সোমবার কিভাবে আপনার জীবন সহজ করা

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

সপ্তাহের প্রথম দিনটিকে কম কঠিন করার অন্তত নয়টি উপায় রয়েছে।

সোমবার অনেকের মধ্যে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের কারণ। বিজ্ঞানীরা এমনকি খুঁজে পেয়েছেন যে এই দিনে মানুষ সবচেয়ে বেশি অসুখী বোধ করে। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে: সপ্তাহান্তে আমরা যে স্বাধীনতা উপভোগ করেছি তা আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে, দায়িত্ব এবং চাপ সম্পর্কে আবার ভাবতে হবে, তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। সৌভাগ্যবশত, সোমবারকে কম ভীতিকর করে তোলা আমাদের ক্ষমতায়।

1. আগে থেকেই ভালোভাবে প্রস্তুতি নিন

রবিবার, আপনার ক্যালেন্ডার দেখুন এবং মনে রাখবেন আপনি সোমবার কি করার পরিকল্পনা করেছেন। আপনি যদি শুক্রবার মিস করেন তবে কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রয়োজনে, আপনার ব্যাগ প্যাক করুন এবং আপনার জিনিসপত্র কাজের জন্য প্রস্তুত করুন।

রবিবার রাতে টিভি শো দেখে, গেম খেলতে বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে ফ্লিপ করে জেগে থাকবেন না। অন্যথায়, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন না এবং পরের দিন সকালে আপনি অভিভূত বোধ করবেন। আদর্শভাবে, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আপনার উঠতে হবে এবং সপ্তাহের দিনের মতো একই সময়ে শুতে হবে। এবং অ্যালকোহলের উপর খুব বেশি ভারী হবেন না। সোমবার ইতিমধ্যেই কঠিন, তাই এতে হ্যাংওভার যোগ করবেন না।

2. আপনার দিন তাড়াতাড়ি শুরু করুন

হ্যাঁ, এটি সহজ নয়, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হতে সময় দেবে যে কাজের সপ্তাহ শুরু হয়েছে। আপনার কর্মক্ষেত্রে তাড়াতাড়ি আসার চেষ্টা করুন, এক কাপ কফির জন্য আপনার সময় নিন, খবর বা মেইল পড়ুন, সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করুন। একটি সাধারণ কাজ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং তারপরে আরও কঠিন কাজগুলিতে যান।

3. সকালে আপনার চিন্তা দেখুন

নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রায়শই বাস্তব ঘটনাগুলির সাথে একেবারেই যুক্ত থাকে না, আমরা অভ্যাসের বাইরে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করি। সোমবার সকালে আপনি কী ভাবছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে বাক্যাংশগুলি "কিছুই কাজ করবে না", "সবকিছুই খারাপ", "আমি পারি না" এবং এর মতো প্রায়শই পপ আপ হয়, সেগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এটা করতে পারি", "সবকিছু ঠিক আছে", "আমি সফল ছিলাম এবং এখন আমি সফল হব।" এইভাবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করবেন, এবং বিপরীতভাবে নয়।

4. সোমবারের জন্য সুন্দর কিছু পরিকল্পনা করুন।

এটি কি হবে তা কোন ব্যাপার না: প্রাতঃরাশের জন্য আপনার প্রিয় খাবার, দুপুরের খাবারের জন্য যোগব্যায়াম, বা সন্ধ্যায় বন্ধুর সাথে দেখা। অথবা হয়ত সোমবার আপনি এবং আপনার পরিবার বাড়িতে রান্নার পরিবর্তে একটি ক্যাফেতে ডিনার করবেন। নীচের লাইন হল যে আপনার আনন্দের জন্য একটি ইভেন্টের পরিকল্পনা করার মাধ্যমে, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করেন এবং আনন্দময় প্রত্যাশা তৈরি করেন।

এছাড়াও, সোমবারকে অপ্রীতিকর এবং কঠিন জিনিস দিয়ে হাতুড়ি না দেওয়ার চেষ্টা করুন: এটি এটিকে আরও খারাপ বলে মনে করবে। এগুলি সপ্তাহের দিনগুলিতে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।

5. আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন

রবিবার রাতে এবং সোমবার সকালে, আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্রাউজিং একটু কম রাখার চেষ্টা করুন। লোকেরা প্রায়শই অভিযোগ করে যে এটি আবার সোমবার, এবং কোনভাবে দিনটি বেঁচে থাকার জন্য তাদের কত লিটার কফি পান করতে হবে তা নিয়ে রসিকতা করে। এই নেতিবাচক মনোভাব সংক্রামক।

6. নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন

কাউকে এর জন্য ধ্যান করতে হবে, কাউকে গরম স্নানে শুতে হবে, এবং কাউকে এন্ডোরফিন চার্জ পেতে দৌড়াতে হবে। উপযুক্ত পদ্ধতি নির্বাচন করুন বা একাধিক একত্রিত করুন। এটি আপনাকে একটি নতুন কাজের সপ্তাহ শুরু করার কারণে সৃষ্ট উদ্বেগ থেকে রক্ষা করতে এবং আপনার মানসিক শান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

7. আপনার কাজের সন্তুষ্টি রেট করুন

সোমবারের জন্য অপছন্দ আপনি যা করেন তার প্রতি আপনার সাধারণ মনোভাব প্রতিফলিত করতে পারে। আপনি যদি কাজের সপ্তাহের প্রথম দিনটিকে ক্রমাগত ভয় পান বা আগে থেকেই একঘেয়েমিতে মারা যাচ্ছেন, কেবল সপ্তাহান্তে এটির কথা মনে রাখবেন, তবে এটি একটি পরিবর্তন বিবেচনা করা মূল্যবান হতে পারে। তদুপরি, একটি নতুন জায়গা অনুসন্ধান বিকল্পগুলির মধ্যে একটি মাত্র।

আপনার কাজকে আরও আনন্দদায়ক করতে আপনি আপনার বর্তমান অবস্থানে কী পরিবর্তন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং প্রশাসনের সাথে আলোচনা করুন। আপনি বার্নআউট অনুভব করছেন কিনা তাও পরীক্ষা করুন। যদি এটি হয় তবে পুনরুদ্ধার স্থগিত করবেন না বা এটি আরও খারাপ হবে।

আটপরের দিনগুলিতে আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দিন

মঙ্গলবার বা বুধবার আকর্ষণীয় কিছু পরিকল্পনা করুন, যেমন একটি তারিখ, একটি চলচ্চিত্র ভ্রমণ, বা বন্ধুদের সাথে একটি মিটিং। এখন সোমবার আপনাকে বিরক্ত করবে না, তবে আপনাকে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ইভেন্টের কাছাকাছি নিয়ে আসবে।

9. গ্রহণ করুন

হ্যাঁ, কখনও কখনও সোমবার সপ্তাহের সবচেয়ে খারাপ দিন। কিন্তু মানসিক চাপ জীবনের একটি সাধারণ অংশ, এবং সময়ে সময়ে আপনি এটি থেকে দূরে যেতে পারবেন না। এটি গ্রহণ করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি পরিচালনা করার এবং এই দুর্ভাগ্যজনক দিনটি অতিক্রম করার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি রয়েছে।