আমরা 20 হাজার বার প্রাপ্তবয়স্কদের সঙ্গে সকালে দেখা হবে. এই সময়টা কিভাবে নষ্ট করবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি প্রতিদিন সকালে যা করেন তা আপনার দিন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জীবন নির্ধারণ করে।

রাশিয়ায় গড় আয়ু মাত্র 70 বছরের বেশি। যদি আমরা ধরে নিই যে 18 বছর বয়সে একজন ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠে এবং গণনার ফলাফলগুলিকে বৃত্তাকার করে দেখি, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে প্রায় 20,000 বার আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার সকালের সাথে দেখা করবেন যিনি তার কর্মের জন্য দায়ী এবং তার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন। সে যেমন চায়।

শুধু চিন্তা করুন, আপনি প্রায় 20,000 বার জেগে উঠবেন এবং পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত হবেন বা খালি জীবিত বিছানা থেকে হামাগুড়ি দিয়ে উঠবেন এবং রাতের খাবারের আগে জেগে উঠবেন।

যখন আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারেন যে আপনি 20,000 বারেরও কম সকালে দেখা করবেন, আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন। এটি করা বন্ধ করার এবং আপনার সকাল থেকে আরও বেশি কিছু পেতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

1. আপনার শক্তি পরিচালনা করুন, সময় নয়

কিছু কাজ দিনের নির্দিষ্ট সময়ে দ্রুত এবং ভালো হয়। কিছু লোক সকালে সৃজনশীল শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করে, অন্যরা সন্ধ্যায় বা রাতে সৃজনশীলতার তরঙ্গ দ্বারা অভিভূত হয়।

সকালে কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখুন এবং সেটিই করুন। এমনকি যদি আপনি একটি অফিসে কাজ করেন, সম্ভবত, আপনি কিছু কাজ স্থানান্তর করতে এবং সেগুলি অদলবদল করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মধ্যে সৃজনশীল শক্তি সকালে জেগে ওঠে, আপনি একটি অ-মানক পদ্ধতির সাথে যুক্ত কাজগুলি সম্পাদন করতে পারেন এবং নতুন সমাধানগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন এবং সন্ধ্যার জন্য সমস্ত রুটিন কাজগুলি সরাতে পারেন, যেমন ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে চিঠি বা ফোন কল।

2. আগাম প্রস্তুতি

আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আগামীকালের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনার সকালের অনেক সময় বাঁচাবে এবং আপনাকে ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সন্ধ্যায় কিছু নির্ধারণ করে থাকেন তবে আপনার সকালে এটি করার সম্ভাবনা বেশি।

পরিকল্পনা ভবিষ্যতকে বর্তমানের মধ্যে নিয়ে আসে এবং আপনাকে এখন এটি সম্পর্কে কিছু করার অনুমতি দেয়।

সময় ব্যবস্থাপনায় বিশ্ব বিশেষজ্ঞ অ্যালান ল্যাকেইন, "দ্য আর্ট অফ কিপিং আপ" বইয়ের লেখক

3. দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত আপনার ইমেল চেক করবেন না

আপনি কি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার ইমেল চেক করেন, এই ভেবে যে কিছু জরুরি হতে পারে? এটা মূল্য না. কে সত্যিই ব্রেকিং নিউজ সহ একটি ইমেল পাঠাবে?

আপনার কাছে আসা সমস্ত কিছু আরও কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করতে পারে, তাই আপনার সকালকে সেই জিনিসগুলিতে উত্সর্গ করুন যা আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন, এবং কাজের সমস্যাগুলিতে "অতি জরুরি" বার্তা নয়।

4. আপনার ফোন দূরে সরান

আপনার স্মার্টফোনটিকে অন্য ঘরে নিয়ে যান বা সহকর্মীর ডেস্কে রাখুন। এইভাবে, আপনি আপনার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট চেক করা বা মেসেঞ্জারে অর্থহীন বার্তা পাঠানোর মতো ছোট জিনিসগুলিতে খুব একাগ্রতা এবং দক্ষতার সাথে (বা সৃজনশীল শক্তির ক্ষয়) আপনার সকালের সময়গুলি নষ্ট করবেন না।

5. একটি শীতল ঘরে কাজ করুন

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে কীভাবে একটি ঠাসাঠাসি এবং গরম ঘরে ঘুম আসে? যদি আপনার ইতিমধ্যে সকালে শক্তিতে সমস্যা হয়, একটি ঠাসা রুমে আপনি দুপুরের খাবারের আগে বা তার পরেও মাথা নেড়ে দেবেন।

একটি শীতল ঘরে, আপনার পক্ষে ফোকাস করা এবং আপনার সকাল লাভজনকভাবে কাটানো অনেক সহজ হবে।

6. সোজা হয়ে বসুন বা উঠে দাঁড়ান

আপনার মস্তিষ্কের ভালভাবে কাজ করার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন, এবং আপনার ফুসফুসকে অবাধে এবং সহজে শ্বাস নেওয়ার জন্য প্রসারিত করা দরকার। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের মধ্যে অনেকেই কুঁকড়ে বসে, মনিটরের দিকে তাকিয়ে বা টাইপ করতে অভ্যস্ত।

আপনি যখন টেবিলের উপর কুঁকড়ে বসে থাকেন, তখন ডায়াফ্রাম আপনার ফুসফুসের নীচে চাপ দেয় যাতে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে না পারেন।

আরও গভীরভাবে এবং সহজে শ্বাস নিতে সোজা হয়ে বসুন বা উঠে দাঁড়ান। ফলস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক আরও অক্সিজেন পাবে, যার অর্থ এটি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে।

7. খাবারে অনেক সময় নষ্ট করবেন না।

সকালের নাস্তা সারা সকালের জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। এটি স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করুন, তবে এটি প্রস্তুত করতে অনেক সময় ব্যয় করবেন না।

সকালে সময় বাঁচানোর জন্য, আপনি রাতের খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ তৈরি করতে পারেন এবং আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি কেবল এটি গরম করতে পারেন বা রান্না না করা খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ খেতে পারেন।

8. আপনার সকালের আচার খুঁজুন

কেউ ব্যায়াম দিয়ে সকাল শুরু করেন, কেউ - এক গ্লাস ঠান্ডা জল বা দশ মিনিটের ধ্যান দিয়ে। একটি নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে প্রতিদিন আপনার ছোট আচার অনুসরণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে এক গ্লাস জল পান করুন এবং তারপর ব্যায়াম করতে যান।

আচারটি যখন অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন এটি শরীরের জন্য একটি সংকেত হয়ে উঠবে, যা অনুসারে এটি বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপের সাথে মিলিত হবে। সুতরাং, এক গ্লাস জলের পরে, আপনি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করতে যান, আপনার এমনকি অনুপ্রেরণার প্রয়োজন নেই।

9. ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান

কদাচিৎ, যখন একজন ব্যক্তির জীবন একদিন বা এক মাসে ভেঙে পড়ে, সবকিছু ধীরে ধীরে ঘটে। একটি সকাল যা হতাশা ছাড়া আর কিছুই নিয়ে আসে না তা হল দৈনন্দিন পছন্দের ফলাফল, এবং সেই পছন্দগুলি অভ্যাসে পরিণত হয়। একটি হারানো সকালের পরে একটি হারানো দিন এবং সন্ধ্যা, এবং তাই সব সময়।

খারাপ অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে অর্জিত হয়, তবে ভাল অভ্যাসগুলিও ধীরে ধীরে তৈরি হয়।

আমেরিকান পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল ফ্যান জ্যাক লালেন প্রতিদিন ভোর 4 টায় ঘুম থেকে উঠেন এবং 90 মিনিট প্রতিরোধ ব্যায়ামে ব্যয় করতেন এবং তারপরে আরও আধা ঘন্টা দৌড়াতেন। 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে, তিনি প্রতিদিন সকালে এই আচারটি সম্পাদন করেছিলেন, ফলস্বরূপ, ফিটনেসের অন্যতম প্রভাবশালী ব্যক্তিত্ব হয়ে ওঠেন এবং 96 বছর বেঁচে ছিলেন।

আমরা আমাদের সকালের অনুষ্ঠানগুলি কীভাবে কাটাই এবং কিছুটা হলেও পুরো দিনটি নির্ধারণ করে। আপনার কাছে তার সাথে ভিন্নভাবে দেখা করার 20,000 সুযোগ রয়েছে।