চলমান সত্যিই যে দরকারী?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফ হ্যাকার দৌড়ানোর সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর এবং পরস্পরবিরোধী তথ্য বোঝে।

দৌড়ানো অপেশাদারদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় খেলা কারণ দৌড়ানো খুবই সহজ। আপনার দৌড়ানোর ইচ্ছা ছাড়া আর কিছুর দরকার নেই। আপনি শহর, বন, পার্ক বা স্টেডিয়ামে দৌড়াতে পারেন, সহজ পোশাক পরে যা আপনার চলাচলে বাধা দেয় না।

মিউনিখে 1972 অলিম্পিকে ম্যারাথন দূরত্বে ফ্রাঙ্ক শর্টারের জয়ের পর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দৌড়ের ব্যাপক স্বীকৃতি পাওয়া যায়। 1977 সালে তাকে অনুসরণ করে, আমেরিকান চলমান আদর্শবিদ জেমস ফিক্স বেস্ট সেলিং বই কমপ্লিট বুক অফ রানিং প্রকাশ করেন। এই দুটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপের কয়েক মিলিয়ন মানুষকে নিয়মিত দৌড়ানোর জন্য অনুপ্রাণিত করেছে।

জগিং, যাকে জগিংও বলা হয়, একজন সফল ব্যক্তির জীবনধারার অংশ হয়ে উঠেছে।

সেই সময়ে ইউএসএসআর-এ, জগিং এতটা বিস্তৃত ছিল না এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ক্রীড়াবিদদের অনুগামীদের সাথে বেশি যুক্ত ছিল, যাদের মধ্যে ইউনিয়নেও অনেক ছিল।

খেলাধুলার পোশাক নির্মাতারা, ক্রীড়াবিদরা এবং বিখ্যাত ব্যক্তিরা, যারা বিভিন্ন কারণে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার চক্রের মধ্যে পড়েছেন তাদের দ্বারা দৌড় প্রচার করা হয়। কারও কারও কাছে দৌড়ানো খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার অজুহাত হয়ে উঠেছে।

অলিম্পিকের দূরপাল্লার দৌড়বিদরা যখন হার্ট অ্যাটাকে মারা যেতে শুরু করে তখন শান্ত হয়ে ওঠে। অস্বাভাবিকভাবে প্রথম দিকে, 52 বছর বয়সে, জগিং করার সময় জেমস ফিক্স মারা যান। চলার সুবিধা এবং বিপদের বিরোধী তথ্য আধুনিক লোককাহিনীতে প্রতিফলিত হয়।

ওয়েলনেস জগিং মানে মানুষের স্বাস্থ্য আগের তুলনায় অনেক ভালো অবস্থায় হার্ট অ্যাটাক হয়।

একটি অজানা লেখক দ্বারা এফোরিজম

প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় সাংবাদিকতায়ও। জার্মান চিকিত্সক পিটার আকস্ট তার "অলস লাইভ লংগার" বইতে খোলামেলাভাবে কম সক্রিয় জীবনধারা এবং শক্তি সংরক্ষণের আহ্বান জানিয়েছেন৷ তার দীর্ঘায়ু কর্মসূচীর হৃদয়ে হাঁটা এবং প্রসারিত হয়.

তবুও, দৌড়ানো না দৌড়ানোর চেয়ে স্বাস্থ্যকর। দ্য জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি অবসর সময়ে দৌড়ানো সমস্ত কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যু ঝুঁকির গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে।, যা 15 বছর স্থায়ী হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা 18 থেকে 100 বছর পর্যন্ত 55 হাজার মানুষের জীবন পর্যবেক্ষণ করেছেন। সমীক্ষা গ্রুপে, জগারদের মধ্যে, কার্ডিওভাসকুলার রোগে 45% কম মৃত্যু এবং 30% যে কোনও কারণে। গড়ে, জগাররা তিন বছর বেশি বেঁচে থাকে।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে একবার বা দুবার অল্প দূরত্বে দৌড়ায় তাদের ক্ষেত্রেও হার্ট অ্যাটাক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে যায়।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে দৌড়ানোর সময় বা পরে মৃত্যু দৌড়ানোর জন্য দায়ী নয়, তবে এমন একটি জীবের জন্য নয় যা এই ধরনের বোঝার জন্য প্রস্তুত। দুর্বল পুষ্টির কারণে করোনারি ধমনীতে ব্লকেজের কারণে জেমস ফিক্স হৃদরোগে আক্রান্ত হন।

মহান অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ক্রীড়াবিদ, এবং এমনকি আরো তাই পেশাদার ক্রীড়াবিদ, পেশাগত রোগ এবং সিন্ড্রোমে ভোগে। ক্রমাগত পরিশ্রমের ফলে বর্ধিত হৃৎপিণ্ড তার কাজের সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করেছিল, যখন শরীরের এই ধরনের আয়তনের প্রয়োজন ছিল, কিন্তু বার্ধক্য শুরু হওয়ার সাথে সাথে, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং হৃদয় ক্ষয়প্রাপ্ত হতে শুরু করে: হার্ট ফেইলিওর শুরু হয়। এবং হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি, বা ভেন্ট্রিকুলার প্রাচীরের ঘন হওয়া, "ক্রীড়া" হৃদপিণ্ডের বৃদ্ধির ফলে, তরুণ ক্রীড়াবিদদের 36% মৃত্যুর কারণ।

কীভাবে দৌড়ানো শুরু করবেন এবং নিজেকে আঘাত করবেন না

1.প্রধান জিনিস লোড সঙ্গে এটি অত্যধিক করা হয় না। মাঝারি জগিং "মজা করার জন্য" খেলাধুলা থেকে দূরে থাকা এবং যারা তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা ওজন কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করে তাদের জন্য সেরা পছন্দ। একটি খারাপভাবে প্রশিক্ষিত শরীর সম্পূর্ণরূপে লোড করা উচিত নয়, বা এমনকি ভাল - একটি ডাক্তারের সাহায্যে, নিশ্চিত করুন যে দৌড়ানো একটি contraindication নয়।

2.1 থেকে 2 বা এমনকি 1 থেকে 3: 2/4 মিনিট বা 30/90 সেকেন্ড অনুপাতে দৌড়ানো এবং হাঁটা ব্যবহার করে সপ্তাহে তিনবার আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। দ্বিতীয় সপ্তাহে এবং তার পরেও আপনার দৌড়ানোর সময় বাড়ান। একটি ওয়ার্কআউটের মোট সময়কাল 25-30 মিনিট।লাইফহ্যাকারে নতুনদের জন্য একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা পড়ুন।

3.সঠিক কৌশলে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার মাথা সোজা রাখুন, সামনের দিকে তাকান, নিচে নয়, আপনার কনুই 90 ডিগ্রী বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু মুষ্টিতে ভাঁজ করুন, তবে সেগুলিকে আঁকড়ে ধরবেন না, আপনার পায়ের মাঝখানে অবতরণ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধাক্কা দিন, ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন। এবং slouch না.

4. প্রতিটি ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং একই পুঙ্খানুপুঙ্খ কুল-ডাউন দিয়ে শেষ করুন। ওয়ার্ম-আপ পেশীগুলিতে আরও রক্ত এবং অক্সিজেন প্রবাহিত করতে দেয় এবং চূড়ান্ত প্রসারিত পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

সম্ভবত এখনই প্রথম দৌড়ে যাওয়ার পরামর্শ দিয়ে উপাদানটি শেষ করা সার্থক হবে, তবে তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত না নেওয়া এবং সরঞ্জাম সম্পর্কে চিন্তা না করাই ভাল। আপনি স্নিকার্সেও দৌড়াতে পারেন, তবে বর্ধিত স্ট্রেসের পরিস্থিতিতে পেশীবহুল সিস্টেমকে রক্ষা করার জন্য দৌড়ানোর জুতা আরও ভাল কাজ করে। সঠিক চলমান জুতা সন্ধান করুন, তবে মনে রাখবেন যে কৌশল এবং সঠিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।