্ষতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

7. Pilates মননশীলতা শেখায়

Pilates অনুশীলন করা মননশীলতাকে নিজে থেকেই প্রশিক্ষণ দেয়। সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে একটি আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য, মনকে অবশ্যই শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করতে হবে।

একবার আপনি ক্লাসে আপনার গতিবিধি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি করবেন। আপনার নড়াচড়া আরও সুন্দর হয়ে উঠবে, আপনি আপনার ভারসাম্য আরও ভালভাবে বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। এটি শীতকালে বিশেষভাবে কার্যকর যখন পতন এবং সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। সাধারণভাবে, এই দক্ষতা যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে কাজে আসবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিড় সাবওয়ে বা বাসে, যখন আপনাকে আক্ষরিক অর্থে এক পায়ে দাঁড়াতে হবে এবং ট্র্যাফিকের আকস্মিক ঝাঁকুনির সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

8. Pilates মানসিক চাপ কমায়

স্ট্রেস আমাদের শরীরকে "ফাইট বা ফ্লাইট" সাড়া দেয়, হৃদস্পন্দন বাড়ায়, অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল উৎপাদন করে, হজমের কাজকে বাধা দেয়। যদি শরীর দীর্ঘ সময় ধরে চাপের মধ্যে থাকে তবে এটি পাচনতন্ত্রের রোগ, মানসিক এবং মানসিক সমস্যা এবং অন্যান্য অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

Pilates কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এই সিস্টেমের মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হল শ্বাস নিয়ন্ত্রণ। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করে, আপনি বর্তমান মুহুর্তে থাকতে, আপনার শরীরকে অনুভব করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে শিখেন।

গবেষণা নিশ্চিত করে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি কর্টিসলের নিম্ন স্তরে সাহায্য করতে পারে - স্ট্রেস হরমোন - এবং এমনকি শরীরকে ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে।

9. Pilates আপনাকে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে শেখায়

আমরা আমাদের শরীরের প্রতি মনোযোগ না দিতে অভ্যস্ত, তাই আমরা খারাপ ভঙ্গি, পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি লক্ষ্য করি না যতক্ষণ না ব্যথা আমাদের বলে যে এটি আমাদের স্বাস্থ্য গ্রহণ করার সময়।

Pilates আমাদের সবসময় আমাদের শরীরের সংস্পর্শে থাকতে শেখায়, এটিতে কী ঘটছে তা অনুভব করতে। ক্লাসে, আপনাকে প্রতিটি ছোট পেশীর কাজে মনোনিবেশ করতে হবে, যার জন্য আপনি একটি আন্দোলন করেন। এটি আপনাকে সর্বদা আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করার এবং এটি কতটা ভালভাবে কাজ করছে তা অনুভব করার অভ্যাস করে তুলবে।

10. Pilates ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করে

খেলাধুলার আঘাতের প্রধান কারণগুলি হল অনুপযুক্ত ব্যায়াম কৌশল, জয়েন্ট, পেশী এবং টেন্ডনের উপর অত্যধিক চাপ, দুর্বল ভঙ্গি এবং দুর্বল শরীরের পেশী। Pilates এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।এটি শক্তি বাড়ায়, ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে, আপনাকে আপনার শরীরের উপর ফোকাস করতে এবং এর গতিবিধির কার্যকারিতা ট্র্যাক করতে শেখায়, যাতে ক্রীড়াবিদ কৌশলের দিকে আরও মনোযোগ দেয়।

এছাড়াও, Pilates পেশী ব্যবহার করে যা খুব কমই স্বাভাবিক নড়াচড়ার সাথে কাজ করে। এই পেশীগুলিকে কাজ করা আপনাকে সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বোঝা বিতরণ করতে দেয়, জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী, মোবাইল এবং স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটের সময় চাপের জন্য প্রস্তুত করে।

11. Pilates জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 20 মিনিটের যোগব্যায়াম বায়বীয় ব্যায়াম বা নিষ্ক্রিয়তার চেয়ে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছিলেন যে ধ্যান ব্যায়াম থেকে সচেতনতা বৃদ্ধি এবং মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস জ্ঞানীয় পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে।

যোগব্যায়ামের মতো শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং মননশীলতার ক্ষেত্রে Pilates-এর একই সুবিধা রয়েছে। অতএব, চাপ কমিয়ে এবং আপনার শরীরের প্রতি সচেতন হতে শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।

12. Pilates অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা, আপনার শরীরের উপর ফোকাস করা, এবং মৃদু Pilates ব্যায়াম আপনাকে চাপ উপশম করতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রতিদিনের শান্ত আচার হিসাবে বিছানার ঠিক আগে ব্যায়াম করতে পারেন।

Pilates প্রধান নীতি

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, Pilates করার অনেক কারণ রয়েছে। আপনি যদি এই সিস্টেমটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি একটি বই ডাউনলোড করতে পারেন, একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন বা YouTube ভিডিওগুলি থেকে শিখতে পারেন৷ আপনি যে উপায়ই বেছে নিন না কেন, সর্বদা Pilates এর ছয়টি নীতি মনে রাখবেন যা এর প্রতিষ্ঠাতা দান করেছেন:

1. একাগ্রতা. আপনার শরীরের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রক্রিয়ার কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া। আপনি যদি ব্যায়াম করছেন, এবং এই সময়ে আগামীকালের জন্য কিছু পরিকল্পনা করছেন বা কিছু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখছেন, এটি Pilates নয়।
2. কেন্দ্রীভূত। মূল ফোকাস কোর পেশী হয়.
3. নিয়ন্ত্রণ। প্রতিটি আন্দোলন আপনার নিয়ন্ত্রণে সঞ্চালিত করা উচিত - শুধুমাত্র এটি আপনাকে সঠিকভাবে অনুশীলন করতে সাহায্য করবে।
4. শ্বাস। প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি আপনার নড়াচড়ার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত।
5. সঠিকতা. প্রতিটি আন্দোলন সুনির্দিষ্ট কৌশল সঙ্গে সঞ্চালিত করা আবশ্যক. যেহেতু সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে করা হয়, যথাযথ মনোযোগ সহ, এমনকি একজন শিক্ষানবিসও সঠিকভাবে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হবে।
6. মসৃণতা। একেবারে Pilates সব আন্দোলন মসৃণ এবং gracefully সঞ্চালিত হয়.

এই নীতিগুলির দ্বারা, আপনি সর্বদা আপনার সামনে কী আছে তা বুঝতে পারেন: Pilates বা Pilates উপাদানগুলির সাথে ফিটনেস। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রশিক্ষক আকস্মিক হন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা না বলেন, তাহলে অন্য শিক্ষকের সন্ধান করা মূল্যবান হতে পারে।

এই ব্যায়াম সিস্টেম চেষ্টা করুন. সম্ভবত আপনি প্রবাহিত গতিবিধি দ্বারা মুগ্ধ হবেন, অথবা আপনি ব্যায়াম করার সময় মনের ধ্যানের অবস্থা উপভোগ করবেন। Pilates সারা বিশ্বের অনেক মানুষের মন জয় করেছে, হয়ত আপনারও ভালো লাগবে।