2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি সঠিক ভঙ্গির উপর নির্ভর করে। তিনিই নির্ধারণ করেন যে পাশ থেকে আপনার চিত্রটি কেমন দেখায়। অনেকে একই সমস্যার মুখোমুখি হন: তারা তাদের পিঠকে শক্তভাবে খিলান করে, যার ফলে পেটটি প্রসারিত হয় এবং এটি দৃশ্যত বড় করে তোলে। নীচে আমরা ব্যাখ্যা করব কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে হয়।
সম্প্রতি রেডডিটে আমি দেখেছি যে এটি কী ভুল করছে তা বুঝতে পারে না। সে প্রশিক্ষণ দেয়, ঠিক খায়, কিন্তু সে অনুভব করে যে তার পেট কেবল বাড়ছে এবং তার পিঠ দুর্বল হয়ে যাচ্ছে। তিনি তার খাদ্য, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং পরামিতি বর্ণনা করেছেন, এবং একটি স্বস্তিদায়ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় তার পেটের কিছু ছবিও ফেলে দিয়েছেন। তাদের এক নজর দেখুন:
একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায়, প্রেস এমনকি দৃশ্যমান হয়. কিন্তু আপনি টাইট অ্যাবস নিয়ে 24/7 হাঁটতে পারবেন না। সমস্যা হল যে আপনি যখন আরাম করেন, তখন আপনার পেট শক্তভাবে আটকে যায়। লোকটি পাশ থেকে ছবি দেখালে এর কারণটি পরিষ্কার হয়ে গেল:
পিছনে, অ্যাবস এবং নিতম্বের পেশীগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বিকশিত হওয়ার কারণে, একটি শক্তিশালী বিচ্যুতি প্রদর্শিত হয়। ইংরেজিতে, এমনকি এই ভঙ্গির জন্য একটি বিশেষ শব্দ রয়েছে, যা "গর্ভবতী মহিলার ভঙ্গি" হিসাবে অনুবাদ করে।
আমি সহ অনেকেই এই সমস্যার সম্মুখীন হন। একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে এবং আপনার পেটের খিলান দেখুন। যদি বিচ্যুতি শক্তিশালী হয়, এবং পেট প্রসারিত হয়, তবে এই সমস্যাটি আপনাকেও প্রভাবিত করেছে। কিন্তু এটি সমাধান করা এত কঠিন নয়:
- প্রধান জিনিস কিভাবে হাঁটা এবং সঠিকভাবে দাঁড়ানো শিখতে হয়। একটি আয়নার সামনে ট্রেন: কাঁধগুলি কিছুটা পিছনে থাকা উচিত, মাথাটি সামনের দিকে দেখায়, পিছনে একটি সরল রেখা তৈরি করে।
- আপনার অ্যাবস ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে তক্তা। দীর্ঘায়িত স্ট্যাটিক লোড পেটের পেশী শক্তিশালী করে।
- ফুসফুস করুন। তারা প্রসারিত এবং quads এবং পোঁদ লোড.
- আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে শুয়ে থাকার সময় পেলভিক উত্থাপন করুন।
- আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড প্রসারিত নিশ্চিত করুন. এই জন্য, বিড়াল পোজ এবং যোগ উটের ভঙ্গি ভাল.
এই টিপস অন্যান্য Reddit ব্যবহারকারীদের দ্বারা প্রদান করা হয়েছে, কিন্তু আমি তাদের প্রাসঙ্গিকতা নিশ্চিত. দশ মিনিটের ব্যায়ামের মাধ্যমে সঠিক ভঙ্গি এবং চালচলন অর্জন করা সত্যিই সম্ভব এবং এটি অবশ্যই মূল্যবান।
প্রস্তাবিত:
হাত ধোয়ার ৫টি ভুল যা আপনার কাপড় নষ্ট করে দিতে পারে
আমরা কিভাবে হাত দিয়ে ধোয়া এবং আপনার প্রিয় জিনিস লুণ্ঠন না চিন্তা. সূক্ষ্ম কাপড়ের সাথে কাজ করার সময় বিশেষ যত্ন নিন
15টি অভ্যাস যা আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বের করে আনবে এবং আপনার জীবনকে আরও ভালো করে বদলে দেবে
আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে, অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। প্রথমে এগুলি আপনার কাছে খুব আনন্দদায়ক নাও মনে হতে পারে, তবে ফলাফলটি প্রচেষ্টার মূল্য।
মৃত্যু কিভাবে জানলে আপনার জীবন বদলে যেতে পারে
গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে মৃত্যুর সচেতনতা এবং প্রাসঙ্গিক সাহিত্য পড়া একজন ব্যক্তিকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল এবং সহানুভূতির সক্ষম করে তোলে এবং তাদের নিজের, অন্যদের এবং প্রকৃতির আরও যত্ন নিতে উত্সাহিত করে।
টিভি ছাড়া ছয় মাস কীভাবে আপনার জীবন বদলে দিতে পারে
আপনি একটি টিভি ছাড়া বাঁচতে পারেন. এবং মহান. লাইফহ্যাকারের লেখক একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন এবং এখন তার পর্যবেক্ষণ শেয়ার করেছেন
Get Some Headspace হল অ্যাপ যা সত্যিই আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে
কিছু হেডস্পেস পান যারা কিছু ধ্যান করতে চান তাদের জন্য একটি অবিশ্বাস্যভাবে দুর্দান্ত অ্যাপ। এটি হেডস্পেস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, এবং বিশেষ করে অ্যান্ডি পুয়েডিকম্ব, একজন প্রাক্তন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী এবং বেশ কয়েকটি সর্বাধিক বিক্রিত বইয়ের লেখক। কিভাবে মেডিটেশন শিখতে হয় সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে আমি কতবার নিবন্ধ এবং উপকরণ দেখেছি, একই সংখ্যায় আমি ব্যর্থ হয়েছি। অতএব, আমি এখনও এই অ্যাপ্লিকেশনটি দ্বারা প্রভাবিত, যা 10 মিনিটের মধ্যে আমাকে এক ডজন নিবন্ধের চেয়ে ধ্যান সম্পর্কে আর