আপনি যদি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন তবে কি পাম্প করা সম্ভব?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শেষ পর্যন্ত পড়ুন এবং আপনি সন্দেহ করা বন্ধ করবেন।

পেশী তৈরি করতে যা লাগে

পেশী ভর বাড়াতে, আপনার প্রয়োজন:

• শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত;
• শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিন;
• সঠিকভাবে খাওয়া

প্রথম দুটি পয়েন্ট প্রত্যেকের জন্য একই - প্রশিক্ষণ এবং বাকি সর্বভুক, নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের একে অপরের থেকে আলাদা নয়। শাসন ব্যবস্থা এবং প্রয়োজনীয় অনুশীলনের একটি বিশদ বিশ্লেষণ নীচের নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

পুষ্টির ক্ষেত্রে, মাংস বা সমস্ত প্রাণীজ পণ্য এড়িয়ে চলা কাজটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। কিন্তু সঠিক পদ্ধতির সাথে, এটি একটি বাধাও হবে না।

নিরামিষাশীদের এবং ভেগানদের কী সমস্যা হতে পারে

যারা সাধারণভাবে মাংস বা সমস্ত প্রাণীজ পণ্য ছেড়ে দিয়েছেন তাদের প্রধান সমস্যাগুলি পুষ্টির ক্ষেত্রে রয়েছে। একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য প্রায়ই ঘাটতি সঙ্গে যুক্ত করা হয়:

• মোট ক্যালোরি … নিরামিষাশীরা সর্বভুকদের চেয়ে 602 ক্যালোরি কম খরচ করে এবং নিরামিষাশীরা 263 ক্যালোরি গ্রহণ করে। এটি ওজন কমানোর জন্য ভাল, তবে পেশী তৈরিতে বাধা দিতে পারে।
• খাদ্য প্রোটিন - পেশী প্রধান বিল্ডিং উপাদান. মাংস এড়িয়ে চললে প্রোটিন গ্রহণ গড়ে 17% এবং যে কোনও প্রাণীজ পণ্য থেকে 27% হ্রাস পায়।
• লিউসিন - অ্যামিনো অ্যাসিড, বিশেষ করে পেশী নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদ্ভিদ উত্সে এই পদার্থের মাত্র 6-8% থাকে, যখন প্রাণীদের মধ্যে এটি 8-11% থাকে।
• ক্রিয়েটিন - কার্বক্সিলিক অ্যাসিড, যার বেশিরভাগই পেশীতে থাকে এবং শক্তি বিপাকের সাথে জড়িত। এর অভাবের কারণে, পেশীগুলি ততটা দক্ষতার সাথে কাজ করে না, যার ফলে প্রশিক্ষণে সেরাটি দেওয়া এবং বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট উদ্দীপনা প্রদান করা কঠিন করে তোলে।
• ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক উচ্চ মাত্রার ফ্রি টেস্টোস্টেরনের জন্য প্রয়োজনীয়, একটি পুরুষ যৌন হরমোন যা পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য প্রায়শই ভিটামিন বি 12 এর অভাবের সাথে যুক্ত থাকে, তবে এটি পেশী বৃদ্ধিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে না এবং এর ঘাটতি ব্যায়ামের সাথে যুক্ত নয়।

পেশী তৈরি করতে কীভাবে খাবেন

নীচে আমরা দেখব কীভাবে মৌলিক পুষ্টির সমস্যাগুলি সমাধান করা যায় এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা যায়।

আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

পেশী তৈরি করতে, ক্যালোরির পরিমাণ অবশ্যই ক্যালোরি ব্যয়ের চেয়ে 15% বেশি হতে হবে। আপনি বৃদ্ধি ছাড়াই করতে পারেন, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী শক্তি খরচের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

এটি একটি সমস্যা হতে পারে কারণ নিরামিষ খাবারে উচ্চ ফাইবার সামগ্রী দ্রুত তৃপ্তির দিকে নিয়ে যায়। অতএব, ক্ষুধার উপর ফোকাস করা সেরা বিকল্প নয়।

প্রথমে, মিফলিন-জিওর সূত্র ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন:

পুরুষদের জন্য: 5 + (10 × ওজন [কেজি]) + (6, 25 × উচ্চতা [সেমি]) - (5 × বয়স [বছর]) × 1.55 (সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণের জন্য সামঞ্জস্য)।

মহিলাদের জন্য: ((10 × ওজন [কেজি]) + (6.25 × উচ্চতা [সেমি]) - (5 × বয়স [বছর]) - 161) × 1.55 (সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণের জন্য সামঞ্জস্য করা হয়)।

তারপরে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য মূল্যায়ন করুন এবং আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন কিনা তা গণনা করুন। সংখ্যা সম্মত না হলে, বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন:

• আরো প্রায়ই খাওয়া … খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস যোগ করুন।
• উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার বেছে নিন। বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল, মৌসুমী সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে খাবারের উপর নির্ভর করুন।
• প্রোটিন শেক তৈরি করুন এবং দুধ থেকে তৈরি স্মুদি (বাদাম বা নারকেলের জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে), বীজ, বাদাম, সিরিয়াল, কলা এবং বেরি। এই শেকে ক্যালোরি এবং প্রোটিন বেশি এবং এক প্লেট সবজি খাওয়ার চেয়ে পান করা অনেক দ্রুত এবং সহজ।

আরও প্রোটিন যোগ করুন

পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। তদুপরি, এটি কেবলমাত্র এর পরিমাণ নয়, প্রাপ্তির উত্সও গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হ'ল উদ্ভিদের খাবারে পুষ্টি বিরোধী পদার্থ রয়েছে - ট্রিপসিন ইনহিবিটার এবং ফাইটিক অ্যাসিড, যা প্রোটিন এবং উপকারী ট্রেস উপাদানগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করে।

অতএব, ডায়েটে মাংসের অনুপস্থিতিতে, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের নিরীক্ষণ করা এবং এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণ গণনা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, তাহলে প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে 1, 4 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার লক্ষ্য রাখুন, আপনি যদি নিরামিষাশী হন - প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 1, 8-2, 7 গ্রাম।

সমস্ত খাবারে প্রতিদিনের প্রোটিনের পরিমাণ ভেঙ্গে দিন, তাদের প্রতিটিতে 1 কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 0.4-0.5 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

পর্যাপ্ত লিউসিন জাতীয় খাবার খান

আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেশী ভর তৈরি করতে অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন প্রয়োজন, যা উদ্ভিদ উত্স থেকে প্রাণী উত্স থেকে প্রাপ্ত করা সহজ।

কিন্তু সুসংবাদ হল যে একটি মালভূমি রয়েছে যার পরে লিউসিনের বর্ধিত ডোজ কোন প্রভাব ফেলে না। শরীরের সর্বাধিক প্রোটিন সংশ্লেষণ অর্জনের জন্য শরীরের প্রতি 1 কেজি ওজনের 0.05 গ্রাম বা প্রতিদিন 2-3 গ্রাম খাওয়া যথেষ্ট। আপনি কোন উত্স থেকে এটি পেয়েছেন তা কোন ব্যাপার না - মাংস বা সয়া।

উদ্ভিদ উত্সের মধ্যে লিউসিনের পরিমাণের নেতারা হল টফু, কুমড়ার বীজ, কুইনো, বাদাম।

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 4-7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শস্য, ফল এবং শাকসবজির প্রাচুর্যের কারণে, নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা এই নিয়মটি পূরণ করার প্রবণতা রাখে।

যাইহোক, আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান এবং লেবু, ওটমিল, আলু এবং ফল দিয়ে আপনার ডায়েট বাড়ানোর চেষ্টা করেন তবে লেকটিন, প্রতিরোধী স্টার্চ এবং উচ্চ পরিমাণে ফাইবারের কারণে হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

অতএব, চাল, পাস্তা, নুডুলস এবং বাকউইটের খরচে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ানোর অর্থ বোঝায়।

এই খাবারগুলিতে কম ফাইবার থাকে, তাই আপনি বেশি খেতে পারেন এবং পেট বা অন্ত্রের সমস্যা ছাড়াই আপনার খাদ্যের সাথে ধরতে পারেন। একই উদ্দেশ্যে, আপনি শাকসবজি এবং ফল খোসা ছাড়তে পারেন।

পর্যাপ্ত চর্বি পান

টেসটোসটেরন উৎপাদনের জন্য চর্বি অপরিহার্য, পুরুষ যৌন হরমোন যা পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। পেশী তৈরি করতে, প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে 0.5-1.5 গ্রাম চর্বি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাদাম, বীজ, এবং উদ্ভিজ্জ তেল আপনার আদর্শের সাথে ধরতে খান। উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল বা আরগান তেল পশুর পণ্যের মতো টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে।

প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পর্যাপ্ত ওমেগা-3-অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টির জন্য, আপনার ডায়েটে চিয়া বীজ, শণ এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল, আখরোট, নরি এবং অন্যান্য ভোজ্য শেওলা যোগ করুন। ক্লোরেলা এবং স্পিরুলিনা পাউডার এবং ওমেগা -3 শৈবাল সম্পূরকগুলিও উপযুক্ত।

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন

প্রশিক্ষণের সময় স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতার জন্য উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ভিটামিনের উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সের সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করুন:

• ভিটামিন বি 12: উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, গাঁজানো সয়াবিন, মাশরুম, বি 12 যুক্ত খাবার।
• আয়রন: শস্য এবং শিম, বাদাম, বীজ, সবুজ শাকসবজি।
• দস্তা: শিম, বাদাম, ওটমিল, গমের জীবাণু।
• ক্যালসিয়াম: টোফু, ব্রকলি, তিলের বীজ, বাদাম, রসুন, পার্সলে, সয়া, হ্যাজেলনাট।
• আয়োডিন: সামুদ্রিক শৈবাল, আলু, ক্র্যানবেরি, আয়োডিনযুক্ত লবণ।
• ভিটামিন ডি: মাশরুম বাইরে জন্মায়।

কি পরিপূরক গ্রহণ

আপনি উত্তর দিবেন না

আপনার খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেতে সমস্যা হলে, প্রোটিন পাউডার চেষ্টা করুন। নিরামিষাশীরা বিনামূল্যে পান করতে পারেন ঘোল,,,, প্রোটিন এবং কেসিন - উভয় প্রকারই দুধ থেকে তৈরি হয়, এতে যথেষ্ট প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং লিউসিন থাকে। কেসিন শোষিত হতে বেশি সময় নেয়, তাই সারা রাত শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডের নিরবচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য ঘুমানোর আগে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিরামিষাশীরা বিভিন্ন ধরণের প্রোটিনও চেষ্টা করতে পারে:

• সয়া প্রোটিন.এটি কেসিনের চেয়ে বেশি কার্যকর, তবে হুই প্রোটিনের চেয়েও খারাপ। প্রমাণ আছে যে, পেশী ভরের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকার পাশাপাশি, এটি কোলেস্টেরলও কমায়।
• মটর প্রোটিন। এটি ছাইয়ের চেয়ে ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তবে কেসিনের চেয়ে দ্রুত। প্রমাণ আছে যে এটি পেশী তৈরির জন্য ঘোলের মতোই কার্যকর।
• ব্রাউন রাইস প্রোটিন। সামান্য লাইসিন রয়েছে, তবে প্রমাণ রয়েছে যে এটি ছাইয়ের চেয়ে কম কার্যকর নয়।

প্রোটিনের একটি পরিবেশন হল 20 গ্রাম পাউডার। এটি 250-300 মিলি জল, দুধ বা রসে দ্রবীভূত করুন এবং পান করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি অংশ বাড়াতে পারেন - 40 গ্রাম দ্রবীভূত প্রোটিন পান করুন। প্রতিদিন ঝাঁকুনির সংখ্যা প্রোটিনের ঘাটতির স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি খাবারের সাথে কতটা অনুপস্থিত তা গণনা করুন এবং এই পরিমাণ পাউডার দিয়ে পূরণ করুন।

ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটাইন বৃদ্ধি করে,,,,, কর্মক্ষমতা, পেশী বৃদ্ধি এবং সর্বোচ্চ শক্তি বৃদ্ধি করে, এবং শরীরকে প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং কাজের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে।

তিন দিনের জন্য প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 0.3 গ্রাম ক্রিয়েটাইন নিন এবং তারপরে এটির মাত্রা বজায় রাখতে প্রতিদিন 3-5 গ্রাম নিন।

আপনি একটি ভিন্ন এবং ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন: এক মাসের জন্য প্রতিদিন 2-3 গ্রাম পরিপূরক নিন। এই ক্ষেত্রে, ক্রিয়েটিনের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়বে।

বিটা অ্যালানাইন

এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে পেশীতে ক্লান্তি এবং জ্বলন ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য ভারী ওজনের সাথে কাজ করতে দেয়। বিটা-অ্যালানাইনের প্রধান উৎস হল মাংস এবং মুরগি, তাই নিরামিষভোজী এবং নিরামিষাশীদের সম্পূরক খাবার চেষ্টা করা উচিত।

2-4 সপ্তাহের কোর্সে প্রতিদিন 4-6 গ্রাম বিটা-অ্যালানাইন নিন। আপনি একা বা ক্রিয়েটাইন দিয়ে এটি পান করতে পারেন। প্রমাণ রয়েছে যে এই সম্পূরকগুলি একসাথে গ্রহণ করা পেশীর ভর বাড়াতে এবং একা ক্রিয়েটাইনের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে।

দস্তা

এই ট্রেস খনিজটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত এবং প্রাথমিকভাবে প্রাণীর উত্সে পাওয়া যায়। মহিলাদের প্রতিদিন 12 মিলিগ্রাম জিঙ্ক নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, পুরুষদের - 16, 5 মিলিগ্রাম।

আয়রন

নিরামিষাশীদের মধ্যে আয়রনের ঘাটতি সাধারণ, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে যারা তাদের পিরিয়ডের সময় এই ট্রেস উপাদানটি হারিয়ে ফেলে। উপরন্তু, উদ্ভিদ উত্সগুলি নন-হিম আয়রন (হিমোগ্লোবিনের সাথে সম্পর্কিত নয়) সরবরাহ করে, যা শরীর দ্বারা কম সহজে শোষিত হয়।

একই সময়ে, এই ট্রেস খনিজ স্বাভাবিক পেশী ফাংশন জন্য অপরিহার্য, এবং এর অভাব নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।

দুর্বলতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস এড়াতে, পুরুষদের 14 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের - প্রতিদিন 33 মিলিগ্রাম আয়রন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি এর অভাব নেতিবাচকভাবে পেশী শক্তি এবং অক্সিজেন খরচ প্রভাবিত করে। উপরন্তু, এই ভিটামিনের অভাব ক্যালসিয়ামকে স্বাভাবিকভাবে শোষিত হতে বাধা দেয়, যা ক্লান্তি থেকে আঘাতের কারণ হতে পারে।

নিরামিষভোজী এবং নিরামিষাশীদের জন্য, লাইকেন থেকে প্রাপ্ত ভিটামিনের একটি রূপ, এরগোক্যালসিফেরল (D2) সহ সম্পূরকগুলি উপযুক্ত। এটি প্রাণী উত্স থেকে D3 ফর্মের চেয়ে কম হজমযোগ্য, তবে কিছুই না হওয়ার চেয়ে ভাল। প্যাকেজে নির্দেশিত ডোজে D2 নিন।

বোনাস

একটি অনুপ্রেরণা হিসাবে, আমরা আপনাকে অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দিই যারা নিরামিষ খাবার পছন্দ করেন।

আনাস্তাসিয়া জিনচেনকো - বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফটার, জৈব রসায়নের ডাক্তার।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

❗️3️⃣ যে কারণে আপনার গ্লুটেন-মুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়? এর কারণ হল খাদ্য থেকে গ্লুটেন বাদ দেওয়া স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যা কমাতে পারে এবং অন্ত্রে অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়াতে পারে। 2️⃣ গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট ওজন বাড়াতে পারে ?? অনেক গ্লুটেন-মুক্ত পণ্যে আঠাযুক্ত খাবারের তুলনায় ক্যালোরি, চিনি এবং চর্বি বেশি থাকে। এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি গ্লুটেন-মুক্ত পণ্যের স্বাদ বাড়াতে যোগ করা হয় (আঠালো পাউরুটির দুর্দান্ত টেক্সচারের জন্য দায়ী)। ?? এছাড়াও, গ্লুটেন-মুক্ত পণ্যগুলিতে প্রোটিনের পরিমাণ কম থাকে, যা তাদের কম পরিতৃপ্ত করে এবং একটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সমর্থন করার জন্য কম উপযুক্ত করে তোলে। 3️⃣ গ্লুটেন মুক্ত খাবার অপুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায় ?? গ্লুটেন-মুক্ত পণ্যগুলি প্রায়শই কেবল বেশি ব্যয়বহুল নয়, কম পুষ্টিসমৃদ্ধও হয়। গ্লুটেনযুক্ত পণ্যগুলির তুলনায় তাদের প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন, বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ফসফরাস এবং জিঙ্ক কম থাকে। এটি শুধুমাত্র আপনার বাজেটের জন্যই খারাপ নয়, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্যও। ‍♀️ গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য প্রায়ই স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। যাইহোক, বেশ কিছু গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘটনা বিপরীত। সিলিয়াক ডিজিজে (জনসংখ্যার 0.5-1%) ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অবশ্যই গ্লুটেন-মুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। যাইহোক, সুস্থ মানুষের জন্য গ্লুটেন এড়ানোর কোন কারণ নেই। যদি তাই হয়, আপনি তাদের শিক্ষিত করতে কি করবেন? তথ্যসূত্র: Y. Sanz, Gut microbes 1:3, 135-137; মে / জুন 2010 Y. Zopf et al., Med. বিজ্ঞান 2018, 6, 92

আনাস্তাসিয়া জিনচেনকো, পিএইচডি (@সায়েন্সস্ট্রেংথ) 15 ফেব্রুয়ারী, 2020-এ PST সকাল 5:24-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

জর্ডান ডেভিড একজন বডি বিল্ডার, প্রশিক্ষক এবং সচেতন পেশী ভেগান ডায়েট এবং ব্যায়াম ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

বিফী ছাড়া? এবং ছাড়া জোয়াল?! দেখুন আমি সেখানে কি করেছি? আমি আশা করি আপনাদের প্রত্যেকেরই সামনে একটি #vegan শক্তিশালী সপ্তাহান্ত আছে! ?? … … … আমার বায়োতে দেওয়া লিঙ্কে ক্লিক করে বা www. ConsciousMuscle.net-এ গিয়ে অনলাইন ভেগান ফিটনেস এবং পুষ্টি কোচিং উপলব্ধ? … … … … … … # consciousmuscle # veganmuscle # veganbodybuilding # veganbodybuilder # killworkoutsnotanimals # veganguy # veganathelete # veganbody # teamconsciousmuscle # ahimsa # veganforeverything # veganfitness # veganlove # whatvegansganslike # vegantok activism

অনলাইন ভেগান প্রশিক্ষক দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট? (@conscious_muscle) 11 জুলাই, 2020 এ দুপুর 2:31 PDT-এ

কেনড্রিক ফারিস একজন ভারোত্তোলক যিনি 2008, 2012 এবং 2016 অলিম্পিক গেমসে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিনিধিত্ব করেছিলেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

@thekingsofweightlifting প্রশিক্ষণ কেন্দ্রের গ্র্যান্ড ওপেনিং 3 দিনের মধ্যে, আপনি কি প্রস্তুত?!

5 জানুয়ারী, 2018 তারিখে PST সকাল 10:35 এ শিমশোন (@kendrickjfarris) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

ডেভিড হে একজন হেভিওয়েট বক্সার।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

হেইমেকার ফিরে এসেছে! # HayeBellew2 পর্যন্ত মাত্র 10 দিন। আমরা জিমের ভিতরে এবং বাইরে কোনও কসরত রাখিনি, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে @aidan_goggins-এর সাহায্যে আমি আপনার শরীরকে দিনে দিনে সীমার দিকে ঠেলে দেওয়ার সময় সঠিক পুষ্টির গুরুত্ব উপলব্ধি করতে শিখেছি। ৫ই মে কি আমার প্রতিশোধ নেবে??

ডেভিড হেই (@davidhaye) দ্বারা 25 এপ্রিল, 2018-এ PDT সকাল 10:46-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার খাদ্যের উপর নজর রাখুন এবং আপনি আপনার আদর্শ শরীর গঠন করতে পারবেন।