গুজব কি এবং কিভাবে সবকিছু বিশ্লেষণ বন্ধ করতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অবসেসিভ চিন্তা গুরুতর নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।

গুজব কি

আমরা সকলেই মাঝে মাঝে অবিরাম কিছু চিন্তা করি: একটি কাজের প্রকল্পের দীর্ঘকাল ধরে রাখা উপস্থাপনা, অন্য অর্ধেকের সাথে গতকালের ঝগড়া, একটি টোস্ট যা আমরা বন্ধুদের বিয়েতে করতে রাজি হয়েছিলাম। হ্যাঁ, এবং নাকের উপর একটি ত্রৈমাসিক প্রতিবেদন। কী বলা উচিত ছিল তা আমরা আমাদের মাথায় নিয়ে যাই, বা আমরা ছোটখাটো বিশদে সবকিছু পরিকল্পনা করার চেষ্টা করি।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ এবং আপনার মাথায় একটি বিরক্তিকর গানের চেয়ে বেশি চাপের নয়। কিন্তু এমন কিছু লোক আছে যারা শুধু চিন্তা করা বন্ধ করতে পারে না। এবং এটি আরও বড় অভিজ্ঞতা তৈরি করে।

সবকিছু পুনর্বিবেচনা করার এই অপ্রতিরোধ্য অভ্যাসকে বলা হয় রুমিনেশন বা মানসিক আঠা। পুনরাবৃত্তিমূলক অভিজ্ঞতা, যখন একজন ব্যক্তি অবিরামভাবে তার মাথায় একই পরিস্থিতি স্ক্রোল করে, গরু দ্বারা ঘাস চিবানোর প্রক্রিয়ার অনুরূপ।

তারা চর্বণ করে, গিলে খায়, তারপর পুনরায় চর্বণ করে এবং আবার চিবিয়ে খায়। এটি তাদের জন্য একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। ওয়েল, আমরা মানুষ ক্রমাগত আমাদের বিরক্তিকর চিন্তা "চর্বণ" হয়. এবং এই ভাল না.

গুজব কোন উপকার করে না, এটা শুধু সময় এবং শক্তি চুরি করে। এটি এতটাই ক্লান্তিকর যে এটি একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, একই সাথে এই অবস্থার একটি উপসর্গ।

আমরা যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করতে পারি বা কিছু ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি কিনা তা সত্ত্বেও, আমাদের মস্তিষ্ক কখনও কখনও অনিয়ন্ত্রিতকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। এবং ফলস্বরূপ, একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি অতীতের ক্ষতি এবং ভুলগুলিকে প্রতিফলিত করে এবং একটি উদ্বিগ্ন জিম্মি গুজব "কি হলে?" প্রশ্নগুলিতে ডুবে যায়, যখন সর্বদা তার কল্পনায় একটি নেতিবাচক ফলাফল আঁকতে থাকে।

একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ জটিল সমস্যাগুলি যত্নশীল চিন্তাভাবনা এবং ওজনের মাধ্যমে সমাধান করা হয়। কিন্তু গুজব হল সমস্যাটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা না করেই চিন্তার পুনরাবৃত্তি (প্রায়শই নেতিবাচক)।

র্যুমিনেশন সমস্যা সম্পর্কে একটি ভিন্ন ধারণা বা বোঝার সুযোগ প্রদান করে না। মানসিক যন্ত্রণার চাকায় আটকে থাকা হ্যামস্টারের মতো সে আপনাকে মোচড় দেয়।

গাই উইঞ্চ মনোবিজ্ঞানী, মনোবিজ্ঞান লেখক, TED স্পিকার

অবসেসিভ চিন্তা কি ক্ষতি করে?

হতাশাবাদের দিকে ঝুঁকে পড়ে

সাধারণত, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন না, তবে খারাপগুলির দিকে মনোনিবেশ করেন। আপনি মনে রাখবেন না কিভাবে আপনি শেষ মুহুর্তে পরিস্থিতিটি সাজাতে বা একটি ভাল রসিকতা করতে পেরেছিলেন, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং ক্রমাগতভাবে আপনি আপনার মাথায় নেতিবাচকতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

এবং চিন্তাগুলি অবসেসিভ। তারা ক্রমাগত মনে পপ আপ, এটা তাদের পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন. বিশেষ করে যখন কোন কিছু নিয়ে চিন্তা করলে সত্যিই মন খারাপ হয় এবং উদ্বেগ হয়।

তারা গুরুতর রোগের বিকাশকে উস্কে দেয়

গাই উইঞ্চ, তার ইমোশনাল ফার্স্ট এইড: হিলিং প্রত্যাখ্যান, অপরাধ, ব্যর্থতা এবং অন্যান্য দৈনন্দিন আঘাত বইতে যুক্তি দেন যে উদ্বেগজনক প্রতিফলনে ফিরে আসা ক্রমাগত মানসিক ক্ষতগুলি তুলে নেওয়ার মতো, সেগুলিকে নিরাময় করা থেকে বাধা দেয়। যতবারই আমরা এই চিন্তা করি, এটি উদ্বেগের কারণ হয় এবং শরীরে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়।

আমরা আমাদের দু: খিত চিন্তায় কয়েক ঘন্টা এবং দিন ধরে স্তব্ধ হতে পারি এবং এর ফলে নিজেদেরকে শারীরিক এবং মানসিক চাপের অবস্থায় পরিচয় করিয়ে দিতে পারি। ফলস্বরূপ, ধ্রুবক প্রতিফলনের অভ্যাস উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লিনিকাল বিষণ্নতা, প্রতিবন্ধী সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা, খাওয়ার ব্যাধি, পদার্থের অপব্যবহার এবং এমনকি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

নেতিবাচকভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

মার্গারেট ওয়েহরেনবার্গ, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বইয়ের লেখক, দাবি করেন যে ক্রমাগত পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কের স্নায়ু সংযোগের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

“র্যুমিনেশন আসলে তার গঠন পরিবর্তন করে, ঠিক যেমন একটি পথচারী পথ প্রথমে একটি ক্যারেজওয়েতে পরিণত হয় এবং তারপরে প্রচুর সংখ্যক প্রস্থান সহ একটি প্রশস্ত হাইওয়েতে পরিণত হয়। এবং প্রতিবার প্রতিবিম্বে নিজেকে নিমজ্জিত করা সহজ এবং সহজ হয়ে যায়।"

বিভ্রান্তি দেবেন না

কিছু সময়ে, গুজব চিন্তার অভ্যাসগত উপায়ে পরিণত হয়। এবং শেষ পর্যন্ত, অন্য কিছুতে স্যুইচ করা কঠিন। যে কেউ মনে করে, "যদি আমি এটি নিয়ে অনেকক্ষণ চিন্তা করি, তবে আমি এটি বের করব," ভুল করে। সর্বোপরি, চিন্তাটি যত বেশি পরিচিত, এটি থেকে মুক্তি পাওয়া তত বেশি কঠিন।

কীভাবে জিনিসগুলি নিয়ে ভাবা বন্ধ করা যায়

মননশীলতার অনুশীলন করুন

অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মতো, মননশীলতা সবসময় সাহায্য করে। প্রথম ধাপ হল আপনার কোন চিন্তাগুলি অনুপ্রবেশকারী তা চিহ্নিত করা এবং মানসিকভাবে সেগুলিকে বিপজ্জনক হিসাবে চিহ্নিত করা৷

যখন একটি চিন্তা নিজেকে ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করে - বা এটি করতে শুরু করে - উইঞ্চ বলে, আপনাকে এটিকে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং এটিকে একটি কাজে পরিণত করতে হবে যা সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে।

উদাহরণস্বরূপ, "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে এটি ঘটেছে" শব্দটিকে "এটি আবার ঘটতে না দেওয়ার জন্য আমি কী করতে পারি?" "আমার কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু নেই!" - "বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করতে এবং নতুন খুঁজে পেতে কী পদক্ষেপ নিতে হবে?"

খারাপ চিন্তা শুরু থেকেই বন্ধ করুন

ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের একটি সরবরাহ প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করছি" বা "প্রয়োজন হলে আমাকে সমর্থন করা হবে।"

ওয়েরেনবার্গের মতে, পুনরাবৃত্ত চিন্তাগুলিকে তাদের স্বাভাবিক পথে ফিরে আসতে বাধা দেওয়ার জন্য, আপনাকে "পথ মুছে ফেলতে হবে", অর্থাৎ, পরিবর্তে কী ভাবতে হবে তার পরিকল্পনা করুন।

সহজ শোনাচ্ছে, তবে এটি সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা বোঝা সহজ এবং করা কঠিন৷

দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে বিভ্রান্ত হন

উইঞ্চ আপনার মনোযোগকে এমন কিছুতে পুনর্নির্দেশ করার পরামর্শ দেয় যার জন্য ফোকাস প্রয়োজন। 2-3 মিনিটের জন্য বিভ্রান্ত হন: একটি ধাঁধা বেছে নিন, একটি স্মৃতি কাজ সম্পূর্ণ করুন। যেকোন ক্রিয়াকলাপ যার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন তা অবসেসিভ চিন্তার অপ্রতিরোধ্য লোভ থেকে মুক্তি পেতে যথেষ্ট হবে।

প্রতিবার যদি এই ধরনের চিন্তাভাবনা দেখা দেয় আপনি যদি বিভ্রান্ত হন, তবে মনের মধ্যে যে ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা আসে তা হ্রাস পাবে।

একটি ডায়েরি রাখুন যেখানে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি ছড়িয়ে দেবেন

আপনার অবসেসিভ চিন্তাগুলিকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে। কিন্তু সেগুলো লিখে রাখা সহায়ক। বিশেষ করে যারা প্রায়ই প্রতিফলনের কারণে ঘুমাতে পারেন না।

এই ক্ষেত্রে, বিছানার পাশে আপনার নোটবুক এবং কলম রাখুন এবং আপনাকে কী তাড়িত করে তা লিখুন। তারপর নিজেকে বলুন যে এই চিন্তাগুলি এখন কাগজে রয়েছে, আপনি অবশ্যই সেগুলি ভুলে যাবেন না। এবং এখন আপনি কিছু সময়ের জন্য তাদের কাছ থেকে বিরতি নিতে পারেন।

সাহায্য পান

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং জ্ঞানীয় কৌশলগুলি প্রায়শই মানুষকে তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনার নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করে। কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন একজন ব্যক্তি এখনও একা সমস্যা মোকাবেলা করতে পারে না।

আপনি যদি মনে করেন যে অবসেসিভ চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবনে গুরুতরভাবে হস্তক্ষেপ করছে, আপনার একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।