স্ট্রেস কন্ট্রোল: একটি নির্ধারিত অভিজ্ঞতা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমি শুধু অতীত পেতে পারিনি. নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিটি এতটাই অবাক হয়েছিল যে আমি নিজেই এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। সত্য, আমি এক সপ্তাহের আগে ফলাফল সম্পর্কে বলতে পারি। এটি করার জন্য, আপনাকে স্ট্রেন এবং বিশেষভাবে প্রস্তুত করতে হবে না। শুধুমাত্র যে জিনিসটি প্রয়োজন তা হল আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে একচেটিয়াভাবে উদ্বেগ, ক্ষোভ ইত্যাদির জন্য আধা ঘন্টা যোগ করা।

আপনি একটি ব্যস্ত সময়সূচী বা চাপযুক্ত কাজ পরিচালনা করতে আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন যদি আপনি প্রতিটি সমস্যা নিয়ে চিন্তা না করেন তবে এটির জন্য আধা ঘন্টা আলাদা করুন এবং এটি আপনার কাজের সময়সূচীতে যুক্ত করুন।

গবেষণার সময়, তথাকথিত কৌশল ব্যবহার করা হয়েছিল "উদ্দীপক নিয়ন্ত্রণ" যা গবেষকরা 30 বছর ধরে গবেষণা করেছেন।

কাজের প্রক্রিয়া চলাকালীন উত্তেজনা সমস্যাটি মোকাবেলা করতে একেবারেই সাহায্য করে না, তবে এটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। টম বোরকোভেটস, পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের বিশিষ্ট অধ্যাপক, আত্মবিশ্বাসী যে আমরা যদি কাউকে তাদের উত্তেজনাকে একপাশে রাখতে বলি, তবে ব্যক্তিটি এটি মোকাবেলা করতে যথেষ্ট সক্ষম।

এটি করার জন্য, আপনাকে চারটি ধাপ অতিক্রম করতে হবে।

1. আপনাকে অবশ্যই আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং আপনি যখন চিন্তা করতে শুরু করবেন ঠিক তখনই বুঝতে পারবেন।

2. এই বিষয়গুলির প্রতিফলন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সময় এবং স্থান আলাদা করতে হবে।

3. আপনি যখন নিজেকে সময়সূচীর বাইরে উদ্বিগ্ন মনে করেন, তখন আপনার উচিত সঠিক সময় না হওয়া পর্যন্ত এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে একপাশে রাখার চেষ্টা করা এবং হাতে থাকা কাজটি সম্পূর্ণ করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

4. আপনার "চিন্তার সময়" চলাকালীন, বর্তমান সমস্যা এবং তাদের সমাধানগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার এবং পরবর্তী জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করে, আপনি কেবল কাজের সাথে আরও দক্ষতার সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন না, তবে আপনার শরীরকে মানসিক চাপের শারীরিক প্রভাব থেকেও মুক্তি দিতে পারবেন।

চিন্তা করবেন না, খুশি থাকুন;)