5টি ক্রীড়া পরিপূরক যা সত্যিই কাজ করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কোন খেলাধুলার পরিপূরকগুলি সত্যিই কাজ করে বলে বিবেচিত হতে পারে সে সম্পর্কে অসীম অনেক মতামত রয়েছে, তবে আমরা প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, সে নিজের জন্য যে শৃঙ্খলা বেছে না কেন।

প্রথম জিনিসটি মনে রাখবেন যে ক্রীড়া পুষ্টি বাজার একই বাজার যেখানে বিপণন আইন প্রযোজ্য। নির্মাতারা আপনাকে "উন্নত সূত্র", "গোপন উপাদান" বা সাদামাটা উজ্জ্বল প্যাকেজিংয়ের জন্য অর্থ প্রদান করতে যা যা লাগবে তা করবে৷

দ্বিতীয় জিনিস যা অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের মনে রাখা উচিত যে কোন পরিপূরক কঠোর পরিশ্রম প্রতিস্থাপন করতে পারে না। জিম, সুইমিং পুল, স্টেডিয়াম, টেনিস কোর্ট বা রিং - ফলাফল পেতে, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। খাবারের গুণমান, ক্যালোরির বিষয়বস্তু এবং রচনা যা কাজের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে তা নিরীক্ষণ করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

অবশেষে, আপনাকে কম্পাইল করা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আরেকটা নজর দিতে হবে। এই পয়েন্টগুলি ভিত্তি। এটি স্থাপন করার পরেই কেউ এগিয়ে যেতে পারে।

প্রোটিন

প্রোটিন হল সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরক যা সমস্ত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা তাদের কাজ কম বেশি গুরুত্ব সহকারে নেয়। "একটি ক্যান থেকে" অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, দ্রুত আহত পেশী ফাইবারগুলি মেরামত করতে সাহায্য করে।

সমস্ত হুই প্রোটিন কেসিন, ঘনীভূত, বিচ্ছিন্ন এবং হাইড্রোলাইজেটে বিভক্ত। কেসিন দীর্ঘতম সময়ের জন্য শরীর দ্বারা শোষিত হয়, মনোযোগ দিন - কিছুটা দ্রুত, বিচ্ছিন্ন করুন - 15-20 মিনিটের মধ্যে, হাইড্রোলাইজেট - খাওয়ার প্রায় অবিলম্বে।

ক্যাসিন রাতে পান করা ভাল, ঘনত্ব রান্নার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন আইসক্রিম তৈরি করতে), তবে আইসোলেট এবং হাইড্রোলাইজেট ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে জল বা দুধ দিয়ে মিশ্রিত করা ভাল। এটি আপনার পেশীগুলিকে ক্যাটাবলিজম থেকে রক্ষা করতে এবং তাদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

অবশ্যই, আপনি যদি নিয়মিত খাবার থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান বা আপনার কিডনি বা লিভারের সমস্যা থাকে তবে আপনার কৃত্রিম প্রোটিনের দিকে ঝুঁকে থাকা উচিত নয়। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীগুলি তখনই তৈরি হতে শুরু করে যখন শরীর তার নিজের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে কমপক্ষে 1.5-2 গ্রাম প্রোটিন পায়।

মাছের চর্বি

এটি সবচেয়ে বহুমুখী সম্পূরক, সবচেয়ে মূল্যবান ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রাকৃতিক উত্সের একটি শক্তিশালী ইমিউন উদ্দীপক। কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য কার্ডিওলজিস্টদের দ্বারা মাছের তেল নির্ধারিত হয়, এটি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সহায়ক ওষুধের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত।

মাছের তেল, এমনকি যদি আপনি খেলাধুলা না করেন এবং সাধারণ শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এই নিবন্ধটি পড়ছেন, ক্রীড়া পুষ্টির দোকানে সবচেয়ে ভাল কেনা হয় এবং আপনি এটি সংরক্ষণ করতে পারবেন না। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ বা মহিলার জন্য, eicosapentaenoic এবং docosahexaenoic অ্যাসিডের দৈনিক ডোজ (যেমন, তারা মাছের তেলে থাকে) 2.5-3 গ্রাম হওয়া উচিত।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট

দ্রুত, বা, যেমন তারা এছাড়াও বলা হয়, সহজ, কার্বোহাইড্রেট ওয়ার্কআউট "মোড়ানো" প্রয়োজন, যদি না, অবশ্যই, এটি তীব্র চর্বি বার্ন লক্ষ্য করা হয়। এর অর্থ হল আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং অবিলম্বে জ্যাম, মধু, কলা বা মিষ্টি দই কিনতে পারবেন। তাদের বেশিরভাগই ব্যায়ামের পরে গ্লাইকোজেনের দ্রুত সংশ্লেষণে অবদান রাখবে।

আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটে আপনার সাথে খাবার নিয়ে যেতে না চান তবে আপনি একটি শুকনো কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ কিনতে পারেন - একটি লাভার, যা যদিও পূর্ণ খাবারের বিকল্প নয়, একটি সাধারণ জলখাবারের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর হবে।

ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটাইন হল সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ বেস সহ ক্রীড়া সম্পূরক। এর নিয়মিত সেবনের ফলে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং পেশী বৃদ্ধি পায়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ক্রিয়েটাইন হল সবচেয়ে সস্তা সম্পূরক যা আপনি একটি ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে কিনতে পারেন।আজ, এটির বিভিন্ন রূপ রয়েছে, তবে, আপনি যদি একটি সুন্দর প্যাকেজের জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করতে পছন্দ না করেন তবে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কিনতে ভাল - মুক্তির প্রাচীনতম এবং সময়-পরীক্ষিত ফর্ম।

মাল্টিভিটামিন

ভিটামিন এবং খনিজগুলি কেবল ক্রীড়াবিদদেরই প্রয়োজন হয় না: ভিটামিনের ঘাটতি বা খনিজগুলির ভারসাম্যহীনতার সাথে, শরীরের সাধারণ অবস্থা খারাপ হয়ে যায়, মানসিক কাজ এবং সাধারণ অলসতায় মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা রয়েছে।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি পূর্ণ, সুষম খাদ্যের সাথে, আপনি ট্যাবলেটযুক্ত ভিটামিনগুলি ভুলে যেতে পারেন। মাটির অবস্থা, পরিবেশগত সমস্যা এবং ফল ও সবজির ত্বরান্বিত বৃদ্ধি বিবেচনা করে এই ধরনের বিবৃতি অতিমাত্রায় আশাব্যঞ্জক।

এই সমস্ত সম্পূরক গ্রহণ করে (অথবা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণের জন্য যেটি সেরা), আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন, আরও শক্তি অনুভব করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারেন। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সুষম খাদ্য এবং কঠোর প্রশিক্ষণ ছাড়া পরিপূরক কৌশলটি করবে না। তবে শাসন ব্যবস্থা এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে আপনি স্থবিরতা কাটিয়ে উঠতে এবং ক্রীড়া অগ্রগতিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন।