ব্যায়াম কেন পরিমিতভাবে করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অসংখ্য অধ্যয়ন ইঙ্গিত দেয় যে খেলাধুলার সময়, এন্ডোরফিন উত্পাদিত হয় এবং ইতিমধ্যেই আক্ষরিক অর্থে একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার 40 মিনিট পরে, আপনার শক্তি এবং ইতিবাচকতার বৃদ্ধি অনুভব করা উচিত। কিন্তু আসলে, সবকিছু এত গোলাপী নয়। খেলাধুলার অন্ধকার দিক রয়েছে - ক্রীড়াবিদদের তথাকথিত হতাশা। আমরা আজ এই ঘটনা সম্পর্কে কথা বলতে হবে.

জীবনের সবকিছু এমনভাবে সাজানো হয়েছে যে এমনকি খুব দরকারী জিনিসগুলিও প্রচুর পরিমাণে বিষে পরিণত হয়। ক্রীড়া কার্যক্রম, হায়, ব্যতিক্রম নয়. ব্যায়াম সাধারণত একটি মহান প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি বিপরীত হতে পারে।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 25% ক্রীড়াবিদ বিষণ্নতার লক্ষণ দেখায়। বেশ কয়েক বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা 465 জন ক্রীড়াবিদদের জীবনের তথ্য সংগ্রহ করেছেন। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের দ্বিগুণ বিষণ্নতার লক্ষণ দেখানোর সম্ভাবনা ছিল। ক্রীড়াবিদরা সবচেয়ে বেশি ভোগেন: 38% হতাশার ক্লিনিকাল লক্ষণ ছিল। এটি লক্ষ করা উচিত যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা ছাত্র ছিল, তাই, খেলাধুলা ছাড়াও, তাদের মেজাজ পরীক্ষা, পরীক্ষা এবং এর মতো দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল।

নিউইয়র্কের কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে বার্নআউট হতে পারে। একটি গবেষণার লেখক, ক্যারল ইউইং গার্বার (ক্যারল ইউইং গারবার) উল্লেখ করেছেন যে প্রতি সপ্তাহে 2, 5-7, 5 ঘন্টা প্রশিক্ষণ বিষয়গুলির শারীরিক এবং মানসিক উভয় অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল।

আরও ক্রিয়াকলাপ শেষ পর্যন্ত সুস্থতার অবনতির দিকে পরিচালিত করে।

সবচেয়ে মজার বিষয় হল, মনোবলের উপর খেলাধুলার ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জেনে, অনেকে জিমে যায় বা দৌড়ানোর জন্য নিজেকে উত্সাহিত করে, এবং নিজেদেরকে মানুষের থেকে বিচ্ছিন্ন করে, অন্যদিকে, তাদের বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত ছিল। যোগাযোগের সাহায্যে।

এটি তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা সাধারণত একা ট্রেনিং করেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি একটি ম্যারাথন বা ট্রায়াথলন প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত হন, যখন প্রশিক্ষণে অনেক সময় লাগে (দিনে 2-3 ঘন্টা)। লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেদের সাথে একা এবং কঠিন সময়ে প্রয়োজনীয় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং সমর্থন থেকে বঞ্চিত।

যাইহোক, সমস্যাটি আসলে যতটা মনে হয় তার চেয়ে অনেক গভীর। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের সময় পর্যাপ্ত না হলে, ওভারট্রেনিং ঘটে এবং ফলস্বরূপ, শারীরিক ক্লান্তি, শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই সব শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা হতে পারে. ক্যারল ইউইং গার্বার উল্লেখ করেছেন যে আপনি যদি বিশ্রামে অবহেলা করেন তবে ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ফলাফল হল একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা যা নেতিবাচকভাবে শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে।

অধ্যয়নগুলি এখনও সম্পূর্ণ হয়নি এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক ফলাফল দ্বারা উপসংহারগুলি নিশ্চিত করা হয়নি, তবে এই তথ্যটিকে অবহেলা করা উচিত নয়। আপনি যদি মনে করেন যে শুধুমাত্র পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সমস্যা আছে, আপনি ভুল।

অপেশাদাররা পেশাদারদের চেয়ে কম প্রায়ই নিজেদের ক্লান্তিতে নিয়ে আসে।

এবং তারপরে ক্লান্তি এবং হতাশার একটি খুব অপ্রীতিকর অবস্থা দেখা দেয়, কেন এই সমস্ত প্রয়োজন, কেন প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার তা বোঝার অভাব। ফলাফলের উন্নতির জন্য কয়েক মিনিটের জন্য বা পদক পাওয়ার জন্য এমন ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করা?! ফলস্বরূপ, এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি প্রতিযোগিতায় দৌড় থেকে সরে যেতে পারে বা একবারের প্রিয় খেলাটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারে। এটি সম্পূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক বার্নআউট।

কি করো? নিজেকে এমন অবস্থায় আনবেন না এবং বিশ্রাম নিন। আপনার শরীরের কথা শুনুন, প্রশিক্ষণের ডায়েরি রাখুন, তাদের মধ্যে শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতা নোট করুন।এছাড়াও, আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য অ্যাপ এবং স্পোর্টস গ্যাজেট রয়েছে৷ তারা গ্রাফ এবং সংখ্যাগুলিতে প্রক্রিয়াকরণের পরিমাণ, পুনরুদ্ধারের সময়, শারীরিক কার্যকলাপের শীর্ষ এবং অন্যান্য ডেটা দেখায়।