কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ক্রমানুসারে পেতে হয়: দ্রুত শান্ত হওয়ার 6 টি কৌশল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি কঠিন পরীক্ষা বা একটি দায়িত্বশীল সভা সামনে অপেক্ষা করছে, একটি সময়সীমা ঘনিয়ে আসছে বা সবকিছু হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে। আবেগ যখন তাদের সীমায় থাকে, তখন পরিস্থিতি শান্ত করার এবং পুনর্বিবেচনা করার কিছু সহজ উপায় রয়েছে।

1. গভীর শ্বাস নেওয়া

কিগং শুধুমাত্র ন্যূনতম আঘাতমূলক জিমন্যাস্টিকসই নয়, স্ট্রেস কাটিয়ে উঠতে সবচেয়ে সফল কৌশলগুলির মধ্যে একটি। অগভীর স্কোয়াটগুলি দুলানো বাহু এবং বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে থাকে। কৌশলটি যে কোনো বয়সে প্রস্তুতি ছাড়াই আয়ত্ত করা সহজ এবং প্রথম পাঠের পরে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়।

আঠারোটি মৌলিক ব্যায়াম আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন থামাতে সাহায্য করে। আপনি যদি সপ্তাহে একবার বা দুবার ব্যায়াম করেন, তবে একটি চাপের পরিস্থিতিতে শ্বাসের ছন্দ পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট হবে এবং কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে ব্যায়াম করছেন যাতে দ্রুত আপনার জ্ঞানে আসতে এবং কাজের পরিবেশে সুর দেওয়া যায়।

2. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সংবেদনগুলির উপর বর্ধিত ঘনত্ব সহ অনুশীলনের একটি বিশেষ ক্রম হিসাবে বোঝা যায়।

প্রথমে আপনাকে আপনার নিজের শরীরের ভারীতা উপলব্ধি করতে হবে এবং তারপরে কল্পনা করুন যে কীভাবে তাপ ছড়িয়ে পড়ছে - এটি পেশীগুলির গভীর শিথিলতায় অবদান রাখে এবং রক্ত প্রবাহের কারণ হয়।

আরামদায়ক অবস্থানে বসে বা শুয়ে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে। এটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে, শারীরিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে এবং চাপের কারণে সৃষ্ট বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার এবং সাইকোসোমাটিক রোগ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম।

3. ভিতরের নীরবতা

আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, শিথিল করুন এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করুন। চিন্তার এলোমেলো প্রবাহ ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যাবে। 10-15 মিনিটের মধ্যে আপনি শক্তির সাথে রিচার্জ করে নতুন প্রাণশক্তির সাথে আপনার কাজ চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।

ধ্যান জাদু বা ধর্ম নয়। এর উদ্দেশ্য হল মনকে শান্ত করা এবং মনের শান্তি ফিরিয়ে আনা। আপনি সর্বদা বিশেষ শিথিলকরণ নির্দেশাবলী বা নির্দেশিত ধ্যান ডাউনলোড করতে পারেন এবং সঠিক সময়ে সেগুলি শুনতে পারেন।

4. সঙ্গীতের শব্দ

আপনার প্রিয় সঙ্গীত আপনাকে শিথিল করতে এবং অপ্রীতিকর চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে। একটি জীবন-নিশ্চিত গান বা আনন্দদায়ক সুর খুঁজুন যা আপনাকে ভাল মনে করিয়ে দেয় এবং আপনাকে শান্ত করে। সঙ্গে গান বা বীট stomp.

5. সমর্থন শব্দ

কখনও কখনও আপনি সমর্থন শব্দ শুনতে চান, কিন্তু একটি প্রিয় মানুষ পাওয়া যায় না বা তিনি নিজেই অসুবিধা সম্মুখীন. কিছু অনুপ্রেরণামূলক উক্তি বা বই সংরক্ষণ করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করবে, যেমন নীল ডোনাল্ড ওয়ালশের স্বাস্থ্যকর এবং পুরো জীবনযাপন।

যে শব্দগুলি একজনকে এখানে এবং এখন থাকতে হবে, প্রতিদিন উপভোগ করতে হবে, একে অপরের প্রতি সহনশীল হতে হবে এবং একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ বা গরম জলের মতো তুচ্ছ জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করতে হবে (কারো কাছে এটি নেই!) জীবন জ্ঞানে পূর্ণ। গভীরভাবে, আমরা এমনকি তাদের সাথে একমত, কিন্তু আমরা প্রায়ই তাদের সম্পর্কে ভুলে যাই।

6. শান্ত, শুধুমাত্র শান্ত

সুপরিচিত "10 থেকে গণনা" নিয়মটি ছেড়ে দেবেন না। আপনার মধ্যে বিরক্তি ফুটছে? এখনই উত্তর দেবেন না, কয়েক ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার কাছে খুব প্রয়োজনীয় শব্দগুলি খুঁজে বের করার জন্য সময় থাকবে, বা আপনাকে উত্তর দেওয়ার প্রয়োজন হবে না।

ব্যর্থতার জন্য নিজেকে মারবেন না। বাইরের পর্যবেক্ষক হিসাবে ভুলগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন, যেন এটি আপনি নন, বরং অন্য কেউ যিনি চাপের পরিস্থিতিতে ছিলেন। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় আবেগ এড়াতে সাহায্য করবে। আপনার নিজের সিদ্ধান্ত আঁকুন এবং পরের বার এটি ভিন্নভাবে করার প্রতিশ্রুতি দিন। নিজের বিরুদ্ধে বিরক্তি শক্তি কেড়ে নেয় এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে দেয় না।