ফার্টলেক, টেম্পো এবং ইন্টারভাল ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে আলাদা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কনস্ট্যান্টিন ওভচিনিকভ ইতিমধ্যেই লাইফহ্যাকারের পাঠকদের সাথে দরকারী ফিটনেস টিপস শেয়ার করেছেন৷ এই সময়, তার অতিথি পোস্ট ফার্টলেক, টেম্পো এবং ইন্টারভাল প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য এবং প্রতিটির সুবিধা সম্পর্কে কথা বলবে। এই নিবন্ধটি নবীন দৌড়বিদদের জন্য বিশেষভাবে আকর্ষণীয় হবে।

সম্প্রতি, একটি সহজ থেকে অসম্মানজনক ছিল, কিন্তু একই সময়ে নবীন দৌড়বিদদের জন্য খুব দরকারী নিবন্ধ। পোর্টালের একজন পাঠক ফার্টলেক, টেম্পো এবং ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলেন। এবং এই প্রকাশনার বিশেষজ্ঞরা কি উত্তর দিয়েছেন.

ফার্টলেক

ফার্টলেক শুধু উচ্চারণেই মজা নয়, দৌড়াতেও মজাদার। ফার্টলেক "স্পিড প্লে" এর জন্য সুইডিশ। এবং এখানে নামটি সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণের সারমর্ম প্রকাশ করে।

টেম্পো এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণের বিপরীতে, ফার্টলেকের একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা নেই: এর পুরো দৈর্ঘ্য জুড়ে, আপনি হালকা পুনরুদ্ধারের সাথে মাঝারি এবং কঠোর পরিশ্রমের বিকল্প অংশগুলিকে পরিবর্তন করেন। ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনি গতিতে খেলতে শুরু করেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ত্বরান্বিত হন (পরবর্তী স্তম্ভ বা সেই গাছের পাশে)। এই ত্বরণগুলি শান্ত পুনরুদ্ধারের ব্যবধান দ্বারা অনুসরণ করা হয়। ফার্টলেক কোম্পানিতে দৌড়ানো, ক্রমাগত একে অপরকে ছাড়িয়ে যাওয়া এবং প্রতিটি ত্বরণে মিনি-প্রতিযোগীতার ব্যবস্থা করা মজাদার।

বন্ধুদের সাথে ফার্টলেক চালানো, প্রতিযোগিতা করার সময় আপনি অতিরিক্ত প্রণোদনা পান। আপনার ঘড়ি বা স্মার্টফোনের দিকে মনোযোগ না দিয়ে, কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই, শুধুমাত্র বিভিন্ন ত্বরণের হার এবং সময়কালের জন্য ফার্টলেক চালানো সবচেয়ে ভাল।

ফার্টলেকের প্রধান সুবিধা: একটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরামদায়ক ওয়ার্কআউট যা শরীরের সচেতনতা, মানসিক দৃঢ়তা এবং সহনশীলতা উন্নত করে।

টেম্পো ওয়ার্কআউট

একটি টেম্পো ওয়ার্কআউট একটি ওরিও কুকির মতো। উষ্ণ হওয়া এবং ঠান্ডা হওয়া কুকি নিজেই, এবং অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডে বা তার উপরে দৌড়ানো একটি ক্রিমি ফিলিং।

আপনার কমফোর্ট জোন ছেড়ে যাওয়ার পরে প্রয়োজনীয় স্তরের প্রচেষ্টা শুরু হয় এবং আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস শুনতে শুরু করেন, কিন্তু আপনি এখনও বাতাসের জন্য হাঁফ ছাড়েন না। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনি এখনও টেম্পো চালানোর জোনে নেই। আপনি যদি একেবারেই কথা বলতে না পারেন, তাহলে আপনি আর টেম্পো রান জোনে নেই।

আপনার টেম্পো চালানোর সময়, আপনি পৃথক শব্দ বলতে পারেন। একই সময়ে, আপনার গতির দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত নয়, কারণ এটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, বাতাস, বায়ুর তাপমাত্রা, ত্রাণ, আপনার শরীরের সাধারণ অবস্থা।

টেম্পো প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা: আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড বাড়ানো (যা আপনাকে কম পরিশ্রমে দ্রুত দৌড়াতে সহায়তা করে)। একাগ্রতাও উন্নত হয় এবং মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। প্রতিযোগিতা অনুকরণ করা হয়.

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

ইন্টারভাল ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যবধানগুলি পর্যায়ক্রমে পুনরুদ্ধার চালানোর সমান বা কিছুটা দীর্ঘ সময়ের সাথে। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনি সর্বোচ্চ প্রচেষ্টায় 2 মিনিট দৌড়ান, তারপর শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে 2-3 মিনিটের জন্য জগ বা হাঁটুন।

টেম্পো ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, একটি বিরতি ওয়ার্কআউটে, আপনি আপনার সর্বোচ্চ শক্তিতে দৌড়ান, বিরতি শেষ হওয়া পর্যন্ত অবশিষ্ট সেকেন্ডগুলি গণনা করেন। এই বিরতি হালকা পুনরুদ্ধারের সাইট দ্বারা অনুসরণ করা হয়.

এই প্রশিক্ষণের পুরো পয়েন্টটি পুনরুদ্ধার সম্পর্কে, যার অংশগুলি ছোট বা খুব দ্রুত করা উচিত নয়। এই অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে, আপনি ধারাবাহিকভাবে সমস্ত বিরতি চালাতে সক্ষম হবেন এবং ওয়ার্কআউট শেষে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, কিন্তু লেবুর মতো চেপে যাবেন না। আপনার শরীর চাপের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং পুনরুদ্ধারের মুহুর্তগুলিতে শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

বিরতি প্রশিক্ষণের সুবিধা: চলমান আকৃতি উন্নত হয়, সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, আপনি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন, অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়।