কীভাবে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করবেন এবং ব্যস্ত থাকবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি ক্ষুধার্ত না থাকা অবস্থায়ও খান এবং থামাতে না পারেন, তাহলে আপনি হয়তো এইভাবে আপনার সমস্যাগুলো জব্দ করার চেষ্টা করছেন। কিন্তু আপনি নিজেকে একসাথে টানতে পারেন এবং করা উচিত। রবার্ট শোয়ার্টজের ডায়েটস ডোন্ট ওয়ার্ক বইয়ের টিপস আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে।

কারণ খুঁজে বের করুন

প্রথমত, আপনাকে এমন পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে যেখানে আপনি অত্যধিক খাচ্ছেন, লাইফলাইন হিসাবে খাবারের দিকে তাড়াহুড়ো করছেন বা ক্ষুধার্ত না হয়ে খান। আপনি কখন এবং কেন এটি করেন তা বর্ণনা করুন। তালিকা এই মত দেখতে হতে পারে:

• আমি প্রায়শই সন্ধ্যায় পেট ভরে খাই, কারণ কাজের সময় দুপুরের খাবারের জন্য আমার সময় থাকে না, এবং যখন আমি বাড়ি ফিরে যাই, ক্ষুধা আমাকে তিন বেলা খেতে বাধ্য করে।
• আমি ডাক্তারদের ভয় পাই, কিন্তু আমাকে প্রায়ই তাদের কাছে যেতে হয়, তাই ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পথে আমি শিথিল করতে এবং আসন্ন স্ট্রেস থেকে বাঁচতে চকলেট, জিঞ্জারব্রেড, ওয়াফেলস এবং অন্যান্য মিষ্টি খাই।
• আমি প্রায়ই একাকী বোধ করি, আমাকে সমর্থন করার মতো কেউ নেই, এবং আমি খাবারের মধ্যে এই সমর্থনটি খুঁজে পাই: এটি সুস্বাদু, এটি আনন্দ নিয়ে আসে, এটি পাওয়া সহজ, এটি কঠিন সময়ে ছেড়ে যাবে না!

একটি প্রতিস্থাপন খুঁজুন

তারপরে উপরের পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে খাবারের বিকল্প করতে পারেন বা খাওয়ার পরিমাণ কমাতে পারেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণ স্বরূপ:

• আমার কাজের সময়সূচীতে 10-15 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং এই সময়ে জলখাবার করা উচিত। আমি একা খেতে পছন্দ করি, তাই সবাই যখন ধূমপান বিরতির জন্য চলে যায় বা সবার মধ্যাহ্নভোজের ঠিক পরে তখন এটি করা আমার পক্ষে আরও আরামদায়ক।
• খাবারের পাশাপাশি, আমি স্ক্যানওয়ার্ডগুলি সমাধান করে খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হয়েছি। তাই আমি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় এটি করতে পারি।
• এমনকি আমাকে সমর্থন করার মতো কেউ না থাকলেও, আমি সিনেমায় গিয়ে একাকীত্বের অনুভূতি থেকে বিক্ষিপ্ত হতে পারি, নিজেকে হঠাৎ উপহার দিয়ে, পুরানো প্রিয় কমেডি দেখে যা আমাকে অনুভব করে যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

অবশ্যই, এই পদ্ধতিগুলি কাজ করবে এমন কোনও গ্যারান্টি নেই। যদি কোন ফলাফল না হয়, এটি একটি দ্বিতীয় তালিকা তৈরি করা এবং আবার চেষ্টা করা মূল্যবান। কখনও কখনও আপনি নিজেকে খুশি করতে পারেন এবং একধরনের মিষ্টি খেতে পারেন, তবে সামান্য।

তিনটি নিয়ম মেনে চলুন

শোয়ার্টজ তার বইতে স্বজ্ঞাত খাওয়ার দিকে স্যুইচ করার পরামর্শ দিয়েছেন। অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই পদ্ধতির তিনটি নিয়ম রয়েছে:

• আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখনই আপনাকে খেতে হবে। আপনার সকালে ওটমিল খাওয়া উচিত নয় কারণ প্রশিক্ষক তাই পরামর্শ দিয়েছেন, বা আপনার অপ্রিয় কুটির পনির নিজের মধ্যে স্টাফ করুন, যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা খেতে হবে না। ক্ষুধা লাগলেই খাবেন। অন্যান্য ক্ষেত্রে, উপরে বর্ণিত পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য করবে।
• মনে রাখবেন: কেউ আপনার খাবার কেড়ে নেবে না। আপনি যদি একটি ব্যাগেল কিনে থাকেন, অর্ধেক খেয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার বাকি অর্ধেকটা এখনই শেষ করার দরকার নেই। আপনি পরে আবার ক্ষুধার্ত হলে এটি করতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি সবসময় দোকানে অন্য একটি কিনতে পারেন। একই অন্য কোন পণ্য প্রযোজ্য. নিয়মটি সহজ এবং সুস্পষ্ট, তবে কিছু কারণে অনেকে এমনভাবে খায় যেন তারা শেষবারের মতো এটি করছেন।
• যা ইচ্ছা খাও। পুষ্টিকে স্বজ্ঞাত বলা হয়, যাতে শরীর যা প্রয়োজন তা খেতে দেয়। যদি এই জাতীয় ডায়েটে পরিবর্তনের শুরুতে তার কেবল মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুডের প্রয়োজন হয় - তাই হোক, তাকে যা চান তা দিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর বুঝতে পারবে যে অন্য কেউ এটিকে সীমাবদ্ধ করবে না এবং ভাল আচরণ করতে শুরু করবে।