2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমার কাছে মনে হয়েছিল যে তিন ঘন্টার ঘুম একটি পৌরাণিক কাহিনী যা কেবলমাত্র ডোনাল্ড ট্রাম্প বা লিওনার্দো দা ভিঞ্চির মতো লোকদের আবারও মহিমান্বিত করার জন্য বিদ্যমান। বিষয়টি নিয়ে গবেষণা করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে এমন অনেক লোক রয়েছে যারা দিনে কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং ভাল বোধ করতে পারে। এখানে তারা এটা কিভাবে.
ডোনাল্ড ট্রাম্প একাধিকবার বলেছেন যে তিনি দিনে 3 থেকে 4 ঘন্টা ঘুমান। আমি বিস্মিত হয়েছিলাম এটি কী ছিল: একজন ধাক্কাবাজ বা ট্রাম্পের আরেকটি অপ্রমাণিত বিবৃতিতে একটি গোপন রহস্য রয়েছে যা তাকে গ্রহের 99% এরও কম মানুষকে ঘুমাতে দেয়।
যারা স্বাভাবিকের মতো অর্ধেক ঘুমান তাদের পর্যালোচনা খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। রেডডিটে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্পূর্ণ রয়েছে যেখানে ব্যবহারকারীরা তাদের সাফল্য ভাগ করে নেয়। এবং এখনও পর্যন্ত, কেউ পলিফাসিক ঘুমের চেয়ে ভাল কিছু দিতে সক্ষম হয়নি।
সুপারম্যান মোড
এমনকি আপনি যদি আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার উচিত 7-8 ঘন্টার পরিবর্তে 3-4 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত, তবে এটি সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হবে। জমে থাকা ক্লান্তি নিজেকে অনুভব করবে এবং আপনি হতাশা, দীর্ঘস্থায়ী দুর্বলতা এবং কাজ করার অনুপ্রেরণা হারাতে শুরু করবেন।
যাইহোক, যারা পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন করেন তারা 4 ঘন্টা (কখনও কখনও কম) ঘুমাতে পারেন এবং এই সমস্যার সম্মুখীন হন না।
পলিফাসিক ঘুম হল একটি ঘুমের প্যাটার্ন যেখানে ঘুমের জন্য বরাদ্দ করা সময়কে দিনের মধ্যে কয়েকটি পিরিয়ডে ভাগ করা হয়।
আমরা এখানে পলিফাসিক ঘুম সম্পর্কে লিখেছি। পলিফাসিক ঘুমের তত্ত্বের অনুগামী ইভজেনি দুবোভয় দুই বছর ধরে দিনে 4.5 ঘন্টা ঘুমান। তার মতে, তিনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং নতুন শাসনের সাথে অভিযোজনের সময়কাল প্রায় তিন সপ্তাহ সময় নেয়।
যাইহোক, পলিফাসিক ঘুম সম্পর্কে অন্যান্য মতামত আছে। উদাহরণস্বরূপ, অক্ষত রতি, কোয়ার্টজের একজন রিপোর্টার, একজন প্রযুক্তিবিদ যখন তিনি অক্সফোর্ডে রসায়নে তার ডক্টরেট ডিফেন্ড করেছিলেন। তিনি ঠিক এক বছর ধরে একই ধরনের নিয়ম (রাতে 3.5 ঘন্টা ঘুম এবং দিনে 20 মিনিটের তিনটি বিরতি) বজায় রাখতে সক্ষম হন। রতি তার প্রবন্ধ রক্ষা করেছিল এবং ভাল করছিল। যাইহোক, একটি সম্মেলনে ভ্রমণের পরে যেখানে তিনি দিনের বেলা ঘুমাতে পারেননি, তিনি তার অস্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে আসতে পারেননি। দীর্ঘ সময়ের জন্য পলিফাসিক ঘুমের সাথে লেগে থাকার জন্য অনেক অনুপ্রেরণা লাগে, রতি বলেন।
খেলা কি মোমবাতি মূল্য
বিভিন্ন সূত্র অনুসারে, পলিফাসিক ঘুমের কৌশলটি লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, নিকোলা টেসলা ব্যবহার করেছিলেন। আমাদের সমসাময়িকদের মধ্যে রয়েছে ডোনাল্ড ট্রাম্প, মারিসা মায়ার এবং জ্যাক ডরসি। উপজাতির সমস্ত বাসিন্দাও দিনে পাঁচবার ঘুমায়, যারা এমনকি দীর্ঘায়িত ঘুমকে ক্ষতিকারক বলে মনে করে এবং যে কোনও অবস্থানে এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
যাইহোক, ইলন মাস্ক, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের জন্য মান 6, 5 ঘন্টা ব্যয় করে, দিনের বেলা ঘুমায় না এবং কেবল সন্ধ্যায় বিছানায় যায়। তা সত্ত্বেও, তিনি কয়েক বিলিয়ন ডলারের কোম্পানি পরিচালনা করেন। এটি আপনাকে মনে করে যে এটি আপনার নিজের সময় পরিচালনা করার ক্ষমতার মতো ঘুমের পরিমাণ সম্পর্কে নয়। সব পরে, আলবার্ট আইনস্টাইন 12 ঘন্টা করতে পারেন.
কিছু সময় আগে আমি একই রকম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক আগে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেছি। প্রথমে তফসিল ভেসে ওঠে। আমি একটি নিয়ম সেট করেছি: আপনি যখনই চান বিছানায় যান, তবে প্রতিদিন সকালে 7 টায় ঘুম থেকে উঠুন। শরীর মানিয়ে নিয়েছিল, এবং আমি মধ্যরাতের কাছাকাছি ঘুম অনুভব করতে শুরু করি। এইভাবে, আমি 7 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম এবং প্রেরণা অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত এটি যথেষ্ট ছিল। প্রথমে, এটি ছিল যে আমার জন্য অনুরূপ পরীক্ষা পরিচালনা করা এবং একটি নিবন্ধ লেখা আকর্ষণীয় ছিল। যখন আমি এটি করেছি, অনুপ্রেরণা অদৃশ্য হয়ে গেছে, যা আমাকে এই নিয়মে আসতে সাহায্য করেছে:
আপনি 7, 6, 4 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন এবং শুধুমাত্র আরাম বোধ করতে পারেন যদি আপনার প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি বন্য প্রেরণা থাকে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এই ঘণ্টাটা যে উপকারে কাটানো যায়, তা জানলে শরীর মানিয়ে নিতে পারবে। যদি জাগরণের জন্য এটি একটি জাগরণ হয়, তবে আমার কাছে খারাপ খবর আছে: আপনি সর্বাধিক কয়েক মাস স্থায়ী হবেন।
ঘুমের পর্যায়গুলি গুরুত্বপূর্ণ
যারা মাথার ঘূর্ণিতে তাড়াহুড়ো করতে চান না এবং তাদের শাসনের ব্যাপক পরিবর্তন করতে চান না, আমি আপনাকে ঘুমের পর্যায়গুলির বিষয়টি অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিই। এর পরে, REM এবং ধীর ঘুম ট্র্যাক করে এমন ডজন ডজন অ্যাপের মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল স্লিপ সাইকেল। আমি ভাবছিলাম এটি কীভাবে কাজ করে এবং কয়েক সপ্তাহ ব্যবহার করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি সত্যিই জেগে ওঠা সহজ করে তোলে। পাওয়ার ন্যাপ নামে আরেকটি অনুরূপ অ্যাপ্লিকেশন একইভাবে কাজ করে, তবে রাতের ঘুমের সাথে নয়, দিনের বেলায় ছোট "ব্রেক" দিয়ে।
যদি আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তবে আপনি যে কার্যকলাপে প্রতিদিন এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করেন তা থেকে এটিকে চিমটি করা যুক্তিযুক্ত। কিন্তু এটা বাড়াবাড়ি না. ছোট থেকে শুরু করুন এবং সবকিছু ঠিক থাকলে, আরও উন্নত কৌশলগুলিতে এগিয়ে যান। কে জানে, আপনিও হয়তো তাদের একজন হয়ে যাবেন যারা দিনে 3 ঘন্টা ঘুমান। এবং আপনি ডোনাল্ড ট্রাম্পের মতো এটি নিয়ে বড়াই করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
সরকারী সহায়তা ছাড়া কীভাবে অবসরে বেঁচে থাকা যায়: একজন আর্থিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
একটি শালীন পেনশন আশা করবেন না, এমনকি যদি আপনার একটি শালীন অফিসিয়াল বেতন থাকে। সঞ্চয় করা শুরু করুন এবং সঠিকভাবে কীভাবে বিনিয়োগ করবেন তা শিখুন। কেন আপনি রাষ্ট্রের অর্থের উপর নির্ভর করবেন না? আমার নিজের বার্ধক্য নিশ্চিত করার জন্য প্রতি মাসে আমি আমার উপার্জনের 22% রাষ্ট্রকে দিই। 100,000 রুবেল বেতন থেকে, 264,000 রুবেল প্রতি বছর পেনশন অবদানে প্রাপ্ত হয়। 45 বছরেরও বেশি কাজের অভিজ্ঞতা, 11, 88 মিলিয়ন রুবেল নিয়োগ করা হয়েছে এবং এটি চক্রবৃদ্ধি ছাড়াই, অর্থাৎ অর্থের সময়
"আমাদের অংশ নেওয়া দরকার": বিরতির পরে কীভাবে বেঁচে থাকা যায়
সম্পর্ক ছিন্ন করা কঠিন এবং বেদনাদায়ক, এবং আমাদের উপস্থাপকরা তাদের সাথে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে প্রস্তুত যাদের জন্য "কীভাবে বিচ্ছেদ কাটিয়ে উঠতে হয়?" প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক।
মহামারী চলাকালীন কীভাবে বেঁচে থাকা যায়
2019 - nCoV করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন আপনি যত কম ঘনঘন বাড়ি থেকে বের হবেন এবং অন্য লোকেদের সাথে দেখা করবেন, আপনার বেঁচে থাকার সম্ভাবনা তত বেশি।
স্কুলে কীভাবে বেঁচে থাকা যায়: স্কুলছাত্রী এবং তাদের পিতামাতার জন্য টিপস
শিক্ষকদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে হয়, স্কুলের বুলিদের প্রতিহত করতে হয় এবং খারাপ গ্রেডের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা শিখুন। খারাপ গ্রেড মোকাবেলা কিভাবে খারাপ গ্রেডের অর্থ এই নয় যে শিশুটি মৌলিক জ্ঞান আয়ত্ত করতে অক্ষম এবং অবসর নেওয়া পর্যন্ত বিজ্ঞাপন পোস্ট করবে। এগুলো শুধুই আনুষ্ঠানিকতা। প্রায়শই, অপ্রত্যাশিত Cs এবং Cs অন্যান্য সমস্যাগুলি নির্দেশ করে। সম্ভবত শিশুটি দ্রুত সবকিছু উপলব্ধি করে এবং শ্রেণীকক্ষে, শিক্ষকের কথা শোনার পরিবর্তে, তার ব্যবসা সম্পর্কে যায়। এটিও ঘ
কীভাবে কোয়ারেন্টাইনে বেঁচে থাকা যায়: 68টি দরকারী পরিষেবা (অনেকগুলি বিনামূল্যে!)
আপনি যাদের সম্পর্কে যত্নশীল তাদের সাথে আপনার তালিকা ভাগ করতে ভুলবেন না - এটি বকওয়াটের চেয়ে অনেক ভাল। এই পরিষেবাগুলির মাধ্যমে, আপনি সহজেই কোয়ারেন্টাইনে বেঁচে থাকতে পারেন।