বিষাক্ত ইতিবাচকতা কী এবং কীভাবে এটি আমাদের বাঁচতে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"এটা খারাপ করবেন না, সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে!" - এই জাতীয় বাক্যাংশগুলি আশাবাদের কথা বলে না, তবে সমস্যাগুলি এড়ানো এবং আবেগকে অস্বীকার করার কথা বলে।

বিষাক্ত ইতিবাচকতা কি

ইতিবাচক চিন্তা করার আহ্বানটি প্রায়শই ভুল বোঝা যায় এবং পুরো ধারণাটি স্টেরিওটাইপড স্লোগানে হ্রাস করা হয়: "ভয়ংকর কিছু ঘটেনি", "আপনাকে আনন্দ করতে হবে, কারণ আপনার জীবনে সুখের অনেক কারণ রয়েছে!", "নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক ঘটনাগুলিকে আকর্ষণ করে।, এবং আপনি মহাবিশ্বে সঠিক সংকেত পাঠান! মনোবৈজ্ঞানিকরা এই পদ্ধতিটিকে বিষাক্ত ইতিবাচকতা বলে এবং এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যায় না।

একই সময়ে, সত্যিকারের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সত্যিই উপকার নিয়ে আসে, উদাহরণস্বরূপ, এটি উদ্বেগ কমায়, নিজেকে বিশ্বাস করতে এবং নতুন দক্ষতা শিখতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। অতএব, এক ধরণের ইতিবাচকতাকে অন্য থেকে আলাদা করা মূল্যবান।

কীভাবে বিষাক্ত ইতিবাচকতা নিজেকে প্রকাশ করে এবং এটি কোথা থেকে আসে

আপনি নিম্নলিখিত বাক্যাংশ দ্বারা তাকে চিনতে পারেন:

• কষ্টের স্কেল কমিয়ে: "ভাল, চিন্তা করুন, তারা বরখাস্ত করেছে! আপনার নাক ঝুলানোর দরকার নেই, আমি দ্রুত একটি নতুন চাকরি খুঁজে বের করব!"।
• পরিস্থিতির সরলীকরণ: "শুধু চিন্তা করবেন না!", "শিথিল করুন এবং ভাল চিন্তা করুন!"
• যা কিছু ঘটে তার জন্য অস্বীকৃতি: "আমি খুব মেধাবী, কিন্তু আমি পরীক্ষায় পাস করিনি, কারণ শিক্ষক আমাকে পছন্দ করেননি।"
• সমস্যার সমাধান কিছু বিমূর্ত শক্তিতে স্থানান্তরিত করা: "সবকিছুই একরকম কাজ করবে, আপনি দেখতে পাবেন!", "আপনি কেবল ভালতে বিশ্বাস করেন এবং সবকিছু নিজেই আসবে!"।
• একজন ব্যক্তির উপর যা ঘটছে তার জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব স্থানান্তর করা: "সবকিছু আপনার হাতে!", "আপনাকে কেবল চেষ্টা করতে হবে এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তারপরে সবকিছু কার্যকর হবে।"

মানসিকতার প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়ার কারণে আমরা এইভাবে আচরণ করি: আমরা স্বভাবতই খারাপ ঘটনা থেকে নিজেদেরকে দূরে রাখতে চাই, নেতিবাচক আবেগ থেকে আড়াল হতে চাই। এবং তবুও আমরা কেবল নিজেকে বা অন্যদের সমর্থন করতে জানি না এবং উচ্চারিত শব্দগুলির পিছনে কিছু আছে কিনা তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করি না।

কি বিষাক্ত ইতিবাচকতা বাড়ে

আপনি নিজেকে আবেগ অনুভব করতে নিষেধ করেন।

এই বাক্যাংশগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার বাস্তব অনুভূতিগুলিকে অবরুদ্ধ করেন। আপনি ব্যথা, রাগ, বিরক্তি, আকাঙ্ক্ষা এবং হতাশাকে আরও গভীরে ঠেলে দেন এবং কার্ডবোর্ডের ইতিবাচকতা দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করেন। এটি একটি ট্রেস না রেখে চলে যায় না: প্রকৃত আবেগ উপেক্ষা করা আমাদের অসুখী বোধ করে এবং হতাশার দিকে নিয়ে যায়।

আপনি অন্য মানুষের অনুভূতি এবং সমস্যা অবমূল্যায়ন

যদি একজন ব্যক্তি কিছু সম্পর্কে অভিযোগ করেন, তিনি শুনতে চান, তার আবেগ স্বীকার করেন এবং সহানুভূতিশীল হন। "খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না", "সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে" এর মতো রুক্ষ বাক্যাংশগুলি তাকে সত্যিই সান্ত্বনা দেবে না। তারা কেবল বিশ্বাস করতে বাধ্য হবে যে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং অসুবিধাগুলি কোন ব্যাপার নয়, কেউ তাকে বোঝে না এবং সাধারণভাবে সে একরকম ভুল, যেহেতু এই জাতীয় তুচ্ছ বিষয় সম্পর্কে তার তীব্র অনুভূতি রয়েছে।

আপনি সমস্যার সমাধান এড়িয়ে যান

একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন: একজন ব্যক্তির সাক্ষাত্কার নেওয়া হয়েছিল, কিন্তু তাকে নিয়োগ দেওয়া হয়নি। তিনি কেন এটি ঘটেছে তা বিশ্লেষণ করতে পারেন, তার অভাবের দক্ষতাগুলি উন্নত করতে পারেন, অধ্যয়নে যেতে পারেন। অথবা তিনি তার হাত নেড়ে বলতে পারেন: “সবকিছুই ভালোর জন্য! আমি সুন্দরী, এবং নিয়োগকর্তা কেবল একটি বোকা।"

এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে প্রার্থী প্রকৃতপক্ষে একজন দুর্দান্ত বিশেষজ্ঞ এবং তার সম্ভাব্য বস খুব বুদ্ধিমানের সাথে কাজ করেননি। তবে এটি উড়িয়ে দেওয়া যায় না যে একজন ব্যক্তির বেড়ে ওঠার জায়গা রয়েছে, তবে সমস্যার প্রতি এমন মনোভাবের কারণে তিনি এটি করবেন না।

অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কে জড়িয়ে পড়তে পারেন।

"এটি সমস্ত বিদ্বেষের বাইরে নয়, তিনি একজন ভাল ব্যক্তি, আপনাকে তাকে ক্ষমা করতে হবে", "তার সর্বোত্তম উদ্দেশ্য রয়েছে, কেবল একটি জটিল চরিত্র, ক্ষোভ ধরে রাখা এবং শান্তি না করাই ভাল।" আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে আঘাত পান, পরিস্থিতি সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়া (অর্থাৎ, এটি উপেক্ষা করা) ব্যয়বহুল হতে পারে।আপনি ক্রমাগত ধর্ষকদের ক্ষমা করবেন, তাদের সাথে দেখা করতে যাবেন, নিজেকে বোঝাবেন যে সবকিছু ঠিক আছে, এবং আপনি একটি অসুখী সম্পর্কে আটকে থাকবেন যা আপনার আত্মসম্মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষুন্ন করবে।

কিভাবে বিষাক্ততা ছাড়া ইতিবাচক হতে

আবেগকে অবরুদ্ধ করবেন না

মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে আপনাকে নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা করার অনুমতি দিতে হবে। নেতিবাচক আবেগগুলি একেবারে স্বাভাবিক, তাদের দমন করা অকেজো - আপনি কেবল গ্রহণ করতে পারেন, নিজেকে সেগুলি অনুভব করার অনুমতি দিতে পারেন এবং স্বীকার করতে পারেন যে তাদের প্রতি আপনার অধিকার রয়েছে। এই প্রক্রিয়াটিকে অনুভূতির বৈধতাও বলা হয়।

অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতিটিও কাজ করে। যদি কেউ কিছু সম্পর্কে অভিযোগ করে, ব্যক্তির জন্য দুঃখিত হয়, তাদের বলুন যে পরিস্থিতি সত্যিই অপ্রীতিকর, তাই এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে তিনি রাগান্বিত বা বিরক্ত হন। সেখানে থাকুন, সাহায্যের প্রস্তাব করুন, আপনার অনুরূপ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন, যদি আপনার একটি থাকে। তাকে হাসবেন না, জোর করে ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন যেখানে সে সেগুলি দেখতে পায় না এবং তার আসল অনুভূতিগুলিকে কবর দিন।

কর্মে মনোযোগ দিন

আপনি আপনার আবেগগুলিকে বন্যভাবে চলতে দেওয়ার পরে, পরিস্থিতি আপনাকে কী শেখাতে পারে, আপনি কীভাবে এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন এবং এটি সমাধান করতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই পদ্ধতিকে বলা হয় সক্রিয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে অস্ট্রিয়ান সাইকিয়াট্রিস্ট এবং নাৎসি কনসেনট্রেশন ক্যাম্পের প্রাক্তন বন্দী ভিক্টর ফ্রাঙ্কল তার বই "অর্থের সন্ধানে একজন মানুষ" এ তার সম্পর্কে প্রথম কথা বলেছিলেন। এবং তারপরে সক্রিয়তার ধারণাটি অন্যান্য মনোবিজ্ঞানী, সেইসাথে স্টিফেন কোভির মতো প্রশিক্ষক এবং উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞরা গ্রহণ করেছিলেন এবং জনপ্রিয় করেছিলেন।

যদি একজন ব্যক্তি সক্রিয় হন, তবে তিনি নেতিবাচকতায় স্খলন করেন না ("আমি নিয়োগপ্রাপ্ত নই, আমি একজন পরাজিত, আমি কখনই সফল হব না"), তবে তিনি অর্থহীন এবং অনুৎপাদনশীল ইতিবাচকতার পিছনেও লুকিয়ে থাকেন না ("কিছুই না! সবকিছুই হবে) অবশ্যই কাজ!”)। তিনি স্বীকার করেন যে খারাপ কিছু ঘটেছে, কিন্তু প্রয়োজনীয় দায়িত্ব নেয় এবং ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করে: “হ্যাঁ, তারা আমাকে নেয়নি, এটা দুঃখজনক। কিন্তু এখন আমি জানি আমার স্বপ্নের চাকরি পেতে পড়াশোনা করতে কী লাগে। অদূর ভবিষ্যতে আমি কোর্স বা ইন্টার্নশিপ খুঁজব এবং পড়াশোনা শুরু করব।" এই অবস্থানটি মেজাজ উত্তোলন করে, শক্তি দেয় এবং এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতে সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে।