আপনার ঘুম উন্নত করার 10টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি "প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 10টি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম" তৈরি করেছে। আপনি যদি তাদের অনুসরণ করেন তবে ঘুমের সমস্যাগুলি আপনাকে বাইপাস করবে।

1. বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন

আমরা অনেকেই সাপ্তাহিক ছুটির দিনে নিজেদেরকে প্রশ্রয় দিই এবং প্রায় দুপুরের খাবার পর্যন্ত ঘুমাই। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই অস্থিরতা আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলিকে বিকৃত করে তোলে। প্রতিদিন একই সময়ে উঠা এবং বিছানায় যাওয়া ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করবে।

2. ক্লান্ত বোধ করলে ঘুমের বিরতি নিন

একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম আপনি আপনার প্রাণবন্ততা ফিরে পেতে সাহায্য করবে. যাইহোক, মনে রাখবেন আপনার বিকেলের ঘুম যেন ৪৫ মিনিটের বেশি না হয়।

3. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন

বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর অন্তত চার ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল পান বা ধূমপান না করার পরামর্শ দেন। যদিও এই অভ্যাসগুলি একবার এবং সর্বদা ত্যাগ করা ভাল।

ভালো অভ্যাস ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এবং অনেক গবেষণা দেখায় যে ঘুমের গুণমান পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

লিবোরিও পাররিনো পারমা বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজির অধ্যাপক এবং 2018 সালে বিশ্ব ঘুম দিবস কমিটির চেয়ারম্যান।

4. ক্যাফিন ফিরে কাটা

ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি সুপারিশ করে যে আপনি ঘুমানোর অন্তত ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফেইন পান করা বন্ধ করুন। মনে রাখবেন যে এটি কেবল কফিতেই নয়, চা, সোডা এবং এমনকি চকোলেটেও পাওয়া যায়।

5. বিছানার আগে ঘাট করবেন না।

হালকা নাস্তা খেতে পারেন। তবে ঘুমানোর চার ঘন্টা আগে ভারী, মশলাদার এবং মিষ্টি খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়া উচিত নয়।

6. বিছানার আগে ব্যায়াম করবেন না

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে নিয়মিত খেলাধুলা করা উচিত। যাইহোক, ঘুমানোর ঠিক আগে শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের গুণমানের ক্ষতি করতে পারে।

7. আরামদায়ক বিছানা চয়ন করুন

যদি মাঝরাতে আপনি আপনার স্বাভাবিক উলের কম্বলের নীচে গরম অনুভব করেন তবে এটি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য।

8. বেডরুমের বায়ুচলাচল

একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় জানালা/দরজা খোলা-মধ্যস্থ বেডরুমের বায়ুচলাচল এবং সুস্থ, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের মানের উপর এর প্রভাব দেখা গেছে যে জানালা খোলা থাকলে ঘুমের মান উন্নত হয়। আপনার যদি একটি এয়ার কন্ডিশনার থাকে তবে ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তাপমাত্রা খুঁজুন। এটি স্বাভাবিকের থেকে কয়েক ডিগ্রি কম হওয়া উচিত।

9. বিরক্তিকর শব্দ এবং আলো বাদ দিন

ঘরে থাকা ইলেকট্রনিক্স আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঝলকানি ডিজিটাল ঘড়ি, একটি গুঞ্জন কম্পিউটার এবং অবশ্যই, একটি চালু টিভি।

10. বিছানায় অন্য কাজ করবেন না।

একটি স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ দিয়ে, আমরা বিছানায় শুয়ে সহজেই ইমেলের উত্তর দিতে পারি। যাইহোক, এর ফলে আপনি এই জায়গাটিকে কাজের সাথে যুক্ত করেন। এসব করা বন্ধ কর. বিছানা ঘুম ও যৌনতার জন্য।

এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করবেন, সেইসাথে ফ্র্যাগমেন্টেশন এবং ঘুমের অভাব রোধ করবেন। পরবর্তীতে মানসিক ব্যাধি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।