আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করার 10টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি আপনি, আমার মতো, মাঝে মাঝে ওয়ার্কআউটে যেতে বিরক্ত হন, তবে এই নিবন্ধটি বিশেষভাবে আপনার জন্য। এতে, আমরা 10টি উপায় বেছে নিয়েছি যা আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে বিরক্ত হতে দেবে না।

যারা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করেন তারা জানেন যে কখনও কখনও আপনি এমন অবস্থায় আসেন যে প্রশিক্ষণ একটি বোঝা হয়ে যায়। এবং এই সমস্যার দুটি সমাধান রয়েছে: নিজেকে কাটিয়ে উঠতে এবং এখনও প্রশিক্ষণে যেতে, বা স্কোর করতে, একটি অজুহাত নিয়ে আসছে।

কিন্তু তৃতীয় উপায়ও আছে। নতুন কৌশল, ব্যায়াম এবং ধারণাগুলির সাথে আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও মজাদার করে তোলার বিষয়ে কীভাবে? আমার সম্প্রতি এই পরিস্থিতি ছিল, এবং আমি বেশ কয়েকটি অনুরূপ উপায় নিয়ে আসার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। দশ জনের মত ছিল, এবং তারা এখানে আছে.

টিআরএক্স

এই বিস্ময়কর জিনিসগুলি এখনও সব হলে নেই। কিন্তু গত দুই সপ্তাহ ধরে, যেহেতু তারা আমার জিমে হাজির হয়েছে, আমি কেবল তাদের থেকে দূরে সরে যাইনি। TRX হল দুটি বিশেষ লুপ ব্যান্ড যা একাধিক মেশিন প্রতিস্থাপন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে তারা দৃঢ়ভাবে স্থিতিশীল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।

এই লুপগুলিতে পুশ-আপ বা পুল-আপ চেষ্টা করুন এবং আপনি অনুভব করবেন আপনার পুরো শরীর কাঁপছে। এটি পরামর্শ দেয় যে স্থিতিশীল পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত ছিল, যা অন্যান্য ব্যায়ামের সাহায্যে ব্যবহার করা বেশ কঠিন।

ক্রসফিট

ক্রসফিট আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। ভারোত্তোলন এবং ওয়ার্কআউটের মিশ্রণটি ক্রীড়া অনুরাগীদের মন জয় করতে সক্ষম হয়েছিল এবং এখন প্রায় সবাই ক্রসফিট সম্পর্কে জানে।

CrossFit এর একটি সুবিধা হল যে অনেক ব্যায়ামের জন্য আপনার বিশেষ মেশিনের প্রয়োজন হয় না। শুধুমাত্র শরীরের ওজন এবং কখনও কখনও একটি ক্রসবার যথেষ্ট হবে। আপনি এখানে এটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

ইন্টারভাল কার্ডিও

আমার মতো যারা, টাইম কাউন্টার, জানালার বাইরে পরিবর্তিত না হওয়া ল্যান্ডস্কেপের দিকে তাকিয়ে ক্লান্ত এবং ট্র্যাকে দৌড়ানোর সময় পা কীভাবে নীচে চলে যায় তা দেখে তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আপনি যখন বিরতিতে দৌড়ানো শুরু করবেন, তখন আপনার কাছে কেবল সময় থাকবে না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, দৌড় ছাড়া অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করার শক্তি।

এবং আবার, লাইফহ্যাকার ইতিমধ্যেই ব্যবধান প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলেছে, এবং আমি আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পরামর্শ দিচ্ছি। এটি শুধুমাত্র আপনার রুটিনে বৈচিত্র্য আনার একটি অতিরিক্ত উপায় নয়, নিয়মিত কার্ডিওর তুলনায় অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করার সুযোগও।

সেট

আপনি যদি একজন বডি বিল্ডার বা ফিটনেস পেশাদার হন, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটে সেট ব্যবহার করা তাদের আরও মজাদার, আরও উত্পাদনশীল এবং কঠিন করে তুলতে পারে। ড্রপ সেট, সুপারসেট, নেতিবাচক, আংশিক এবং জোরপূর্বক প্রতিনিধি - পছন্দটি খুব বড়।

প্রতিযোগিতা

আপনি যদি কোনও বন্ধু বা বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণে যান, তবে ছোট প্রতিযোগিতার আয়োজন করতে কিছুই আপনাকে বাধা দেয় না। স্বাভাবিক মই দিয়ে শুরু করে যারা ঝাঁকাবেন বা বেশি বসবেন তাদের দিয়ে শেষ করবেন। আমি আপনার কাছে একমাত্র জিনিসটি জিজ্ঞাসা করি: কখন থামতে হবে তা জানুন এবং নির্বোধদের সাথে সমানে দাঁড়াবেন না যারা তাদের বন্ধুদের কাছে বড়াই করার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বারে বেশি ঝুলে থাকে। এর পরিণতি আসতে বেশি দিন থাকবে না।

একটি মই একটি খেলার খেলা যেখানে দু'জন ব্যক্তি পালাক্রমে অসম বারগুলিতে টান বা পুশ-আপ করে। প্রথম পুনরাবৃত্তি থেকে শুরু করে, প্রতিটি পরবর্তী পদ্ধতিতে, আরও একটি যোগ করা হয়। এবং তাই যতক্ষণ না একজন খেলোয়াড় আত্মসমর্পণ করে।

বাহিরে যাও

আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন তবে রাস্তার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জন্য একটি আসল আবিষ্কার হবে। রাস্তায় দৌড়ানো আরও আকর্ষণীয়, কারণ আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বকে দেখতে পারেন, বাইরে এটি করা আরও বেশি আনন্দদায়ক।

উপরন্তু, যে কোন শহরে অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার সহ অনেক ক্রীড়া মাঠ রয়েছে এবং এই দুটি শেল পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।

ভার উত্তোলন

ক্রসফিটের পরিপ্রেক্ষিতে, কেউ কেউ ভারোত্তোলনের কথাও মনে রেখেছেন।এবং একটি সঙ্গত কারণে, কারণ ভারোত্তোলন হল ফিটনেস, বডি বিল্ডিং এবং ক্রসফিটের পূর্বপুরুষ। ভারোত্তোলনে মাত্র দুটি ব্যায়াম রয়েছে তা সত্ত্বেও: ছিনতাই এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্ক, এটি করা এখনও অবিশ্বাস্যভাবে আকর্ষণীয়। আমি আপনাকে চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি, তবে শুধুমাত্র একজন জ্ঞানী ব্যক্তির তত্ত্বাবধানে। আপনার আঘাতের দরকার নেই, তাই না?

স্ট্যাটিক্স

সবচেয়ে বিখ্যাত স্ট্যাটিক ব্যায়াম এক তক্তা হয়. তবে অন্যান্য অনেক আইসোমেট্রিক ব্যায়ামও রয়েছে। আরও কী, আপনি যে কোনও ব্যায়াম করেন তা স্ট্যাটিক এক হয়ে যেতে পারে।

আপনি একটি অনুভূমিক বার উপর টানা হয়? কয়েক সেকেন্ডের জন্য মাঝের অবস্থানে ধরে রাখুন। আপনি কি ধাক্কা আপ? একই পরামর্শ। স্ট্যাটিক ব্যায়াম যোগ করে, আপনি পেশী শক্তি এবং টেন্ডন শক্তি বিকাশ করতে পারেন।

পরিধান

আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বিরক্ত না হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। অন্তত একবার ওয়ার্কআউট শেষ করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি চান না, কিন্তু যখন আপনি এই গ্রহে আর থাকতে চান না, এবং আপনার শরীর স্নায়ু শেষের একটি ক্লাস্টারে পরিণত হয়েছে বলে মনে হয়।

এটা কর. এবং আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে চান.

বিস্ফোরণ প্রশিক্ষণ

ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং বেশ একঘেয়ে খেলা। কিন্তু কিছুই আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে বাধা দেয় না। ব্যায়ামের গতি কয়েকবার বাড়ান এবং সর্বোচ্চ গতিতে করুন। অন্যদের প্রমাণ করুন যে পিচিং এবং ফিটনেস অলস কচ্ছপ নয়!