সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
বিজ্ঞানীরা একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছেন যা সেলুলার স্তরে শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।
বয়সের সাথে সাথে শরীরে কেমন পরিবর্তন হয়
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীর আরও হতাশাজনক হওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
পেশী ছোট হয়ে যায়
30 বছর পরে, শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিরা এক দশকে 3-5% পেশী ভর হারায়, এবং 50 বছর পরে এবং আরও বেশি - 10 বছরে 15% পর্যন্ত।
এবং আরও চর্বি
পেশীগুলি প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং যখন কম ক্যালোরি থাকে, তখন অতিরিক্ত শক্তি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এছাড়া বয়সের সাথে সাথে টেস্টোস্টেরন কমে যায়, যা ওজন বাড়াতেও ভূমিকা রাখে।
পুরো শরীর বার্ধক্য
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মাইটোকন্ড্রিয়া - আমাদের কোষের পাওয়ার প্লান্টের সংখ্যা এবং ঘনত্ব এবং তাদের শক্তি উৎপন্ন করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। এই কারণে, পেশী, হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক, লিভার এবং অন্যান্য অঙ্গ প্রভাবিত হয়।
জয়েন্টের সমস্যা শুরু হয়
অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি, জয়েন্টের তরুণাস্থি টিস্যুর একটি রোগ, বৃদ্ধি পায়। তরুণাস্থি পাতলা হয়ে যায়, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।
জ্ঞানীয় পতন অনুভূত হয়
মস্তিষ্কে গ্লুকোজ বিপাক হ্রাস করে। এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে জ্বালানী গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয় এবং এর কাজগুলি আরও খারাপ করতে শুরু করে।
ব্যায়ামের মাধ্যমে বার্ধক্যের উপরোক্ত সব উপসর্গ দূর করা যায়।
কীভাবে অনুশীলন করবেন যাতে আপনার বয়স বেশি না হয়
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চয়ন করুন
এটি এমন এক ধরণের ওয়ার্কআউট যা উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার সময়কালের মধ্যে বিকল্প হয়। উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিট আপনি যত দ্রুত সম্ভব ব্যায়াম করেন এবং পরের মিনিটে আপনি বিশ্রাম নেন বা চলন চালিয়ে যান তবে শান্ত গতিতে।
সংবেদন স্তরে, HIIT হল যখন আপনার হৃদপিন্ড আপনার গলায় ধাক্কা দেয়, আপনি শ্বাস নিতে হাঁপাচ্ছেন এবং এটি আপনার জন্য সত্যিই কঠিন। কিন্তু এই ধরনের দুর্ভোগ নিরর্থক নয়, যেহেতু HIIT বিভিন্ন দিকে কাজ করে:
- এটি সেলুলার স্তরে একটি rejuvenating প্রভাব আছে. বারো সপ্তাহের নিয়মিত HIIT সেশনগুলি মাইটোকন্ড্রিয়ার শক্তি উৎপাদনের ক্ষমতা 49-69% বৃদ্ধি করে। অধিকন্তু, বয়স্ক ব্যক্তি, বৃহত্তর ইতিবাচক প্রভাব। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে যদি HIIT পেশী কোষের মাইটোকন্ড্রিয়াতে এমন প্রভাব ফেলে, তবে তারা অন্যান্য অঙ্গের কোষগুলিতে তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
- অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে রক্ষা করে। যেহেতু অস্টিওআর্থারাইটিসের অন্যতম কারণ হল মাইটোকন্ড্রিয়াল ডিসফাংশন, তাই HIIT এই রোগের একটি চমৎকার প্রতিরোধ হবে।
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে রক্ষা করে।
- বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে পেশী নির্মাণ এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে।
- জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা সমর্থন করে। ব্যবধানের প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কে গ্লুকোজ বিপাককে উন্নত করে - আলঝেইমার দ্বারা প্রভাবিত এলাকায়। এইভাবে, তারা বৃদ্ধ বয়সে জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে।
সপ্তাহে অন্তত দুবার তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন। তবে মনে রাখবেন যে এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্থূলতা বা অন্যান্য সমস্যা ছাড়াই সুস্থ মানুষের জন্য একটি কঠিন ব্যায়াম।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
80/20 নীতি অনুযায়ী বিকল্প লোড
যেহেতু ব্যবধান প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য একটি গুরুতর চ্যালেঞ্জ, এটি 80/20 নীতি অনুসারে লোড বিতরণ করা সার্থক। অর্থাৎ, 20% বিরতি প্রশিক্ষণ, 80% কম তীব্র ওয়ার্কআউট, যেমন হালকা কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ।
ধরা যাক আপনি সপ্তাহে ছয় ঘন্টা অধ্যয়ন করেন। এর মধ্যে এক ঘণ্টার একটু বেশি বিরতি প্রশিক্ষণে ব্যয় করতে হবে এবং বাকি কর্মকাণ্ডে পাঁচ ঘণ্টা ব্যয় করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তিনটি 20 মিনিটের ব্যবধানের ওয়ার্কআউট এবং তিনটি 1.5 ঘন্টা শক্তির ওয়ার্কআউট করতে পারেন।
কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ পান
বয়সের সাথে সাথে পাওয়ার লোড সহজভাবে প্রয়োজনীয়। HIIT এর সাথে একসাথে, তারা আপনাকে পেশী ভর বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে এবং একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
উপরন্তু, শক্তি প্রশিক্ষণ নিউরোমাসকুলার সমন্বয় উন্নত করে। ফলস্বরূপ, দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে এবং দৈনন্দিন জীবনে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পাবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভেজা মেঝে উপর slipping।
ধীরে ধীরে শুরু করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ না নেন, তাহলে আপনার বিরতি স্প্রিন্ট করা বা ক্রসফিট থেকে কমপ্লেক্স নেওয়া উচিত নয়। একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির জন্য, নিয়মিত দ্রুত হাঁটা একটি ব্যবধান হয়ে উঠতে পারে। হাঁটার চেষ্টা করুন, সাঁতার কাটুন বা একটি বিরতি প্রশিক্ষণ স্থির বাইকে প্যাডেল করুন। উদাহরণস্বরূপ, পদ্ধতি অনুযায়ী।
যখন শক্তি প্রশিক্ষণের কথা আসে, আপনি ঘরে বসে শরীরের ওজনের ব্যায়াম করে শুরু করতে পারেন। তারপর, যখন পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী হয়, এবং সিমুলেটরগুলিতে এবং বিনামূল্যে ওজনের সাথে কাজ করে।
মূলত, এটা কোন ব্যাপার না যদি আপনি বাড়িতে বা জিমে কাজ করেন, ট্রেডমিলে, পুলে বা বিরতির ব্যবস্থা করেন। প্রধান জিনিস একটি চলমান ভিত্তিতে এটি করা হয়। HIIT এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধার উপর বেশিরভাগ গবেষণাই কয়েক মাস ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করার উপর ভিত্তি করে। একটি এককালীন ওয়ার্কআউট বা মাঝে মাঝে বিরল সেশনগুলি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনি আগামী বছরের জন্য শরীরের তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করবেন।
প্রস্তাবিত:
ডাচ দর্শন নিকসেন: কীভাবে কিছুই করবেন না এবং এর জন্য নিজেকে দোষ দেবেন না
নিক্সেন হল এক ধরনের চিন্তা, যার কারণে আপনি সামাজিক প্রত্যাশা পূরণ বন্ধ করতে পারেন এবং কোথাও তাড়াহুড়ো না করে জীবনযাপন শুরু করতে পারেন
কর কর্তনের জন্য কীভাবে আবেদন করবেন এবং ক্রয় মূল্যের 13% ফেরত দেবেন
আপনি কি আপনার কর পরিশোধ করেছেন? তাদের রাজ্যে ফিরিয়ে দিন! কি এবং কিভাবে আপনি ট্যাক্স কর্তনের জন্য আবেদন করতে পারেন, আমরা নিবন্ধে বিস্তারিতভাবে আপনাকে বলব
কীভাবে নিজেকে আলাদাভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবেন
ভিন্নভাবে চিন্তা করতে শেখার জন্য, আপনাকে আপনার দিগন্ত প্রসারিত করতে হবে এবং নতুন চিন্তাভাবনার ধরণগুলি অন্বেষণ করতে হবে যা বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে প্রভাবিত করে।
প্রচুর পানি পান করার জন্য কীভাবে নিজেকে প্রশিক্ষণ দেবেন
শরীরের জন্য পানি পানের উপকারিতা সম্পর্কে আমরা সবাই জানি। কিন্তু, তা সত্ত্বেও, আমরা সব ধরনের ক্ষতিকরতা পান করতে থাকি। কীভাবে আপনার শরীরকে ধমক দেওয়া বন্ধ করবেন এবং অবশেষে এই নিবন্ধে পর্যাপ্ত জল পান করতে নিজেকে অভ্যস্ত করবেন সে সম্পর্কে পড়ুন। লাইফহ্যাকারে, কেন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন সেই বিষয়টি ইতিমধ্যেই উত্থাপিত হয়েছে। ব্যায়াম বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপের সময় মদ্যপানের নিয়ম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি শিশুরাও শরীরের জন্য পানি পানের উপকারিতা সম্পর্কে জ
কীভাবে গরমে প্রশিক্ষণ দেবেন যাতে আপনি হাসপাতালে শেষ না হন
ইয়া জোরিনা বুঝতে পারে কে এবং কিভাবে আপনি এটা করতে পারেন যদি রাস্তায় নরক হয়. গরমে ব্যায়াম করা খুবই কার্যকর, তবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।