সহজ টিপস যা আপনাকে প্রাথমিক পাখি হতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সকালে ঘুম থেকে উঠে নিজেকে আনতে পারছেন না? যদি তাই হয়, তবে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে যা আপনাকে তাড়াতাড়ি রাইসারে পরিণত করবে।

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আপনি সকাল 2 টা পর্যন্ত চুপচাপ বসে থাকতে পারেন, যখন আপনার বন্ধুর চোখ ইতিমধ্যেই সন্ধ্যা 10 টায় ঝুলে থাকে? এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সম্পর্কে, এবং ট্রেসি মার্কস, এমডি, বিশ্বাস করেন যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন।

বেশিরভাগ মানুষেরই 24 ঘন্টার জৈবিক ঘড়ি থাকে, কিন্তু আমাদের কারো কারো কাছে আরও বেশি থাকতে পারে। এই কারণেই "পেঁচা" সন্ধ্যায় ক্লান্ত বোধ করে না এবং অন্যদের তুলনায় বেশিক্ষণ জেগে থাকতে পারে।

কিছু সাধারণ জিনিস আছে যা পেঁচারা রাতের চেয়ে সকালে বেশি সক্রিয় হতে নিজেদের প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

আপনার দিনটি এক ঘন্টা কাটুন

আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে চান, সন্ধ্যায় 1 ঘন্টা সময় খালি করতে আপনার করণীয় তালিকা সঙ্কুচিত করুন। আপনাকে অন্য দিনের জন্য কিছু কাজ পুনঃনির্ধারণ করতে হতে পারে বা এর জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনর্নির্ধারণ করতে হতে পারে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান।

নাস্তা খাও

সকালে সক্রিয় হতে, এক কাপ কফি যথেষ্ট নয়। একটি স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমের পরে, আমাদের বিপাক এবং রক্তে শর্করার মাত্রা তাদের সর্বনিম্ন পর্যায়ে থাকে এবং শরীরের মৌলিক প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করার জন্য আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন।

রেবেকির প্রাতঃরাশ প্রোটিন, ফল বা সবজি এবং পুরো শস্য নিয়ে থাকে। বৈচিত্রগুলির মধ্যে একটি হল গ্রীক দই, বেরি এবং মুয়েসলি। উপরন্তু, যদি আপনি কফি ছাড়া আপনার সকাল কল্পনা করতে না পারেন তবে এতে দুধ যোগ করুন - এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার পানীয়কে সমৃদ্ধ করবে।

একটি পুরস্কার সঙ্গে আসা

আপনি যা চান না তা করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা হল আপনার কাজের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা। এটি সকালে এক কাপ অতিরিক্ত কফি, একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ বা আপনার প্রিয় বই পড়ার মতো যে কোনও কিছু হতে পারে। সাধারণভাবে, সবকিছু যা আপনাকে আনন্দ দেয়। একটি দুর্দান্ত শুরু সংগঠিত করার জন্য নিজের প্রতি কৃতজ্ঞ হন।

নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

আপনি উঠতে চাইবেন না, আপনাকে কেবল এটি করতে হবে।

আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এটি থেকে কী পাবেন এবং আপনি আজ কী করতে যাচ্ছেন (বর্তমান প্রতিশ্রুতিগুলি বাদ দেওয়া যেতে পারে)। একটি ইতিবাচক মনোভাব এবং আনন্দদায়ক কিছুর প্রত্যাশা আপনার যা প্রয়োজন।

সকালে ব্যায়াম করুন

গবেষণা দেখায় যে প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম বেশি চর্বি পোড়ায় এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যে সব হয় না। সকালে ব্যায়াম করা বা জগিং করা আপনার সকালকে দিনের সত্যিকারের সক্রিয় সময়ে পরিণত করতে পারে। অনুশীলনের সময়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা এবং অ্যাড্রেনালিন বেড়ে যায়, যার চার্জ প্রশিক্ষণের পরে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

বাতিটি জ্বালাও

আমাদের মস্তিষ্ক আলো এবং তাপমাত্রার প্রতি সংবেদনশীল, তাই সকালে অতিরিক্ত আলো আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে উঠবেন, অবিলম্বে পর্দাগুলি খুলুন বা একটি ফ্লুরোসেন্ট বাতি চালু করুন।

নীরবে ঘুমিয়ে পড়ুন

দেরি করে জেগে থাকা এবং আগে ঘুমাতে যাওয়া এড়াতে, সন্ধ্যায় রেডিও বা টেলিভিশন চালু করবেন না, বরং একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে শান্ত হতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করবে।

অবশ্যই, এই টিপসগুলি "পেঁচা" থেকে "সকালের মানুষ" তে দ্রুত এবং সহজে পরিবর্তন করার জন্য তৈরি রেসিপি নয়। তবে আপনি যদি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হন তবে এই সাধারণ জিনিসগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে।