জিম ইনজুরি গাইড

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফ হ্যাকার বোঝে যে জিমে কী আঘাত পেতে পারে, কীভাবে সেগুলি এড়ানো যায় এবং ক্ষতি প্রতিরোধ করা না গেলে কী করা যায়।

মোচ

লিগামেন্টগুলি 4% এর বেশি প্রসারিত হয় না এবং হঠাৎ নড়াচড়ার সাথে সেগুলি আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে ভেঙে যেতে পারে।

কাঁধ, কনুই, কব্জি এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে সবচেয়ে সাধারণ মচকে যায়।

আঘাতের চিহ্ন

ট্রমাটোলজিস্ট ওলেগ মিলেনিন দাবি করেছেন যে একটি মচকে যাওয়ার প্রথম দিনে, রোগীদের, একটি নিয়ম হিসাবে, কোন উপসর্গ নেই, কোন ব্যথা নেই।

পরের দিন, ব্যথা প্রদর্শিত হয়, যা নড়াচড়ার সাথে এবং আঘাতের জায়গায় চাপের সাথে বৃদ্ধি পায়। ফোলাও দেখা দিতে পারে।

কারণসমূহ

ওলেগ মিলেনিন বলেছেন যে প্রায়শই পেশী-আর্টিকুলার সেন্স, বা প্রোপ্রিওসেপশনের লঙ্ঘনের কারণে মচকে যায়। সাধারণত, পেশীগুলি তাদের সংকোচনের মাধ্যমে অতিরিক্ত ভার শোষণ করে এবং এর ফলে এটি লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি থেকে সরিয়ে দেয়।

যখন একজন ক্রীড়াবিদ ক্লান্ত বা অপর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত থাকে, তখন প্রোপ্রিওসেপশন দুর্বল হয়, যার ফলে মচকে যায় বা এমনকি লিগামেন্ট ফেটে যায়।

ফিটনেস প্রশিক্ষক রুসলান পুস্তোভয় দাবি করেন যে ট্রেডমিলের পাশাপাশি অনুপযুক্ত ব্যায়ামের কারণে প্রায়ই মচকে যায়।

রুসলান পুস্তোভয় “ফিটনেস টেরিটরি অফ ফিটনেস” ফিটনেস ক্লাব চেইনের প্রশিক্ষক, ক্ষমতার চরমে চ্যাম্পিয়ন, অর্থোপেডিক ট্রমাটোলজিস্ট।

কি করো

প্রসারিত করার সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে এবং আহত অঙ্গটি ঠিক করতে হবে। ওলেগ মিলেনিন বলেছেন যে হালকা মচকে গেলে, সঠিক চিকিৎসা দেওয়া হলে, ব্যথা 3-4 দিনের মধ্যে চলে যায়। চিকিত্সা অঙ্গের স্থির, প্রদাহ বিরোধী মলম ব্যবহার, ঠান্ডা অন্তর্ভুক্ত।

ব্যায়াম থেরাপির ডাক্তার ওলেগ ইভডোকিমভ দাবি করেছেন যে কিছু ক্ষেত্রে, প্রসারিত করার পরের দিন, আপনি শারীরিক থেরাপি কোচের সাথে ক্লাস শুরু করতে পারেন।

ওলেগ ইভডোকিমভ ব্যায়াম থেরাপি এবং ক্রীড়া ওষুধের চিকিত্সক, "স্বাস্থ্য এবং খেলাধুলা" স্টুডিওর প্রশিক্ষক।

যদি ব্যথা এবং ফোলা কয়েক দিনের মধ্যে অব্যাহত থাকে, তাহলে আঘাত সম্ভবত আরও গুরুতর এবং আপনার একজন ডাক্তার দেখা উচিত। থেরাপির মধ্যে আরও পুনর্বাসন সহ তিন দিন থেকে এক সপ্তাহের জন্য ব্যান্ডেজ বা প্লাস্টার ঢালাই ব্যবহার করে অঙ্গের অস্থিরতা অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

কখন প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে হবে

রুসলান পুস্তোভয় দাবি করেন যে আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে মোচের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল সাধারণত এক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত হয়ে থাকে।

কিভাবে এড়াতে

ওলেগ মিলেনিন মচকে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য একটি নির্দিষ্ট লিগামেন্টের সমান্তরালভাবে চলা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, পেশী-আর্টিকুলার অনুভূতি প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুধুমাত্র পেশী শক্তি নয়।

এটি করার জন্য, ভারসাম্য বিকাশকারী অনুশীলনগুলি করা মূল্যবান, যেমন প্ল্যাটফর্ম অনুশীলন। পায়ের জয়েন্টগুলির লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, ওয়ার্কআউটে লাফানোর ব্যায়াম সহ এটি মূল্যবান এবং উচ্চ গতিতে সম্পাদিত বহুমুখী ব্যায়ামগুলি হাতের জয়েন্টগুলির লিগামেন্টগুলির জন্য উপযুক্ত।

আংশিক পেশী ছিঁড়ে যাওয়া

ওলেগ মিলেনিন বলেছেন যে পেশী ফেটে যায় যখন এটি লোডের দিক থেকে বিপরীত দিকে সংকুচিত হয়। প্রায়শই, উরুর পেশীর পিছনের ফ্লেক্সর, অ্যাকিলিস টেন্ডন, পেক্টোরালিস প্রধান পেশী এবং বাইসেপসের লম্বা মাথার টেন্ডন ছিঁড়ে যায়।

ভাঙ্গার লক্ষণ

ওলেগ মিলেনিন দাবি করেন যে যখন পেশীর মাঝামাঝি অংশে (পেশীর পেট) ফেটে যায়, তখন একটি হেমাটোমা ঘটে। আরও বিস্তৃত ফেটে যাওয়ার সাথে, পেশীটি বিকৃত হয় এবং এটি দৃশ্যত লক্ষণীয়।

এই ক্ষেত্রে, আপনি কোন ব্যথা অনুভব করতে পারবেন না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া স্থগিত করা উচিত: আঘাতটি বেশ গুরুতর।

কারণসমূহ

মেডিকেল রিহ্যাবিলিটেশন থেরাপিস্ট এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক আন্দ্রেই পিতিরিমভ যুক্তি দেন যে স্থির অবস্থার অধীনে কাজ করার সময় প্রাথমিক প্রস্তুতি বা দীর্ঘায়িত সংকোচন ছাড়াই অত্যধিক ওজন ব্যবহার করার কারণে পেশী ছিঁড়ে যায়।

আন্দ্রে পিটিরিমভ পুনর্বাসন চিকিত্সক এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভুল কৌশলের সাথে একটি লিফ্ট সম্পাদন করছেন এবং আপনার বাইসেপ দিয়ে প্রচুর ওজন তোলার চেষ্টা করছেন, আপনি সম্ভবত পেশীর মাথাগুলির একটি ছিঁড়ে ফেলবেন।

কি করো

ওলেগ ইভডোকিমভ নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির ক্রম প্রস্তাব করেছেন:

• ব্যায়াম বন্ধ করুন;
• অভিযুক্ত আঘাতের জায়গায় ঠান্ডা লাগান;
• আহত এলাকা ঠিক করুন;
• ডাক্তার দেখাও.

পেশী অশ্রু বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা হয়, আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে: হয় একটি ফিক্সেশন ব্যান্ডেজ আরও পুনর্বাসনের সাথে ব্যবহার করা হয়, বা, আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, পেশীর একটি অস্ত্রোপচার মেরামত করা হয়।

কখন প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে হবে

ওলেগ ইভডোকিমভ বলেছেন যে আংশিক পেশী কান্নার ক্ষেত্রে, সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং ব্যথানাশক ব্যবহার 10 দিনের জন্য ধরে নেওয়া হয়।

ওলেগ মিলেনিন যুক্তি দেন যে আংশিক স্ট্রেনের ক্ষেত্রে, চার সপ্তাহের আগে শারীরিক কার্যকলাপে ফিরে আসা সম্ভব হবে। একটি সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়া এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের ক্ষেত্রে, খেলাধুলায় ফিরে আসার আগে এটি প্রায় ছয় মাস সময় নিতে পারে।

কিভাবে এড়াতে

ওলেগ মিলেনিন পেশী ফেটে যাওয়া রোধ করতে টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান যার সময় অ্যাগোনিস্ট পেশী এবং বিপরীত বিরোধীরা একই সময়ে সংকুচিত হয়। উপরন্তু, জাম্পিং এবং ব্যালেন্স ওয়ার্কআউট সহায়ক।

এছাড়াও, গুরুতর পরিশ্রমের সাথে, আপনি কোলাজেন ধারণকারী প্রস্তুতি নিতে পারেন।

চিমটিযুক্ত স্নায়ু

আন্দ্রেই পিতিরিমভ বলেছেন যে মেরুদন্ড থেকে প্রসারিত স্নায়ু শিকড়গুলি একটি স্প্যাসমোডিক পেশী, একটি পেশীতে একটি ট্রিগার পয়েন্ট বা অস্টিওকন্ড্রোসিসের কারণে কশেরুকা স্থানচ্যুত হয়ে যান্ত্রিকভাবে সংকুচিত হতে পারে।

আঘাতের চিহ্ন

যখন একটি স্নায়ু চিমটি করা হয়, তখন সংবেদনগুলি বিভিন্ন হতে পারে: অসাড়তা এবং হংসের ঝাঁকুনি থেকে ব্যথা পর্যন্ত।

কারণসমূহ

অপ্রশিক্ষিত পেশীগুলির সাথে অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করার ফলে পেশীতে খিঁচুনি এবং স্নায়ু চিমটি হতে পারে।

কি করো

যদি একটি স্নায়ু চিমটি হয়, এটি একটি ডাক্তার দেখানো আবশ্যক. যদি চিমটি পেশীর খিঁচুনি দ্বারা সৃষ্ট হয়, তবে ডাক্তার পেশীগুলিকে শিথিল করার পাশাপাশি ফিজিওথেরাপি এবং ম্যাসেজ করার ওষুধগুলি লিখে দেন।

কশেরুকা ক্ষতিগ্রস্ত হলে, পরবর্তী চিকিৎসায় ম্যানুয়াল থেরাপি, অস্টিওপ্যাথি এবং সার্জারি অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

কখন প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে হবে

থেরাপি এবং পুনর্বাসনের সময় চিমটি করার কারণগুলির উপর নির্ভর করে। পেশী খিঁচুনি সঙ্গে, বেদনাদায়ক sensations 7-10 দিন স্থায়ী হতে পারে।

যদি মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি, ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য সমস্যার কারণে চিমটি ধরা হয় তবে চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনের সময় রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

কিভাবে এড়াতে

ওলেগ মিলেনিন একই ধরণের বাঁক এবং এক্সটেনশন আন্দোলন, সেইসাথে জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের মাইক্রোট্রমা এড়ানোর পরামর্শ দেন।

ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া

একটি ইন্টারভার্টেব্রাল (বা ইন্টারভার্টেব্রাল) হার্নিয়া হল অ্যানুলাস ফাইব্রোসাস, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের ঝিল্লি এবং এর তরল বিষয়বস্তু - নিউক্লিয়াস পালপোসাস এর একটি ফেটে যাওয়া।

আন্দ্রেই পিটিরিমভ দাবি করেছেন যে বছরের পর বছর ধরে একটি হার্নিয়া তৈরি হয় অনুপযুক্ত ভঙ্গি এবং ইন্টারভারটেব্রাল ডিস্কের ধীরে ধীরে ধ্বংসের কারণে, যার পরে সামান্য ওভারলোড একটি অভ্যন্তরীণ ফাটল (প্রোট্রুশন) এবং হার্নিয়া হতে পারে - ডিস্কের তরল অংশের মুক্তি।

প্রায়শই, একটি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া লুম্বোস্যাক্রাল অঞ্চলে ঘটে, কম প্রায়ই সার্ভিকাল এবং খুব কমই থোরাসিক অঞ্চলে।

আঘাতের চিহ্ন

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে হার্নিয়া সহ, ব্যথা নীচের পিঠে অনুভূত হয়, নিতম্ব বা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের হার্নিয়া সহ, ব্যথা ঘাড়, কাঁধ এবং মাথায় নিজেকে প্রকাশ করে। মাথা ঘোরা, টিনিটাস, আঙ্গুলের অসাড়তা দেখা দিতে পারে। বক্ষঃ মেরুদণ্ডে একটি হার্নিয়া বুকের এলাকায় ব্যথা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়।

কারণসমূহ

অ্যানুলাস ফাইব্রোসাস ফেটে যাওয়া সাধারণত একটি শক্তিশালী এবং আকস্মিক আন্দোলনের পরে ঘটে। এটি ভুল কৌশল সহ একটি ঝাঁকুনি ব্যায়াম হতে পারে, যখন সমস্ত বোঝা পিছনে চলে যায়।

মেঝে থেকে হঠাৎ প্রজেক্টাইলটি উত্তোলনের ফলে আঘাতও হতে পারে, যেহেতু অনেক লোক যারা অনুশীলনের সময় কৌশলটি অনুসরণ করে প্যানকেক বা বিনামূল্যে ওজন বহন এবং ভাঁজ করার সময় এটি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যায়।

কি করো

আন্দ্রে পিটিরিমভ আপনার পিঠের উপর শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকার এবং ব্যথা উপশমের জন্য মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখার নীচে নরম বস্তু রাখার পরামর্শ দেন। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য আপনাকে স্ট্রেচারে নিয়ে যেতে হতে পারে, তাই আঘাতের সাথে সাথে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন।

ডাক্তার NSAID গ্রুপের ওষুধ (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস), থেরাপিউটিক ব্যায়াম লিখবেন। বিরল ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।

সময়ের সাথে সাথে, নিউক্লিয়াস পালপোসাস শুকিয়ে যায় এবং স্নায়ুকে চাপ দেওয়া বন্ধ করে দেয়। যাইহোক, যেহেতু কশেরুকার মধ্যে কোন স্বাভাবিক কুশনিং নেই, তাই আরও প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন, একটি শক্তিশালী পেশী কর্সেট তৈরি করা এবং কাজের ওজন হ্রাস করা।

কখন প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে হবে

আন্দ্রেই পিটিরিমভ দাবি করেছেন যে ম্যাসেজ, থেরাপিউটিক ব্যায়াম এবং ট্র্যাকশনের সাহায্যে হার্নিয়ার সফল চিকিত্সার সাথে, এটি পুনরুদ্ধার করতে কয়েক মাস সময় লাগবে।

কিভাবে এড়াতে

ওলেগ মিলেনিন বিশেষ ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন যা ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের লোডকে সমান করে, সেইসাথে পিছনে এবং অ্যাবসের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।

দৈনন্দিন জীবনে শরীরের অবস্থান নিরীক্ষণ করাও মূল্যবান, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে।

স্থানচ্যুতি

ওলেগ মিলেনিন বলেছেন যে স্থানচ্যুতি হল হাড়ের আর্টিকুলার পৃষ্ঠের সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতা যা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত যৌথ গঠন করে। সাব্লাক্সেশন, বা অসম্পূর্ণ স্থানচ্যুতি, একে অপরের সাথে সম্পর্কিত এই হাড়গুলির একটি আংশিক স্থানচ্যুতি।

জিমে ব্যায়াম করার সময়, কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলিতে স্থানচ্যুতি প্রায়শই ঘটে, হাঁটুতে প্রায়শই কম হয়। "দুর্ভাগ্যবশত, প্রথম স্থানচ্যুতির পরে, 95% ক্ষেত্রে, অল্প বয়স্ক রোগীদের পুনরায় রোগ হয়," ওলেগ মিলেনিন সতর্ক করে।

আঘাতের চিহ্ন

স্থানচ্যুতি সহ, জয়েন্টটি বিকৃত হয়, শোথ দেখা দেয়। রক্তনালী এবং নরম টিস্যুগুলির ক্ষতির কারণে, একটি হেমাটোমা প্রদর্শিত হতে পারে।

আহত অঙ্গের আন্দোলন তীক্ষ্ণ ব্যথা সৃষ্টি করে, প্যাসিভ আন্দোলনের সাথে, প্রতিরোধ অনুভূত হয়। স্নায়ু ট্রাঙ্ক ক্ষতিগ্রস্ত হলে, অঙ্গ অসাড়তা প্রদর্শিত হতে পারে.

কারণসমূহ

মেশিনে অত্যধিক ওজন তোলার চেষ্টা এবং অনুপযুক্ত কৌশলের কারণে প্রায়ই স্থানচ্যুতি ঘটে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, লেগ প্রেসের জন্য একটি প্ল্যাটফর্মে একটি ভারী ওজনের ফলে হাঁটু স্থানচ্যুত হতে পারে এবং বসার সময় বা মাথার পিছনে বারবেল চাপলে কাঁধটি স্থানচ্যুত হতে পারে।

কি করো

আপনি যদি স্থানচ্যুতি পান তবে আপনাকে অবশ্যই জয়েন্টটি ঠিক করতে হবে এবং অবিলম্বে একজন ট্রমাটোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। ওলেগ ইভডোকিমভ ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যদি আঘাতের পরে প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে ডাক্তারের কাছে যান, তাহলে অবেদন ছাড়াই স্থানচ্যুতি সংশোধন করা যেতে পারে। 40 মিনিটের পরে, শক্ত পেশীগুলি পুনরায় অবস্থান করা কঠিন করে তুলবে এবং রোগীর অ্যানেস্থেশিয়ার প্রয়োজন হবে।

স্থানচ্যুতি হ্রাস করার পরে, রোগী একটি পুনর্বাসন কোর্সের মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে ফিজিওথেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কখন প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে হবে

রুসলান পুস্তোভয় দাবি করেছেন যে স্থানচ্যুতির পরে, আপনি কমপক্ষে 6 সপ্তাহের মধ্যে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।

ওলেগ মিলেনিন বলেছেন যে স্থানচ্যুতির ক্ষেত্রে, আর্টিকুলার ঠোঁট এবং লিগামেন্টগুলি বন্ধ হয়ে যেতে পারে, যা তথাকথিত অ্যাঙ্কর ক্ল্যাম্পগুলির সাহায্যে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ঠিক করা উচিত।

এই ক্ষেত্রে, আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারি বেশ কয়েকটি পাংচারের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, তাই পুনরুদ্ধার দ্রুত হয় এবং 4 মাস পরে রোগী ইতিমধ্যেই তার স্বাভাবিক চাপে ফিরে যেতে পারে।

কিভাবে এড়াতে

স্থানচ্যুতি প্রতিরোধ করার জন্য, ওলেগ মিলেনিন পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেন যা একে অপরের বিরুদ্ধে আর্টিকুলার পৃষ্ঠগুলিকে চাপ দেয় এবং স্থানচ্যুতির দিকে পরিচালিত লোডকে প্রতিরোধ করে। প্রতিক্রিয়াশীলতা বিকাশ করে এমন ব্যায়াম করাও সহায়ক।

আঘাত প্রতিরোধের জন্য সাধারণ টিপস

জিমে আঘাত এড়াতে, অনুসরণ করার জন্য কয়েকটি নির্দেশিকা রয়েছে।

• একটি উচ্চ-মানের এবং দীর্ঘমেয়াদী ওয়ার্ম-আপ করুন, নেতৃস্থানীয় ব্যায়াম করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার কাজের ওজন বাড়ান এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।
• শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নতুন জটিল আন্দোলন শিখুন।

এখানেই শেষ. জিমে আপনার কী ধরনের ইনজুরি হয়েছে এবং সেরে উঠতে আপনার কতক্ষণ লেগেছে তা মন্তব্যে শেয়ার করুন।