2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
বাদাম এবং শুকনো ফলের বলগুলি ব্যায়ামের আগে রিচার্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার গ্রহণ করা বা ডায়েট করার সময় অস্বাস্থ্যকর মিষ্টি প্রতিস্থাপন করা। এই রেসিপিগুলির মধ্যে কয়েকটি চিনাবাদাম মাখনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যার বিকল্প আপনার নিজের হাতে তৈরি বা সুপারমার্কেটে কেনা অন্য কোনও চিনাবাদাম মাখন হতে পারে।
কলার বল তৈরি করার জন্য আপনার ব্লেন্ডারেরও প্রয়োজন নেই; আপনি একটি কাঁটা দিয়ে একটি পাকা কলা সহজেই পিউরি করতে পারেন।
ম্যাশ করা কলায় পিনাট বাটার যোগ করুন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান।
যদি ফলস্বরূপ মিশ্রণটি আপনার কাছে যথেষ্ট মিষ্টি মনে না হয় তবে মধু যোগ করুন (বা স্বাদে অন্য মিষ্টি যোগ করুন), এবং তারপরে কোকো এবং নারকেল যোগ করুন। মিশ্রণটিকে আরও ঘন এবং স্বাস্থ্যকর করতে তুষ যোগ করুন। আপনি প্রোটিন পাউডার দিয়ে পরেরটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
যদিও ভবিষ্যতের মিষ্টিগুলি খুব বেশি ক্ষুধার্ত দেখাচ্ছে না, তাদের সময় দিন: তাদের ফ্রিজে 20 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে দিন যাতে ভরটি তার আকারটি আরও ভালভাবে ধরে রাখতে পারে এবং আপনার হাতে আটকে না যায়।
কুমড়ার শক্তির বল তৈরি করার আগে, খেজুরের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন যাতে সেগুলি জল দিয়ে ঢেকে যায় এবং 5 মিনিটের জন্য বসতে দেয়।
গর্তটি সরান এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে খেজুরগুলিকে পেস্ট করুন বা মাংস পেষকদন্তের মাধ্যমে ফলগুলি ঘোরান৷
বাকি উপাদান যোগ করুন: কুমড়া পিউরি, দারুচিনি, এবং চিনাবাদাম মাখন।
শেষ পর্যন্ত তুষ ঢেলে দিন এবং মিশ্রণটি 20 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।
আকার দেওয়ার আগে, আপনার হাতের তালুর মধ্যে এক ফোঁটা উদ্ভিজ্জ তেল ঘষুন বা ঠান্ডা জলে আপনার হাত ভিজিয়ে নিন। মিশ্রণটি চামচ করে একটি বলের মধ্যে রোল করুন, তারপরে কোকো, তিল, নারকেল, চিয়া বা শণের বীজ দিয়ে রোল করুন।
রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করার আগে বলগুলিকে আরও 20 মিনিটের জন্য ফ্রিজে বসতে দিন।
এনার্জি বলগুলি একটি বায়ুরোধী পাত্রে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
উপকরণ
কলার বলের জন্য:
- 200 গ্রাম চিনাবাদাম মাখন;
- 1 টেবিল চামচ মধু;
- 1টি মাঝারি পাকা কলা
- কোকো পাউডার 3 টেবিল চামচ;
- ½ কাপ নারকেল ফ্লেক্স;
- 2-3 টেবিল চামচ তুষ।
কুমড়া বলের জন্য:
- 1 কাপ বিশুদ্ধ খেজুর
- কুমড়া পিউরি ¼ গ্লাস;
- 1 চা চামচ দারুচিনি
- 1 কাপ চিনাবাদাম মাখন
- 2-3 টেবিল চামচ তুষ।
প্রস্তুতি
- সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন এবং মিশ্রণটি 20 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন।
- মিশ্রণের অংশগুলোকে ভেজা হাত দিয়ে বলগুলিতে রোল করুন এবং আপনার পছন্দের কোকো, নারকেল শেভিংস, শন বীজ, চিয়া বীজ দিয়ে রোল করুন।
- রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করার আগে শেষ বলগুলিকে আরও 20 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন।
প্রস্তাবিত:
চকলেট, কলা, আইসক্রিম এবং আরও অনেক কিছু সহ 10টি শীতল কোল্ড কফির রেসিপি
শীতল করা এবং সজীব হওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। আপনাকে শুধু আপনার পছন্দের আইসড কফি বেছে নিতে হবে। এটি রান্না করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়
কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট জ্যাকেট আপনাকে শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে
ওয়েট ভেস্ট ব্যবহার করে, আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে উপরে উঠতে শিখবেন এবং একই সময়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।
রানার রেসিপি: ক্রেগ আলেকজান্ডার আপেল ওটমিল এবং কলা প্যানকেকস এবং ওট ওয়াফেলস
ওটমিল কেবল সাধারণ পোরিজ (লবণ বা মিষ্টি) এর চেয়ে বেশি হতে পারে যা আমরা শৈশবে অভ্যস্ত হয়েছিলাম এবং বৃদ্ধ বয়সে আমরা কিছুটা বৈচিত্র্য এনেছিলাম। আজ আমি কিছু চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত ওটমিল রেসিপি শেয়ার করতে চাই যা দৌড়ের আগে একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট বা দীর্ঘ দূরত্বে স্ন্যাক হতে পারে!
15 কুল কলা, স্ট্রবেরি, কিউই, আপেল, অ্যাভোকাডো এবং আরও স্মুদি রেসিপি
উজ্জ্বল, সুস্বাদু, হৃদয়গ্রাহী এবং স্বাদযুক্ত স্মুদি যা আপনি বারবার রান্না করতে চাইবেন। সব পরে, তারা খুব সহজ উপাদান এবং মাত্র কয়েক মিনিট প্রয়োজন।
10টি সহজ কুমড়া প্যানকেক রেসিপি
দুধ, কেফির, কুটির পনির, আলু, আপেল, পনির, কলা, আখরোট এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে কুমড়ো প্যানকেক ব্যবহার করে দেখুন