ডিমের ডায়েট কী এবং আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ত্যাগ করতে ইচ্ছুকদের জন্য সবচেয়ে গবেষণা করা খাদ্য নয়।

ডিমের ডায়েট কি

ডিমের খাদ্য সর্বজনীনভাবে সংজ্ঞায়িত নয়। এর অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা মৌলিক নীতির সাথে মিলে যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন এবং চর্বি থাকে, প্রধানত ডিম থেকে, ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট, মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার, স্টার্চি শাকসবজি এবং অ্যালকোহল নিষিদ্ধ।

গ্রেটিস্ট ওয়েবসাইট দ্য এগ ডায়েটের একটি নিবন্ধে: ফ্যাক্টস বা ফ্যাড? বলা হয়েছে যে ডিমের ডায়েট প্রথম 20 শতকের 70 এর দশকে ভোগ ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল এবং কম কার্ব ডায়েটের জনপ্রিয়তার কারণে এখন আবার ফিরে এসেছে।

সবচেয়ে জনপ্রিয় ডিম খাদ্য বিকল্প কি কি?

বিভিন্ন ধরণের ডিমের ডায়েট রয়েছে যা ইন্টারনেটে বিভিন্ন বৈচিত্র্যে পাওয়া যায়। এখানে আমরা কি খুঁজে পেয়েছি.

এরিয়েল চ্যান্ডলারের দুই সপ্তাহের ডিমের ডায়েট

এই ডায়েট বিকল্পটি অ্যারিয়েল চ্যান্ডলার বইতে বর্ণনা করেছিলেন। লেখক সম্পর্কে কিছুই জানা যায় না, তাই কেউ কেবল অনুমান করতে পারে যদি তার ডায়েটিক্সে শিক্ষা থাকে। এখানে চ্যান্ডলার ডিমের ডায়েটের মূল বিষয়গুলি রয়েছে।

1. দিনে তিনটি খাবার, যার মধ্যে একটি ডিম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
2. অন্যান্য খাবারে চর্বিহীন প্রোটিন উত্স (মুরগি, মাছ) এবং অ-স্টার্চি শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
3. সাইট্রাস ফল (আঙ্গুর ফল) অনুমোদিত। আপনি ডায়েটে বেরিও যোগ করতে পারেন।
4. চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকস নিষিদ্ধ।
5. জল, কালো কফি এবং অন্যান্য অ-পুষ্টিকর পানীয় অনুমোদিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালের নাস্তায় দুটি ডিম, একটি শাকসবজি, একটি জাম্বুরা বা এক মুঠো বেরি থাকতে পারে। দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে প্রোটিনের উত্স যেমন ডিম, মুরগি বা মাছ এবং স্টার্চি নয় এমন সবজি পরিবেশন করা উচিত।

যেহেতু চ্যান্ডলারের বইয়ের শিরোনাম "সেদ্ধ ডিমের ডায়েট: ওজন কমানোর সহজ, দ্রুত উপায়!: 2 ছোট সপ্তাহে 25 পাউন্ড হারান!" বাস্তবের সাথে এটা কতটা মিলে যায় জানা নেই।

ডিমের কেটোপোস্ট

এই ডিম ডায়েট বিকল্পটি কেটো ডিম ফাস্ট দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল: নিয়ম, ঝুঁকি এবং এটি কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? 2010 সালে - একজন কেটো ব্লগার, কেটো ডায়েট সম্পর্কে বই এবং পডকাস্টের লেখক। তার কেটোপোস্ট চ্যান্ডলার ডায়েটের চেয়ে অনেক কঠোর।

1. ডিমকে চর্বি ও প্রোটিনের প্রধান উৎস হিসেবে ব্যবহার করতে হবে এবং দিনে অন্তত ছয় টুকরা খেতে হবে।
2. প্রতিটি ডিমে এক টেবিল চামচ মাখন (নারকেল, জলপাই, অ্যাভোকাডো, এমসিটি) বা অন্যান্য চর্বি এবং প্রায় 30 গ্রাম হার্ড পনির (প্রতিদিন মোট পনির 113 গ্রাম) থাকা উচিত।
3. ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিট পর প্রথম খাবারের ব্যবস্থা করা উচিত।
4. শেষ খাবারটি শোবার আগে তিন ঘন্টা হওয়া উচিত।
5. আদর্শভাবে, একটি প্রোটিন খাবার প্রতি তিন ঘণ্টায় খাওয়া উচিত এবং পাঁচ ঘণ্টার বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।
6. আপনার খেতে ভালো না লাগলেও খেতে হবে।
7. পানি, চা, কফি পান করতে পারেন।
8. ডায়েট সোডা বাদ দিয়ে অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া উচিত নয়। এই পানীয়টি দিনে তিন ক্যান পর্যন্ত পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে একটির জন্য চেষ্টা করুন (বা এমনকি এটি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন)।

কেটোপোস্টের তীব্রতার কারণে, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি 3-5 দিনের বেশি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় না এবং কেটো ডায়েটে মালভূমিকে অতিক্রম করতে ব্যবহৃত হয়।

উইমেনওয়ার্ল্ডের জন্য KETO-KICKSTART-এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, মুর বলেছিলেন যে এই ডায়েটে স্যুইচ করার পরে, তিনি 11.3 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন। একই নিবন্ধটি এমন মহিলাদের গল্প উদ্ধৃত করেছে যারা কেটো ডায়েটে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি মালভূমি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিল এবং 5 দিনের মধ্যে প্রায় 5 কেজি ওজন কমিয়েছিল।

নীচে দ্য কেটো কিকস্টার্ট ‘এগ ফাস্ট’-এর একটি কেটোপোস্ট ডায়েটের উদাহরণ দেওয়া হল যা আপনাকে অবশেষে সেই অবাঞ্ছিত ওজন কমাতে সাহায্য করবে উইমেনওয়ার্ল্ড।

• সকালের নাস্তা: দুটি ডিম প্যানকেক, 55 গ্রাম ক্রিম পনির, এক টেবিল চামচ মাখনে ভাজা।
• রাতের খাবার: 1-2 কাটা সেদ্ধ ডিমের সাথে ডিমের সালাদ, কার্বোহাইড্রেট ছাড়া 1-2 টেবিল চামচ মেয়োনিজ। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি মেয়োনেজ দিয়ে ডিম থেকে তৈরি "মেঘলা" রুটি যোগ করতে পারেন।
• জলখাবার: মেয়োনিজ দিয়ে ডিম। এগুলি তৈরি করতে, আপনাকে একটি ডিমকে অর্ধেক করে কেটে নিতে হবে, এক টেবিল চামচ মেয়োনিজ, লবণ, কালো মরিচ এবং গোলমরিচ দিয়ে কুসুম পিষে নিতে হবে এবং তারপরে মিশ্রণটি ডিমের সাদা অংশে রেখে দিন।
• রাতের খাবার: ডিমের স্যুপ। রান্নার জন্য, আপনাকে তিন কাপ মাংসের ঝোলের সাথে দুই টেবিল চামচ মাখন, সামান্য সয়া সস এবং রসুনের গুঁড়া যোগ করতে হবে, সেখানে ডিম ভেঙে ফেলতে হবে এবং সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত নাড়তে হবে।

ডিমের ডায়েট

এই জাতীয় ডিমের ডায়েটের সংক্ষিপ্ত উল্লেখ The celebs’ oddest diets Vogue-এর ইতালীয় সংখ্যায় একটি নিবন্ধে পাওয়া যায়। তারা দাবি করে যে "কোল্ড মাউন্টেন" ফিল্মটির শুটিংয়ের প্রস্তুতির সময় নিকোল কিডম্যান একচেটিয়াভাবে ডিম খেয়েছিলেন, তদ্ব্যতীত, দিনে তিন টুকরা পরিমাণে: সকালে এক এবং সন্ধ্যায় দুটি।

এবং এই ধরনের একটি খাদ্য সম্পর্কে যে সব জানা যায়। অভিনেত্রী এই ডায়েটটি কত দিন রেখেছিলেন, কতটা বাদ দিয়েছিলেন এবং পরে তিনি আবার লাভ করেছিলেন কিনা তা নির্দেশিত হয়নি।

যাইহোক শুধুমাত্র ডিম খাওয়া পুষ্টির জন্য একটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি এবং চিরকালের জন্য এই পণ্যটিকে ঘৃণা করার একটি নিশ্চিত উপায়।

ডিমের ডায়েট কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

ডিমের খাদ্যের কোনো একক বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন নেই যা এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করবে এবং সমস্ত ডেটা শুধুমাত্র মানুষের প্রতিক্রিয়া থেকে প্রাপ্ত হয়।

ডিমের খাদ্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে ওজনকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা কেবল অনুমান করা যায়। খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করার পরে, আমরা বেশ কয়েকটি অনুমান করব।

কম কার্বোহাইড্রেট ওজন হ্রাস প্রচার করে

জনপ্রিয় ডিমের ডায়েটগুলি দৃঢ়ভাবে কেটোজেনিকগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ: এতে কার্বোহাইড্রেট কম (কেটোপোস্টে একেবারেই নেই), চর্বি এবং প্রোটিন বেশি।

কেটোজেনিক ডায়েটে, লোকেরা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করে - দুই সপ্তাহে 4.5 কেজি পর্যন্ত। প্রদত্ত যে চ্যান্ডলার ডায়েট এবং কেটোপোস্টাতেও মারাত্মকভাবে ক্যালোরির ঘাটতি রয়েছে, আপনি আরও হারাতে পারেন।

সত্য, হারিয়ে যাওয়া বেশিরভাগ কিলোগ্রাম পানি থেকে আসবে। কেটো ডায়েটে একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে: ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পায় এবং এর সাথে জলও চলে যায়।

কিছু কিছু, যদি সব না হয়, আপনি যে পাউন্ড ফেলেছেন তার মধ্যে থেকে যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার খাদ্য ত্যাগ করবেন এবং আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করবেন।

কেটোজেনিক ডায়েটও চর্বি সংরক্ষণ করে, তবে গুণমান ওজন হ্রাসের জন্য দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন, দুই সপ্তাহ নয়, এমনকি আরও পাঁচ দিন।

বিভিন্ন ধরণের চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত কেটো ডায়েটে, এটি ছয় মাস বা দুই বছর ধরে রাখা বেশ সম্ভব, তবে ডিমের ডায়েটে এটি অসম্ভাব্য। শুধু কল্পনা করুন যে আপনি মেয়োনিজের সাথে এক ধরণের ডিম থেকে অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন।

আপনি যদি ইতিমধ্যেই কেটোজেনিক ডায়েটে থাকেন এবং শুধুমাত্র আপনার মৃত ওজন বাড়াতে চান, তাহলে কেটোপোস্ট সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এর ফল কতটা দীর্ঘমেয়াদি হবে এবং স্বাস্থ্যের ওপর কী প্রভাব ফেলবে তা অজানা।

ডিম খাওয়া পেশীর ডায়েট বজায় রাখতে সাহায্য করে

যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, শুধুমাত্র চর্বি পোড়া হয় না, কিন্তু পেশীও। এবং এটা খারাপ. তাদের ক্ষতি বিপাককে ধীর করে দেয়, যা কম-ক্যালোরি খাবারের সময় তার সেরা হয় না। সামনের দিকে, ডিম পেশী ক্ষয় থেকে রক্ষা করতে পারে।

একটি পরীক্ষায়, স্থূল বয়স্ক ব্যক্তিরা হয় প্রতি 1 কেজি দৈহিক ওজনের 1.4 গ্রাম প্রোটিন এবং তিন মাস ধরে প্রতিদিন তিনটি ডিমযুক্ত ডায়েটে ছিলেন, বা প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের 0.8 গ্রাম প্রোটিন সহ সাধারণ ডায়েটে ছিলেন এবং নেই ডিম ফলস্বরূপ, উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা একই ওজন হারান, কিন্তু যারা ডিমের ডায়েটে তাদের পেশী ভর বেশি ধরে রাখে।

ডিম থেকে প্রোটিন মুরগির স্তন, মটর, সয়া বা ভাত থেকে একই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের চেয়ে ভাল শোষিত হয়। তবে এখনও নিশ্চিতভাবে বলা অসম্ভব যে এটি ডিম ছিল যা পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের সাহায্য করেছিল, নাকি পুরো জিনিসটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনে ছিল।

আরেকটি গবেষণায় ডিমের কুসুমের উপকারিতা নিশ্চিত করা হয়েছে। এই পরীক্ষায়, 10 জন যুবক, সু-প্রশিক্ষিত পুরুষ শক্তি প্রশিক্ষণের পর হয় পুরো ডিমের কুসুম বা শুধুমাত্র ডিমের সাদা অংশ, প্রোটিনের অনুরূপ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন খেয়েছিলেন।

কুসুম সহ সম্পূর্ণ ডিম শুধুমাত্র প্রোটিনের তুলনায় পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

বিষয়টি ডিমের কুসুমের পুষ্টিগুণে রয়েছে বলে পরামর্শ দিয়েছেন বিজ্ঞানীরা। এতে রয়েছে,, কোলিন, ভিটামিন B7, B2, B9, A, B12 এবং D, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট zeaxanthin এবং lutein, ফ্যাটি অ্যাসিড, ওমেগা-3 (docosahexaenoic, DHA) সহ। দীর্ঘমেয়াদে, এই বৈচিত্র্যের কিছু শরীরকে আরও সক্রিয় পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের দিকে ঠেলে দিতে পারে।

এইভাবে, ডিমের খাদ্য আসলে পেশী ভর বজায় রাখতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন।

ডিম ক্ষুধা কমাতে পারে

একটি ছোট গবেষণায়, 30 জন অতিরিক্ত ওজনের মহিলাকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। কেউ ডিম দিয়ে সকালের নাস্তা করেন, কেউ কেউ খামিরের ময়দা দিয়ে। ডিমের প্রাতঃরাশের গ্রুপে, মহিলারা আরও পূর্ণ অনুভব করেছিলেন এবং খাবারের পছন্দগুলিতে কোনও সীমাবদ্ধতা ছাড়াই দুপুরের খাবারে 160 ক্যালোরি কম খেয়েছিলেন।

অনুরূপ ফলাফল অন্য একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে, এবার শিশুদের জড়িত। একটি ডিমের প্রাতঃরাশ তাদের মধ্যাহ্নভোজে 70 ক্যালোরি কম খেতে বাধ্য করে, একই রকম ক্যালোরির সকালের সিরিয়াল খাবারের চেয়ে।

50 জন যুবকের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চার সপ্তাহ ধরে সকালের নাস্তায় দুটি ডিম খাওয়ার ফলে সকালের নাস্তায় ওটমিল খাওয়ার চেয়ে কম ক্ষুধার্ত হরমোন ঘেরলিন হয়। কিন্তু এটি আপনার মোট ক্যালোরি এবং ওজনকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করবে না।

আপনি যদি অন্যান্য খাবার থেকে একই পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে ডিমের ডায়েটে আপনি কম ক্ষুধার্ত হতে পারেন। কিন্তু তা ঠিক নয়।

ডিমের খাবার কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে

এই জাতীয় ডায়েট বিভিন্ন কারণে ক্ষতিকারক হতে পারে।

ভিটামিন এবং ফাইবারের অভাব

ডিমের ডায়েটে অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়া হয়: সিরিয়াল এবং পুরো শস্যের রুটি, লেগুম, বাদাম এবং বীজ, বেশিরভাগ ফল এবং কিছু শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

এই খাবারগুলি ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পলিফেনলের মতো বায়োঅ্যাকটিভ উপাদানগুলির গুরুত্বপূর্ণ উত্স।

দুই সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট খাওয়া আপনার শরীরের ক্ষতি করার সম্ভাবনা নেই, তবে যদি এইরকম খারাপ ডায়েট কয়েক মাস ধরে প্রসারিত হয় তবে আপনার ভিটামিন এবং ফাইবারের ঘাটতি হতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি

সম্ভবত ডিম খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে বিতর্কিত সমস্যাটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

একটি বড় মুরগির ডিমের একটি কুসুমে প্রায় 200 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল থাকে।

যেহেতু উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের (সিভিডি) ঝুঁকির সাথে যুক্ত, তাই এখনও ডায়েটে ডিম দিয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে।

প্রায় 40,000 পুরুষ এবং 80,000 মহিলার একটি পুরানো সমন্বিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া সুস্থ মানুষের মধ্যে সিভিডির ঝুঁকি বাড়ায় না। এই বৈজ্ঞানিক কাজ 1999 সালে প্রকাশিত হয়েছিল, তবে প্রশ্নটি এখনও বন্ধ হয়নি।

2013 সালের একটি পর্যালোচনায়, 14টি গবেষণায় উপসংহারে পৌঁছেছে যে উচ্চ ডিম খাওয়া সিভিডির ঝুঁকি বাড়িয়েছে এবং 2016 সালে একটি মেটা-বিশ্লেষণ প্রকাশিত হয়েছিল যা প্রতিদিন একটি ডিম নিরাপদ এবং এমনকি স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছিল।

একটি 2019 30-বছরের পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে মোট কোলেস্টেরল এবং ডিম খাওয়া সিভিডি এবং মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। এই উপসংহারটি প্রায় 30,000 প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত ছয়টি সমন্বিত গবেষণার বিশ্লেষণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল।

একই বছরে, বিপরীত সিদ্ধান্তের সাথে একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল: আপনি যদি প্রতিদিন একটি ডিম খান তবে আপনার সিভিডি উপার্জনের ঝুঁকি যারা প্রতি সপ্তাহে একটির কম খায় তাদের তুলনায় বেশি নয়।

সম্ভবত 2020 সালে প্রকাশিত এই বিষয়ে সবচেয়ে বড় পর্যালোচনা, আগের বছরগুলির তিনটি সমন্বিত গবেষণা থেকে 173,000 মহিলা এবং 90,000 পুরুষের ডেটা অন্তর্ভুক্ত করেছে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা 1.7 মিলিয়ন অংশগ্রহণকারীদের সাথে 28টি বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র বিশ্লেষণ করেছেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়া সিভিডির ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত নয়।

এইভাবে, আজকের দিনে একটি ডিম জায়েজ। কিন্তু প্রতিদিন ছয় টুকরো খেলে কী হবে তা এক রহস্য। আপনার যদি ইতিমধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

কিডনির সম্ভাব্য ক্ষতি

ডিম এবং মাংস সহ প্রাণীর উত্স থেকে উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়ায় এবং কিডনিতে পাথর হতে পারে।

একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য এছাড়াও প্রস্রাব সাইট্রেট কম করে, একটি রাসায়নিক যা পাথর গঠন থেকে রক্ষা করে।

যদি আপনার পাথর গঠনের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাহলে আপনার খাদ্যে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত, বা আরও ভাল, প্রথমে একজন ইউরোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি ডিম খাদ্য চেষ্টা করা উচিত

আপনার যদি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কয়েক পাউন্ড হারাতে হয় এবং একই সময়ে আপনি ভবিষ্যতে ওজন রাখতে পারেন কিনা তা চিন্তা করবেন না যদি এই ডায়েটটি চেষ্টা করার অর্থ হয়। এবং তবুও আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল নেই এবং কিডনিতে পাথর তৈরির প্রবণতা নেই। এবং আপনি ডিম ভালবাসেন।

যারা শুধুমাত্র ওজন কমাতেই চান না, নতুন ওজনও বজায় রাখতে চান, সেইসাথে শরীরকে চাপ না দিতে এবং খাওয়ার ব্যাধি এবং স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে চান, তাদের হালকা এবং আরও বৈচিত্র্যময় খাদ্যতালিকা বেছে নেওয়া উচিত।

আপনি যদি ওজন কমানোর সাফল্যের গল্পগুলি দ্বারা প্রভাবিত হন এবং আপনি ডিমের ডায়েট চেষ্টা করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে প্রথমে, অন্তত একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার কোলেস্টেরল এবং কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য কোন দ্বন্দ্ব আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।