সারাদিন বেশি কার্যকর হতে সকালে যা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি দক্ষতার সাথে আপনার সকাল কাটাচ্ছেন? যদি না হয়, তাহলে হয়তো আপনার অভ্যাস পুনর্বিবেচনা করা উচিত, কারণ সকালটি পরের দিনের জন্য সুর সেট করে।

অনেকের জন্য, সকাল হল এমন একটি সময় যা শরীর বেদনাদায়কভাবে অনুভব করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুম থেকে উঠার আশায়। এবং আমাদের দিনের পরিকল্পনা করার সময়, আমরা প্রায়শই সকালের সেই কয়েক ঘন্টার কথা ভুলে যাই, যা উপকারের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মানুষের গড় আয়ু প্রায় 70 বছর। আরও 5-10 বছর যোগ করুন (সব পরে, আমরা ঠিক খাই এবং লাইফহ্যাকার পড়ি) এবং আমরা 75 বছর পাই। এই সংখ্যাটিকে 365 দ্বারা গুণ করলে, আমরা মোটামুটি 20,000 পাই - সকালের ঘন্টার সংখ্যা যা আমরা প্রায়শই নষ্ট করি।

আমি আশা করি আপনি কীভাবে এটি ঠিক করবেন তা নিয়ে ভাবছেন। এবং একটি সমাধান আছে. অবশ্যই, আপনি সকালে কফি পান করতে পারেন, এক ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, তবে আপনি আমাদের ছাড়াই এই সব জানেন এবং আমরা আপনার সকাল এবং দিনটিকে আরও কার্যকর করার জন্য আরও আকর্ষণীয় টিপস নিয়ে ভাবতে চেষ্টা করব।

শক্তি পরিচালনা করুন, সময় নয়

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মস্তিষ্ক সকালে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তাহলে কেন সেই সময়টিকে সবচেয়ে শক্তিশালী ব্রেইনস্টর্মিং প্রয়োজন এমন কাজে নিয়োজিত করবেন না?

উদাহরণস্বরূপ, আমি সকালে নিবন্ধ লিখতে চেষ্টা করি, কারণ এই সময়টি যখন আমি সৃজনশীলতার বৃদ্ধি অনুভব করি। আমি দুপুরের খাবারের সময় বার্তা, ইমেল এবং কলের জন্য সময় দিই, কারণ তাদের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের খুব বেশি প্রয়োজন হয় না। এবং সন্ধ্যায় আমি জিমে যাওয়ার এবং খেলাধুলা করার চেষ্টা করি, এইভাবে আমার সমস্ত উদ্বেগকে সবচেয়ে ক্লান্তিকর (মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে) থেকে সহজে বিতরণ করি।

আগাম প্রস্তুতি নিন

আপনি যদি জানেন যে আগামীকাল আপনার একটি কঠিন দিন যাচ্ছে, তাহলে পরের দিনের কাজের তালিকা এবং ছোট নোট তৈরি করতে 15-20 মিনিট সময় নিন। আপনি ঘুমানোর আগে এটি করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে কিছু জিনিস ভাল।

দুপুর পর্যন্ত মেইল খুলবেন না

সহজ শোনাচ্ছে. কিন্তু কে এটা করে? কেউ না. দুপুরের আগে মেল সম্পর্কে ভুলে যাওয়া শেখা সময় সাপেক্ষ, তবে এটি মূল্যবান। বুঝুন যে সমস্ত ইমেল, বিরল ব্যতিক্রম সহ, কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করতে পারে। বিপদে পড়লে বা জীবন ও মৃত্যুর কারণ থাকলে কেউ আপনাকে চিঠি লিখবে না। সুতরাং, আপনার মেল একা ছেড়ে দিন এবং দিন না আসা পর্যন্ত এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার সকালের কাজগুলি সর্বাধিক করুন।

আপনার ফোন বন্ধ করুন বা অন্য ঘরে রেখে দিন

অথবা পরের টেবিলে। অথবা অন্য মহাবিশ্বে। যে কোনো জায়গায়, আপনি যখন কাজ করেন তখন কাছাকাছি নয়। এটি আপনাকে Facebook, Twitter এবং অন্যান্য কাজ-বিরোধী জিনিসের দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে। আপনি এটি করার সাথে সাথে, আপনি অবিলম্বে আপনার কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। যদিও আপনি কম খবর এবং টুইট দেখতে পাবেন। কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে।

ঠাণ্ডা জায়গায় কাজ করুন

আপনি কি একটি গরম দিনে বা একটি স্টাফ অফিসে কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারেন? অসম্ভাব্য, তাই আপনার কর্মক্ষেত্র ঠান্ডা রাখুন। এটি আপনাকে আরও সহজে মনোনিবেশ করতে এবং কম ঘামতে সহায়তা করবে। নাকি ঘামতে ভালো লাগে?

শারীরিক ব্যায়াম করুন

এটি ব্যায়ামের একটি জটিল সেট হতে হবে না। আসল বিষয়টি হ'ল জীবনের জন্য এবং বিশেষত কাজের জন্য, মস্তিষ্কের অক্সিজেন প্রয়োজন। কিন্তু যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকেন, তখন বুক সংকুচিত হয় এবং ডায়াফ্রাম ফুসফুসের উপর চাপ দিতে শুরু করে। এটি শ্বাস নিতে কষ্ট করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে।

এমনকি আপনি যে শুধু উঠবেন এবং হাঁটবেন তা শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং ফলস্বরূপ, কাজের দক্ষতার উপর।

একটি ছোট টিপ: আপনার নীচের পিঠ এবং চেয়ারের পিছনের মধ্যে একটি কুশন রাখুন। এটি আপনার পিঠকে সমর্থন করবে এবং এটিকে বৃত্তাকার হতে বাধা দেবে।

আপনার খাবার অবহেলা করবেন না

আপনি জানেন যে, আপনি যত ঘন ঘন খাবেন, তত ভাল। অতএব, প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং ছোট স্ন্যাকস সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যে 15 মিনিট খাওয়ার সময় ব্যয় করেন তা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার চেয়ে বেশি ব্যয় করবে।

আপনার নিজস্ব আচার তৈরি করুন

আমার জন্য, এটি সকালে খালি পেটে এক গ্লাস জল।কারও কারও জন্য, এটি 10 মিনিটের ধ্যান বা প্রিয়জনের সাথে সকালের কথোপকথন হতে পারে। শুধু আপনার জীবনে একটি সামান্য আচার যোগ করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে এখনই কাজের মোডে যাওয়ার এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করার সময়।

সকালের রুটিনের শক্তি

একটি নিয়ম হিসাবে, খুব কম লোকই একদিনে সাফল্য অর্জন করে। ঠিক যেমন অল্প কিছু মানুষ একদিনে তাদের জীবন নষ্ট করে দেয়। প্রথম এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই, মূল জিনিসটি পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া। এটা ভাল বা খারাপ ব্যাপার না. বেশিরভাগ অকার্যকর আচরণ খারাপ অভ্যাস থেকে আসে। ফেসবুকে এক ঘন্টা নষ্ট সময় এখানে। সেখানে অনুৎপাদনশীল সকাল। ইত্যাদি।

উদাহরণ স্বরূপ ধরা যাক। প্রতিদিন ভোর চারটায় ঘুম থেকে উঠে দেড় ঘণ্টা জিমে কাজ করতেন। এর পরে, তিনি আধা ঘন্টা সাঁতার কাটলেন বা দৌড়লেন। 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে তিনি প্রতিদিন সকালে একই কাজ করেছিলেন। ফিটনেসের সবচেয়ে প্রভাবশালী ব্যক্তিদের একজন হওয়া থেকে বোঝা যায় যে লালান জানতেন তিনি কী করছেন। উপরন্তু, তিনি 96 বছর বেঁচে ছিলেন।

এটি একটি কাকতালীয় নয়। আপনি প্রতিদিন সকালে যা করেন তা পরের দিন কীভাবে কাটাবেন তার একটি সূচক। এই পছন্দগুলি আমরা প্রতিদিন করি যা আমাদের জীবনযাপনের ধরণকে রূপ দেয়। আপনার সকালের 20,000 ঘন্টা আছে। আপনি তাদের প্রত্যেকের সাথে কি করতে যাচ্ছেন?