কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে হাই-হিল জুতা পরবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনেক মেয়ে মনে করে যে তারা সঠিক জুতা খুঁজে পেলে তারা বিশ্ব দখল করবে। কিন্তু সপ্তাহে তিনবার (বা তার বেশি) হিল পরা খুবই ক্ষতিকর। কয়েকটি টিপস আপনার পায়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করবে - এবং আপনাকে আপনার প্রিয় স্টিলেটো হিল ফেলে দিতে হবে না।

হিল পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলির ক্ষতি করে। পেশীর সমস্যা পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ভালো নয়: পায়ের বিকৃতি, পিঠে ব্যথা, অস্বাস্থ্যকর গতিপথ।

ব্রিটিশ রয়্যাল সোসাইটি অফ ফিজিওথেরাপিস্টের স্যামি মার্গো প্রতিদিন দেখেন যে হিল কী করছে: ক্ষত, লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া, কলাস এবং বাম্পস, হাঁটু এবং নিতম্বের আঘাত, পিঠের সমস্যা। আর ফ্র্যাকচারের কারণে অবশ্য ভারসাম্য রক্ষা করা সম্ভব হয়নি।

এটা স্পষ্ট যে সবাই বিশেষ করে বিপজ্জনক স্টিলেটোস পরে না এবং পৃথিবীতে অনেক ক্ষতিকারক জিনিস রয়েছে। কিন্তু হিল থেকে ক্ষতি কমাতে, আপনার পা সাহায্য করুন.

1. আরামদায়ক হিল চয়ন করুন

সব হিলই পায়ের জন্য ক্ষতিকর নয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি 4-সেন্টিমিটার হিল থাকে এবং এই উচ্চতার 1 সেন্টিমিটার একটি প্ল্যাটফর্ম হয়, তবে হিলটি নিজেই 3-সেন্টিমিটার হয়ে যায়। এবং এটি 4cm স্টিলেটো হিলের চেয়ে ভাল।

চওড়া, খণ্ড খণ্ড হিল বেছে নিন যা ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ। সঠিক জুতাগুলিতে, হিলটি মাটিতে আঘাত করে এবং তারপরে ওজন পায়ের প্যাডে মসৃণভাবে স্থানান্তরিত হয়।

2. আপনার জুতা পরিবর্তন

হাই-হিল জুতো আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে ছোট করে এবং চাপ দেয়। এবং নীচের পায়ের অন্য দিকে, পেশী, বিপরীতভাবে, প্রসারিত হয়। পেশী বিকাশের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় এবং এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

তাই প্রতিদিন হিল পরার দরকার নেই। স্নিকার্স বা ব্যালে ফ্ল্যাটের মতো একটি সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট সোলে: পা এক অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে যায়। জুতাগুলির মধ্যে বিকল্প করা ভাল যাতে আপনার পা একই অবস্থানে না থাকে।

3. ব্যায়াম

সুস্থ পায়ের পেশী বজায় রাখতে, সপ্তাহে 3-4 বার অল্প পরিমাণ ব্যায়াম করুন। এটির জন্য সময় আলাদা করার প্রয়োজন নেই, বেশিরভাগ ব্যায়াম সহজেই দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে একত্রিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে একটি মইয়ের নীচে দাঁড়ানো এবং আপনার হিল নিচু করা সহায়ক। এতে পায়ের পেশী প্রসারিত হবে। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান।

শারীরিক শিক্ষায় স্কুলে আমরা যে স্বাভাবিক ওয়ার্ম-আপ করেছি তা মনে রাখা দরকারী: হিলের উপর হাঁটা, বাইরের দিকে এবং পায়ের ভিতরে।

এবং আপনি যখন বসে থাকবেন, তখন আপনার পায়ে জলের বোতল বা ম্যাসাজ বল রোল করুন।

অভিনেত্রী এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল ফ্যান গুইনেথ প্যালট্রো বিশেষ ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পরিসর প্রকাশ করেছেন যা হিল থেকে বিরতি নিতে সহায়তা করে।

পায়ের পেশী প্রসারিত করা

প্রথম ব্যায়াম হাতুড়ি পায়ের আঙ্গুল, চিমটি করা স্নায়ু, মার্চিং ফ্র্যাকচার এবং হাড়ের বৃদ্ধির বিরুদ্ধে সাহায্য করে।

শুরু করতে, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পায়ের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে এমনভাবে সংযুক্ত করুন যেন আপনি আপনার নিজের পায়ে হ্যালো বলতে চলেছেন। একই সময়ে, হাতের বুড়ো আঙুলটি মুক্ত থাকবে, এবং অন্য চারটি পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে থাকবে। এই অবস্থানে, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করতে হবে। তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের উপরের দিকে প্রসারিত করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে টানুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পায়ের extensors প্রসারিত

এই ব্যায়ামটি উচ্চ পরিশ্রমের পরে নীচের পায়ের পেশীতে ব্যথা প্রতিরোধ করে।

আপনার হাঁটু পেতে. আপনার পায়ের বলগুলিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে আপনার পায়ের নীচে একটি তোয়ালে রোল রাখুন। আপনার পায়ের উপর ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ নামিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি কপালে এবং নীচের পায়ে প্রসারিত অনুভব করেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেরোনিয়াল পেশী প্রসারিত করা

এই ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে পরিবর্তন সহ নীচের পা এবং পায়ের পেশীগুলির বিকাশে ভারসাম্যহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি সম্পূর্ণ করতে, আপনার একটি বেল্ট বা দড়ি প্রয়োজন যা প্রসারিত হয় না।

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার ডান পায়ের বলের চারপাশে চাবুক রাখুন। আপনার ডান পা সোজা করুন, আপনার বাম পা মেঝেতে প্রসারিত রাখুন। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন এবং পা ভিতরের দিকে মোচড় দিন। আপনার বাম হাত দিয়ে বেল্টটি ধরে রাখুন। আপনার ডান পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যেন আপনি আপনার বাম কাঁধে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে চান। আপনি আপনার বাছুর একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

উভয় পায়ের জন্য ব্যায়ামটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বাছুর প্রসারিত

অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রদাহ, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং মচকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

দেয়ালে হাত দিয়ে লাঞ্জ পজিশনে দাঁড়ান। বাম পা বাঁকানো, ডান পা পিছনে প্রসারিত। আপনার ডান পাটি সামান্য ঘুরিয়ে নিন যাতে পায়ের আঙুলটি ভিতরের দিকে মুখ করে থাকে। আপনার হিল মেঝেতে রাখুন, আপনার ডান হিলের উপর হেলান দিন। নিতম্ব দেয়ালের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং ডান হাঁটু সোজা হওয়া উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

তারপরে আপনার ডান পাটি প্রাচীরের কাছাকাছি নিয়ে যান, এটি হাঁটুতে বাঁকুন। নিশ্চিত করুন যে পায়ের আঙুলটি এখনও ভিতরের দিকে মুখ করে থাকে এবং গোড়ালি মেঝে থেকে না আসে। 30 সেকেন্ডের জন্য আবার বিরতি দিন।

অন্য পায়ে একই ব্যায়াম করুন।

থাম্ব প্রসারিত

টেন্ডন প্রদাহ প্রতিরোধ করে।

আপনার বুড়ো আঙুলটি একটি কোণে বা প্রাচীরের ধারে রাখুন যাতে এটি মুখোমুখি হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাকি অংশ এবং আপনার পায়ের বলগুলি মেঝেতে থাকা উচিত। শুধুমাত্র আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে নয়, এর বেশিরভাগ পৃষ্ঠের সাথে প্রাচীরের সাথে ঝুঁকুন। পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত।

আপনার বুড়ো আঙুলের লম্বা ফ্লেক্সর নামে একটি পেশী প্রসারিত করতে হবে। এটি পায়ের আঙ্গুল থেকে পায়ের মধ্য দিয়ে যায় এবং বাছুরে উঠে। এই পেশী কাজ করে যখন আমরা পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠি বা হিলের উপর দাঁড়াই, নাচ বা লাফ দিই।