বসা প্রায় ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পায়ের পেশীগুলির জন্য একটি আসীন জীবনধারা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের মতো। জেনেটিক্স এবং কার্যকলাপ কীভাবে আপনার পায়ের চেহারা এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং আপনি যদি আপনার পা পাতলা করতে চান তবে কেন আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত নয় তা এখানে রয়েছে।

সাম্প্রতিক বছরগুলোতে যে ধারণা জনপ্রিয় হয়েছে- দাঁড়িয়ে থেকে কাজ করা, সমালোচনা সত্ত্বেও, এখনও ইতিবাচক দিক রয়েছে। স্থায়ী অবস্থানে, আপনি যখন বসে আছেন তার চেয়ে বিপাকীয় হার বেশি: ক্যালোরি খরচ প্রায় দেড় গুণ বেশি। এছাড়াও, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এবং পেশীর অসাড়তা এবং অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করে।

মার্ক হ্যামিল্টন ফিজিওলজিস্ট, লুইসিয়ানার পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের অধ্যাপক। বসা নতুন ধূমপান, এটা ঠিক যেমন চতুর!

সম্ভবত হ্যামিল্টন অতিরঞ্জিত করছেন। যাইহোক, এটি ভয়ঙ্কর যে অনেক লোক তাদের পা এবং তারপরে পুরো শরীরকে পোরিজে পরিণত করতে দেয়।

কার্যকলাপের সময় পায়ে কি হয়

ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) এর সাহায্যে, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় পায়ের কাজ বিশ্লেষণ করা সম্ভব: হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানো, পায়ের আঙ্গুলের উপর তোলা। কঙ্কালের পেশীগুলির বৈদ্যুতিন কার্যকলাপ বায়োইলেকট্রিক সম্ভাব্যতার পার্থক্য দ্বারা রেকর্ড করা হয় এবং স্বাভাবিক ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি) এর মতো বক্ররেখার আকারে রেকর্ড করা হয়। যদি আমরা হৃদয় সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে একটি অনুভূমিক রেখার দৃষ্টিতে, ডাক্তাররা পুনরুত্থান শুরু করেন। পায়ের ক্ষেত্রে, আপনি যখন বসে থাকেন তখন এই রেখাটি লক্ষ্য করা যায়। তবে একজনকে কেবল উঠতে হবে, এবং পা আবার জীবনের লক্ষণ দেখাতে শুরু করে।

আপনি খুব ক্লান্ত বোধ নাও করতে পারেন, কিন্তু যখন আপনার পা আপনার পুরো শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, তখন প্রতিটি পেশী আইসোমেট্রিকভাবে সংকুচিত হয়। আপনার পায়ে দাঁড়ানো কয়েক ঘন্টা একজন শিক্ষানবিশের সমতুল্য।

জেনেটিক্স কিভাবে পায়ের দৈর্ঘ্য এবং ভলিউমকে প্রভাবিত করে

আজ এটা বিশ্বাস করা হয় যে পা প্রধানত জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় একটু বেশি পায়ের অধিকারী: 18-45 বছর বয়সী গড় মহিলার পায়ের দৈর্ঘ্য উচ্চতার প্রায় 45%, যেখানে পুরুষদের জন্য একই সূচক 44%।

আরেকটি জিনিস পায়ের পেশীর আয়তন। আপনার পা কতটা পাতলা হবে তা কেবল জেনেটিক্সের উপরই নির্ভর করে না, আপনি প্রতিদিন কীভাবে তাদের ব্যবহার করেন তার উপরও নির্ভর করে। ব্যায়াম, জীবনধারা সম্পর্কে, আমরা একটু পরে কথা বলব। শুরু করার জন্য, পায়ের শারীরস্থানে একটু ভ্রমণ।

পায়ের পেশীগুলির মধ্যে, আমরা চারটি প্রধানকে আলাদা করি:

• কোয়াড্রিসেপ পেশী - নীচের পায়ের সম্প্রসারণ এবং নিতম্বের বাঁকনে অংশ নেয়;
• popliteal পেশী - নীচের পায়ের বাঁক এবং ঘূর্ণন প্রদান করে;
• অগ্রবর্তী এবং পশ্চাদবর্তী টিবিয়াল পেশী - পায়ের আন্দোলনের জন্য দায়ী;
• বাছুরের পেশী - গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস, যা নড়াচড়ার সময় পায়ের বাঁক এবং শরীরের স্থিতিশীলতার জন্য দায়ী।

কিন্তু মানুষের পেশীর আকার এবং গঠন পরিবর্তিত হয়।

একটি বৃহত্তর পরিমাণে, মানুষের শরীরকে "তীক্ষ্ণ" করা হয় এমন কাজের জন্য যার জন্য গতির পরিবর্তে উচ্চ সহনশীলতা প্রয়োজন। এর কারণ, বিবর্তনীয় জীববিজ্ঞানের অধ্যাপক ড্যানিয়েল লিবারম্যানের মতে, আমাদের বেশিরভাগের পায়ে ধীর মোচড়ের ফাইবার থাকে। এমনকি দ্রুততম মানুষও প্রাণীজগতের সেরা স্প্রিন্টার নয়। জ্যামাইকান স্প্রিন্টার উসাইন বোল্টের গতি চিতার গতির চেয়ে 2.5 গুণ কম।

একই সময়ে, কোয়াড্রিসেপ পেশীতে দ্রুত টুইচ ফাইবারের শতাংশ 10 থেকে 90% পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।

ভন্ডা রাইট ফিটনেস এবং অর্থোপেডিক সার্জারি বিশেষজ্ঞ অনেক মহিলাই পায়ের বৃদ্ধির জন্য এতটাই ভয় পান যে তারা পুরোপুরি শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ান। কিন্তু ভারী পোঁদ প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত চর্বির ফল, পেশী নয়। এছাড়াও, অতিরিক্ত চর্বি আপনার পা দুর্বল করে এবং আরও চর্বি সঞ্চয় করে। এটা একটা স্নোবলের মত।

মহিলাদের পায়ের সমস্যা

শরীর কোমর থেকে হাঁটু পর্যন্ত চর্বি জমা করে। এর জন্য, প্রকৃতির নিজস্ব কারণ রয়েছে: সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে শরীরকে একটি রিজার্ভ সরবরাহ করা।আপনার শরীরের ধরন নাশপাতি না হলেও।

উরুতে অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াও আরও একটি সমস্যার সঙ্গে অনেক মহিলাই পরিচিত। ত্বকের নিচের চর্বি স্তরে ব্যাধি দেখা দিলে পা কমলার খোসার মতো হয়ে যায়। এবং যদিও সেলুলাইট বিকাশের কারণগুলি সম্পর্কে চিকিত্সক সম্প্রদায়ের মধ্যে এখনও কোন ঐক্যমত নেই, এটি একটি অনস্বীকার্য সত্য যে পায়ের ব্যায়াম টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে, চর্বি কমাতে এবং সাধারণভাবে পায়ের চেহারা কমাতে সহায়তা করে।

পায়ের চেহারায় শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব

মেলিসা রথ, মূল নিবন্ধের লেখক, পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। শোয়ার্জনেগারের মতো তার পা পাম্প করার ভয় থাকা সত্ত্বেও, তিনি তার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে কয়েক ডজন স্কোয়াট এবং লাঞ্জের পাশাপাশি সিঁড়ি আরোহণ এবং সাইকেল এরোবিক্স (স্পিনিং) অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন। পরবর্তীকালে, পায়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 4 সপ্তাহে চর্বির পরিমাণ 10 শতাংশ কমে যায়। 8 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের পরে (প্রতিদিন 1,500 কিলোক্যালরি), উরুর আয়তন প্রায় আকারে হ্রাস পায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রধান জিনিসটি হ'ল ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে পেশী টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস পায় না, কারণ এটি যদি একা ডায়েট ওজন কমানোর একটি উপায় হত।

স্কোয়াট, ফুসফুস, সিঁড়ি আরোহণ এবং সাইকেল অ্যারোবিকস কেবল পায়ের পরিমাণ বাড়ায় না, তবে তাদের গঠনও উন্নত করে - চর্বির অনুপাত হ্রাস পায় এবং পেশী বৃদ্ধি পায়।

মহিলাদের মধ্যে আরেকটি মিথ হল যে নীচের পায়ের ওয়ার্কআউটগুলি আপনার গোড়ালিগুলিকে কম সুন্দর করে তুলবে।

আসলে, গোড়ালি এবং বাছুরের মধ্যবর্তী অঞ্চলটি একটি পেশী নয়, তবে অ্যাকিলিস যা এই দুটি অংশকে সংযুক্ত করে। কিছু মহিলাদের মধ্যে, এই অঞ্চলে রূপান্তরটি আরও স্পষ্ট, অন্যদের মধ্যে, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী এত আকস্মিকভাবে গোড়ালিতে যায় না। কিন্তু ব্যায়ামের ফলে টেন্ডন বাড়ে না। এর আকার এবং আয়তন শুধুমাত্র জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, এই এলাকার বেধ একটি বরং বিষয়গত জিনিস। শিন থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি উচ্চারিত রূপান্তর ছাড়াই লাঠির মতো পা সহ মডেলগুলি সন্ধান করুন।

আপনি যদি গোড়ালি সহ দৃষ্টিনন্দন পা পেতে চান তবে আপনার পছন্দ হল ডায়েট, শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।

শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক পাগুলি সামগ্রিক পাতলা হওয়ার পথ: তারা দিনের বেলা সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সহজতর করে। আপনি আরও সক্রিয় হন এবং আরও ক্যালোরি পোড়ান। গবেষণা দেখায় যে ডায়েট করার পরে ওজন হ্রাস করা এবং শক্ত পা রাখার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। এবং পরিসংখ্যান নিশ্চিত করে যে মহিলাদের নিতম্বের আয়তন হ্রাস পায় যদি তারা একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে।

পাতলা পা জন্য কিছু ধারণা

• সুন্দর পা এবং একটি টোনড বাটের জন্য 100টি স্কোয়াট।
• লেগ ওয়ার্কআউট হত্যা.
• পুরুষদের স্বাস্থ্য থেকে পায়ের জন্য ব্যায়াম।
• পা এবং অ্যাবস জন্য বিচ ওয়ার্কআউট.
• পায়ে ম্যাসেজ রোলার দিয়ে ব্যায়াম করুন।