জিমে আপনার ওয়ার্কআউটকে কীভাবে বৈচিত্র্যময় করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সবকিছু একদিন একঘেয়ে হয়ে যায়, খেলাধুলার সাথে এটি ঘটে। আপনার জিম ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য নীচে পাঁচটি উপায় রয়েছে।

সব কিছু একদিন একঘেয়ে হয়ে যায়। এটি প্রশিক্ষণের সাথেও ঘটে। অতএব, পরিবর্তনের জন্য, আপনাকে সবসময় নতুন কিছু করতে হবে। নীচে আমি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করার এবং আবার প্রক্রিয়াটি থেকে সর্বাধিক লাভ করার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে বলব৷

সবসময় এগিয়ে যান

আপনি যদি ওজন করেন, তবে আপনার স্থির না দাঁড়িয়ে প্রতি ওয়ার্কআউটে আগের মতো একই ওজন নেওয়া উচিত। আপনি যে ওজন তুলছেন তা বাড়ানোর চেষ্টা করুন, তবে তা যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে করুন। অন্যান্য ধরনের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও একই কথা। আপনি কি দৌড়াচ্ছেন? দ্রুত দূরত্ব চালান বা ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়ান। শরীরের ওজন ব্যায়াম করছেন? আপনার মৃত্যুদন্ডের তীব্রতা এবং গতি বাড়ান। স্থির হয়ে দাঁড়াবেন না, এবং তারপর প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি আনন্দ হবে।

অ-মানক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন

বারবেল এবং ডাম্বেলগুলি যে কোনও জিমের ওয়ার্কআউটের একটি প্রধান জিনিস। ব্যায়াম মেশিনগুলিও খারাপ নয়, তবে স্মার্ট লোকেরা তাদের প্রশিক্ষণের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেয় এবং তাদের সাথে দ্বিমত করার কোন কারণ নেই। পরিবর্তে, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কাস্টম সরঞ্জাম যোগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, টিআরএক্স কব্জা, ফিটবল বা ওজন। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই 100 কিলোগ্রাম বেঞ্চ করেন বা না থামিয়ে অ্যাবস 100 বার সুইং করেন, TRX-এ কয়েকটি পুল-আপ করেন, এবং আপনি অস্বাভাবিক লোডের কারণে পরের দিন উঠতে পারবেন না। চেক করা হয়েছে!

বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন

অস্বাভাবিক ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম সহ কয়েক ডজন অ্যাপ রয়েছে। যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বিরক্তিকর হয়, তাহলে কেন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা তৈরি অ্যাপের মাধ্যমে এটিকে বৈচিত্র্যময় করবেন না? তাদের মধ্যে অনেকগুলি পরিচিত সরঞ্জাম যেমন একটি বডি বার, বারবেল বা প্ল্যাটফর্ম সহ খুব আকর্ষণীয় ব্যায়াম রয়েছে যা প্রতিটি জিমে পাওয়া যায়।

আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন

যাইহোক, এটা অত্যধিক না. সর্বোত্তম সময়কাল যার জন্য প্রোগ্রামটি "অপ্রচলিত হয়ে যায়" তা দেড় মাস হিসাবে বিবেচিত হয়। এক মাস পরে, আপনি নতুন ব্যায়াম, কৌশল (সুপারসেট, ড্রপ সেট) যোগ করে এবং প্রশিক্ষণের বিভাজন পরিবর্তন করে নিরাপদে প্রোগ্রামটি আপডেট করতে পারেন।

পেশাদারদের অনুসরণ করুন

যে লোকেরা বছরের পর বছর ধরে খেলাধুলা করছে, কয়েক দশক না হলেও, আপনি কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে অনেক বেশি চেষ্টা করেছেন। অতএব, তাদের পরামর্শ শোনা খুব, খুব দরকারী। কোথায় অনুসরণ করতে হবে? উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউবে। আমরা ইতিমধ্যেই এখানে সেরা ক্রীড়া চ্যানেল নির্বাচন করেছি।

আমি ইতিমধ্যে এখানে প্রশিক্ষণ বৈচিত্র্য কিভাবে সম্পর্কে লিখেছি. আপনার ওয়ার্কআউটগুলি রিফ্রেশ করার জন্য আপনার কাছে এখন 15টি উপায় রয়েছে। এখনও যথেষ্ট নয়, বা আপনি ভাল উপায় জানেন? তারপর মন্তব্যে তাদের ভাগ করুন!