কিভাবে সব সময় কাজ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ওয়ার্কহলিক হওয়া অস্বাস্থ্যকর। তবে আপনার মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা থেকে বিরত রাখার উপায় রয়েছে।

আপনি সব কাজ সামলেছেন. আপনি আপনার কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং টেবিলে ছড়িয়ে থাকা নথিগুলি পরিষ্কার করুন। আজকের জন্য এটাই যথেষ্ট। অথবা না?

কাজের চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। কুকুর হাঁটার সময় আপনি আগামীকালের কাজ চিন্তা করা হবে. দোকানে সারিবদ্ধ থাকার সময় আপনার স্মার্টফোন থেকে ইমেল চেক করুন। গোসল করার সময় মগজ করুন।

আপনার শরীর নির্ধারিত সময়ে অফিস থেকে বের হতে পারে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক পারে না। এই ধরনের শরীর সবসময় কাজ করতে পছন্দ করে। কেন এটি ঘটছে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা আমরা খুঁজে বের করি।

কেন আমরা আমাদের কাজের চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে পারি না

আপনি যদি ওয়ার্কহোলিক হন তবে আপনি একা নন। ইউএস পোল সংখ্যাগরিষ্ঠ কর্মীরা মনে করেন প্রথাগত 9-থেকে-5 অতীতের একটি জিনিস, CareerBuilder দ্বারা নতুন ক্যারিয়ার বিল্ডার সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সমস্ত অফিস কর্মীদের মধ্যে 45% তাদের অবসর সময়ে কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, এবং 49% যখনই তারা চান ইমেলের উত্তর দিয়েছেন।

এবং এই পরিসংখ্যানগুলি এখনও সেই সমস্ত লোকের সংখ্যা প্রতিফলিত করে না যারা ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করে না, তবে যাদের চিন্তাভাবনা এখনও তাদের পেশাদার দায়িত্বের চারপাশে আবর্তিত হয়।

এই কারণেই কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট এত সাধারণ। কর্মচারী বার্নআউট, পার্ট 1: 5টি প্রধান কারণ সমীক্ষা, যা প্রায় 7,500 জনকে অধ্যয়ন করেছিল, দেখায় যে কমপক্ষে 23% উত্তরদাতারা সর্বদা "পুড়ে যাওয়া" বোধ করেন। অন্য 44% স্বীকার করেছেন যে তারাও এই অবস্থাটি অনুভব করেন, তবে কেবল সময়ে সময়ে।

বার্নআউট ভয়ানক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে: কর্মঘণ্টার উৎপাদনশীলতা হ্রাস থেকে গুরুতর হতাশা পর্যন্ত ওভারটাইম মেজর ডিপ্রেসিভ পর্বের ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে কাজ করা: হোয়াইটহল II স্টাডির একটি 5-বছর ফলো-আপ। এবং আরও খারাপ। আরেকটি গবেষণা, দীর্ঘ কর্মঘণ্টা এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি: 603,838 জন ব্যক্তির জন্য প্রকাশিত এবং অপ্রকাশিত ডেটার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ ইঙ্গিত দেয় যে যারা অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন তারা করোনারি হৃদরোগের কারণে অল্প বয়সে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এবং স্ট্রোক।

কেউ কেউ বলবে যে ওভারটাইম করা এবং শুধু কাজের কথা চিন্তা করা একই জিনিস নয়, এবং পরেরটি তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক। কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়।

অধ্যয়ন ভাল থাকা এবং ব্যস্ত থাকা যখন চাহিদা বেশি থাকে: মনোবৈজ্ঞানিক বিচ্ছিন্নতার ভূমিকা, জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড সাইকোলজিতে প্রকাশিত, কর্মহীন সময়ে অফিসের বিষয়গুলি থেকে মনস্তাত্ত্বিক প্রত্যাহারের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে৷ যেহেতু এটি পরিণত হয়েছে, তাদের থেকে মুক্ত ঘন্টার মধ্যে পেশাদার কাজগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করা মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক আরামের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

এছাড়াও, বিজ্ঞানীদের আরেকটি দল বর্ধিত কাজের প্রাপ্যতা এবং দিনের শুরুর মেজাজ এবং কর্টিসলের সাথে এর সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে যে কর্টিসলের মাত্রা, "স্ট্রেস হরমোন", যারা তাদের নিয়োগকর্তার সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ করতে বাধ্য তাদের মধ্যে বৃদ্ধি পায়।, যারা অফিসের বাইরে দুর্গম থাকতে পারে তাদের তুলনায়। এই ধরনের কর্মচারীদের একটি কঠিন দিন পরে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করতে পারে না। সুতরাং, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শুধু কাজের কথা চিন্তা করা আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

কিভাবে কাজ সম্পর্কে চিন্তা থামাতে

1. আপনার শক্তিকে অন্য কিছুতে পরিচালিত করুন

যে কেউ কখনও ধ্যান করার চেষ্টা করেছে সে জানে যে কোন কিছু নিয়ে চিন্তা না করা কতটা কঠিন। "বানর সম্পর্কে চিন্তা করবেন না" সমস্যাটি প্রাথমিকভাবে ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত। পরিবর্তে, আপনার চিন্তাগুলিকে অন্য দিকে পুনঃনির্দেশিত করার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম নিন। পেইন্ট। বন্ধু বা বাচ্চাদের সাথে বোর্ড গেম খেলুন। আপনি কি চান চয়ন করুন.

মূল বিষয় হল আপনার মনোযোগ এমন একটি কাজের দিকে পরিচালিত করা যার জন্য আপনার কাছ থেকে মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন, কিন্তু কাজের সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই। এটি দুটি কারণে কার্যকর।

প্রথমত, এটি আপনার মস্তিষ্ককে কাজের বিষয়ে চিন্তা করা থেকে বিভ্রান্ত করে। মনোবিজ্ঞানী আর্ট মার্কম্যান হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউয়ের জন্য লিখেছেন:

"আপনার অবসর সময়ে কাজের কথা না ভেবে" অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করা অসম্ভব কারণ আপনার মস্তিষ্ক সাহায্য করতে পারে না কিন্তু চিন্তা করতে পারে। আপনি শুধুমাত্র একটি অভ্যাস পেতে পারেন যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট কর্ম করেন - আপনি কর্ম এড়াতে অভ্যস্ত হতে পারবেন না.পরিবর্তে, কাজের পরিবর্তে আপনি কী করবেন তার জন্য নিজেকে একটি পরিকল্পনা করুন। ব্যক্তিগত বিকাশ, অঙ্কন, ভাষা শেখা বা একটি যন্ত্র বাজানোর সাথে জড়িত হন।

আর্ট মার্কম্যান

দ্বিতীয়ত, আমাদের মস্তিষ্ক মাল্টিটাস্কিংয়ে খুব একটা ভালো নয়। মোটিভেটেড মাল্টিটাস্কিং-এর উপর গবেষণা: কীভাবে ব্রেন একবারে দুটি কাজের উপর ট্যাব রাখে তা দেখায় যে, নীতিগতভাবে, আপনি এখনও একই সময়ে দুটি সম্পর্কহীন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। তবে তবুও, যদি আপনার অবসর সময়ে আপনি নিজের উপর কোনও ধরণের শখ বা শখের বোঝা চাপেন তবে মন কাজের কাজগুলি ভুলে যাওয়ার আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।

2. একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করুন

আপনার কাজের দিন সাধারণত কিভাবে শেষ হয়? আপনি কয়েক ডজন জমে থাকা ব্রাউজার ট্যাবগুলি বন্ধ করেন, আপনার করণীয় তালিকাটি দেখুন, অসম্পূর্ণ আইটেমগুলি নিজের কাছে নোট করুন এবং এটি সম্পর্কে হতাশ বোধ করেন। এবং তারপরে চলে যান, আগামীকাল যা করতে হবে তার প্রতিফলন চালিয়ে যান।

তবে কাজের দিন শেষ করার আরও ভাল উপায় রয়েছে, যাতে পরে আপনি যা করা হয়নি তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। এটা সহজ: আপনি যাওয়ার আগে, আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।

এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে: আপনার ইতিমধ্যেই অনেকগুলি অসম্পূর্ণ কাজ রয়েছে, তবে এখানে আপনাকে একটি পৃথক কাগজে সেগুলি লেখার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। কিন্তু বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে পরিকল্পনা সত্যিই মাথা বন্ধ করে দেয়।

গবেষণায় সফলভাবে কর্মস্থলে কাজ ত্যাগ করা: ইন্ডিয়ানার বল স্টেট ইউনিভার্সিটিতে মনস্তাত্ত্বিক বিচ্ছিন্নতার এই স্ব-নিয়ন্ত্রক ভিত্তি, কিছু বিষয় একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে বাধ্য ছিল যাতে তারা নির্দেশ করে যে তারা কখন এবং কীভাবে তাদের অসমাপ্ত কাজগুলি সম্পূর্ণ করবে। বাকি অর্ধেক অংশগ্রহণকারীরা করেননি। ফলস্বরূপ, যারা পরিকল্পনাটি লিখেছিলেন তারা আসন্ন ব্যবসা সম্পর্কে অবসেসিভ চিন্তায় কম ভোগেন।

কাগজে আপনার মাথা থেকে আপনার কাজগুলি বের করার চেষ্টা করুন। অথবা কিছু টাস্ক ম্যানেজারের কাছে সেগুলি লিখুন।

3. আপনার গ্যাজেটগুলির সাথে কম সময় ব্যয় করুন৷

আধুনিক প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, আমরা আমাদের নিয়োগকারীদের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ রাখি এবং এই সত্যটি বিশেষ করে সপ্তাহান্তে ব্যবসার কথা ভুলে যেতে সাহায্য করে না। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকানদের গড় কর্মচারী ছুটিতে থাকাকালীন ফোন থেকে আনপ্লাগ করতে চান না, সাম্প্রতিক ডিজিটাল ডিটক্স ট্রেন্ড থাকা সত্ত্বেও, এমনকি ছুটিতেও প্রতি 12 মিনিটে তাদের ফোন চেক করে!

অতএব, আপনার মেল দেখার এবং আপনার বার্তাগুলি পরীক্ষা করার জন্য আপনার ব্যয় করা সময় সীমিত করুন। আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে এতে সহায়তা করবে। এবং আপনার পিসিতে, আপনি বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারেন বা সপ্তাহান্তে বিরক্ত করবেন না সক্রিয় করতে পারেন৷

4. অভিযোগ করা বন্ধ করুন

আমাদের অনেকের কাছেই দিনের শুরুটা একই রকম লাগে। আমরা আমাদের হতাশা, বিরক্তিকর মুহূর্ত, অবিচার, অত্যধিক কঠোর বস এবং অন্যান্য ঝামেলা সম্পর্কে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করি।

আপনি আপনার কঠিন প্রকল্পের সাথে আটকে আছেন, এবং বস আপনাকে কোনভাবেই সাহায্য করছে না। আপনি দলের একমাত্র একজনের মতো অনুভব করেন যে কিছু করে। এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস: বিপণন বিভাগের ঝেনিয়া বুঝতে পারে না যে প্রতিটি ইমেলে "সকলকে উত্তর দিন" বোতামে ক্লিক করার দরকার নেই, এবং আপনার ইনবক্স তার চিঠিপত্রে আচ্ছন্ন।

অভিযোগ করা সাহায্য করে না; এটি শুধুমাত্র মানসিক চাপ বাড়ায় এবং আপনাকে সবচেয়ে খারাপ সময়ে কাজ করতে ফিরে ভাবতে বাধ্য করে।

প্রচুর গবেষণা কাজ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কো-র্যুমিনেশন, সামাজিক সমর্থন, স্ট্রেস এবং বার্নআউটের মধ্যে সম্পর্ক; সহ-গুজব করা মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়ায় পরামর্শ দেয় যে আপনার রাগ এবং হতাশাকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করা কেবল এটিকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, আপনার সমবয়সীদের মধ্যে, আপনি একটি চিরন্তন অসন্তুষ্ট হুইনার হিসাবে পরিচিত হতে পারেন।

তাই আপনার অসন্তোষ ধারণ করুন। আপনি "অভিব্যক্তিমূলক লেখা" চেষ্টা করতে পারেন: উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং এটি ফেলে দিন। হার্ভার্ড এবং ওহিও ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন যে আবেগ সম্পর্কে লেখা চাপ এবং ট্রমা কমাতে পারে; নেতিবাচক, অবাঞ্ছিত চিন্তা দ্বারা বিরক্ত? শুধু তাদের ফেলে দিন, যে এই আচারটি সত্যিই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে এবং ভবিষ্যতে তাদের থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করে। কাগজ একটি মনোবিজ্ঞানী তুলনায় সস্তা, কিন্তু থেরাপিউটিক প্রভাব স্পষ্ট!

এই চারটি কৌশল ব্যবহার করুন এবং আপনার মস্তিষ্ক অবশেষে ওভারটাইম কাজ করা বন্ধ করে দেবে।