সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমরা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবের মুখোমুখি হই: ক্রমাগত ক্লান্তি, অলসতা, তন্দ্রা। কি করতে হবে তা নিশ্চিত না? আপনি সব পদ্ধতি চেষ্টা করেছেন? দেখা যাচ্ছে যে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। কিছু দিনের মধ্যেই আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন।
রাতের খাবার
কেউ নিশ্চিতভাবে বলতে পারে না যে আপনার কতটা প্রয়োজন এবং শোবার আগে খেতে পারেন। তবে এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে এটি ভরা পেট নিয়ে বিছানায় যাওয়া মূল্যবান। কেউ শোবার আগে খেতে বলে না, কিন্তু খালি পেটে ঘুমানো আরও খারাপ। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে স্ফুলিঙ্গ পানীয় (কফি, শক্ত চা, কমলার রস ইত্যাদি) খাবেন না, সকালে এগুলি পান করা ভাল, এটি আপনাকে দিনের শুরুতে শক্তি জোগাবে।
এয়ারিং
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি যে ঘরে ঘুমাবেন তা কেবল বায়ুচলাচল করতে হবে। বাতাস চলাচলের জন্য সময় নিন, কারণ ঘরে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেনের উপস্থিতি ঘুমের মানের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
হাঁটা
ঘুমানোর আগে হাঁটা শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাজা বাতাসে পর্যাপ্ত 15 মিনিট ব্যয় করা, এই সময়ের মধ্যে শরীর ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন পাবে। হাঁটাও খাবার হজম করতে সাহায্য করে।
ইনকামিং তথ্য ফিল্টার করুন
"লাইট আউট" হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে প্রাপ্ত তথ্য ঘুমের গুণমানকে বিশেষভাবে দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে। তথ্য নেতিবাচক হলে, ঘুম অস্থির হবে। অতএব, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার খবরগুলি দেখা উচিত নয় (প্রায়শই তাদের মধ্যে প্রচুর নেতিবাচকতা থাকে), একটি কমেডি বা আরামদায়ক কিছু দেখা ভাল। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার কাজের সমস্যাগুলি নির্ধারণ করা উচিত নয়।
মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যান
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে রাত ১০টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে ঘুম পরবর্তী ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। আপনি যদি রাত 10 টায় ঘুমাতে যান তবে আপনি খুব সহজেই সকালে উঠতে পারবেন। আপনার শরীর শক্তিতে ভরপুর থাকবে, যা সারাদিন ধরে চলবে।
এই সাধারণ নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি ঘুমের ধ্রুবক অভাব এবং ক্লান্তি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে পারেন। একজনকে শুধুমাত্র চেষ্টা করতে হবে, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অনেক সহজ হয়ে গেছে।
ঘুম বা ফুসকুড়ি উন্নত করতে আপনি কী পরামর্শ দিতে পারেন?
প্রস্তাবিত:
যারা গরম সহ্য করতে পারেন না তাদের জন্য 5 টি টিপস
ইডিয়টস ডাইজেস্ট ব্লগের লেখক ম্যাক্স বোডিয়াগিন, কীভাবে তাপ থেকে বাঁচতে হয় তার টিপস শেয়ার করেছেন। এটিকে বোর্ডে নিয়ে যান যাতে গ্রীষ্ম উপভোগ করার পথে কিছুই না আসে
যারা তাদের নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি রাখতে চান তাদের জন্য 6 টি টিপস
প্রতি বছর একই জিনিস পুনরাবৃত্তি হয়: আমরা নিজেদেরকে আরও ভাল হওয়ার, শিখতে, বিকাশ করতে, শেষ পর্যন্ত, মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিই।
যারা তাদের প্রথম ম্যারাথন দৌড়াতে চান তাদের জন্য 21 টি টিপস
আপনি যদি একজন জগার হন তবে এখনও ম্যারাথন দৌড়াননি, তবে এটি নিয়ে ভাবার সময়। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একজন শিক্ষানবিশের জন্য ম্যারাথন দৌড়াতে হয়
যারা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান এবং তাদের স্বপ্নকে সত্যি করতে চান তাদের জন্য টিম ফেরিসের পদ্ধতি
আপনি যা ভয় পান তা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। এই সহজ অনুশীলন আপনাকে আপনার ভয় এবং আপনার কর্মের সম্ভাব্য পরিণতি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে।
10 টি টিপস যারা তাদের ত্রিশের মধ্যে তাদের জন্য তাদের চল্লিশের থেকে
যৌথ প্রজ্ঞার উদাহরণ। তার ত্রিশতম জন্মদিনের কয়েক সপ্তাহ পর, লেখক এবং উদ্যোক্তা মার্ক ম্যানসন তার ব্লগের সাঁইত্রিশের বেশি গ্রাহকদের ত্রিশ থেকে চল্লিশ পর্যন্ত তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলেছেন। 600 টিরও বেশি লোক অনুরোধে সাড়া দিয়েছে, যাদের মধ্যে অনেকেই বেশ কয়েকটি শীটে বিস্তারিত উত্তর পাঠিয়েছে। তাদের বিশ্লেষণ করে, মার্ক, বিস্মিত না হয়ে আবিষ্কার করলেন যে কিছু উপদেশ বারবার বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে শোনা যায় এবং এক বা অন্য আকারে শত শত বার পাওয়া যায়। স্পষ্টতই, এই কয়েক