গর্ভাবস্থার জন্য ডায়েট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি একটি সারস আপনার পরিবার পরিদর্শন করার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য অপেক্ষা করছেন, কিন্তু সে আপনার অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে গেছে বলে মনে হয়, তাহলে আমরা আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করার পরামর্শ দিই। ঠিক কী পরিবর্তন করা দরকার এবং কেন - আমাদের নিবন্ধে এটি সম্পর্কে।

হ্যা হ্যা. আশ্চর্য হবেন না। এটি আপনার খাদ্যের সাধারণ পরিবর্তন যা আপনাকে পরিবারের দীর্ঘ প্রতীক্ষিত উত্তরাধিকারীকে গর্ভধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। সত্যি কথা বলতে কি, আমি খুবই আশ্চর্য যে, এই এলাকায় অসংখ্য অধ্যয়ন সত্ত্বেও, এখনও প্রতিটি পদক্ষেপে এটি নিয়ে চিৎকার করা হয় না। এটা এত সহজ!

ডাক্তার এবং প্রজনন ক্লিনিকের জন্য কোটি কোটি বিল নেই, হরমোন নেই এবং ব্যয়বহুল এবং বেদনাদায়ক IVF পদ্ধতি… আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন, পুষ্টিকর পরিপূরক আকারে কিছু ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।.

বিন্দু কি এবং কেন এটা কাজ করে

এটি সবই হরমোন ইনসুলিন সম্পর্কে, যা অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং প্রাথমিকভাবে রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অন্যান্য সমস্ত হরমোন এবং তাদের অনুপাতকেও প্রভাবিত করে। সেক্স হরমোন এবং স্ট্রেস হরমোন সহ।

গর্ভধারণের জন্য, একটি পরিপক্ক ডিমের প্রয়োজন, যা তার আশ্রয় (ডিম্বাশয়) থেকেও বেরিয়ে আসবে।

অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ইনসুলিনের বর্ধিত স্তরের সাথে, ডিমের পরিপক্কতার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং ডিম্বাশয় থেকে এর প্রস্থান কঠিন।

তদতিরিক্ত, বর্ধিত ইনসুলিন ইতিমধ্যে শুরু হওয়া গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক বিকাশকে বাধা দেয় এবং এটি অপ্রত্যাশিতভাবে ব্যাহত হয় এমনকি হোস্টেস তার পরিস্থিতি সম্পর্কে জানার আগেই বা একটু পরে (প্রথম সপ্তাহগুলিতে)।

পুরুষদের জন্য, ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে শুক্রাণুর গুণমানকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, কারণ এটি তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

অতএব, মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্য রক্তে ইনসুলিনের হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ায়।

ইনসুলিন কেন বেড়ে যায়?

আসল বিষয়টি হ'ল যখন অত্যধিক গ্লুকোজ রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, তখন তা অবশ্যই তার গন্তব্য অনুসারে বাছাই করা উচিত - কোষগুলিতে বিতরণ করা। এটির জন্যই মস্তিষ্ক ইনসুলিন তৈরির জন্য একটি সংকেত পাঠায়, যা ছিল, একটি কী যা গ্লুকোজকে কোষে প্রবেশ করতে দেয়। যত বেশি গ্লুকোজ, তত বেশি ইনসুলিন।

আমাদের জীবনের কিছু সময়ে, একটি ব্যর্থতা ঘটতে পারে। যদি আমরা যত্ন সহকারে দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্লুকোজে প্রক্রিয়াকৃত প্রচুর খাবার খেয়ে থাকি, যখন সমস্ত কোষ কেবল পূর্ণ হয়, তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হারাতে শুরু করে। অতএব, গ্লুকোজ রক্তে ঘুরে বেড়াতে শুরু করে এবং মস্তিষ্ক এটিকে ইনসুলিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ হিসাবে উপলব্ধি করে। ফলস্বরূপ, আরও ইনসুলিন উত্পাদিত হয় (হাইপারিনসুলিনমিয়া), যা সারা শরীরে হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। এটি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স (কোষের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স) নামে একটি অবস্থার সৃষ্টি করে।

এই কারণেই, গর্ভাবস্থার সূচনাকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনাকে এমনভাবে খাওয়া শুরু করতে হবে যাতে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল হয়।

যাইহোক, আপনি যদি গর্ভাবস্থা এড়াতে চান, তবে আমি নীচে বর্ণিত হিসাবে ঠিক বিপরীত সবকিছু করার পরামর্শ দিই না। উন্নত ইনসুলিন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পূর্বসূরি হতে পারে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়।

গুরুত্বপূর্ণ: গ্লুকোজ শুধু চিনি নয়। আসল বিষয়টি হ'ল অনেক খাদ্য পণ্য গ্লুকোজে প্রক্রিয়া করা হয়, যাতে বিভিন্ন ধরণের চিনি থাকে (মনোস্যাকারাইডস, ডিস্যাকারাইডস, পলিস্যাকারাইড)।

জীববিজ্ঞান এবং রসায়নের সমস্ত তথ্য এখানে পোস্ট না করার জন্য, আমি কেবল বলব:

সবকিছু, এমনকি সবচেয়ে দরকারী এবং প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট, অবশেষে চিনিতে প্রক্রিয়া করা হয়, যার জন্য ইনসুলিন উত্পাদন প্রয়োজন। চর্বি ফ্যাটি অ্যাসিডে এবং প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়। একটি বা অন্য কোনটিই রক্তে শর্করার ভারসাম্য নষ্ট করে না।

কিন্তু ফল, দুধের চিনি, ময়দাজাতীয় খাবার, সিরিয়াল, মধু, মিষ্টি এবং শুকনো ফল রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে, যার মানে তারা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়।

বেরি একটি আনন্দদায়ক ব্যতিক্রম। এগুলি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।যদিও তারা মিষ্টি, তারা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না।

অদ্ভুতভাবে, এমনকি চিনির বিকল্পগুলিও ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। সব মিলিয়ে তাদের মিষ্টি স্বাদে মগজ ঠকবে! অতএব, আপনি যদি কোলা লাইট বা কোলা জিরো পান করেন, তাহলে ইনসুলিনের সাথে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। একমাত্র ব্যতিক্রম স্টেভিয়া। আজ অবধি উপলব্ধ গবেষণার ভিত্তিতে, এটি একমাত্র মিষ্টি যা রক্তে শর্করার ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করে না।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনাকে যে ডায়েট অনুসরণ করতে হবে সে সম্পর্কে

না, না, অ্যাটকিনস ডায়েটে বা ডুকান ডায়েটে যেমন কার্বোহাইড্রেট পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। হ্যাঁ, আপনি সফল হবেন না। প্রকৃতিতে, সবকিছুই ভারসাম্যপূর্ণ এবং প্রায় কোনও পণ্য নেই (প্রক্রিয়াজাত ধরণের চিনি এবং উদ্ভিজ্জ তেল ব্যতীত), যেখানে প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে তবে কার্বোহাইড্রেট নেই।

কার্বোহাইড্রেটের গুণমান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। "Groats" বিভাগ থেকে সেই ছোট ভলিউমটি অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে পূরণ করতে হবে। সহজ কথায়, শুধুমাত্র গোটা শস্য বেছে নিন: পুরো গমের পাস্তা, বাদামী (ডুরম গমের সাথে বিভ্রান্ত করা যাবে না), বাদামী এবং রঙিন চাল, বাকউইট, সাদার পরিবর্তে কালো এবং পুরো শস্যের রুটি। এবং নির্দিষ্ট নিয়মের মধ্যে থাকতে ভুলবেন না।

রক্তে শর্করার স্পাইক এড়াতে ডায়েটটি গঠন করা দরকার। এটি করার জন্য, প্লেটটি ভাগ করার সময় নিম্নলিখিত অনুপাতগুলি অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত:

• খাদ্যের 1/2 - সবজি (আলু এবং ভুট্টা বাদে);
• 1/6 - ভাল মানের চর্বি (ঠান্ডা চাপা তেল, মাখন, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, চর্বিযুক্ত চিজ);
• 1/6 - প্রোটিন (মাছ, মাংস, মুরগির মাংস, লেবুস);
• 1/6 - সিরিয়াল এবং স্টার্চি খাবার যেমন আলু এবং ভুট্টা।

আপনি যদি আরও বেশি "গ্রোটস" বিভাগ হ্রাস করেন, তবে ফলাফল আরও দ্রুত আসবে।

ফল, খুব, গুরুতরভাবে সীমিত হতে হবে - দিনে দুই পর্যন্ত। যাইহোক, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এড়াতে তাদের অবশ্যই "ফ্যাট" বিভাগের পণ্যগুলির সাথে খেতে হবে।

অনেক লোক যাদের কাছে আমি এই জাতীয় ডায়েটের প্রস্তাব দিই উদ্বিগ্ন যে "আপনি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করতে পারবেন না।" কিন্তু সবজিতে ভরপুর কার্বোহাইড্রেট! এগুলি এত তাড়াতাড়ি শোষিত হয় না এবং গ্লুকোজে প্রক্রিয়াজাত হয়। কিন্তু এটা আমাদের হাতে খেলা. সর্বোপরি, এভাবেই সময়ের সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকবে।

যা কমানোর জন্য সুস্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয় না তা হল "চর্বি" বিভাগ। এগুলি আমাদের প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে পরিপূর্ণ করে এবং ধারণ করে। আপনি যদি ওজন বাড়ার ভয় পান, তবে আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে তাড়াতাড়ি: আপনি যত কম কার্বোহাইড্রেট খান, আপনার শরীর তত ভাল চর্বি পোড়াবে। এমনকি যারা ইতিমধ্যে জমে আছে. এছাড়াও, চর্বিগুলি কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয়, যা রক্ত প্রবাহে চিনির ধীরে ধীরে মুক্তির দিকে পরিচালিত করে।

আমার অনেক ক্লায়েন্ট এই জাতীয় ডায়েটে স্যুইচ করে সফলভাবে গর্ভবতী হন না, তবে কোমরে থাকা অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকেও মুক্তি পান।

এই সিস্টেমটি নেভিগেট করা সহজ করার জন্য, আমি একটি ভিজ্যুয়াল সাহায্য প্রস্তাব করছি:

অ্যালকোহল, জুস (এমনকি তাজা চেপে যাওয়া) এবং সোডা সম্পর্কে একটি পৃথক শব্দ। আমি আপনাকে বিরক্ত করতে চাই না, তবে আমাকে করতে হবে। এই সমস্ত পানীয়গুলি অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত, কারণ এগুলি থেকে গ্লুকোজ, কোথাও দীর্ঘস্থায়ী না হয়ে, খুব উচ্চ ঘনত্বে সরাসরি রক্তে যায় এবং এটি ইনসুলিনের স্তরকে স্বর্গে বাড়িয়ে দেয়। সব পরে, তরল চিনি হজম করা প্রয়োজন হয় না!

কি বাকী আছে? প্রচুর পানি এবং ভেষজ চা পান করুন। বিকল্পভাবে, আপনি যোগ করা চর্বি (উদ্ভিজ্জ তেল বা অ্যাভোকাডো) সহ একটি স্মুদি পান করতে পারেন। এই কৌশলটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমিয়ে দেবে।

ভিটামিন যা আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করতে পারে

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

মাছের তেল, ফ্ল্যাক্সসিড তেল, অ্যাভোকাডোতে থাকে। তারা কোষের ঝিল্লির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার ফলে কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং আগত গ্লুকোজের জন্য তাদের আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

ভিটামিন এ

এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ত্বক, চুল, শ্লেষ্মা ঝিল্লি, দৃষ্টির অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং অকাল বার্ধক্য থেকে আমাদের রক্ষা করে। মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতিতে থাকা পরিমাণ যথেষ্ট।

ভিটামিন ই

এছাড়াও একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের কোষকে রক্ষা করে।এটি যৌন হরমোনের সঠিক গঠন এবং সফল গর্ভধারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন সি

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি। সংযোগকারী টিস্যু এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা গর্ভাবস্থায় এই অঙ্গগুলির উপর চাপ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং কার্যকরভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এছাড়াও পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে। শরীরে অন্যান্য ভিটামিন ও মিনারেলের শোষণ বাড়ায়।

ম্যাগনেসিয়াম

খনিজ। অভাবের লক্ষণগুলি হল: ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা দিনে একবারের কম মল, ক্লান্তি, মাসিকের সময় ব্যথা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। কফি, কালো চা এবং অ্যালকোহল শরীর থেকে ম্যাগনেসিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোজের শোষণকে উন্নত করে এবং ইনসুলিনের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, অনেক ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয় পদার্থে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা যাবে না।

দস্তা

খনিজ। সরাসরি উর্বরতা, ভ্রূণের স্বাস্থ্য এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে। জিঙ্কের অভাব শরীরে ফোলেটের অভাব ঘটায়, যা গর্ভবতী হওয়া কঠিন করে তোলে। জিঙ্ক পুরুষদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপ শরীর থেকে জিঙ্ক বের করে দেয়, যে কারণে অনেকের এই খনিজটির ঘাটতি রয়েছে।

ক্রোমিয়াম

একটি ট্রেস খনিজ যা গ্লুকোজ শোষণ এবং ইনসুলিনের মাত্রা উভয়কেই প্রভাবিত করে। ক্রোমিয়ামের অভাব সরাসরি ইনসুলিন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। খাদ্য থেকে সঠিক পরিমাণে ক্রোমিয়াম পাওয়া কঠিন। উপরন্তু, সব ধরনের চিনির ব্যবহার শরীর থেকে ক্রোমিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে।

সেলেনিয়াম

একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। শরীরের সমস্ত কোষকে রক্ষা করে এবং উপরন্তু, ক্রোমোজোমাল ত্রুটি থেকে রক্ষা করে। শুক্রাণুর মান উন্নত করে।

ইনসুলিন স্থিতিশীল করতে এবং গর্ভবতী হওয়ার জন্য আপনি আর কী করতে পারেন?

মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত করুন। তাদের কম তীব্রতা হতে দিন, কিন্তু নিয়মিত - সপ্তাহে 5-6 বার। আসল বিষয়টি হ'ল শারীরিক কার্যকলাপ পেশীগুলির কোষগুলির ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। এর মানে হল যে ইনসুলিন কাজ করতে শুরু করে, এবং রক্তে সঞ্চালিত হয় না।

হ্যাঁ, আমি জানি যে এই সবের জন্য আপনার পক্ষ থেকে স্ব-শৃঙ্খলার প্রয়োজন হবে। ফার্মেসি থেকে বড়ি নেওয়ার চেয়ে এটি আরও কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, অনেক নিয়ম আছে. কিন্তু এটা চেষ্টা করুন! যারা অকার্যকর চিকিৎসার জন্য হাজার হাজার দিয়েছেন বা হরমোনের ওষুধে বহু বছর ধরে পাগল হয়ে গেছেন তারা বুঝতে পারবেন। এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা থেকে একটি অতিরিক্ত বোনাস হ'ল ত্বক এবং চুলের একটি দুর্দান্ত অবস্থা, শক্তি, ভাল ঘুম এবং শরীরে চাপ হ্রাস।

ফলাফলের জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে

এটা খুবই স্বতন্ত্র। কেউ 2-3 মাস পরে গর্ভাবস্থার পরীক্ষায় দুটি লোভনীয় স্ট্রিপ দেখেন, অন্যদের আরও সময় প্রয়োজন। কিন্তু এটি কাজ করে.

আপনার জন্য ভাল স্বাস্থ্য!