কীভাবে আরও উত্পাদনশীল হবেন: একজন স্নায়ুবিজ্ঞানীর কাছ থেকে 5 টি সহজ টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনোযোগ, উপকারী সমিতি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যবিধি জন্য প্রশিক্ষণ।

1. আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ

কগনিটিভ স্নায়ুবিজ্ঞানী সাহার ইউসেফ বলেছেন, "মস্তিষ্কের পেশীর সাথে পাম্প করা যায় এমন জনপ্রিয় তুলনা আমি পছন্দ করি।" - এটা অনুভূতি দেয় যে আপনি নিজেই নেতৃত্বে আছেন। ব্যক্তিগতভাবে আপনার মস্তিষ্কের ডিজাইনার হতে অনুপ্রাণিত করে।" নিউরোপ্লাস্টিসিটির কারণে এটি সম্ভব - বিভিন্ন কারণের প্রভাবে জীবনের সময় মস্তিষ্কের পরিবর্তন করার ক্ষমতা: আমাদের ক্রিয়া, অভিজ্ঞতা, পরিবেশ।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা ধ্যান এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে মনোযোগ প্রশিক্ষণ দিতে পারি। এবং এটির জন্য ধন্যবাদ, তারপরে তাকে সঠিক দিকে পরিচালিত করুন এবং আরও বেশিক্ষণ ফোকাস করুন। এই ওয়ার্কআউটটিকে জিমে যাওয়ার মতো আচরণ করুন: আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি পাম্প হবে।

2. আপনার ভিতরের ছন্দ বিবেচনা করুন

কেউ ভোরবেলা উঠতে এবং দিনের প্রথমার্ধে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, অন্যরা, বিপরীতভাবে, দিনের বেলায় কেবল সুইং করে এবং সন্ধ্যায় প্রধান কাজগুলি সমাধান করা হয়। দিনের কোন সময় আপনার মস্তিষ্ক সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার কাজের পরিকল্পনা করার সময় এটি মাথায় রাখুন।

আপনার অভ্যন্তরীণ ছন্দগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে, পাঁচ কার্যদিবসের জন্য একটি উত্পাদনশীলতা জার্নাল রাখুন।

প্রতি দুই ঘন্টায়, আপনি কতটা সহজ কাজ করেছেন এবং কখন উদ্যমী এবং কখন ক্লান্ত অনুভব করেছেন তা লিখুন। কয়েকদিন পর, আপনি লক্ষ্য করবেন কোন সময়ে আপনার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং কোন সময়ে কমে যায়।

3. মাল্টিটাস্কিং ছেড়ে দিন

ইউসেফ বলেছেন, “আমার পরিচিতদের অনেকেরই আর কাজের দিন নেই। - মিটিং, কল এবং মেল পার্সিংয়ের মধ্যে অল্প সময় আছে। সেখানে 15 মিনিট, এখানে 30 বা 45 মিনিট। এবং এই সময়কালে তারা যা করার জন্য নিয়োগ করা হয়েছিল তা করে: সৃজনশীল, মানসিকভাবে তীব্র কাজ, কোম্পানির জন্য মূল্যবান। এটা খুব প্রায়ই ঘটে.

আমরা ক্রমাগত বার্তা, বিজ্ঞপ্তি, অনুরোধ এবং মিটিং দ্বারা আমাদের প্রধান কাজ থেকে বিক্ষিপ্ত হয়.

সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বজায় রাখতে, ইউসেফ কৌশল পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। বার্তাগুলি পরীক্ষা করতে এবং অনুরোধগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে কিছু সময় আলাদা করুন এবং তারপরে তাদের দ্বারা আর বিভ্রান্ত হবেন না।

যদি সম্ভব হয়, আপনার দিনকে এমনভাবে সাজান যাতে আপনার এক বা দুই ঘন্টা কোনো বাধা ছাড়াই ফোকাসড কাজ থাকে এবং এর মধ্যে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করুন। সহকর্মীদের সাথে সম্মত হন যে সত্যিই জরুরি কিছুর ক্ষেত্রে, আপনার সাথে ফোনে যোগাযোগ করা যেতে পারে।

4. নতুন সমিতি তৈরি করুন

আপনি যদি সকালে রান্নাঘরে বা কনফারেন্স রুমে ছিনতাইয়ের সময় ঠিকভাবে কাজ করতে পারেন, তাহলে মনে হচ্ছে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বলছেন যে আপনার ডেস্কটি কাজের কাজগুলি শেষ করার শেষ জায়গা। ফলস্বরূপ, টেবিলটি কাজের সাথে যুক্ত হওয়া বন্ধ করে দেয়, আপনি এতে বিভ্রান্ত হন।

আপনি যে পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভাল কাজ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং অপ্রয়োজনীয় মেলামেশা থেকে তাদের রক্ষা করুন।

"কোন নির্দিষ্ট স্থানের সাথে কোন কাজ এবং চিন্তাভাবনা জড়িত সে সম্পর্কে আমাদের কিছু প্রত্যাশা আছে," ইউসেফ ব্যাখ্যা করেন। অতএব, আপনি যদি টেবিলে বসে থাকেন এবং আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে চান (সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে যান, কিছু সন্ধান করুন), উঠে যান এবং অন্য কোথাও এটি করুন। যারা দূর থেকে কাজ করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এমন একটি এলাকা আলাদা করে রাখুন যেখানে আপনি শুধুমাত্র কাজের কাজগুলি করেন এবং অ্যাপার্টমেন্টের অন্যান্য অংশে সেগুলি করবেন না।"

5. আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নিন

চিন্তাভাবনা মস্তিষ্কের শারীরিক অবস্থার উপরও নির্ভর করে, তাই এটি পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না: পর্যাপ্ত জল পান করুন, ভাল খান এবং নিয়মিত নড়াচড়া করুন যাতে রক্ত মস্তিষ্কে ছুটে যায়। দ্রুত শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি এবং মিষ্টির উপর নির্ভর করবেন না। উত্পাদনশীলতার নাটকীয় হ্রাস এড়াতে দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর কিছু নাস্তা করুন। এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না।

ইউসেফ বলেছেন, "আমার নীতিগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন না করে" চালু" হতে পারবেন না৷ - আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে থাকবেন, তখন মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন। তার সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করুন, তাকে লালন-পালন করুন এবং রক্ষা করুন। তারপর ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে শিথিল করার জন্য সময় দিন এবং কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। আরও তথ্য শোষণ করবেন না, সত্যিই বিশ্রাম নিন এবং পুনরুদ্ধার করুন।"