কেন আপনাকে কম হার্ট রেট এ চালানো শিখতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আজ আমরা কেন আপনাকে অন্তত সহজ হার্ট রেট মনিটর কিনতে হবে এবং দৌড়ানোর সময় আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলতে চাই। যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো দৌড়ানো, শরীরের উপকার করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে যদি আপনি কিছু নিয়ম মেনে চলেন। নিম্ন হৃদস্পন্দন একটি শর্ত।

একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তির মধ্যে, দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 170-180 বিট এবং রেড জোনে ত্বরণের সময় এবং 200-220 তে পৌঁছাতে পারে। যাইহোক, নিয়মিত জগিংয়ের জন্য সর্বোত্তম হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 120-140 বিট। যেহেতু সমস্ত মানুষ আলাদা এবং প্রত্যেকের নিজস্ব শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই কিছুকে দৌড়াতে হয় না, তবে তারা প্রতিষ্ঠিত দণ্ডের উপরে পা না রেখেও জগিং করতে পারে তার আগে যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে হয়। এটি ভয়ানক বিরক্তিকর, তবে আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান এবং একই সাথে সত্যিই নিরাময় করতে চান এবং আপনার হৃদয়কে হত্যা না করেন তবে আপনাকে কিছুটা সহ্য করতে হবে।

দৌড়ানোর সময় আমাদের হার্ট কিভাবে কাজ করে

আর্থার লিডইয়ার্ড তার "রানিং উইথ লিডইয়ার্ড" বইতে আমাদের হৃদয়ের কাজ এবং কীভাবে দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে তা খুব স্পষ্টভাবে বর্ণনা করেছেন।

ব্যায়াম হৃদস্পন্দনকে তীক্ষ্ণ, স্থির, শক্তিশালী এবং সহজেই শরীরে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহ করতে সাহায্য করে। হৃদয় একই পেশী যা আমরা, দুর্ভাগ্যবশত, অন্য সবার চেয়ে অনেক কম গুরুত্ব দেই। কিছু লোক বাইসেপের ভলিউম বা নিতম্বের আদর্শ আকৃতি বাড়ানোর জন্য অনেক কাজ করে, তবে কার্যতঃ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলির মধ্যে একটি কতটা শক্তিশালী তা নিয়ে ভাবেন না - হৃদয়।

একটি শক্তিশালী হৃৎপিণ্ডের এক সময়ে আরও অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পাম্প করার জন্য অনেক কম প্রচেষ্টার প্রয়োজন। এটি আরও ধীরে ধীরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এবং একজন প্রশিক্ষিত ব্যক্তি হার্ট তার সর্বোচ্চ হার্টের হারে পৌঁছানোর আগে আরও কাজ করতে পারে। লিডইয়ার্ড এটিকে একটি সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া গাড়ির ইঞ্জিনের সাথে তুলনা করে। এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও, একটি প্রশিক্ষিত হৃদয় অনেক শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর থাকে এবং সাধারণভাবে বিশ্বাস করা লোডের চেয়ে বেশি সহ্য করতে পারে।

দ্রুত বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দনের অর্থ হল আপনার ধমনীর দেয়ালে চর্বি জমা (খারাপ কোলেস্টেরল) আছে, অথবা তারা কেবল স্থিতিস্থাপক এবং যথেষ্ট বিকশিত নয়। এর মানে হল যে আপনাকে তাদের শক্তিশালী করার জন্য কাজ করতে হবে। তবে এটি অবশ্যই ধীরে ধীরে করতে হবে, ছোট পদক্ষেপে এগিয়ে যেতে হবে।

নাড়ির হার হ্রাস অব্যাহত থাকে, কারণ ধমনীগুলি ত্বরিত রক্ত প্রবাহের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে তারা আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং তাদের লুমেনগুলি বৃদ্ধি পায়।

আসীন জীবনধারার লোকদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম যারা ক্রমাগত অ্যারোবিক ব্যায়াম করে তাদের তুলনায় 20 গুণ কম দক্ষতার সাথে কাজ করে। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি বেলুনের মতো প্রসারিত হয় এবং ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তিমূলক লোড পুরো সিস্টেমকে প্রসারিত করে এবং এটিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। ফলে বিশ্রামেও তা বাড়বে। এই সমস্তগুলি আরও শক্তিশালী এবং বিনামূল্যে রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে, রানার সামগ্রিক শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে এবং কোলেস্টেরল এবং অ্যাথেরোমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক দৌড়

অ্যারোবিক দৌড়- এটি সবচেয়ে স্থিতিশীল অবস্থার দ্বারপ্রান্তে চলছে, যখন একজন ক্রীড়াবিদ মানসিক চাপের এই স্তরে তার শরীরের কাজকে সম্পূর্ণরূপে অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি অক্সিজেন ঋণ প্রদর্শিত, দৌড় অবিলম্বে অ্যানেরোবিক (অর্থাৎ, অক্সিজেনের অংশগ্রহণ ছাড়া) চলে যায়।

অ্যানেরোবিক দৌড়- এটি সম্ভাবনার দ্বারপ্রান্তে একটি দৌড়, যখন শরীরে আর পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না। সাধারণত, যেমন একটি রান সঙ্গে, অম্লকরণ প্রক্রিয়া শুরু হয়, বা (একই অক্সিজেন ঋণ)।অ্যানেরোবিক ব্যায়াম হল শুধুমাত্র চাপ যা আমাদের পরবর্তী স্তরে যাওয়ার জন্য প্রয়োজন।

কখনও কখনও দৌড়বিদরা পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার জন্য অ্যানেরোবিক জোনে দৌড় ব্যবহার করে, তবে খুব অল্প সময়ের জন্য। আমাদের লক্ষ্য হল অ্যারোবিক দৌড়, কারণ এটিই আপনাকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াই সবচেয়ে স্থিতিশীল অবস্থায় আপনার থাকার পদ্ধতিগতভাবে বৃদ্ধি করতে দেয়।

দ্য বিগ বুক অফ এন্ডুরেন্স ট্রেনিং অ্যান্ড রেসিং অনুসারে, আপনি অ্যানেরোবিক জোনে প্রবেশ করার জন্য কোন হার্টের হারে তা জানতে আপনার বয়স 180 থেকে বিয়োগ করুন। আপনি যদি গুরুতর আঘাত পেয়ে থাকেন বা কোনো অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে আরও 10টি বিয়োগ করুন৷ আপনি যদি এক বছরে প্রশিক্ষণে বিরতি নেন, সম্প্রতি কিছু সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হন, আপনার অ্যালার্জি থাকে বা আপনার হাঁপানি থাকে, তবে এটি একটি অতিরিক্ত −5। যদি গত দুই বছরে আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের সময়সূচী (সপ্তাহে 4 বার) উপরে তালিকাভুক্ত সমস্যাগুলি না হয়ে থাকে তবে 180 মাইনাস বয়স ছেড়ে দিন। যদি, দুই বছর পরে, আপনি লক্ষণীয় অগ্রগতি করেন, আপনি ফলাফলে আরও 5 যোগ করতে পারেন।

সুতরাং, কম হার্টের হারে দৌড়ানো (অ্যারোবিক দৌড়) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করে যা আমাদের আরও এগিয়ে যেতে দেয়, সত্যিই আমাদের শক্তিশালী এবং আরও স্থায়ী করে তোলে। প্রাথমিক স্তরে উচ্চ হার্টের হারে দৌড়ানোর অপব্যবহার (বিশেষত যখন অতিরিক্ত ওজন) শক্তিশালী হওয়ার দিকে পরিচালিত করে না, বরং, বিপরীতভাবে, হৃদয়ের পরিধান এবং ছিঁড়ে যায়!

কম পালস শুরু

অবিলম্বে, আপনি উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে না, এবং আপনি শুধু এটি সঙ্গে রাখা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, প্রায় ধাপে ধাপে। এমনকি আপনার পেশীগুলি আপনাকে উচ্চ গতিতে আনতে সক্ষম হলেও, আপনার হৃদয় এটির জন্য প্রস্তুত নয়, যেহেতু আপনি আপনার হৃদপিণ্ডের পেশীগুলিকে সরু / শক্তিশালী / সুন্দর (ডানদিকে জোর দিন) পাকে শক্তিশালী করার জন্য খুব কমই সময় এবং মনোযোগ দিয়েছেন! হ্যাঁ, এটি ভয়ানক বিরক্তিকর হবে, আপনি এক ঘন্টায় 5 কিমি হাঁটবেন (এবং এটি বেশ বাস্তব), এবং এই সময়ের মধ্যে এই সমস্ত ছেড়ে দেওয়ার চিন্তা আপনার মাথায় একবার বা দুবারের বেশি আসবে! কিন্তু আপনি যদি সত্যিই সুস্থ থাকতে চান, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে চান, আহত না হন এবং সেট ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে হার্ট রেট মনিটর পেতে হবে এবং কম হার্টের হারে চালাতে হবে (প্রতি মিনিটে 120-140 বীট) যতক্ষণ না আপনি এটি দেখতে পান। গতি বৃদ্ধির সাথে, আপনার হৃদয় এখনও সমানভাবে বিট করে।

প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন আধা ঘণ্টার বেশি নয়। যদি আপনার হৃদস্পন্দন আপনাকে দৌড়াতে না দেয়, এমনকি জগিং করার সময়ও প্রতি মিনিটে 140 বীটের উপরে উঠে যান। হাঁটা বিরক্তিকর হলে দৌড়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। তারপর, প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পরে, সময় বাড়ান এবং আরও 5-10 মিনিট যোগ করুন। অগ্রগতি প্রাথমিকভাবে আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করবে, তবে অন্তত আপনার ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতার উপর নয়!

অবশেষে, আমরা আপনাকে স্কিরুন স্কুল থেকে একটি ভিডিও অফার করছি, যা খুব স্পষ্টভাবে এবং সহজভাবে ব্যাখ্যা করে যে কেন কম হার্ট রেট দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন।