সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
ইয়া জোরিনা বুঝতে পারে কে এবং কিভাবে আপনি এটা করতে পারেন যদি রাস্তায় নরক হয়.
উচ্চ বায়ু তাপমাত্রা প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। বিশেষ করে যদি আপনি সুস্থ এবং ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকেন। প্রকৃতপক্ষে, গরমে ব্যায়াম করলে সামগ্রিক সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় S. Lorenzo, J. R. Halliwill, M. N. Sawka, C. T. Minson। তাপ অভিযোজন ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে / জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজি, সাইজ সি. মাইলস, বি. মায়ো, সি. বিভেন, এট আল। গরমে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশাদার রাগবি ক্রীড়াবিদদের শক্তি বৃদ্ধি করে
তবে পরিবেশের তাপমাত্রা যত বেশি হবে তত বেশি যত্ন নেওয়া উচিত। অতিরিক্ত কাজ করা বা ওয়ার্কআউট করার জন্য ভুল সময় বেছে নেওয়ার কারণে হাসপাতালে শেষ হতে পারে।
গরমে ব্যায়াম করলে শরীরের কি হতে পারে
আমাদের শরীর অতিরিক্ত গরম সহ্য করতে সক্ষম। নিজেকে ঠান্ডা করার জন্য, এটি ত্বকে আরও রক্ত প্রেরণ করে এবং ঘাম তৈরি করে। আর্দ্রতা বাষ্পীভূত হয়, ত্বক এবং রক্ত ঠান্ডা হয় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। এই প্রক্রিয়াটি তাপীয় ভারসাম্য বজায় রাখে, কিন্তু একই সময়ে শরীরের তাপ এবং ব্যায়াম: গরম আবহাওয়ায় ঠাণ্ডা রাখা / মায়ো ক্লিনিক আর্দ্রতা হারায়, পেশী কম রক্ত সরবরাহ করে, এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়।
যদি আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম সহ্য করতে না পারে, তাহলে আপনার এ.ডব্লিউ. নিকোলস থাকতে পারে। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা / Musculoskeletal মেডিসিনে বর্তমান পর্যালোচনাগুলি ঘটে:
- তাপ ক্র্যাম্প। ব্যায়ামের সময় বা পরে বড় পেশী গ্রুপের বেদনাদায়ক খিঁচুনি।
- গরমে ক্লান্তি। শরীরের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত বৃদ্ধি, বমি বমি ভাব এবং বমি, দুর্বলতা এবং মাথাব্যথা, তীব্র ঘাম, ঠান্ডা এবং আঠালো ত্বক। কোনো ব্যবস্থা না নিলে এই অবস্থা হিটস্ট্রোকে পরিণত হতে পারে।
- হিটস্ট্রোক। শরীরের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার বেশি বৃদ্ধি, বিভ্রান্তি, বিরক্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং বমি, দৃষ্টি এবং হৃদস্পন্দনের সমস্যা, দুর্বলতা। অবিলম্বে চিকিৎসা না করলে হিটস্ট্রোক মস্তিষ্কের ক্ষতি, অঙ্গ ব্যর্থতা এবং মৃত্যু হতে পারে।
আপনি ব্যায়াম করার সময় পান করতে অভ্যস্ত না হলে, গরমে শারীরিক কার্যকলাপের ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে ডিহাইড্রেশন / হেলথলাইন সম্পর্কে কী জানতে হবে যেমন ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা, শুকনো মুখ এবং গাঢ় প্রস্রাব।
এটি এড়াতে, আপনাকে ক্রমাগত আর্দ্রতা সংরক্ষণ করতে হবে। যাইহোক, জলের অত্যধিক ব্যবহার গুরুতর পরিণতিতেও পরিপূর্ণ, কারণ ঘামের সাথে আপনি কেবল তরলই নয়, সোডিয়ামও হারাবেন।
এই উপাদানটির সিরাম উপাদান প্রতি ডেসিলিটারে 135 মিলিগ্রামের নিচে নেমে গেলে, নিম্ন রক্তের সোডিয়াম (হাইপোনাট্রেমিয়া) / হেলথলাইন হাইপোনাট্রেমিয়া ঘটে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বাহু ও পা ফুলে যাওয়া, পেশীর খিঁচুনি, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি এবং বিভ্রান্তি। যদি সোডিয়াম মজুদ পুনরায় পূরণ করা না হয়, তাহলে এই অবস্থা পালমোনারি শোথ, মস্তিষ্কের শোথ এবং কোমা হতে পারে।
কীভাবে স্বাস্থ্যের পরিণতি এড়ানো যায়
আবহাওয়া দেখুন
শুধুমাত্র বায়ুর তাপমাত্রাই নয়, আপেক্ষিক আর্দ্রতাও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ আর্দ্রতায়, ঘাম কম সহজে বাষ্পীভূত হয় এবং শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হয়। এটি জে. সেন গুপ্ত, ওয়াই ভি স্বামী, জি. পিচান, পি. দিমরিকে উন্নত করে। ভারতীয়দের মধ্যে গরম শুষ্ক এবং গরম আর্দ্র পরিবেশে ক্রমাগত কাজের সময় শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া / বায়োমেটিওরোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, হৃদস্পন্দন এবং শরীরের উপর সামগ্রিক চাপ।
মানুষের উপর জলবায়ুর প্রভাব মূল্যায়ন করতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র তাপ সূচক কী ব্যবহার করে? / জাতীয় আবহাওয়া পরিষেবা তাপ সূচক। এটি বাতাসের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা বিবেচনা করে এবং বাইরে প্রশিক্ষণ দেওয়া কতটা বিপজ্জনক তা বুঝতে সাহায্য করে।
আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন এবং দ্রুত গণনার জন্য এটি ব্যবহার করুন। নিম্নলিখিত সীমাগুলি যেখানে শারীরিক কার্যকলাপ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে:
- 27-32 ° সে - ক্লান্তি সম্ভব;
- 32-39 ° সে - তাপ ক্লান্তি, খিঁচুনি এবং হিটস্ট্রোক সম্ভব;
- 39-51 ° সে - তাপ ক্লান্তি, খিঁচুনি এবং হিটস্ট্রোকের সম্ভাবনা রয়েছে;
- 51 ° সে এবং উচ্চতর - সম্ভবত, হিটস্ট্রোক হবে।
রোদে বা ছায়ায় অনুশীলন করা উচিত কিনা তাও বিবেচনা করা উচিত। গরম আবহাওয়ায় সরাসরি সূর্যালোক তাপ সূচককে 8-15 ডিগ্রি সেলসিয়াস বাড়িয়ে দিতে পারে। অতএব, আপনি যদি ইতিমধ্যে নিরাপদ অবস্থার সীমানায় থাকেন এবং ছায়ায় ব্যায়াম করতে না পারেন তবে ওয়ার্কআউটটি স্থগিত করা ভাল।
দিনের সঠিক সময় বেছে নিন
গরম আবহাওয়ায়, দিনের মাঝখানে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যখন তাপমাত্রা তাদের শীর্ষে থাকে। দুপুরের আগে এবং সন্ধ্যায় অধ্যয়ন করা ভাল - 16-17 ঘন্টা পরে।
আপনার কাছে বেছে নেওয়ার সময় না থাকলে, ইনডোর ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আউটডোর ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করুন। প্রখর রোদে দৌড়ানোর ঝুঁকি নেওয়ার চেয়ে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে একটি তীব্র বিরতি ওয়ার্কআউট করা ভাল।
আপনার বৈশিষ্ট্য এবং সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করুন
নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে অতিরিক্ত গরম হওয়ার ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়:
- রোদে পোড়া;
- তাপমাত্রা বৃদ্ধি সহ যেকোন অবস্থা;
- পাকস্থলী ও অন্ত্রের প্রদাহ;
- সিকেল সেল অ্যানিমিয়া;
- ঘাম গ্রন্থিগুলির কর্মহীনতা;
- খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস;
- উচ্চ চাপ;
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
- সিস্টিক ফাইব্রোসিস;
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি;
- অতীতে ম্যালিগন্যান্ট হাইপারথার্মিয়া।
এছাড়াও, বিশেষ করে এ.ডব্লিউ. নিকোলস থেকে সতর্ক থাকুন। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা / Musculoskeletal মেডিসিনে বর্তমান পর্যালোচনা যদি আপনি:
- একটি শিশু বা বয়স্ক ব্যক্তি;
- সম্প্রতি খেলাধুলা শুরু;
- ইতিমধ্যেই অতীতে হিটস্ট্রোকের শিকার হয়েছেন;
- পর্যাপ্ত ঘুম পায়নি;
- অতিরিক্ত ওজন আছে;
- তাপে অভ্যস্ত নয়;
- আঁটসাঁট পোশাক বা প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জামে ব্যায়াম করুন।
যদি একবারে এক বা একাধিক পয়েন্ট আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নেবেন না। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে ব্যায়াম করা, পুলে যাওয়া বা শীতল আবহাওয়ার জন্য আপনার ওয়ার্কআউট স্থগিত করা ভাল।
ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে যাও
যদি তাপ সবে শুরু হয়, তাহলে শরীরকে ওভারলোড করবেন না, এটিকে নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দিন। গরম আবহাওয়ার সাথে খাপ খাওয়ানো হয় গরমে ব্যায়াম করার জন্য বিবেচনা / আমেরিকান কাউন্সিল 7-10 দিনের মধ্যে ব্যায়াম। এই সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণের পরিমাণ অর্ধেক কাটাতে পারেন - স্বল্পমেয়াদে, এটি আপনার ফলাফলকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি আপনাকে ধীরে ধীরে পরিস্থিতির সাথে অভ্যস্ত হতে বা হিটস্ট্রোক ছাড়াই একটি গরম সময় অপেক্ষা করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি বায়বীয় খেলাধুলা করেন তবে তীব্রতার জন্য নয়, সময়কালের জন্য কাজ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 10 কিলোমিটার দৌড়ানোর প্রয়োজন হয়, তবে আপনার গতি বা দূরত্বের ট্র্যাক না রেখে আপনি সাধারণত সেই দূরত্বটি নিতে এবং ব্যায়াম করার সময় নিন।
সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন
হালকা, হালকা শেড পরুন। এমন পোশাক চয়ন করুন যা ভাল বায়ুচলাচল এবং আপনার ত্বকে বায়ু প্রবেশ সীমাবদ্ধ করে না। সুতির আইটেমগুলি দুর্দান্ত কারণ তারা সহজেই ঘাম শোষণ করে এবং এটি বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে শরীরকে শীতল করে।
খেলাধুলার সরঞ্জাম যতটা সম্ভব সীমিত করুন। আপনার যদি এটি পরার প্রয়োজন হয় তবে ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হন - আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ছোট করুন বা সময়ে সময়ে বিরতি নিন।
জল বা ক্রীড়া পানীয় পান করুন
ঘামের সাথে, আপনি অনেক তরল হারান। আপনি যদি এটি পুনরায় পূরণ না করেন তবে শরীর কার্যকরভাবে শীতল করতে সক্ষম হবে না।
পানি থেকে শরীরের ওজনের 1% হারানো A. W. Nichols দ্বারা উত্তোলন করা হয়। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা / Musculoskeletal মেডিসিনে বর্তমান পর্যালোচনা শরীরের তাপমাত্রা 0.25 ° C, এবং হৃদস্পন্দন 6-10 বীট দ্বারা। আর্দ্রতা কমে যাওয়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন/আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ আপনার ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত গরম হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
হাইড্রেটেড থাকার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে ব্যায়ামের উপর স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন / আমেরিকান কাউন্সিল পান করুন:
- পাঠ শুরুর দুই ঘন্টা আগে 500-550 মিলি জল;
- প্রক্রিয়ায় প্রতি 10-20 মিনিটে 200-300 মিলি জল;
- ক্লাসের পর প্রতি 0.5 কিলোগ্রামের জন্য 450-650 মিলি জল।
আপনি যদি দুই ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম করেন এবং প্রতি ঘণ্টায় বেশি লিটার পান করেন, তাহলে সোডিয়ামের ঘাটতি এড়াতে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস দিয়ে পানি প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার অবস্থা নিরীক্ষণ
স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়া ব্যায়াম করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায় তাপ এবং ব্যায়াম: গরম আবহাওয়ায় ঠান্ডা রাখা / মায়ো ক্লিনিক হল আপনার সুস্থতা নিয়ন্ত্রণ করা এবং অ্যালার্ম উপেক্ষা না করা। এখানে কি জন্য সন্ধান করতে হবে:
- পেশী আক্ষেপ;
- বমি বমি ভাব বা বমি;
- দুর্বলতা;
- ক্লান্তি;
- মাথাব্যথা;
- অত্যাধিক ঘামা;
- মাথা ঘোরা;
- চেতনা বিভ্রান্তি;
- বিরক্তি;
- নিম্ন রক্তচাপ;
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন;
- দৃষ্টি সমস্যা।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে এক বা একাধিক লক্ষ্য করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম খুলে ফেলুন।
- ছায়ায় বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত বা বায়ুচলাচল এলাকায় পা রাখুন।
- জল বা একটি ক্রীড়া পানীয় পান.
- ঠান্ডা ঝরনা বা গোসল করুন।
- আপনি যদি 20 মিনিটের পরেও ভালো না অনুভব করেন, একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন।
প্রস্তাবিত:
40-এ ধ্বংসাবশেষে থাকার জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন
বিজ্ঞানীরা একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছেন যা সেলুলার স্তরে শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে। লাইফ হ্যাকার বলে যে আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী এবং শক্তিশালী রাখার জন্য কোন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার প্রয়োজন
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: করোনাভাইরাস মহামারীর কারণে, হাসপাতালে আমার ছুটি শেষ হয়েছিল
একজন পর্যটক যিনি শ্রীলঙ্কায় ছুটি কাটাচ্ছিলেন, যখন সেখানে করোনভাইরাস পাওয়া গিয়েছিল, সেখানে পৌঁছানোর পরে বাড়িতে ফিরে আসা এবং হাসপাতালে বন্দী থাকা নিয়ে অসুবিধার কথা বলেছিলেন
এনডিএ: আপনার কি এমন একটি চুক্তি দরকার এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে শেষ করা যায় যাতে সমস্যা না হয়
গোপনীয় তথ্য প্রকাশ না করার চুক্তি (এনডিএ চুক্তি) একটি কার্যকরী নথিতে পরিণত করার জন্য আপনাকে প্রচুর কাগজপত্র তৈরি করতে হবে
কীভাবে নিজেকে আলাদাভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবেন
ভিন্নভাবে চিন্তা করতে শেখার জন্য, আপনাকে আপনার দিগন্ত প্রসারিত করতে হবে এবং নতুন চিন্তাভাবনার ধরণগুলি অন্বেষণ করতে হবে যা বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে প্রভাবিত করে।
প্রচুর পানি পান করার জন্য কীভাবে নিজেকে প্রশিক্ষণ দেবেন
শরীরের জন্য পানি পানের উপকারিতা সম্পর্কে আমরা সবাই জানি। কিন্তু, তা সত্ত্বেও, আমরা সব ধরনের ক্ষতিকরতা পান করতে থাকি। কীভাবে আপনার শরীরকে ধমক দেওয়া বন্ধ করবেন এবং অবশেষে এই নিবন্ধে পর্যাপ্ত জল পান করতে নিজেকে অভ্যস্ত করবেন সে সম্পর্কে পড়ুন। লাইফহ্যাকারে, কেন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন সেই বিষয়টি ইতিমধ্যেই উত্থাপিত হয়েছে। ব্যায়াম বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপের সময় মদ্যপানের নিয়ম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি শিশুরাও শরীরের জন্য পানি পানের উপকারিতা সম্পর্কে জ