2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
খুব প্রায়ই, যখন আমাদের জরুরী কিছু করার থাকে, আমরা আমাদের "নিদ্রাহীন" ঘড়ি থেকে সেগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য সময় চুরি করি, নির্বোধভাবে বিশ্বাস করি যে ফলস্বরূপ আমরা জিতব। যাইহোক, এই নিবন্ধের লেখক নিশ্চিত যে শুধুমাত্র পূর্ণ ঘুম (এবং এর অনুপস্থিতি নয়) আমাদের সফলভাবে কাজ সেটের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে।
ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে আমরা সবাই ছোটবেলা থেকে জানি। কিন্তু, আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে, কিছু কারণে আমরা এই সহজ সত্যটি ভুলে যাই এবং এটিকে অযৌক্তিকভাবে অবহেলা করতে শুরু করি। আমরা আপনাকে আমেরিকান সাংবাদিক এবং লেখক, দ্য এনার্জি প্রজেক্টের প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও টনি শোয়ার্টজের গল্প পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, যিনি নিশ্চিত যে সঠিক ঘুম উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করে।
গত শুক্রবার সন্ধ্যা ৬টায় আমি ব্যাঙ্গালোরে (ভারতের একটি প্রধান শহর) একটি প্লেনে উঠি। মঙ্গলবার, আমি বেশ কয়েক দিনের ব্যবসায়িক মিটিং এবং নয়টি সময় অঞ্চল জুড়ে 34 ঘন্টা ভ্রমণের পরে নিউইয়র্কে ফিরে এসেছি।
আমি আমার সহ কারো কাছে এত ব্যবসায়িক ভ্রমণ কামনা করি না। যাইহোক, একটি সুবিধা ছিল: আমি জেট ল্যাগের কার্যত কোন অসুবিধা অনুভব করিনি - আমার বায়োরিদমগুলি ঠিক ছিল। ভারতে আমার দেখা অনেক এক্সিকিউটিভের বিপরীতে, তারা তাদের দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে স্পষ্টতই ফুরিয়ে গিয়েছিল এবং আমার ধারণা তারা বাড়ি ফেরার সময় তারা আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল।
প্যারাডক্স হল যে আমাকে গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি ঘন্টা ঘুমাতে হবে। কিন্তু যেহেতু আমি ঘুমের প্রতি আসক্ত, তাই আমি প্রায় যেকোনো জায়গায়, যে কোনো সময় ঘুমিয়ে পড়তে শিখেছি। ফলস্বরূপ, আমি খুব কমই ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করি, যদিও আমার জীবন, ধ্রুবক ব্যবসায়িক ভ্রমণের সমন্বয়ে, আমার কাছ থেকে প্রচুর শারীরিক এবং মানসিক খরচের প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, ভারতে যাওয়ার পথে, আমি নয় ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম এবং বাড়ি ফেরার পথে ঠিক একই পরিমাণ। আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করার দুটি উপায় আছে:
- আপনার মাথায় ঘুরতে থাকা সমস্ত চিন্তাগুলি লিখুন (এইভাবে আপনি নিজেকে দিনের চিন্তা থেকে মুক্ত করবেন, আর কিছুই আপনার দিকে তাকাবে না এবং আপনি নিরাপদে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন)।
- একটি গভীর শ্বাস নিন (ক্ষুধার্ত মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়) এবং এক থেকে গণনা শুরু করুন (এবং এখানে প্রত্যেকের নিজস্ব সংখ্যা রয়েছে, আমি সাধারণত ছয়ে যাই)।
আমার সার্কাডিয়ান ছন্দ স্পষ্টতই ভারত ভ্রমণের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। আমি ব্যাঙ্গালোরে দুই দিন কাটিয়েছি: যদি আমি অনুভব করি যে আমি ঘুমিয়ে পড়েছি, আমি শুধু আমার ঘরে গিয়েছিলাম এবং কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম। মঙ্গলবার দুপুরে যখন আমি নিউ ইয়র্কে ফিরে আসি, তখন আমি দারুণ অনুভব করি এবং বাকি দিনটা কাজে কাটিয়েছিলাম।
ভারতে আমি যাদের সাথে কথা বলেছি তাদের অধিকাংশই খুব কম ঘুমায়। তদুপরি, তারা এটিকে তাদের সুবিধা হিসাবে বিবেচনা করে, তাদের জন্য এটি শক্তির পরীক্ষার মতো কিছু। বিখ্যাত ব্যান্ডের কণ্ঠশিল্পী কিভাবে মনে রাখবেন?
যতদিন বাঁচব ততদিন বাঁচব। আমি মরলে ঘুমাবো।
বন জোভি
এখানে আমার সংস্করণ: "যতদিন আমি বেঁচে আছি, আমি উন্নতি করতে যাচ্ছি, তাই আমি ভাল ঘুমাব।"
আমরা অনেকেই এই পৌরাণিক কাহিনীতে বিশ্বাস করি যে আমরা যদি এক ঘন্টা কম ঘুম পাই তবে আমরা সেই ঘন্টাটি সবচেয়ে বেশি উপকারে কাটাব। প্রকৃতপক্ষে, ঘুম থেকে প্রতি ঘন্টা "চুরি করা" আমাদের কেবল ক্লান্ত বোধ করে না, তবে আমরা যা কিছু করি তার উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আমরা ঘুমের জন্য যত কম ঘন্টা ব্যয় করি, তত বেশি বিভ্রান্ত, অমনোযোগী, আমরা হাতের কাজগুলিতে ফোকাস করতে পারি না এবং আমাদের দক্ষতা হ্রাস পায়।
গবেষণা দেখায় যে আমাদের বেশিরভাগই সারা দিন সতেজ বোধ করার জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার জন্য মাত্র কয়েক শতাংশ লোকের সাত ঘন্টার কম ঘুমের প্রয়োজন।গবেষকরা যেমন নোট করেছেন, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা তাদের নিজের শরীরের যে ক্ষতি করে তা কল্পনাও করতে পারে না। তাদের বেশিরভাগই ভুলে গেছে ঘুমিয়ে থাকতে কেমন লাগে।
আমি নিশ্চিত যে আট ঘন্টা ঘুম আমাদের উচ্চ উত্পাদনশীলতার চাবিকাঠি। কর্মক্ষেত্রে আপনাকে যত বেশি কাজ দেওয়া হবে, তত বেশি সময় ঘুমাতে এবং বিশ্রাম নিতে হবে। পরিবর্তে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ঠিক বিপরীত কাজ করে: আমাদের যত বেশি কাজ আছে, আমরা তত কম সময় ঘুমাতে পারি, নির্বোধভাবে বিশ্বাস করি যে আমরা এইভাবে আরও কাজ করব।
স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটিতে একটি গবেষণা চালানো হয়। স্ট্যানফোর্ড বাস্কেটবল দলকে সাত সপ্তাহের জন্য রাতে 10 ঘন্টা ঘুমাতে বলা হয়েছিল। প্রায় পরীক্ষার শুরুতে, দলের সদস্যরা উল্লেখ করেছেন যে তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায়, জীবনীশক্তির ঢেউ অনুভব করে এবং সারা দিন একটি ভাল মেজাজ অনুভব করে। দলের কোচ লক্ষ্য করেছেন যে খেলাধুলায় তার খেলোয়াড়দের সাফল্যও উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে।
আমার সারা জীবন, আমি রাতে আট ঘন্টা ঘুমাই। কখনও কখনও এই পরিসংখ্যান সাড়ে আট বা নয় ঘন্টা পর্যন্ত বেড়ে যায়, আমার কর্মক্ষেত্রে কত জরুরী জিনিস আছে তার উপর নির্ভর করে।
পর্যাপ্ত ঘুম শুধু আপনার পেশাগত জীবনেই নয়, আপনার ব্যক্তিগত জীবনেও উপকারী এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও অমূল্য। সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দিন।
প্রস্তাবিত:
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কতটুকু ঘুম দরকার
একজন মানুষের কতটা ঘুম দরকার তা বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন। ঘুমের সর্বোত্তম পরিমাণ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়, এবং অতিরিক্ত ঘুমানো ঠিক ততটাই বিপজ্জনক যেমন পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া।
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার ঘুম সম্পর্কে যা জানা দরকার
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা অপরিহার্য। কিন্তু আপনি যদি একটি পেঁচা হন? আমরা আপনাকে জানাবো কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হয় এবং শরীরের জন্য কতটা ঘুম দরকার
জীবনের একটি উপায় হিসাবে ধ্যান: বিভ্রম এবং ভয় ছাড়া একটি পৃথিবী
আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং স্ট্রেস ত্রাণ সম্পর্কে পড়েন, তবে প্রায়শই এটি ধ্যানের কথা উল্লেখ করে, তবে, বেশিরভাগ লোকেরা এখনও এটি কী তা বুঝতে পারে না। ধ্যান, জীবনের একটি উপায় হিসাবে, একজন ব্যক্তিকে দুর্দান্ত সুযোগ দেয়, তবে এর জন্য আপনাকে এটি কী তা বুঝতে হবে। ধ্যান কি নয়?
এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় হিসাবে দুধ থিসল দরকারী হিসাবে?
লিভার, মস্তিষ্ক, হাড়, ত্বকের জন্য দুধের থিসলের উপকারিতা গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। তাত্ত্বিকভাবে, দুধের থিসল ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি অনেক রোগের সাথে লড়াই করতে পারে।
কিভাবে একটি জরুরি বার্তা একটি এসএমএস বার্তা হিসাবে ফরোয়ার্ড করবেন
আপনি যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ চিঠি পাঠিয়ে থাকেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পড়তে চান, তাহলে Send Your Email to SMS এক্সটেনশন ব্যবহার করুন